Apa sampeyan kena diabetes? Utawa ana kulawarga utawa kanca sampeyan sing kena kondisi iki? Akeh wong sing wiwitane kuwatir lan wedi nalika ngerti yen dheweke kena diabetes. Ana wektu nalika dheweke mikir, "Aduh, uripku wis rampung." Nanging kuwi dudu kasunyatan. Diabetes minangka kondisi sing, yen dikelola kanthi bener, bisa nuwuhake urip normal, utawa malah luwih apik, lan luwih bahagia. Dina iki kita ngrembug babagan pengalaman nyata wong kaya ngono. Crita iki bakal dadi kekuwatan gedhe kanggo sampeyan.
Apa sing kedadeyan nalika sampeyan ngerti yen sampeyan kena diabetes?
Wong lanang ing crita iki didiagnosis Diabetes Tipe 2 ing taun 2019. HbA1c -ne (yaiku tingkat gula getih rata-rata sajrone 3 wulan kepungkur) yaiku 12,7%. Glukosa pasa yaiku 283 mg/dL. Iki angka sing dhuwur banget. Sepisanan, dheweke mikir, "Donyaku wis ambruk." Nanging dheweke cepet ngatasi, mikir, "Oke, aku bisa ngontrol iki," lan nggawe rencana.
Dadi apa sing wis ditindakake? Sederhanane, dheweke wis ngowahi telung perkara utama ing uripe.
1. Panganan
2. Olahraga
3. Ngombe obat kanthi bener
Kanthi kombinasi saka telu iki, bobote dheweke wis mudhun udakara 18 kilogram. Nganti saiki, nilai HbA1c-ne ana ing tingkat sing apik yaiku 6,3%. Deloken, yen sampeyan duwe tekad, ora ana sing mokal, ta?
Bab sing paling penting sing ditindakake kanggo ngontrol gula
Saiki ayo dideleng sawetara kabiasaan penting sing mbantu dheweke ing lelampahan iki. Iki uga bakal migunani banget kanggo sampeyan.
Olahraga iku penting banget.
Olahraga wis dadi bagean gedhe saka uripe. Dheweke menyang gedung olahraga rong utawa telung dina seminggu. Ing kana, dheweke nindakake latihan kardio lan kekuatan .
- Kaping pisanan, mlaku ing treadmill sajrone 15-20 menit.
- Banjur aku nindakake latihan angkat beban lan latihan lantai.
- Pungkasan, sesi olahraga dirampungake kanthi mlaku ing treadmill sajrone 10-15 menit maneh.
Sing paling penting yaiku milih olahraga sing cocog karo sampeyan, sing sampeyan senengi, lan terusake. Dhiskusi karo dhokter sampeyan babagan iki lan njaluk saran.
Mriksa kadar gula kanthi rutin
Ing wiwitane, dhèwèké nggunakaké aplikasi ing telponé kanggo nglacak kabèh sing dipangan, kalebu pira karbohidrat lan pira protein. Nanging saiki dhèwèké wis biasa karo iku nganti dhèwèké ngerti panganan apa sing apik kanggo dhèwèké.
Bayangna, kadhangkala kita kabeh kepengin mangan panganan sing disenengi. Kaya pasta utawa mi. Sadurunge mangan sing kaya ngono, kita mriksa kadar gula darah kita. Yen kadar gula ing tingkat sing apik kaya 100-102 mg/dL, kita mangan sithik. Nanging yen kadar gula rada luwih dhuwur kaya 125-130 mg/dL, kita nyingkiri panganan kasebut kabeh kanggo dina kasebut. Kebiasaan sing apik, ta?
Ngombe obat tepat waktu
Dhèwèké ngonsumsi metformin 2000mg saben dina. 1000mg ing wayah esuk lan 1000mg nalika nedha bengi. Saliyané iku, dhèwèké uga ngonsumsi obat penurun kolesterol sing diarani Lipitor minangka langkah protèktif jantung. Jinis lan dosis obat-obatan iki béda-béda saka wong siji menyang wong liyané. Mula, penting banget kanggo tansah ngonsumsi obat persis kaya sing diwènèhaké dhokter.
Kepriye carane sampeyan ngontrol mangan lan ngombe?
Siji bab sing diwedeni wong akeh nalika ngomong babagan diabetes yaiku ngontrol pola mangan. Nanging ora sesulit sing kokkira. Deloken kepiye carane .
| Dhaharan | Panganan (Conto) | Prekara sing kudu dieling-eling |
|---|---|---|
| Sarapan | Soko sing akeh protein, kaya endhog. Protein bar sing apik yen sampeyan ora duwe wektu. | Miwiti dina kanthi dhaharan sing sugih protein mbantu ngontrol tingkat gula getih sedina muput. |
| Nedha awan | Sandwich nganggo rong iris roti rendah karbohidrat (kayata keju, daging/iwak). | Sanajan roti biasa ngandhut udakara 18 gram karbohidrat, roti rendah karbohidrat mung ngandhut 9 gram. |
| Cemilan | Batangan protein, apel nganggo selai kacang, stroberi, lan blackberry. | Aku nyoba njaga karbohidrat kurang saka 35 gram saben dhaharan utama lan kurang saka 15 gram saben cemilan. |
| Nedha bengi | Protein luwih akeh. Daging, pitik utawa iwak (kaya salmon) karo sayuran kaya brokoli. | Dheweke kandha yen sing paling penting yaiku ora mangan apa-apa sawise jam 6:30 - 7:00 sore. |
Nalika dheweke pisanan ngerti yen dheweke kena diabetes, dheweke mandheg mangan panganan kaya kentang, roti, sega, lan pasta. Nanging saiki, dheweke mangan sithik-sithik kanthi kontrol. Contone, yen dheweke pengin mangan pasta, dheweke mung mangan sakepel . Iki saran sing penting banget.
Wong-wong lan barang-barang sing mbantu aku ing perjalanan iki
Kaya sing diomongake priya iki, kowe ora bisa ngliwati lelampahan iki dhewekan. Alesan gedhe kanggo kasuksesane yaiku duwe klompok dhukungan sing apik ing sakubengmu. Duwe kanca lan kulawarga sing nyemangati lan nuduhake kesalahanmu minangka kekuwatan sing gedhe.
"Penting banget ngobrol karo wong-wong sing bisa mbantu kowe. Iki dudu perkara sing bisa koklakoni dhewekan."
Akeh penderita diabetes sing rumangsa kaya dhewekan ing donya iki, macet ing sawijining pulo. Dheweke ora ngerti apa sing kudu ditindakake utawa sapa sing kudu dijaluki bantuan. Ora duwe dokter sing ngerti lan mbantu dheweke uga dadi masalah gedhe.
Dadi sing paling apik sing ditindakake yaiku nemoni dokter endokrinologi . Saliyane dokter kulawarga sampeyan, luwih becik golek dhukungan saka spesialis kaya iki. Dheweke uga bisa ngrujuk sampeyan menyang wong liya sing bisa mbantu sampeyan, kaya ahli nutrisi .
Kepriye carane sampeyan ngatasi tantangan kasebut?
Ngatur stres uga penting banget kanggo diabetes. Dheweke ngentekake wektu karo putrine kanggo ngurangi stres. Wong loro kasebut wis miwiti kebon sayuran bebarengan lan seneng banget bisa panen sayuran saka kebon kasebut.
Tantangan paling gedhene yaiku nindakake perkara sing bener nalika ora ana sing ndeleng, nalika dheweke dhewekan. "Aku kudu mangan apa? Apa aku kudu menyang gym? Apa aku isa nyegah awake dhewe supaya ora pengin mangan donat nalika lelungan esuk?" Iki isih dadi tantangan kanggone. Kadhangkala, nalika dheweke ngombe kopi es tanpa gula, dheweke angel banget ora mangan donat bareng karo donat kasebut.
Dadi apa sing ditindakake nalika kaya ngene? Dheweke ndeleng foto putrine ing telpone.
"Saiki aku umur 46 taun. Aku pengin nyekel tangane putriku nalika dheweke nikah. Yen dipikir-pikir, gampang banget kanggo nggawe keputusan sing tepat."
Deloken sepira gedhene kekuwatan sing diwenehake marang kowe kanggo nindakake perkara sing bener kanggo wong sing kok tresnani, kanggo masa depanmu.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Diabetes (Diabetes Tipe 2) dudu pungkasaning urip. Iki minangka kondisi sing bisa diobati.
- Diet, olahraga, lan ngombe obat kaya sing wis diresepake kabeh padha pentinge.
- Priksa kadar gula darah lan HbA1c kanthi rutin. Rembugen karo dokter babagan iki.
- Ngontrol diet ora ateges ora mangan kabeh. Iki babagan milih panganan sing kurang karbohidrat lan dhuwur protein , lan mangan kanthi jumlah sing cukup .
- Angel banget ngliwati lelampahan iki dhewekan. Ndhuweni kulawarga, kanca, lan tim medis sing ndhukung iku minangka kekuwatan sing gedhe.
- Kadhangkala nalika kowe lagi angel njupuk keputusan, elingna awakmu dhewe kenapa kowe pengin urip. Kuwi bakal dadi kekuwatanmu sing paling gedhe.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan