Wis pirang-pirang dina ora menyang jamban? Apa sampeyan rumangsa ora kepenak banget, kaya weteng kebak? Apa sampeyan rumangsa durung buang air besar kanthi bener sanajan wis menyang jamban? Iki ora mung kanggo sampeyan, iki masalah umum kanggo akeh wong ing negara kita. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan kondisi sing diarani sembelit lan apa sing bisa ditindakake kanggo nyingkirake.
Apa iku sembelit?
Gampangane, konstipasi iku kangelan buang air besar. Biasane, wong buang air besar sedina sepisan utawa kaping pindho, utawa saben rong dina. Iki bisa beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Nanging, yen sampeyan kudu menyang jedhing kurang saka kaping telu seminggu lan feses atos, garing, utawa cilik-cilik , bisa uga konstipasi.
Ing wektu iki, sampeyan bisa ngrasakake ing ngisor iki:
- Butuh wektu suwe kanggo buang air besar.
- Rasane wetengku durung kosong kabeh sanajan wis menyang jamban.
- Rasane kaya ana sing macet ing rektum.
Yen gejala kasebut tahan nganti 12 minggu utawa luwih, diarani sembelit kronis.
Obat-obatan prasaja sing bisa ditindakake ing omah
Ing pirang-pirang kasus, sampeyan bisa nemokake solusi kanggo masalah iki dhewe sadurunge menyang dokter. Kanthi nggawe owah-owahan cilik ing pola mangan lan gaya urip, kondisi iki bisa dikontrol kanthi maksimal.
1. Mangan panganan sing sugih serat luwih akeh.
Serat iku kaya spons. Serat iki nyerep banyu lan nglunakake sarta ngempalake feses, saengga luwih gampang metu. Cobanen ngonsumsi paling ora 25-34 gram serat saben dina.
- Sumber serat sing apik: Biji-bijian utuh kaya beras coklat, soba, gandum, kacang buncis, kacang arab, lentil, kabeh jinis kacang-kacangan, sayuran, lan woh-wohan seger (gedhang, pepaya, mangga). Plum uga minangka solusi sing populer kanggo iki.
2. Ngombe banyu sing akeh.
Alesan utama kenapa fesesmu garing lan atos yaiku amarga awakmu ora duwe cukup banyu. Mulane, kowe kudu ngombe paling ora 8-10 gelas banyu saben dina .
3. Kopi bisa mbantu
Kanggo sawetara wong, secangkir kopi ing wayah esuk bisa ngrangsang buang air besar lan mbantu buang air besar. Nanging, kafein sing kakehan bisa nggawe awak dehidrasi, mula konsumsilah kanthi jumlah sing cukup.
4. Kurangi mangan panganan iki.
Panganan sing akeh lemak lan kurang serat bisa nggawe sembelit saya parah.
- Panganan keju lan susu
- Panganan olahan
- Daging
- Panganan sing digawe saka glepung roti (roti, roti)
5. Aja lali olahraga.
Nalika kowé ngobahaké awakmu lan mlaku, gerakan ususmu uga bakal luwih apik. Mlaku paling ora 20-30 menit saben dina, lan olahraga entheng.
6. Coba ganti posisi jamban.
Cara kita lungguh ing jamban uga mengaruhi iki.
Yen bisa, lebokna sikilmu ing ndhuwur bangku nalika lungguh ing jamban. Iki bakal mbantu njaga dhengkulmu luwih dhuwur tinimbang pinggul, sing bakal mbantu njaga rektummu tetep lurus lan nggampangake buang air besar.
7. Ati-ati karo obat sing kok ombe.
Sawetara obat penghilang rasa sakit, suplemen zat besi, lan sawetara obat tekanan darah tinggi bisa nyebabake konstipasi. Yen sampeyan kuwatir , rembugen karo dokter babagan alternatif liyane.
Panggunaan obat pencahar
Akeh wong sing kesusu ngombe obat pencahar nalika krungu tembung konstipasi. Kuwi dudu solusi pisanan. Kapisan, cobanen owah-owahan gaya urip sing kasebut ing ndhuwur. Mung yen ora ana efek apa-apa, nanging sawise konsultasi karo dokter , gunakake obat pencahar sing cocog kanggo wektu sing cendhak.
Yen sampeyan terus nggunakake obat pencahar, usus sampeyan bisa dadi biasa lan mandheg bisa mlaku dhewe. Dadi penting kanggo ngerti babagan iki.
| Jinis laksatif | Cara kerjane lan conto-conto |
|---|---|
| Suplemen serat (Pembentuk massal) | Iki ditambahake ing feses supaya luwih gedhe lan luwih alus. (Tuladha: Psyllium - Metamucil, Ispaghula) Sampeyan kudu ngombe banyu akeh karo iki. |
| Pelunak Feses | Iku nglunakake feses kanthi narik banyu menyang njero. (contone, Natrium Dokusat) |
| Laksatif Osmotik | Iki narik banyu menyang usus lan nggampangake feses metu. (Tuladha: Laktulosa, Susu Magnesia) |
| Obat Pencahar Stimulan | Obat-obatan iki meksa otot-otot ing usus supaya kontraksi lan ndorong feses maju. (Tuladha: Bisacodyl, Senna) Sanajan iki cepet kerjane, nanging bisa nyebabake kram weteng. |
Kasus khusus: Bayi lan ibu hamil
Yen bayi cilik ngalami sembelit
Yen bocah cilik sampeyan durung menyang jamban sajrone sawetara dina lan nangis akeh nalika buang air besar, bisa uga ana masalah sembelit.
- Yen bayi disusui: Ibu kudu mangan panganan sing sugih serat lan ngombe banyu akeh.
- Kanggo bayi sing wis miwiti mangan panganan padat: Tinimbang bubur beras, wenehi bubur kaya gandum lan barley. Wenehi pepaya lan pisang sing wis diuleg kanthi apik.
- Adusna bayi nganggo banyu anget.
- Obahake sikil bayi alon-alon kaya-kaya lagi "numpak sepeda".
- Mangan akeh panganan sing sugih serat (kacang-kacangan, sayuran, woh-wohan).
- Ngombe banyu paling ora 3 liter saben dina.
- Lakonana olahraga sing aman miturut saran medis.
- Aja nggunakake obat pencahar apa wae tanpa konsultasi karo dokter kandungan lan ginekolog .
- Yen sampeyan ngalami nyeri weteng sing parah utawa kembung.
- Yen ana getih ing feses .
- Yen sampeyan mudhun bobot tanpa alesan.
- Yen sampeyan demam.
- Yen lendir (kaya dahak) metu bareng karo feses.
- Yen sampeyan isih ngalami sembelit luwih saka 3 minggu senadyan wis nggunakake obat sing kasebut ing ndhuwur.
- Solusi paling apik kanggo sembelit ana ing gaya urip lan pola manganmu. Coba perbaiki dhisik bab-bab kasebut.
- Ngombea banyu akeh sedina muput. Kalebu panganan sing sugih serat kaya sayuran ijo, sayuran, woh-wohan, lan beras dedak ing pangananmu.
- Olahraga saben dina. Sanajan mlaku sedhela wae wis ana gunane.
- Obat pencahar minangka pilihan pungkasan. Sanajan kudu digunakake miturut saran dokter, lan mung kanggo wektu sing cendhak.
- Yen sampeyan ngalami getih ing feses, nyeri weteng sing parah, utawa bobot awak mudhun tanpa sebab sing jelas, langsung priksa menyang dokter.
Sing paling penting: Aja menehi bayi obat pencahar, supositoria gliserin, utawa obat liyane tanpa konsultasi dhisik karo dokter anak .
Sajrone meteng
Sembelit iku umum banget amarga owah-owahan hormonal nalika meteng lan tekanan ing usus nalika bayi tuwuh.
Kapan wae kudu periksa menyang dokter
Sembelit biasane ora mbebayani. Nanging, yen sampeyan ngalami gejala kasebut, sampeyan kudu periksa menyang dokter.
Ing kasus kaya ngono, dhokter bakal mriksa sampeyan, nemtokake apa ana kondisi medis liya sing nyebabake konstipasi sampeyan, lan menehi resep perawatan sing dibutuhake. Kadhangkala, operasi bisa uga disaranake, nanging iki arang banget kedadeyan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment