Operasi kanker payudara minangka wektu sing tantangan banget ing urip wanita. Sawise operasi iki, luwih penting tinimbang sadurunge kanggo njaga kesehatan sampeyan. Kanthi nutrisi sing apik lan olahraga rutin, sampeyan bisa mulihake kesehatan sampeyan. Dadi, ayo dirembug babagan iki kanthi rinci, kanthi gampang.
Kepiye carane ngurangi rasa ora nyaman sawise operasi?
Lumrah yen sampeyan rumangsa mual lan muntah sawise operasi. Iki bisa uga bener yen sampeyan wis ngalami kemoterapi utawa radiasi. Sampeyan uga bisa ngalami ilang napsu mangan lan kurang napsu mangan. Kadhangkala, kekurangan gizi bisa nyebabake kondisi sing diarani "sindrom wasting," ing ngendi awak dadi kurus lan ringkih.
Bayangna kepiye carane kita ngadhepi kangelan iki ing wektu kaya ngene iki. Iki ana sawetara tips prasaja:
- Tinimbang mangan 3 dhaharan gedhe sekaligus, luwih becik mangan sawetara dhaharan cilik sedina muput. Iki bakal luwih nggampangake weteng lan ngurangi rasa mual .
- Tinimbang panganan padat, cobanen protein shake, yogurt, lan ombenan protein cair. Iki bergizi lan gampang diombe.
- Ngombea sup prasaja, kayata sup pitik karo sayuran. Iki nyedhiyakake nutrisi lan cairan sing dibutuhake awak.
Panganan sing mbantu sampeyan luwih cepet mari
Sawisé operasi, awakmu butuh energi lan nutrisi ekstra supaya cepet mari. Kaya bata sing dibutuhaké kanggo mbangun tembok sing rusak, awak uga butuh nutrisi tartamtu kanggo nambani tatu, ndandani sel, lan nglawan infeksi .
Pentinge protein
Sawisé operasi, awakmu butuh protein luwih akèh tinimbang biyasané. Iki kanggo mbantu nambani tatu, ndandani sel, lan nglawan infeksi. Iki sawetara bab sing bisa koklakoni kanggo éntuk protein luwih akèh:
- Tambahna bubuk protein utawa susu bubuk menyang dhaharan.
- Tambahna keju parut ing sayuran , kentang, sega, lan salad.
- Mangan cemilan sing sugih protein kaya ta almond, kacang tanah, kacang mete, lan keju.
- Sing paling penting: Mangan protein luwih akeh ing dina-dina awal sawise operasi, tanpa kuwatir babagan kalori. Iki bakal mbantu sampeyan pulih luwih cepet lan entuk kekuatan maneh. Yen sampeyan pengin mudhunake bobot awak, sampeyan bisa mikir babagan iki mengko.
Fitokimia sing nglawan kanker
Iki minangka nutrisi khusus sing ditemokake ing tanduran. Sawetara "Fitokimia" nglawan sel kanker lan nyegah kanker bali maneh.Panliten nuduhake yen mbantu nyegah.
- Kedelai: Kedelai ngandhut bahan kimia tanduran sing diarani "Fitoestrogen". Iki padha karo hormon estrogen ing awak kita. Panganan sing ngandhut kedelai kalebu edamame, tahu, susu kedelai, lan sup miso. Sawetara peneliti percaya yen kedelai bisa mbantu nglindhungi saka kanker payudara sing gumantung karo estrogen. Liyane ora. Mulane, priksa manawa sampeyan takon dhokter apa mangan siji nganti telung porsi kedelai saben dina iku cocog kanggo sampeyan. Iki bisa ngganggu terapi hormon.
- Antioksidan: Iki ditemokake ing akeh panganan, kayata woh-wohan, sayuran, lan kacang-kacangan. Kaya brokoli, wortel, blueberry, lan mangga iku apik banget. Antioksidan nglindhungi sel awak saka kerusakan. Ahli nutrisi ujar manawa luwih becik mangan panganan sing seimbang sing kalebu macem-macem panganan seger tinimbang ngonsumsi suplemen.
- Likopen: Iki uga minangka jinis antioksidan . Iki tanggung jawab kanggo warna abang tomat lan warna jambon anggur. Iki bisa mbantu nglawan kanker payudara.
- Beta-karoten: Iki sing menehi warna oranye kanggo sayuran kaya wortel, ubi jalar, lan waluh, sarta woh-wohan kaya aprikot. Sawetara panliten nuduhake yen mangan panganan sing sugih beta-karoten bisa nyuda risiko kanker payudara kambuh.
Diet seumur hidup sing nyuda risiko kanker
Sampeyan bisa takon karo ahli nutrisi kanggo rencana diet sing paling apik kanggo sampeyan. Nanging, pandhuan umum iki bakal penting banget kanggo miwiti. Kanggo nggampangake iki, ayo gawe tabel kaya iki.
| Prekara sing kudu ditindakake (mangan iki) | Bab-bab sing ora kena ditindakake (hindari iki) |
|---|---|
| Protein tanpa lemak (kayata, pitik godhog utawa panggang, iwak panggang) | Daging berlemak (kayata steak, sosis) |
| Mangan paling ora 5 porsi macem-macem sayuran lan woh-wohan saben dina. | Daging olahan (kayata bacon, hot dog, ham, daging asap) |
| Ganti roti putih lan sega putih nganggo roti gandum utuh lan beras abang/coklat. | Watesi konsumsi alkohol (ora luwih saka siji ombenan saben dina yen sampeyan wanita). |
Penting banget kanggo ngobrol karo dokter babagan owah-owahan apa wae sing sampeyan lakoni ing diet sampeyan, utamane nalika pulih saka operasi utawa kemoterapi. Aja ngindhari nutrisi sing dibutuhake awak kanggo pulih.
Penyembuhan lan kekuatan sing asale saka olahraga
Olahraga sing apik bisa ningkatake rasa percaya diri, kesejahteraan mental, lan kesehatan sakabèhé. Penting banget kanggo tetep aktif sawisé operasi kanker payudara. Tambah bobot awak bisa njalari kanker kasebut kambuh maneh. Dadi, kanthi olahraga lan ngurangi bobot awak sing berlebihan, sampeyan bisa mbantu awak sampeyan pulih lan nyuda risiko kanker.
Lumrah yen rumangsa kesel sawise operasi. Yen sampeyan wis tau ngalami kemoterapi utawa radiasi, rasa kesel kasebut bisa saya parah. Sing nggumunake, olahraga bisa nambah energi sampeyan . Para ahli ujar manawa iku ide sing apik kanggo miwiti kanthi sawetara bentuk olahraga rutin, sanajan mung mlaku.
Pikirake bab-bab iki sadurunge sampeyan miwiti olahraga.
- Keamanan diutamakan: Ing sawetara minggu pisanan sawise operasi, sampeyan kudu nglindhungi tatu lan area sensitif. Aja ngangkat barang abot (kayata, tas, bocah cilik).
- Golekana saran medis: Tansah rembugan karo dokter sadurunge miwiti program olahraga apa wae. Sawise dheweke menehi lampu ijo, wiwiti alon-alon lan ati-ati. Coba goleki terapis fisik sing duwe pengalaman nambani pasien kanker payudara.
- Waspada karo limfedema: Yen sampeyan wis tau ngilangi kelenjar getah bening saka ketiak, sampeyan duwe risiko bengkak ing lengen. Iki diarani "Limfedema". Risiko iki luwih dhuwur yen sampeyan wis tau ngalami terapi radiasi. Iki amarga cairan getah bening ing lengen sampeyan ora bisa metu kanthi bener. Pembengkakan iki bisa kedadeyan kapan wae sawise operasi utawa terapi radiasi.
- Rekonstruksi Payudara:Yen sampeyan milih operasi iki, sampeyan bisa uga kudu ngalami sawetara operasi maneh ing mangsa ngarep, mula butuh wektu luwih suwe kanggo miwiti olahraga.
- Wiwiti kanthi mlaku cepet. Utawa, gunakake sepeda statis sing ngidini sampeyan lungguh tegak lan numpak tanpa nglebokake bobot ing tangan sampeyan. Uga, latihan kaya tai chi, qigong, lan yoga prasaja iku apik.
- Mengko: Nalika kekuwatanmu saya tambah, kowe bisa nerusake olahraga sing luwih kuat sing nambah bobot ing lengenmu. Contone, kowe bisa mlaku, nglangi, muter sepeda, hiking, lan olahraga yoga sing luwih kuat.
- Kowé ora dhéwékan ing pemulihan saka operasi kanker payudara. Kulawargamu, kanca-kancamu, lan mliginé tim medismu ana ing ngarsamu.
- Priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dhokter sadurunge nggawe owah-owahan ing diet utawa rutinitas olahraga sampeyan.
- Mangan panganan sing sugih protein kanggo mbantu nambani tatu lan menehi energi. Aja kuwatir banget babagan kalori ing wiwitan.
- Mangan panganan sing seimbang karo macem-macem sayuran lan woh-wohan sing warna-warni. Aja mangan daging olahan lan alkohol.
- Nalika miwiti olahraga, wiwiti alon-alon banget. Miwiti kanthi sing prasaja kaya mlaku cepet. Rungokna awakmu dhewe. Leren yen krasa kesel.
- Waspada marang risiko limfedema (bengkak lengen). Jaga lengenmu. Yen sampeyan ngrasakake bengkak, abang, utawa nyeri, langsung kandhani dhokter.
Mulane, sampeyan kudu ngindhari aktivitas kaya tenis, lari cepet, lan latihan yoga sing menehi tekanan ing lengen sampeyan sajrone sawetara minggu. Penting banget kanggo nglindhungi lengen sampeyan saka ciloko.
Olahraga apa wae sing apik?
Olahraga sing paling apik kanggo sampeyan yaiku sing sampeyan senengi lan lakoni kanthi konsisten . Olahraga iki uga kudu aman kanggo jinis operasi sing wis sampeyan lakoni.
Kajaba dhokter sampeyan ora ngidini, coba olahraga sajrone 30 menit saben dina, 5 dina seminggu. Nanging elinga, lakoni bab-bab iki kanthi ati-ati lan aman sajrone sawetara wulan sawise operasi.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan