Stres urip, utawa stres, iku lumrah dialami kabeh wong. Nanging yen sampeyan depresi, angel banget kanggo bangkit maneh saka stres kasebut. Nalika sampeyan kelangan wong sing ditresnani, kelangan kerja, utawa pegatan, rasa salah lan putus asa sampeyan bisa saya tambah parah. Nanging aja kuwatir, ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo ngatasi kahanan iki.
"Kowé kudu ngerti nèk kowé bakal tiba ing bolongan peteng kuwi manèh. Ing wektu kuwi, kowé kudu mundur selangkah," ujare para dokter. "Meditasi, mindfulness, turu sing nyenyak, ngedohi alkohol, lan ngentèkaké wektu karo wong-wong sing pancèn peduli karo kowé kuwi sing bakal nggawé kowé luwih kuwat sacara mental. Ora kanthi mikir tenanan babagan 'Aku kudu kerja luwih keras.'"
Apa wae panyebab depresi sampeyan, sampeyan bisa ngontrol. Ing kene, kita bakal ngrembug babagan sawetara pemicu umum lan kepiye sampeyan bisa nyuda pengaruhe marang sampeyan.
Kehilangan kerja
Pakaryan iku bagean gedhe saka urip kita. Nalika sampeyan kelangan pakaryan, sampeyan bisa dumadakan kelangan kabeh jaringan kanca lan rekan. "Isolasi sosial sing ana gandhengane karo iku bisa dadi panyebab depresi," ujare para dokter.
Apa sing koklakoni?
Cobanen ngontrol kahanan iki. Anyari CV (lamar kerja) sampeyan, nanging ing wektu sing padha kudu fleksibel. "Bisa uga ana luwih akeh kesempatan kerja ing njaba bidang sampeyan tinimbang sing sampeyan pikirake," ujare para ahli. Mungkin iki wektu sing paling apik kanggo metu saka kothak jalur karir sampeyan saiki lan nimbang pilihan liyane. Mikir luwih jembar nalika nggoleki kerja bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih bisa ngontrol lan ora gampang nesu .
Penolakan
Ora ana sing seneng rumangsa ora dikarepake. Nanging penolakan saka pakaryan, kanca, utawa wong sing ditresnani bisa nambah depresi ing sawetara wong. Iki luwih-luwih bener kanggo wong sing duwe Rejection Sensitivity Dysphoria (RSD).
Apa sing koklakoni?
Gunakna teknik sing diarani "nemokake manfaat." Sederhanane, iki kaya nggoleki "lapisan perak." Contone, riset nuduhake yen wong rumangsa kurang sedih nalika mikir babagan aspek positif saka kabar ala, kayata kelangan kerja utawa hubungan.
Masalah perkawinan utawa pegatan
Pungkasaning sesambungan iku angel kanggo sapa wae. Angel, ora preduli sampeyan sing mutusake kanggo mungkasi utawa ora. "Aja ngarep-arep bakal dadi perjalanan sing rada angel, sanajan dheweke sing mutusake kanggo pegatan," ujare dokter.
Apa sing koklakoni?
Penting banget kanggo ngrancang masa depanmu lan duwe pangarep-arep kanggo iku. Kanggo nindakake iki, delengen bab-bab ing uripmu sing menehi kepuasan paling gedhe. Aja tau ngadohi awakmu saka wong sing ditresnani. Penting banget kanggo ngindhari isolasi sosial sawise pegatan. Uga minangka pitulungan gedhe kanggo njaluk bantuan saka konselor kulawarga. Dheweke bisa mbantu sampeyan tetep bebarengan, utawa mbantu sampeyan nggawe proses pepisahan semudah mungkin.
Masalah kulawarga
Saben kulawarga mesthi duwe pasang surut, apik lan ala. Nanging sampeyan ora perlu ngadhepi masalah kasebut dhewekan.
Apa sing koklakoni?
Minangka wong tuwa, ana akeh panggonan sing bisa sampeyan goleki pitulungan. Konselor kulawarga, kelompok sebaya, utawa malah kanca lan kulawarga. Iki bener kanggo bocah-bocah lan wong enom. "Bocah-bocah sing duwe kesehatan mental paling apik yaiku sing duwe jaringan sosial sing kuwat banget ."
Coba nyegah masalah kulawarga sadurunge masalah kasebut muncul. Rembugen karo anak-anakmu saben minggu. Takon babagan sekolah, kanca-kancane, sing disenengi lan ora disenengi. "Iki bisa ditindakake ing njero ruangan, kaya nalika sampeyan metu mangan es krim utawa mlaku-mlaku. Nanging yen anak sampeyan ngerti sampeyan menehi wektu kasebut, iki bisa dadi lawang gedhe kanggo dheweke mbukak sethithik lan ngobrol."
| Pemicu Umum Sing Nambah Depresi | Apa sing Bisa Sampeyan Lakoni |
|---|---|
| Kelangan wong sing ditresnani | Wenehana wektu kanggo awakmu dhewe kanggo sedhih. Yen sedhihmu luwih saka sawetara sasi, priksa menyang dokter. |
| Bocah-bocah ninggalake omah (Empty Nest) | Latih meditasi mindfulness. Dadi sukarelawan utawa sinau bab anyar. |
| Owah-owahan cuaca (Wektu Mangsa Dingin) | Olahraga iku penting banget. Dhiskusi karo dhokter sampeyan babagan terapi cahya utawa pilihan liyane. |
| Owah-owahan hormonal | Cathet siklus lan gejala menstruasi sampeyan. Takon dhokter babagan perawatan sing bisa mbantu sampeyan. |
Kelangan wong sing ditresnani
Lumrah yen rumangsa sedhih nalika kelangan wong sing cedhak karo sampeyan. Nanging rasa sedhih lan depresi iku rong perkara sing beda. "Sedhih aktif rada dramatis. Tegese nangis terus-terusan, remuk banget nganti ora bisa fokus marang apa-apa. Nanging kanthi depresi, akeh wong sing rumangsa mati rasa ."
Apa sing koklakoni?
Gatekna gejala-gejala sing sampeyan alami. Yen sampeyan ora bisa nindakake apa-apa, ora bisa tangi saka amben, utawa wis rumangsa sedhih luwih saka sawetara wulan, para ahli ujar, "wektune golek bantuan profesional." Temui dokter sampeyan. Konseling kasusahan bisa ditindakake sadurunge utawa sawise kelangan. Iki bisa mbantu sampeyan ngolah emosi sing kuat. Lan aja nyalahke awake dhewe amarga ujar, "Aku ora sedhih kanthi bener."
Ngeling-eling dina kelangan wong liya iku bisa dadi angel. Ngrencanakake dina iku bisa migunani. Bisa uga prasaja kaya "wektu kanggo ngrenungake apa tegese wong kasebut kanggo sampeyan," utawa bisa uga gedhe kaya nglumpukake kulawarga lan kanca-kanca kanggo ngobrol babagan wong kasebut.
Stres nalika ngrawat pasien utawa wong sing lara jangka panjang
Kadhangkala depresi bisa dadi gejala saka penyakit sing terus-terusan. Yen sampeyan lara, utawa yen sampeyan ngrawat wong sing ditresnani sing lagi lara, gampang banget ngrasakake kesel mental utawa fisik.
Apa sing koklakoni?
Kowé bisa uga nampa pesen sing ngandhani supaya "tansah tetep positif." Nanging lumrah yen rumangsa ala nalika kedadeyan ala. "Ayo awakmu ngrasakake perasaan kuwi."
Nanging sing luwih penting, njaluk tulung . Ngomonga apa sing kokbutuhake. Mungkin iku dhaharan sawetara dina seminggu. Utawa mungkin kowe butuh wong sing nginep karo wong sing koktresnani nalika kowe olahraga ing gedung olahraga. Aja rumangsa dadi beban. Kanca lan kulawarga biasane gelem mbantu. Yen kowe ngandhani apa sing kokbutuhake, iku bisa dadi "hadiah" kanggo dheweke.
Rasa sedhih sing ana gandhengane karo cuaca (SAD)
Akeh wong ngalami depresi anyar utawa saya parah nalika musim ganti. Iki diarani Gangguan Afektif Musiman (SAD).
Apa sing koklakoni?
Dhiskusi karo dhokter sampeyan. Dheweke bisa uga menehi saran kanggo kena cahya, terapi wicara, utawa antidepresan. Aktivitas fisik, utawa olahraga, uga bisa nggawe prabédan. "Olahraga minangka strategi nomer siji. Iku pancen bisa nggawe prabédan."
Panggunaan narkoba lan alkohol
Wong sing depresi luwih cenderung nggunakake narkoba lan alkohol. Kajaba iku, duwe gangguan panggunaan zat (SUD) bisa nggawe depresi lan gejala liyane saya parah. Iki minangka "hubungan sirkular".
Apa sing koklakoni?
Cathet panggunaan narkobamu. "Wong sing kerep ngombe alkohol akeh, utawa sing tau duwe masalah kecanduan ing jaman kepungkur, kudune nyathet panggunaan narkobamu kanggo mesthekake yen kebiasaan ngombene isih ana ing watesan sing wis ditemtokake lan ora saya tambah suwe."
Yen sampeyan ngalami kesulitan ngontrol panggunaan narkoba utawa alkohol, goleka bantuan profesional. Konselor Narkoba lan Alkohol Bersertifikat (CADC) bisa mbantu sampeyan ngatur depresi lan panggunaan zat.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kapisan, golekana apa sing nyebabake depresimu. Pahami apa kuwi masalah ing papan kerja, masalah ing hubungan, utawa liyane.
- Coba kuwat mentalmu. Meditasi, turu sing cukup, olahraga, lan ngentekake wektu karo wong-wong sing ndhukung bakal mbantu banget kanggo iki.
- Lumrah yen rumangsa ala. Nanging aja nganti kejebak ing perasaan kuwi. Aja wedi njaluk tulung.
- Yen sampeyan ngrasa angel ngatasi masalah iki dhewe, aja ragu-ragu golek bantuan saka dokter utawa konselor sing mumpuni . Iki minangka salah sawijining perkara paling gedhe sing bisa sampeyan lakoni kanggo awake dhewe.
- Njaga rutinitas sing sehat. Pola mangan sing apik, turu sing cukup, lan olahraga sing teratur iku penting banget kanggo kesehatan mentalmu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment