Kepiye carane supaya perawatan depresi (MDD) sampeyan sukses? Ayo padha ngrembug babagan iki

Apa sampeyan kadhangkala rumangsa sedhih banget, kesepian, lan bosen karo urip nganti ora tahan? Apa sampeyan tau rumangsa pengin nyerah marang kabeh perkara, kaya-kaya sampeyan dadi beban kanggo kabeh wong? Sampeyan ora dhewekan ing perasaan iki. Iki minangka perkara sing dialami akeh wong. Nanging sing paling penting yaiku sampeyan bisa ngatasi kahanan iki. Kuwi sing lagi dirembug dina iki. Luwih tepaté, urip kanthi depresi sing parah, kondisi sing diarani dokter minangka "Gangguan Depresi Mayor (MDD)", yaiku babagan carane ngoptimalake perawatan sing sampeyan tampa lan menang maneh urip sampeyan.

Apa depresi mung rasa sedhih? Apa luwih saka kuwi?

Kapisan, ayo dijlentrehake kanthi cetha. Depresi dudu mung rasa sedhih. Iki luwih jero tinimbang kuwi. Sederhanane, depresi minangka kondisi medis sing disebabake dening owah-owahan ing proses kimia ing otak kita . Kaya diabetes utawa tekanan darah tinggi, depresi ora bisa "didandani" mung kanthi "ndandani".

Coba pikirake, ana utusan kimia ing otak kita sing diarani "Neurotransmiter" sing ngontrol perasaan kaya rasa seneng lan tenang. Sing kedadeyan nalika depresi yaiku keseimbangan bahan kimia kasebut kaganggu. Iki sebabe gejala kayata rasa sedhih sing ora bisa ditanggung, ilang minat marang apa wae, insomnia utawa turu sing berlebihan, ilang napsu mangan utawa mangan kakehan, rasa salah, lan kurang percaya diri katon.

4 pilar penting kanggo perawatan sing sukses

Ing lelampahan kanggo pulih saka depresi, kombinasi saka sawetara metode perawatan asring paling sukses. Ayo diarani "pilar perawatan." Yen sampeyan njaga papat pilar iki tetep kuwat, sampeyan bakal luwih gampang menang perang iki.

Saiki ayo padha ngrembug saben menara iki kanthi luwih rinci.

1. Obat: Pitulung kanggo otakmu

Sawetara wong duwe rasa wedi sing ora perlu babagan antidepresan. Pitakonan kaya "Apa aku bakal kecanduan iki?" lan "Apa aku kudu ngombe saben dina?" muncul ing pikiranku.

Kasunyatane iki: Antidepresan kerjane kanthi mulihake ketidakseimbangan kimia ing otak sing wis dirembug sadurunge, kaya obat diabetes sing ngontrol tingkat insulin.

• Obat siji ora bisa digunakake kanggo kabeh wong: Obat sing efektif banget kanggo siji wong, kayata Fluoxetine, bisa uga ora efektif kanggo wong liya. Mulane, penting kanggo rembugan karo dokter kanggo nemokake obat lan dosis sing paling cocog karo awak lan kondisi sampeyan .
• Aja ngarep-arep asil langsung: Obat iki butuh wektu 2-4 minggu utawa luwih kanggo efektif, mula sampeyan kudu sabar lan terus nggunakake.
• Aja mandheg ngombe obat dhewe: Sanajan sampeyan wis rada apik, aja mandheg ngombe obat tanpa saran saka dokter. Nglakoni kaya ngono bisa nyebabake gejala sampeyan saya parah maneh.

2. Konseling: Panggonan kanggo ngeculake beban pikiran

Senajan pengobatan bisa mbenerake kimia otak, terapi/konseling iku penting banget kanggo ngganti pola pikir sing semrawut ing pikiran kita lan cara kita ndeleng masalah.

Bayangna papan ing ngendi sampeyan bisa ngrembug apa wae sing ana ing pikiran sampeyan, kanthi percaya diri, tanpa ana penilaian. Konseling kaya ngono. Nalika sampeyan ngobrol karo psikiater, psikolog, utawa konselor sing mumpuni, sampeyan bisa:

• Identifikasi masalah sing ndasari sing nyebabake depresi sampeyan.
• Sinaua ngenali pola pikir negatif lan ngowahi dadi positif.
• Sinau carane ngrampungake masalah.

3. Katrampilan Nanggulangi: Piranti sing digunakake ing kahanan darurat

Urip ora mesthi lancar. Nalika urip karo depresi, ana wektu nalika sampeyan rumangsa stres, nesu, lan sedhih. Sampeyan kudu duwe sawetara "piranti" sing bisa digunakake ing wektu kasebut. Iki sing diarani '(Ketrampilan Ngatasi)'.

• Mindfulness: Latihan ana ing wayah saiki. Sanajan latihan ambegan prasaja sing fokus ing ambegan sampeyan bisa nggawe prabédan gedhé.
• Meditasi: Sisihna wektu 10-15 menit saben dina kanggo nenangake pikiranmu.
• Nulis buku harian: Nulis perasaanmu ing kertas bisa dadi rasa lega sing gedhe.
• Hobi: Tumindakna apa waé sing kok senengi. Bisa uga sing prasaja kaya nggambar, nandur wit, utawa ngrungokake musik.
• Olahraga entheng: Kaya mlaku-mlaku utawa yoga bisa ngrangsang produksi hormon kebahagiaan ing awak.

4. Sistem dhukungan: Rasa yen sampeyan ora dhewekan

Kulawarga lan kanca-kanca sing dipercaya minangka sumber kekuwatan paling gedhe ing lelampahan iki. Rembugen kanthi terbuka karo dheweke babagan perasaanmu lan tantangan sing kok adhepi.

• Ayo padha nulungi kowe: Pancen angel kanggo kowe njaluk tulung, nanging elinga, wong-wong sing tresna marang kowe gelem nulungi kowe.
• Wenehana piwulang babagan kahananmu: Tulungi dheweke mangerteni apa iku depresi lan kepriye perasaanmu. Iki bakal nggampangake dheweke kanggo ndhukung kowe.

Apa sing kudu ditindakake nalika darurat?

Kadhangkala emosi bisa kewalahan. Sampeyan bisa uga duwe pikiran kanggo nglarani awake dhewe utawa ngakhiri urip. Iki minangka darurat medis. Sampeyan ora kudu dhewekan sajrone wektu iki.

• Ngomonga karo wong liya kanthi cepet: Telpon anggota kulawarga utawa kanca sing dipercaya lan critakna apa sing sampeyan rasakake.
• Langsung menyang rumah sakit: Langsung menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit sing paling cedhak. Dokter lan staf ing kana wis dilatih kanggo mbantu sampeyan.
• Yen sampeyan overdosis: Sanajan iki ora disaranake, yen kedadeyan iki, langsung hubungi Pusat Informasi Racun Nasional ing Rumah Sakit Nasional Colombo (nomer telpon 0112 686 143). Dheweke bakal menehi saran babagan apa sing kudu ditindakake.