Apa sampeyan olahraga yen sampeyan duwe Diabetes Tipe 2? Mula, ngerteni iki babagan panganan!

Yen sampeyan duwe Diabetes Tipe 2, sampeyan mesthi ngerti betapa apike olahraga kanggo awak sampeyan. Mupangate akeh banget. Nanging apa sampeyan ngerti yen kanggo entuk manfaat maksimal saka olahraga, sampeyan kudu ngisi bahan bakar awak kanthi bener? Sederhanane, kaya ngisi bensin ing mobil kanggo lelungan, awak sampeyan butuh 'bahan bakar' sing tepat kanggo olahraga. Dina iki, ayo ngrembug babagan carane njaga pola makan sadurunge, sajrone, lan sawise olahraga.

Priksa manawa sampeyan wis mriksa bab-bab iki sadurunge miwiti olahraga.

Sadurunge miwiti olahraga, sing paling penting yaiku mesthekake yen awakmu wis siyap. Ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo nggawe kuwi kedadeyan.

Kaping pisanan, priksa tingkat gula getih sampeyan.

Iki bab nomer siji. Jupuk glukometermu lan priksa kadar gula darahmu. Asil tesmu bakal nemtokake apa sing kudu ditindakake sabanjure.

• Yen tingkat gula getih sampeyan luwih saka 250 mg/dl: Yen sampeyan wis mangan paling ora sapisan dina iku lan tingkat gula getih sampeyan antara 200 lan 300, sampeyan mbokmenawa ora perlu mangan apa-apa sadurunge olahraga. Nanging, yen tingkat gula getih sampeyan luwih saka 250 mg/dl, sampeyan kudu mriksa keton. Keton yaiku apa sing diasilake awak nalika kita ngobong lemak tinimbang gula kanggo energi. Yen ana keton ing urin kita, olahraga ing wektu kasebut dudu ide sing apik. Uga, yen tingkat gula getih sampeyan luwih saka 300 mg/dl, luwih becik takon dhokter apa ora apa-apa olahraga.

• Yen tingkat gula getih sampeyan kurang saka 100 mg/dl: Iki tegese tingkat gula getih sampeyan rada endhek. Yen sampeyan olahraga ing wektu iki, gula getih sampeyan bisa mudhun luwih lanjut (hipoglikemia) lan sampeyan bisa uga krasa semaput. Mulane, penting banget kanggo mangan cemilan cilik sadurunge olahraga.

Apa panganan sing paling apik kanggo dipangan sadurunge olahraga?

Oke, saiki sampeyan wis mriksa gula getih sampeyan. Yen isih ana ing kisaran normal, jumlah panganan sing kudu sampeyan pangan bakal gumantung saka suwene sampeyan olahraga. Cemilan cilik kanthi 15-30 gram karbohidrat biasane wis cukup. Yen gula getih sampeyan rada endhek lan sampeyan ngrencanakake olahraga kanggo wektu sing luwih suwe, mangan cemilan kanthi udakara 30 gram karbohidrat.

Iki ana sawetara conto sing bisa sampeyan persiapake kanthi gampang.

Saran khusus kanggo wong sing olahraga ing wayah esuk

Yen sampeyan wong sing seneng tangi esuk lan olahraga, aja olahraga nalika weteng kosong. Ora preduli pira kadar gula getih sampeyan, olahraga sawise sarapan. Amarga, olahraga nalika weteng kosong kadhangkala bisa nyebabake kadar gula getih sampeyan mundhak. Nanging nalika sampeyan sarapan, pankreas entuk sinyal kanggo ngasilake insulin, sing mbantu njaga kadar gula ing tingkat sing aman.

Yen sampeyan ngonsumsi insulin utawa obat diabetes liyane, penting banget kanggo takon karo dokter apa sampeyan kudu nyetel dosis obat nalika dina olahraga.

Kepriye yen sampeyan olahraga sajrone wektu sing suwe?

Bayangna kowé lagi mlaku-mlaku sedina muput, mlayu maraton, utawa numpak sepeda. Nèk arep olahraga suwé banget, kowé mesthi kudu nggawa cemilan ing dalan.

Kadhangkala, nggawa panganan nalika balapan siji utawa loro ora praktis. Gel glukosa, tablet glukosa, utawa ombenan olahraga minangka alternatif sing apik. Jumlah karbohidrat ing njero iki kudu dianggep kaya panganan.

Yen sampeyan olahraga sajrone wektu sing suwe, priksa kadar gula getih sampeyan saben jam. Jumlah karbohidrat sing kudu sampeyan pangan bakal gumantung saka kadar gula getih lan suwene sampeyan olahraga. Tujuane ing kene yaiku mangan karbohidrat sing cukup supaya gula getih ora mudhun lan sampeyan ora krasa kesel. Nanging aja mangan karbohidrat kakehan nganti gula getih sampeyan mundhak dadakan. Butuh sawetara wektu kanggo nemokake jumlah sing pas kanggo sampeyan, nanging terus nyoba.

Apa sing koklakoni sawise rampung olahraga?

Pakaryan durung rampung sawise kowe kerja keras lan olahraga. Kowe isih kudu ngurus awakmu.

Priksa maneh kadar gula sampeyan.

• Yen asilé kurang saka 100 mg/dl: Mangan cemilan sithik waé. Yen dhaharan utama sabanjuré isih ana 30-60 menit, cemilan nganggo 15 gram karbohidrat wis cukup. Nanging, yen luwih saka sejam nganti dhaharan sabanjuré, mangan cemilan nganggo 15 gram karbohidrat lan udakara 7-8 gram protein (kayata, sepotong keju, yogurt).
• Nalika turu: Yen tingkat gula getih sampeyan isih kurang saka 100 mg/dl nalika turu, mangan kaping pindho saka jumlah panganan sing biasane sampeyan pangan. Iki penting banget. Amarga gula getih sampeyan bisa mudhun sanajan nganti 24 jam sawise sampeyan olahraga. Yen sampeyan ngonsumsi insulin, takon dhokter sampeyan apa sampeyan bisa nyuda dosis insulin sing sampeyan konsumsi ing wayah wengi.

Sanajan kadar gula getihmu apik sawise olahraga, otot sing kesel butuh energi kanggo pulih. Wektu paling apik kanggo nindakake iki yaiku antarane 30 menit lan 2 jam sawise olahraga. Dadi aja lali mangan panganan sing seimbang ing antarane.