Apa sampeyan tau ndeleng tembung 'Trigliserida' ing laporan getih sampeyan? Dokter sampeyan bisa uga wis ngandhani babagan iki. Umume wong ngerti babagan kolesterol, nanging dheweke ora ngerti persis apa trigliserida iki utawa kenapa penting. Aja kuwatir, kita bakal ngrembug babagan iki kanthi prasaja lan ramah dina iki.
Apa sejatine trigliserida iku?
Gampangane, trigliserida iku jinis lemak sing ditemokake ing getih. Nyatane, trigliserida iku jinis lemak utama ing awak kita.
Coba pikirake, nalika dhadha pitik sing wis mateng dimasak, lapisan lenga kuning kawangun ing ndhuwure, ta? Kaya ngono kuwi. Awak kita entuk trigliserida saka barang-barang kaya lenga, mentega, lan lemak kewan sing dipangan. Kajaba iku, ati kita uga bisa nggawe trigliserida. Apa sampeyan ngerti carane? Nalika kita mangan kalori luwih akeh tinimbang sing dibutuhake, utamane karbohidrat (kayata roti, sega, permen), ati ngowahi kalori ekstra kasebut dadi trigliserida lan nyimpen ing sel lemak kanggo digunakake mengko.
Trigliserida ora "ala" nalika ana ing jumlah normal. Nyatane, trigliserida penting kanggo kaslametané awak.
- Wenehana kekuwatan marang otot-otot kita.
- Njaga panas awak.
- Nyedhiyakake energi kanggo fungsi awak liyane.
Nanging, kaya kolesterol, yen tingkat trigliserida mundhak banget, iki bakal nambah risiko penyakit jantung. Nanging kabar apike, ana cara sampeyan lan dokter bisa kerja bareng kanggo ngontrol tingkat kasebut.
Apa sebabe trigliserida dhuwur?
Ana sawetara alesan kenapa tingkat trigliserida sampeyan bisa luwih dhuwur tinimbang sing sehat. Ayo dideleng apa sebabe.
| Alesan | Katrangan |
|---|---|
| Diet | Kerep mangan panganan sing akeh lemak, gula, lan karbohidrat. |
| Kabotan | Indeks massa awak (BMI) 25 utawa luwih. Tumpukan lemak, utamane ing area weteng. |
| Kurang olahraga | Kurangé aktivitas fisik ndadèkaké awak angèl ngobong gula lan trigliserida. |
| Kebiasaan ala | Ngrokok lan konsumsi alkohol sing berlebihan. |
| Kondisi medis liyane | Diabetes, penyakit tiroid, penyakit ati utawa ginjel sing ora terkontrol kanthi apik. |
| Penyebab genetik | Sawetara kondisi genetik sing diturunake. |
| Sawetara obat | Obat-obatan kayata hormon tartamtu, beta-blocker, lan kortikosteroid. |
Kepiye carane ngerti tingkat trigliserida sampeyan?
Trigliserida sing dhuwur biasane ora nyebabake gejala apa-apa . Siji-sijine cara kanggo ngerti yaiku nindakake tes getih prasaja sing diarani Panel Lipid . Iki ngukur tingkat kolesterol lan tingkat trigliserida sampeyan.
Sing paling penting yaiku pasa udakara 8-12 jam sadurunge nindakake tes iki. Yen sampeyan bubar mangan utawa ngombe, lenga ing panganan kasebut bisa ngowahi asil tes kasebut.
Lumrahé, disaranake kanggo nindakake tes Panel Lipid iki paling ora saben 5 taun sawisé umur 20 taun. Nanging, yèn sampeyan duwé faktor risiko penyakit jantung, dhokter bisa uga ngandhani supaya sampeyan nindakake tes iki luwih awal lan luwih kerep.
Kadar trigliserida lan tegese
Tabel iki bakal mbantu sampeyan mangerteni angka-angka ing tes getih sampeyan. Kadar kasebut diukur ing miligram saben desiliter (mg/dL).
| Tingkat | Nilai (mg/dL) |
|---|---|
| Tingkat sehat (Normal) | Kurang saka 150 |
| Dhuwur Borderline | 150 nganti 199 |
| Tingkat dhuwur | Saka 200 nganti 499 |
| Dhuwur Banget | 500 utawa luwih |
Kadar trigliserida sing dhuwur, utamane yen kolesterol "apik" (HDL) sampeyan kurang lan kolesterol "ala" (LDL) sampeyan dhuwur, nambah risiko penyakit jantung kanthi signifikan.
Ayo padha ngowahi gaya urip lan ngurangi trigliserida!
Sing paling apik yaiku, yen kita nggawe sawetara owah-owahan gaya urip, kita bisa ngontrol tingkat trigliserida iki kanthi apik. Iki mesthi prekara sing kudu dicoba sadurunge nggunakake obat.
1. Olahraga saben dina
Cobanen olahraga sedheng paling ora 30 menit saben dina, paling ora 5 dina seminggu. Mlaku cepet, mlayu, numpak sepeda, nglangi, apa wae iku apik. Ora kudu sing gedhe, wiwiti wae saka owah-owahan cilik kaya munggah tangga tinimbang lift, mudhun saka bis sedela luwih awal lan mlaku.
2. Kendhali bobot awak.
Yen sampeyan kabotan, mung ngurangi bobot awak 5% nganti 10% saka bobot awak saiki bisa nduweni pengaruh gedhe marang tingkat trigliserida. Lemak weteng, utamane, minangka lemak sing paling akeh ana gandhengane karo trigliserida.
3. Ati-ati babagan panganan lan ombenan.
Iki bagean sing paling penting.
- Mangan panganan sing sugih serat luwih akeh: Kalebu panganan kaya kacang buncis, lentil, gandum, beras coklat, lentil, sayuran ijo, lan woh-wohan ing pangananmu. Serat nyuda panyerepan lemak menyang awak.
- Kurangi gula lan karbohidrat olahan:Kurangi konsumsi ombenan legi, kue, biskuit, roti putih, sega putih, lan mi sabisa-bisane. Iki minangka alesan utama kenapa ati ngasilake trigliserida.
- Pilih lenga sing apik: Mangan iwak sing sugih asam lemak omega-3 (salmon, makerel, sarden, tuna) paling ora kaping pindho seminggu. Yen sampeyan ora seneng mangan iwak, sampeyan bisa entuk omega-3 saka panganan kaya kacang walnut, wiji rami, lan produk kedelai.
- Kurangi daging abang: Tinimbang daging sing akeh lemak jenuh kaya daging sapi lan babi, pilih daging tanpa lemak kaya pitik (tanpa kulit).
4. Aja ngombe alkohol lan ngrokok babar pisan.
Alkohol iku penambah trigliserida sing cepet banget tumindake. Kanggo sawetara wong, sanajan mung sakepel ombenan wae wis cukup kanggo ningkatake kadar trigliserida. Ngrokok nambah risiko penyakit jantung. Mulane, penting banget kanggo mungkasi kaloro kebiasaan kasebut.
Ngontrol trigliserida nganggo obat
Umume, tingkat trigliserida bisa dikontrol kanthi nggawe owah-owahan gaya urip. Nanging, kanggo sawetara wong, utamane sing duwe tingkat sing dhuwur banget utawa sing duwe kondisi medis liyane, dhokter bisa uga menehi resep obat.
Elinga iki: Sanajan wis miwiti ngombe obat, sampeyan kudu nerusake owah-owahan gaya urip sing wis kasebut sadurunge . Obat mung minangka pitulungan.
Obat-obatan sing biasane diwenehake yaiku:
- Fibrat
- Statin (Iki uga diwenehake kanggo kolesterol)
- Omega-3 dosis dhuwur (Omega-3 resep dokter)
Mung dhokter sampeyan sing bisa nemtokake apa arep nggunakake obat-obatan kasebut, jinis apa, lan suwene. Aja miwiti utawa mandheg nggunakake dhewe.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Trigliserida iku jinis lemak ing getihmu. Kaleuleuwihan lemak iki ora apik kanggo jantungmu.
- Sebab utama kenaikan iki yaiku pola mangan sing ora becik, kurang olahraga, kabotan, alkohol, lan ngrokok.
- Kadar iki bisa dikontrol kanthi apik nganggo diet sing apik (serat, lemak apik) lan olahraga saben dina.
- Kurangi gula, glepung roti, lan ombenan legi sabisa-bisane.
- Yen tes getihmu nuduhake tingkat trigliserida sing dhuwur, aja panik, temui dokter, lan turuti pandhuane kanthi tepat.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan