Nalika sampeyan miwiti dina, sampeyan nindakake sawetara perkara tanpa mikir babagan kasebut, ta? Contone, nyikat untu sanalika sampeyan tangi ing wayah esuk, nggawe secangkir teh, utawa masang sabuk pengaman nalika mlebu mobil. Kita nindakake perkara kasebut tanpa mikir babagan kasebut, nanging amarga wis dadi kebiasaan kita. Luwih tepat, iki sing diarani "kebiasaan". Yen sampeyan wong sing urip karo diabetes, utawa sacara medis , Diabetes Mellitus , mula ngembangake sawetara kebiasaan apik kaya iki bisa nggawe prabédan gedhe lan nggawe urip sampeyan luwih gampang. Ayo dirembug babagan iki kanthi prasaja lan sopan.
Apa sejatine 'kebiasaan' iki?
Gampangane, kebiasaan iku tumindak sing ditindakake tanpa disadari, meh otomatis, nalika nampa isyarat. Kita mikir yen kabeh tumindak kita disengaja lan disengaja. Nanging kasunyatane beda. Riset nemokake yen mung 43% saka apa sing ditindakake saben dina ditindakake amarga kebiasaan, nalika pikiran kita ana ing papan liya.
Coba pikirake sepira kuate iki! Yen sampeyan ngembangake kebiasaan kesehatan sing apik, sampeyan ora perlu kerja keras kanggo njaga. Sanajan sampeyan kelangan minat sajrone sedina utawa rong dina, kabeh bakal kedadeyan kanthi alami.
Iki minangka salah sawijining strategi paling apik sing bisa digunakake kanggo ngatur kondisi jangka panjang kaya diabetes. Nalika sampeyan nggawe kebiasaan mangan sing apik lan olahraga minangka bagean saka urip sampeyan, ngatur diabetes bakal dadi tugas saben dina tinimbang dadi beban.
Riset uga nuduhake yen kebiasaan sehat dadi kebiasaan sing kuwat nalika sampeyan nindakake kanthi konsisten sajrone rong sasi. Sing penting yaiku kebiasaan kasebut ora ilang mung amarga sampeyan ora melu sedina. Dadi aja kuwatir. Contone, umpamane sampeyan nggawe kebiasaan mangan woh-wohan saben esuk sawise sarapan. Sawise sawetara wektu, sampeyan bakal kanthi otomatis kelingan mangan woh-wohan sawise sarapan.
Kepriye carane miwiti kabiasaan apik anyar?
Oke, saiki sampeyan mbokmenawa mikir, "Kepiye carane miwiti kabiasaan apik kaya ngene iki?" Iki ora sesulit sing sampeyan pikirake. Iki sawetara langkah prasaja kanggo mbantu sampeyan.
1. Gawe rencana sing jelas
Kapisan, pikirake kenapa sampeyan nggawe owah-owahan iki . Kepiye urip sampeyan bakal luwih apik sawise sampeyan nggawe kebiasaan iki? Mungkin kaya, "Aku pengin seneng karo anak-anakku sajrone sawetara taun maneh," "Aku pengin ngurangi obat-obatanku," utawa "Aku pengin luwih aktif." Apa wae alesanmu, tulisen ing kertas cilik lan tempelake ing papan sing bisa dideleng saben dina. Contone, cedhak pangilon utawa ing kulkas. Iki bakal menehi semangat nalika sampeyan rumangsa sedhih.
2. Nemtokake target 'Cerdas'
Sabanjure, elinga tujuan gedhe sing pengin kokgayuh, lan pilih kabiasaan cilik lan prasaja sing bakal mbantu kowe nggayuh tujuan kasebut. Ing kene metode SMART bakal mbantu kowe banget. Iki tegese tujuanmu kudu nduweni limang ciri iki.
| Layang PINTER | Tegese | Tuladha sing ana gandhengane karo diabetes |
|---|---|---|
| Spesifik | Tujuane kudu cetha banget . | Tinimbang "Aku olahraga," coba kandhaa, "Aku mlaku 15 menit sejam sawise nedha bengi saben dina." |
| Bisa diukur | Kudune bisa diukur sepira adoh tujuane wis kasil digayuh. | "Aku ngombe 8 botol banyu saben dina." (Bisa diitung) |
| Bisa digayuh (bisa digayuh) | Tujuane kudu realistis. Aja ngarep-arep bab gedhe sekaligus. | Luwih becik kanggo wong sing durung nate mlaku supaya miwiti kanthi ngucap, "Aku bakal mlayu sejam saben dina," tinimbang ngucap, "Aku bakal mlaku 10 menit saben dina." |
| Relevan | Kebiasaan iki kudu ana hubungane karo tujuan gedhemu (kontrol diabetes). | Wong sing ngombe teh nganggo rong sendok teh gula karo ngucap, "Aku arep ngurangi gulane dadi sak sendok teh" iku minangka tujuan sing relevan. |
| Kaiket wektu (nduweni kerangka wektu) | Wenehana wektu tartamtu kanggo ngrampungake target kasebut. | "Aku bakal nambahake sayuran ing sarapanku saben dina sasi ngarep." |
3. Lacak kemajuanmu
Nyimpen cathetan babagan kepiye sampeyan nindakake kebiasaan anyar iki bisa dadi cara sing apik kanggo nglacak kemajuan sampeyan. Lacak kemajuan sampeyan ing buku cathetan, kalender, utawa aplikasi telpon. Contone, wenehi tandha centhang ing jejere saben dina sampeyan mlaku-mlaku. Sawise seminggu utawa rong minggu, sampeyan bakal rumangsa bangga karo awake dhewe nalika ndeleng tandha centhang kasebut. Uga, critakake marang kanca utawa anggota kulawarga sing dipercaya. Iki bakal dadi pangeling sing apik nalika dheweke takon, "Apa aku wis mlaku-mlaku dina iki?"
Sawetara kebiasaan apik lan prasaja sing mbantu ngatasi diabetes
- Mriksa gula getih ing wayah esuk: Biasakna mriksa tingkat gula getih saben esuk nalika tangi turu, sadurunge nindakake apa-apa.
- Mlaku sawise mangan: Mlaku-mlaku sedhela sajrone 10-15 menit sawise mangan utama, utamane nedha awan utawa nedha bengi.
- Ngombe banyu: Tansah gawanen botol banyu. Ngombea banyu kapan wae sampeyan kepengin ngombe ombenan legi.
- Cemilan sehat: Nalika arep kerja utawa lelungan, tinimbang mangan panganan sing lemu ing njaba, luwih becik nggawa panganan saka omah, kaya ta woh-wohan, kacang polong, utawa yogurt.
- Pamriksaan Sikil: Wong sing kena diabetes luwih cenderung kena ulkus sikil. Dadi, kebiasaan sing apik yaiku mriksa sikil saben wengi sadurunge turu kanggo ndeleng ana tatu, goresan, utawa lepuh.
Aja nyoba nindakake kabeh sekaligus. Miwiti saka siji kabiasaan. Sawise dadi bagean saka uripmu, terusake menyang kabiasaan sabanjure. Sing paling penting yaiku rembugan karo doktermu sadurunge nggawe owah-owahan gedhe ing diet utawa rutinitas olahragamu. Dheweke bakal ngandhani apa sing paling apik kanggo kowe.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kebiasaan iku tumindak sing ditindakake tanpa disadari. Ngembangake kebiasaan sing apik nggampangake ngontrol diabetes.
- Aja nglakoni kabeh perkara gedhe sekaligus, wiwiti saka siji kebiasaan cilik sing prasaja.
- Gawea tujuanmu dadi SMART (spesifik, terukur, bisa digayuh, relevan, lan kaiket wektu).
- Cathet kemajuanmu ing buku utawa kalender. Iku bakal dadi sumber kekuatan sing gedhe kanggo kowe.
- Aja ngeluh yen ora melu sedina. Miwiti maneh dina sesuke.
- Tansah konsultasi karo dokter sadurunge nggawe owah-owahan gedhe ing gaya urip sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan