Sajrone mangsa udan, ing dina-dina sing rada peteng lan adhem, apa sampeyan uga duwe kepinginan lan rasa ngidam sing aneh kanggo panganan glepung kaya roti, roti, beras, lan mi? Sampeyan dudu siji-sijine sing rumangsa kaya ngono. Akeh wong sing luwih seneng mangan karbohidrat, yaiku panganan sing ngandhut pati, sajrone wektu iki. Kadhangkala, tanpa disadari, kita nggunakake panganan kasebut kanggo ningkatake swasana ati lan menehi rasa seneng sethithik marang awake dhewe. Dadi, apa kepinginan iki normal, utawa bisa uga dadi gejala depresi sing ana gandhengane karo cuaca? Ayo dirembug babagan iki kanthi rinci.
Yagene aku duwe rasa ngidam banget marang panganan karbohidrat iki?
Ana sawetara alesan kanggo iki. Ayo dideleng apa sebabe.
Apa sampeyan lagi diet?
Yen sampeyan lagi diet sing akeh protein lan sithik karbohidrat (kaya sega lan roti) kanggo ngurangi bobot awak, iku lumrah yen awakmu ngidam karbohidrat. Iku kaya mekanisme kanggo kaslametan . Awak kita butuh karbohidrat kanggo energi. Nalika kurang, awak ngirim sinyal sing njaluk. Iki ora ana hubungane karo cuaca, nanging akibat saka dietmu.
Utawa iki kelainan afektif musiman (SAD)?
Nanging, yen sampeyan wong sing mangan kaya biasane lan ora nglakoni diet khusus, lan ngidam glepung luwih jelas nalika cuaca saya adhem, garing, utawa udan, iki bisa dadi gejala saka kondisi sing diarani Seasonal Affective Disorder (SAD) . Sawetara wong uga nyebut iki "winter blues".
Gampangane, nalika kita mangan panganan sing ngandhut karbohidrat, otak kita ngasilake luwih akeh bahan kimia sing diarani serotonin . Iki uga diarani "hormon rasa seneng." Sawetara obat kanggo depresi uga bisa digunakake kanthi nambah tingkat serotonin iki ing otak.
Dadi, wong sing nandhang SAD, tanpa disadari, malah nggunakake panganan karbohidrat iki kanggo ningkatake swasana ati, yaiku kanggo ngurangi stres. Kaya nggawe obat kanggo awake dhewe. Wong-wong iki bisa entuk tambahan 800 kalori saben dina saka panganan iki. Nalika sawetara wong mundhak bobote amarga iki, wong liya nyoba ngontrol bobote kanthi olahraga utawa nyuda dhaharan utama.
Apa kepinginanmu iki lumrah utawa prekara sing kudu digatekake?
Kanggo nemtokake apa rasa ngidam karbohidrat sampeyan iku normal utawa ora, takonana pitakon-pitakon iki marang awakmu dhewe. Tabel ing ngisor iki bakal mbantu sampeyan.
| Pitakonan sing kudune kok takokne marang awakmu dhewe | Katrangan lan bab-bab sing kudu digatekake |
|---|---|
| 1. Apa semangat iki teka bareng karo cuaca? | Rasa ngidam sing ana gandhengane karo SAD beda-beda saka musim siji menyang musim liyane. Iki tegese sampeyan bisa uga weruh yen rasa ngidam iki diwiwiti nalika musim udan lan adhem (kayata, pungkasan taun) lan banjur ilang nalika cuaca cerah lan anget teka (kayata, Maret, April) . Iki minangka gejala utama SAD. (Gejala liyane kalebu kesel banget, turu kakehan, bobot awak mundhak, angel konsentrasi). |
| 2. Apa sing kedadeyan sadurunge kepinginan teka? | Rasa ngidam kaya ngene iki asring dibarengi karo rasa stres, sedhih, utawa kasepen . Coba pikirake maneh kepiye perasaanmu sadurunge miwiti mangan. Apa kowe rumangsa ora seneng? |
| 3. Wektu apa kepinginan paling kerep teka? | Ngidam-idam iki biasane paling dirasakake ing wayah sore lan wengi . Sawise sedina muput kerja, lan ing wayah sore nalika kabeh pakaryan wis rampung lan sampeyan wis bebas, perasaan stres ing pikiran sampeyan bisa muncul. Nalika semana ngidam-idam panganan iki paling kerep muncul. |
Ayo padha mangerteni iki luwih lanjut nganggo kedadeyan nyata.
Bayangna wong iki. Sebut wae dheweke Nimali. Nimali iku aktif banget nalika dina-dina cerah lan nalika dina-dina sing dawa. Sawise kerja ing kantor, dheweke mlaku-mlaku, metu karo kanca-kancane.
Nanging sanalika mangsa udan diwiwiti, lan wayah awan dadi cendhak, dheweke owah total. Dheweke tetep ing omah, ora kepengin menyang ngendi-endi, lan kesel banget. Ing sawijining sore, dheweke rumangsa luwih depresi lan sedih tinimbang biasane. Ing wektu sing padha, dheweke duwe kepinginan aneh kanggo mangan "kottu" saka warung pinggir dalan.
"Aku pancen kepengin mangan menara kuwi," batine.
Ora preduli udan utawa kadhemen, dhèwèké metu njupuk dolanan kuwi. Dhèwèké nindakké iki pirang-pirang dina seminggu sajrone mangsa adhem. Iki sing diarani kepinginan sing didorong . Jinis kepinginan iki asring digandhengake karo SAD.
Apa sing bisa ditindakake kanggo ngontrol kahanan iki?
Yen sampeyan ngalami gejala-gejala kasebut lan rumangsa ora bisa dikendhaleni, perkara sing paling apik lan paling aman yaiku ngobrol karo dokter babagan iki. Dheweke bisa nemtokake apa sampeyan kena SAD lan menehi saran sing tepat.
Kangge samenika, ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo mbantu ngontrol rasa ngidam panganan kasebut nganti sawetara tingkat.
Rencanakna dhaharanmu.
Amarga rasa ngidam iki cenderung mundhak ing wayah sore, mangan panganan sing sehat lan sugih protein sabisa-bisane ing wayah esuk lan sore. Kira-kira jam 4 sore, nalika srengenge lagi surup lan sampeyan rumangsa rada melankolis, mangan cemilan karbohidrat cilik. Contone, popcorn (tanpa mentega), utawa sereal rendah gula. Kanggo nedha bengi, pilih pasta, sega, utawa kentang.
Pilih panganan sehat sing bisa nglipur pikiranmu.
Pilih panganan sing ngandhut karbohidrat, nanging ora bisa cepet entek, nanging bisa dinikmati alon-alon. Tuladha sing apik yaiku coklat panas . Susu lan coklat ngandhut karbohidrat. Uga, sampeyan ora bisa ngombe coklat panas sekaligus. Sampeyan kudu ngrasakake. Iku menehi ketenangan pikiran.
Gawe barang kaya sup lan semur
Sup utawa godhogan panas sing digawe saka kentang, ubi jalar, lan sayuran akeh banget iku enak banget nalika mangsa adhem. Iki bakal nyukupi kabutuhan karbohidrat lan nggawe sampeyan wareg. Iki uga minangka solusi sing apik nalika sampeyan kesed masak saben dina. Yen sampeyan nggawe akeh ing akhir minggu, sampeyan bisa nggunakake kanggo sawetara dhaharan sajrone seminggu.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ngidam karbohidrat (glepung) ing cuaca adhem lan udan iku umum lan bisa dadi gejala gangguan afektif musiman (SAD).
- Alesan utama iki yaiku karbohidrat nambah tingkat serotonin, "hormon rasa seneng" ing otak.
- Gatekna apa rasa ngidam pangananmu iku owah lan lunga bareng karo cuaca, apa iku ana hubungane karo suasana atimu, lan apa iku kedadeyan ing wektu tartamtu.
- Yen kondisi iki angel dikendhaleni utawa yen sampeyan curiga yen sampeyan ngalami depresi, sing paling apik yaiku takon karo dokter kanggo njaluk saran.
- Milih karbohidrat sing sehat lan ngrancang dhaharan kanthi bener bisa mbantu ngatur rasa ngidam iki.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan