Kadhangkala, kowé rumangsa abot banget lan ora duwé minat kanggo nindakaké apa-apa, ta? Apa kowé tau ngalami wektu nalika kowé rumangsa bosen karo bab-bab sing biyèn kok senengi, lan kowé rumangsa kesepian lan sepi? Iki dudu mung rasa sedhih. Mungkin iki minangka gejala kondisi mental sing diarani depresi . Depresi kaya-kaya ana sing nyedhot rasa seneng lan minat saka kita. Sawetara kebiasaan sing ana gandhengane karo kondisi iki, luwih tepaté, kaya jebakan. Nalika kita tanpa disadari tiba ing jebakan iki, kita dadi luwih depresi. Dina iki, ayo padha ngrembug babagan apa jebakan sing mbebayani iki lan kepriyé carané supaya bisa lolos lan ngadhepi urip manèh.
Jebakan #1: Penarikan Diri Sosial
Nalika kita depresi, sing paling penting yaiku kita pengin adoh saka wong liya, tetep ing omah lan dhewekan. Kita kelangan kepinginan kanggo ngobrol karo kanca, kumpul karo kulawarga, utawa lelungan sedhela.
Coba pikirake, biyen kowe seneng nonton film karo kanca-kancamu utawa kencan karo bojomu. Nanging saiki kabeh krasa repot. Iki cara otak kita nanggepi stres. Kaya nalika lara, otak kita ngirim sinyal menyang awak yen kita kudu istirahat, nalika depresi, otak kita menehi informasi palsu sing ngandhani supaya "dhewekan, adoh saka kabeh wong."
"Isolasi sosial nalika depresi ndadekake penyakit saya parah. Iku kaya nambahi geni. Ngobrol karo wong liya lan kumpul bareng iku salah sawijining obat paling apik kanggo iki."
Cara ngatasi: Aja nglakoni perkara gedhe sekaligus. Miwiti saka sing cilik. Gawe dhaptar wong sing pengin diajak ngobrol maneh, wong sing cedhak karo sampeyan. Telpon dhisik. Utawa jaluk supaya dheweke teka sedhela. Mboko sithik, cobanen luwih sosialisasi kaya biasane. Iki pancen angel, nanging gaweyan iki bakal menehi sampeyan akeh rasa lega.
Jebakan #2: Ngrenung
Iki uga minangka jebakan sing dialami akeh wong nalika lagi depresi. Sederhanane, merenung yaiku pikiran sing bola-bali lan nglarani babagan kesalahan, kegagalan, utawa pengalaman sing nglarani.
"Oh, apa sing tak lakoni marang wong kuwi pancen salah. Dheweke mbokmenawa saiki nesu karo aku. Aku wong ala," pikirane kaya ngene iki terus-terusan mili ing pikiranmu. Nalika kowe terus mikir pikirane negatif kaya ngene, pikirane bakal saya tambah parah lan nggawe suasana atimu saya mudhun. Ora mung kuwi, kadhangkala kowe wiwit ndeleng kedadeyan sing katon ora penting saka sudut pandang negatif. Contone, yen kasir ing ngarepmu ing toko mesem marang kowe lan ora mbales mesem, kowe bisa uga mikir, "Dheweke ora seneng karo aku."
Kepriye carane lolos?:Tulisen pikiran negatif sing muncul ing pikiranmu ing selembar kertas. Nalika ditulis, kowe bisa mikir kanthi kritis apa pikirane kuwi bener lan apa ana buktine utawa ora. Bab apik liyane yaiku nindakake perkara liya nalika kowe rumangsa kuwatir. Mlaku-mlaku sedhela, nindakake pegawean omah, utawa nindakake perkara sing kok senengi. Banjur kekuwatan pikirane kuwi bakal suda.
Jebakan #3: Nggoleki rasa lega liwat barang-barang kaya alkohol
Nalika sampeyan ora bisa ngatasi rasa lara lan stres, sawetara wong nggunakake alkohol lan obat-obatan. Ing wektu iku, sampeyan bisa uga rumangsa lega sethithik lan lali babagan rasa lara sampeyan, nanging mung sementara . Nalika efek alkohol ilang, sampeyan wiwit ngrasakake depresi lan rasa sedhih sing luwih parah.
Ati-ati yen sampeyan duwe pola ngombe alkohol nalika lagi sedhih. Yen sampeyan duwe kebiasaan kaya ngono, mung bakal nggawe kondisi sampeyan saya parah. Uga, yen sampeyan ngombe obat kanggo depresi saka dokter, alkohol bisa ngganggu efektifitas obat kasebut.
Cara mandhek: Yen sampeyan weruh owah-owahan ing kabiasaan ngombe sampeyan, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter babagan iki. Sampeyan ora perlu isin. Dokter bisa mbantu sampeyan mandhek saka kabiasaan kasebut.
Jebakan #4: Mandheg olahraga
Olahraga iku migunani banget kanggo awak lan pikiran kita. Nalika kita olahraga, bahan kimia ing otak sing ngontrol swasana ati kita, kayata serotonin lan dopamin, diaktifake. Iki nggawe kita rumangsa seneng lan seger.
Nanging nalika sampeyan ngalami depresi, sing kedadeyan kosok baline. Wong sing biyen menyang gym, mlayu, utawa nindakake yoga saiki malah ora kepengin tangi saka amben. Sanajan dheweke ngerti yen olahraga iku apik kanggo dheweke, dheweke kelangan energi mental kanggo nindakake. Iku paradoks.
Cara supaya bisa slamet: Yen sampeyan ngalami kesulitan nglakoni iki dhewe, goleka bantuan saka wong sing sampeyan percaya. Bisa uga kanca, anggota kulawarga, utawa dokter sampeyan. Dhukungan saka wong sing bisa nyemangati sampeyan lan ngomong, "Ayo mlaku-mlaku dina iki?" iku penting banget ing wektu iki.
Jebakan #5: Ngidam panganan sing legi
Nalika kita rumangsa sedhih, kita mesthi ngidam panganan sing legi lan sugih karbohidrat kaya es krim, coklat, lan kue, ta? Gula menehi suasana ati sing rada "high", utawa rasa seneng sementara.
Nanging rasa seneng iki mung tahan sedhela. Sawise kira-kira rong jam, tingkat gula getih (glukosa getih) sampeyan mudhun kanthi dadakan. Ing wektu sing padha, swasana ati sampeyan uga mudhun maneh. Kita nyebut iki "kecelakaan pasca-gula".
Kepriye carane lolos?:Aja keblinger karo kesenengan sementara iki. Ing wektu kaya ngene iki kita kudu mikir babagan panganan sing bergizi. Kurangi panganan olahan lan ombenan legi sabisa-bisane, lan tambahake woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, lan biji-bijian ing pangananmu.
Jebakan #6: Terus-terusan nggantung ing telpon (Doomscrolling)
Nalika depresi, salah sawijining perkara sing ditindakake sawetara wong kanggo ngilangi rasa lara yaiku terus-terusan mriksa media sosial ing ponsel, utawa maca babagan perkara-perkara ala sing kedadeyan ing donya. Iki sing diarani Doomscrolling .
Sing sejatine kedadeyan ing kene dudu amarga sampeyan nggoleki informasi, nanging sampeyan nyoba uwal saka perasaan sampeyan lan pura-pura ora ngerti. Nalika sampeyan terus-terusan ndeleng lan maca kabar ala, pandangan negatif ing pikiran sampeyan dadi luwih kuwat.
Cara lolos: Watesi wektu sing digunakake ing media sosial. Takon marang awakmu dhewe apa pancen sampeyan nggunakake telpon kanggo nyambung karo wong liya utawa kanggo lolos saka awake dhewe. Singkirna telpon lan mlaku-mlaku, maca buku, utawa nindakake liyane.
| Jebakan ing Depresi | Cara Nglindhungi Iku |
|---|---|
| Penarikan Diri Sosial Kepinginan sing kuwat kanggo dhewekan. | Ngobrol karo kanca. Ketemu sedhela. |
| Renungan Terus-terusan mikirke kesalahan sing wis kok lakoni. | Tulisen pikirane ing kertas lan priksani. Lakoni pakaryan liyane. |
| Panggunaan alkohol Ngombe alkohol kanggo nglalekake rasa sedhih. | Rembugen karo dhoktermu babagan iki langsung. |
| Nglewati olahraga Kurang minat kanggo olahraga. | Miwiti rutinitas olahraga cilik kanthi bantuan wong sing kokpercaya. |
| Panganan sing akeh gulane Kepinginan sing kuwat kanggo panganan manis. | Tinimbang panganan olahan, luwih becik mangan panganan sing bergizi kaya woh-wohan lan sayuran. |
| Doomscrolling Tansah ndeleng bab-bab negatif ing telponmu. | Watesi wektu layar lan tindakna aktivitas liyane. |
Saben uwong nduweni masa-masa angel ing urip. Aja nyalahke awakmu dhewe. Yen kowe tiba ing salah sawijining jebakan iki, sing paling penting yaiku tumindak kanggo metu saka kahanan kasebut.
Sing paling penting: Yen sampeyan duwe pikiran kanggo nglarani awake dhewe, rumangsa "urip iki ora ana gunane", utawa duwe pikiran kanggo bunuh diri, iki minangka kahanan darurat . Aja nganti telat golek bantuan. Temui konselor kesehatan mental utawa dokter sampeyan langsung. Kanggo bantuan langsung, hubungi 1926, Layanan Bantuan Kesehatan Mental Nasional ing Sri Lanka.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Depresi ora mung rasa sedhih. Depresi uga ana hubungane karo prilaku sing ndadekake kondisi kita saya parah.
- Ngenali jebakan kaya kasepen, kuwatir babagan perkara sing padha, ngonsumsi alkohol, lan ngindhari olahraga minangka langkah pertama kanggo uwal.
- Sanajan sampeyan ora bisa nggawe owah-owahan gedhe, langkah cilik (ngobrol karo wong liya, mlaku-mlaku sedhela, mangan panganan sing enak) bisa nggawe bedane gedhe ing swasana ati sampeyan.
- Rasa kuwatir iku lumrah, nanging penting kanggo nggoleki bantuan profesional. Rembugen bab iki kanthi terbuka karo doktermu .
- Yen sampeyan lagi mikir arep depresi babagan urip, iku kahanan darurat. Mangga langsung nelpon 1926 utawa goleki bantuan dhokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan