Bayangna, umurmu 32 taun. Kowé duwé bayi sing lagi umur 8 dina. Sawijining dina, nalika nyusoni bayimu, kowé dumadakan krasa pusing lan tangan kiwamu mati rasa, lan nalika kowé nyoba tangi, kowé tiba ing lemah. Iki persis sing kedadeyan karo ibu enom sing jenengé Jenny. Dhèwèké digawa menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit mung kanggo ngerteni yèn dhèwèké kena serangan jantung. Salah sawijining pembuluh getihé meh macet kabèh amarga kolesterol dhuwur. Dina iki, ayo padha ngrembug babagan kepriyé Jenny ngowahi uripé kanggo kesehatan jantungé sawisé pengalaman sing nggegirisi iki.
Peringatan paling gedhe sing tak tampa sajrone urip
Jenny kaget nalika ngerti yen tingkat kolesterol totalé luwih saka 300 nalika dhèwèké kena serangan jantung. Dhèwèké duwé kondisi turun temurun sing diarani kolesterol dhuwur. Dhokter-dhokter kasebut mènèhi resep obat lan menehi saran supaya dhèwèké ngowahi pola mangané supaya bisa pulih kanthi lengkap.
Nganti wektu iku, Jenny ora tau mikir babagan panganan utawa olahraga. Dheweke kuru banget lan bisa mangan apa wae sing dikarepake, utamane daging abang, tanpa kendhat. Nanging sawise kedadeyan iki, dheweke wedi banget nganti dumadakan dheweke dadi ekstrem liyane. Dheweke dadi vegetarian total. Dheweke uga mandheg mangan panganan olahan, karbohidrat olahan, susu, lan apa wae sing ngandhut lemak jenuh.
Sajrone rong setengah taun sabanjure, dheweke mikir banget saben suapan sing dipangan. Dheweke ngukur kabeh. Akibate, tingkat kolesterole mudhun ing ngisor 160, bali normal. Nanging dheweke sedhih banget . Dheweke ngerti yen kuwatir banget babagan saben suapan sing dipangan ora apik kanggo kesehatan mentale. Mula dheweke mutusake kanggo ngendhokke aturan sing ketat lan nemokake cara sing seimbang.
Kepiye carane uwal saka rong ekstrem lan nemokake dalan sing seimbang
Tinimbang ngilangi kabeh klompok panganan kaya daging, biji-bijian, lan susu, dheweke mutusake kanggo ngurangi lemak jenuh lan nambah asupan woh-wohan lan sayuran. Iki minangka solusi paling cerdas sing ditemokake.
Sing paling penting aja nglarang barang-barang, nanging ngurangi barang-barang sing mbebayani kanggo kesehatan lan nambah barang-barang sing migunani.
Iki sawetara owah-owahan sing prasaja nanging penting banget sing digawe dheweke.
| Kebiasaan sadurunge | Owah-owahan sehat sing kudu ditindakake saiki |
|---|---|
| Burger daging abang (sapi) | Burger sing digawe saka daging tanpa lemak kaya kalkun. |
| Beras biasa | Beras kembang kol rendah kalori lan kebak nutrisi sing sehat kanggo jantung. |
| Yogurt polos | Yogurt tanpa susu. Probiotik ing njero yogurt iki bisa mbantu nurunake tekanan darah lan ndhukung kesehatan jantung. |
| Kue coklat chip digawe saka glepung | Kue digawe nganggo kacang arab tinimbang glepung. Ana riset sing nuduhake yen kacang arab bisa mbantu nyuda kolesterol. |
| Daging | Tahu. Panganan sugih protein sing sehat kanggo jantung. Tahu bisa digawe enak lan renyah kanthi nambahake bumbu sethithik, dilapisi glepung jagung, lan dipanggang ing oven. |
Babagan mangan 'panganan murahan' saben-saben
"Aku iki pancen seneng mangan. Dadi aku kudu seneng mangan sing enak saben-saben," ujare Jenny. Dheweke uga duwe wektu nalika dheweke lemes. Kadhangkala dheweke kepengin mangan pizza utawa gulungan kayu manis. Nanging sing penting yaiku aja nganti dadi kebiasaan mangan panganan kasebut saben dina , nanging mung dinikmati ing acara khusus, kaya seminggu sepisan. Kanggo seneng urip, sampeyan kudu duwe panganan cilik kasebut, ta?
Ngrawat cemilan ing omah
Jenny kandha nèk dhèwèké nduwé kebiasaan mangan apa waé sing ana ing ngarepé nalika dhèwèké ngelih. Dadi saiki dhèwèké nyoba ngisi kulkas lan lemari klambiné nganggo panganan sing sehat kaya yogurt, granola rendah lemak, lan woh-wohan seger. Nanging karo anak loro sing isih cilik, panganan cepet dadi kebutuhan. Dhèwèké ngatasi masalah kasebut kanthi tuku bungkus kue lan kentang goreng kanggo siji porsi tinimbang bungkus gedhé. Kanthi cara iki, dhèwèké bisa mandheg mangan tanpa kendali.
Iki carane aku nggawe olahraga dadi bagean saka uripku.
Yen sampeyan uga duwe kolesterol dhuwur, olahraga iku penting banget. Amarga nalika olahraga, tingkat kolesterol apik (HDL) awak mundhak lan tingkat kolesterol ala (trigliserida) mudhun.
Jenny ora olahraga babar pisan sadurunge serangan jantung. Sawise program rehabilitasi jantung ing rumah sakit, dheweke entuk kapercayan kanggo olahraga dhewe. Dheweke tuku pelatih elips kanggo omahe. "Aku mung wis biasa numpak luwih cepet, luwih angel, luwih suwe saben dina. Aku miwiti karo 5 menit, banjur 10, 15, lan pungkasane aku rumangsa bangga karo awake dhewe nalika aku bisa olahraga sajrone sejam terus-terusan," ujare.
Saiki dheweke luwih fokus marang kegiatan sing ditindakake karo anak-anake. Dheweke uga menyang gym rong utawa telung dina seminggu lan melu kelas latihan interval. Kajaba iku, dheweke mlaku-mlaku sajrone 20-30 menit pirang-pirang dina seminggu. Nalika dheweke nindakake kegiatan karo anak-anake, kaya numpak sepeda utawa main bal, rasane ora kaya olahraga, nanging kaya nyenengake.
Manajemen stres uga penting banget.
Jenny kandha nèk dhèwèké nduwé kepribadian tipe A, sing ndadèkaké dhèwèké rada kuwatir lan nyoba nindakaké kabèh kanthi sampurna. Nanging dhokter-dhokteré wis ngandhani kanthi cetha yèn stres nambah risiko penyakit jantung . Dhèwèké wis ngonsumsi obat sawetara wektu, nanging ora mbantu akèh.
Dadi apa sing ditindakake? Dheweke butuh wektu kanggo awake dhewe.
- Kadhangkala kita lungguh ing sofa lan nonton serial TV sing disenengi.
- Lain kali, adus banyu panas.
- Kadhangkala aku ora nindakake apa-apa, njupuk ambegan jero lan rileks.
Prekara-prekara prasaja iki bisa mbantu banget kanggo ningkatake kesehatan mental. Njaga gaya urip sing sehat kanggo jantung bisa dadi tantangan, nanging Jenny ngandhani, "Iki dudu babagan perkara gedhe, nanging babagan owah-owahan cilik sing bisa ditindakake. Iki babagan nindakake sing paling apik sing bisa ditindakake."
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Luwih efektif nggawe owah-owahan cilik lan konsisten ing gaya urip tinimbang nggawe owah-owahan gedhe lan drastis sekaligus.
- Keseimbangan iku penting banget ing diet. Aja mbatesi kabeh, nikmati panganan favoritmu saben-saben.
- Pilih olahraga sing kok senengi lan dadikna bagean saka rutinitas saben dinamu. Kegiatan sing ditindakake bebarengan karo kulawarga bisa nggawe olahraga dadi nyenengake.
- Kaya dene diet lan olahraga, ngatur stres uga penting banget kanggo kesehatan jantung.
- Tansah rembugan karo dhokter sadurunge nggawe keputusan babagan diet, rencana olahraga, lan kondisi kesehatan sampeyan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment