Lara punggung iku masalah umum sing dialami umume wong ing negara kita paling ora sapisan sajrone urip. Sampeyan uga bisa uga wis ngalami iki. Rasa lara sing asale saka tengah punggung nalika lungguh, ngadeg, utawa ngangkat beban cilik sajrone sawetara wektu bisa dadi ora bisa ditanggung. Umume, jinis lara punggung iki ilang sajrone sawetara dina. Nanging kanggo sawetara wong, rasa lara iki terus nganti pirang-pirang wulan, kadhangkala malah pirang-pirang taun. Rasa lara iki dadi ngganggu banget nganti dheweke ora bisa nindakake tugas saben dina kanthi bener. Dina iki, kita ngrembug babagan lara punggung sing terus-terusan iki, yaiku Lara Punggung Ngisor Kronis.
Yagene punggung ngisor kita lara banget?
Apa sampeyan tau mikir kenapa punggung ngisor luwih lara tinimbang punggung ndhuwur? Sederhanane, punggung ngisor nanggung kabeh bobot awak ndhuwur. Bayangna kaya menara sing kasusun saka balung cilik (vertebra) sing ditumpuk siji lan sijine. Kanggo nyegah balung-balung iki saka gesekan siji lan sijine, ana potongan balung rawan sing alus lan kaya spons ing antarane. Kita nyebut iki "cakram." Iki tumindak kaya 'peredam kejut' ing mobil. Mlengkung, ngendhokke, lan ngangkat bobot sing terus-terusan menehi tekanan sing akeh ing punggung ngisor.
Nyatane, udakara 80% pedunung donya bakal ngalami nyeri punggung ing sawijining wektu sajrone urip. Kanggo persentase cilik saka wong-wong mau, antarane 2% lan 10%, iki bisa dadi kondisi kronis sing tahan luwih saka 3 sasi.
Apa panyebab utama nyeri punggung jangka panjang?
Ana akeh panyebab nyeri punggung . Kadhangkala, nyeri otot sing disebabake dening aktivitas sing berlebihan bakal ilang sajrone sawetara dina. Nanging nyeri sing terus-terusan bisa uga duwe panyebab sing luwih jero. Ayo dideleng sawetara panyebab utama.
| Sebab | Panjelasan prasaja |
|---|---|
| Penyakit Disk Degeneratif | Nalika kita tuwa, kaya dene kabeh bagean awak liyane, cakram iki saya suwe saya rusak lan susut. Iki nambah kemungkinan balung mburi bakal gesekan siji lan sijine, sing bisa nyebabake rasa nyeri. |
| Diskus Herniasi | Kadhangkala cakram dadi ringkih lan bahan kaya jeli ing njero metu, kaya gelembung ing ban mobil. Yen tonjolan iki mencet saraf ing cedhake, bisa nyebabake rasa nyeri sing ora bisa ditanggung. Yen rasa nyeri iki nyebar saka punggung mudhun bokong nganti sikil, diarani sciatica . |
| Kepleset ing vertebra (Spondylolisthesis) | Nalika sendi lan ligamen balung mburi saya ringkih amarga umur, siji vertebra bisa mleset maju tinimbang vertebra liyane. Iki uga bisa nyebabake rasa nyeri lan saraf kejepit. |
| Stenosis Tulang Belakang | Saraf bisa dadi kejepit nalika kanal tulang belakang, ruang kaya tabung ing njero tulang belakang sing diliwati saraf kita, dadi sempit. Iki asring disebabake dening taji balung. |
| Alesan liyane | Nyeri punggung kronis uga bisa disebabake dening kondisi kayata osteoporosis, patah tulang belakang, lan skoliosis. |
Apa gen bisa mengaruhi iki?
Sampeyan bisa uga kaget krungu crita iki. Kadhangkala panyebab utama nyeri punggung yaiku gen kita. Bayangna kembar loro sing katon persis padha. Sing siji duwe pakaryan sing kalebu ngangkat barang abot lan kerja keras. Sing sijine duwe pakaryan kantor sing mbutuhake lungguh ing kursi sedina muput. Nanging nalika dheweke nindakake scan MRI ing balung mburine, dheweke nemokake yen cakram ing loro-lorone wis aus kanthi cara sing meh padha.
Iki nuduhake yen gaya urip lan faktor genetik nduweni peran utama ing nyeri punggung . Sawetara wong duwe serat nosiseptif sing sensitif banget ing punggung. Iki tegese sanajan barang sing paling cilik bisa nyebabake dheweke ngrasakake nyeri sing parah. Bisa uga amarga beda genetik iki wong liya bisa ngangkat barang abot tanpa ngalami rasa nyeri.
Kepiye carane sampeyan ngerti yen sampeyan lara punggung?
Saiki, kanggo nemokake panyebab nyeri punggung, 'X-ray', 'MRI ( magnetic resonance imaging)'Sanajan nganggo teknologi canggih kaya ta pindai CT (Computerized Axial Tomography), kadhangkala dokter uga kesulitan nemtokake panyebab sing pasti.
Mulane, yen sampeyan ngalami nyeri punggung, sing paling apik yaiku nemoni dokter sing mumpuni tinimbang nyoba ngerteni panyebabe dhewe. Dokter sampeyan bakal nemtokake tes apa sing kudu ditindakake adhedhasar gejala sampeyan.
Apa sing bisa ditindakake supaya ora lara punggung?
Senajan ana predisposisi genetik kanggo nyeri punggung, iku ora kabeh ora bisa dikendhaleni. Ngganti kebiasaan saben dina bisa mbantu banget kanggo ngurangi rasa nyeri iki lan nyegah supaya ora kedadeyan maneh ing mangsa ngarep.
Iki ana 5 perkara prasaja sing bisa sampeyan coba:
- Mandheg ngrokok: Percaya utawa ora, perokok kira-kira sapratelo luwih cenderung ngalami nyeri punggung tinimbang sing ora ngrokok. Dadi, yen sampeyan perokok, goleka bantuan kanggo mandheg.
- Njaga postur sing apik: Jaga punggungmu tetep lurus nalika lungguh, ngadeg, lan kerja. Iki bisa uga angel ing wiwitan, nanging yen wis biasa, punggungmu bakal krasa luwih apik.
- Cara sing bener kanggo ngangkat bobot: Nalika ngangkat barang sing abot, aja mbengkongake punggungmu. Tansah bengkongake dhengkulmu lan angkat nganggo punggungmu lurus. Iki minangka kabiasaan sing penting banget.
- Kuwatna otot inti awakmu: Otot-otot ing sekitar weteng, pinggul, lan punggung nyedhiyakake dhukungan paling apik kanggo punggungmu. Iki diarani otot inti. Nindakake latihan sing nguwatna otot-otot iki (kayata plank) bisa nggawe bedane gedhe kanggo nyeri punggungmu. Sampeyan bisa njaluk saran saka fisioterapis babagan iki.
- Aja tetep turu ing amben: Nalika punggungmu lara, kowe bisa uga pengin tetep turu ing amben. Nanging tetep turu ing sak panggonan bisa nglemahake otot lan nambah rasa lara. Dadi, rembugen karo dokter lan coba tetep aktif kanthi cara sing cocog karo kowe. Sanajan mlaku-mlaku sedhela bisa mbantu.
Elinga, sampeyan ora kudu urip karo rasa lara nalika rasa lara teka. Nggoleki saran medis ing tahap paling awal rasa lara bisa nyegah supaya ora dadi kondisi kronis lan mbantu sampeyan urip luwih nyaman.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Nyeri punggung ngisor kronis) iku kahanan sing umum banget. Sampeyan dudu siji-sijine sing ngadhepi masalah iki.
- Penyebab kaya ta degenerasi cakram lan hernia cakram amarga umur minangka faktor utama sing mengaruhi iki. Uga bisa uga ana pengaruh genetik.
- Kondisi iki bisa dikontrol kanthi nggawe owah-owahan cilik ing gaya urip sampeyan (mandheg ngrokok, postur sing bener, olahraga).
- Yen nyeri punggungmu terus-terusan utawa parah, aja ngobati dhewe, nanging priksa dhisik menyang dokter lan entuk saran lan perawatan sing tepat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment