Nalika dhokter ngandhani yen sampeyan kena diabetes, dheweke uga bisa ujar, "Sampeyan duwe risiko penyakit jantung." Lumrah yen sampeyan rumangsa rada wedi lan kewalahan nalika krungu kuwi. Nanging aja kuwatir. Kabar apike yaiku yen sampeyan miwiti ngontrol diabetes saiki, sampeyan bisa nyegah akeh masalah gedhe sing bakal sampeyan adhepi ing mangsa ngarep, kaya penyakit jantung. Nyatane, ngatur diabetes dudu perkara sing sampeyan alami wiwit lair. Butuh wektu lan sampeyan kudu sinau bab anyar. Nanging nalika sampeyan wis biasa, sampeyan bakal ngerti yen ora angel banget. Ayo dideleng apa wae kebiasaan kasebut.
Ayo sinau carane ngukur tingkat gula getih kanthi akurat.
Ngontrol kadar gula darah minangka salah sawijining cara paling apik kanggo nyegah penyakit jantung lan komplikasi diabetes liyane. Pramila penting kanggo mriksa kadar gula darah kanthi rutin. Yen sampeyan nemokake yen kadar gula darah sampeyan dhuwur, sampeyan bisa nggawe owah-owahan ing diet, gaya urip, lan obat-obatan sampeyan.
Kanggo iki, kita nggunakake piranti elektronik cilik sing diarani 'glukometer'. Cara panggunaane gampang banget:
- Kapisan, wisuh tanganmu nganggo sabun kanthi resik lan garingake.
- Banjur lebokake strip tes menyang mesin.
- Cukup tusuk pucuk drijimu nganggo lancet cilik sing disedhiyakake karo kit tes kasebut.
- Tetesake tetes getih menyang titik sing wis ditemtokake ing strip tes lan tahan ing kono sawetara wektu.
- Sajrone sawetara detik, tingkat gula sampeyan bakal katon ing layar.
Senajan sawetara meter ngidini sampeyan nyathet bacaan sampeyan, asring migunani kanggo nulis ing buku cathetan cilik utawa kalender. Takon dhokter sampeyan sepira kerepe sampeyan kudu mriksa gula getih. Umumé, kajaba ana pandhuan liya, tingkat gula getih sampeyan kudu antara 80 lan 130 mg/dL sadurunge mangan . Rong jam sawise mangan, kudu kurang saka 180 mg/dL .
Kudu ngerti kanthi becik babagan obat sampeyan.
Yen sampeyan lagi ngonsumsi obat kanggo diabetes, penting banget kanggo duwe pangerten sing jelas babagan cara kerja obat kasebut lan efek samping sing bisa kedadeyan. Utamane yen sampeyan ngonsumsi insulin, penting banget kanggo ngerti persis sepira akehe sing kudu diombe ing wektu sing beda-beda. Yen sampeyan duwe masalah karo iki, aja isin lan rembugan karo dokter sampeyan. Dheweke bisa mbantu sampeyan, utawa ngrujuk sampeyan menyang pendidik diabetes, sing bisa mbantu sampeyan njupuk dosis sing bener saben wektu.
Pentingnya nglacak karbohidrat
Karbohidrat minangka nutrisi sing nduweni pengaruh paling gedhe marang tingkat gula getih, luwih saka protein utawa lemak ing panganan sing dipangan. Dadi, ngetung pira karbohidrat sing dipangan saben dina bisa mbantu banget kanggo nglindhungi jantung sampeyan ing jangka panjang.
Coba pikirake, nalika gula getih dhuwur banget sajrone wektu sing suwe, bisa ngrusak saraf lan jaringan otot sing mbantu fungsi jantung. Uga nambah inflamasi, kolesterol, lan lemak getih sing diarani trigliserida. Kabeh iki digabungake kanggo mbukak dalan kanggo penyakit jantung.
Ahli gizi utawa pendidik diabetes bisa mulang sampeyan carane ngetung karbohidrat. Umume, iki kalebu menehi perhatian marang ukuran porsi, maca label panganan, lan sinau carane ngetung barang-barang kaya sayuran lan woh-wohan sing ora ana label.
Bedane antarane karbohidrat apik lan ala
Sanajan ngetung karbohidrat iku penting, elinga yen ora kabeh karbohidrat digawe padha. Ana sing apik kanggo awak, lan ana sing ora. Ayo dideleng bedane.
| Jenis karbohidrat | Tuladha | Kepiye pengaruhe marang awak |
|---|---|---|
| Karbohidrat ala/sederhana (Karbohidrat Olahan/Sederhana) | Roti putih, produk roti, biskuit, kue, ombenan manis, kripik kentang | Kurang nutrisi lan serat. Nambah kadar gula darah kanthi cepet. Nyebabake kenaikan bobot awak. |
| Karbohidrat apik/kompleks (Karbohidrat Kompleks) | Sayuran, woh-wohan, biji-bijian utuh (soba, barley), kacang arab, kacang polong, buncis, beras coklat, oat | Dhuwur serat lan nutrisi. Mbantu ngontrol gula darah. Mbantu ngontrol bobot awak lan nyuda kolesterol. |
Dadi, pilih sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, lan biji-bijian utuh kapan wae bisa. Yen sampeyan mangan roti, pasta, utawa sega, coba pilih sing ana tulisane "100% biji-bijian utuh".
Gawe wektu kanggo olahraga ing kalendermu.
Yen sampeyan duwe diabetes, olahraga saben dina iku penting banget kanggo ngontrol tingkat gula getih lan njaga kesehatan jantung. Cara paling gampang kanggo nggawe iki dadi kebiasaan saben dina yaiku nyetel wektu kanggo olahraga ing kalender sampeyan, bebarengan karo tugas penting liyane. Sampeyan uga kudu koordinasi olahraga karo dhaharan lan obat-obatan sampeyan. Dhiskusi karo dokter babagan wektu sing paling apik kanggo olahraga kanggo sampeyan.
Liyane sing kudu ditandhani ing kalender sampeyan yaiku janjian karo dokter sampeyan. Saliyane pemeriksaan taunan, gawe janjian kanggo ketemu dokter sampeyan sanalika bisa yen sampeyan rumangsa kudu ngganti dosis obat, yen sampeyan ngalami kesulitan ngontrol gula getih, utawa yen sampeyan ngalami gejala anyar.
Ngenali lan ngatur stres
Stres bisa ningkatake kadar gula darah. Ora mung kuwi, uga bisa nyebabake masalah turu lan nyebabake prilaku sing mbebayani kanggo jantung lan kesehatan, kayata mangan kakehan, ngrokok, lan ngombe alkohol.
Ora mungkin ngilangi kahanan sing stres saka uripmu kanthi tuntas. Mula, waspada karo pratandha-pratandha sing nuduhake yen stres saya tambah. Contone, pikiran sing kuwatir, jantung sing deg-degan, utawa ngidam panganan sing ora sehat kaya alkohol. Ing kasus iki, goleka cara kanggo ngurangi stres.
- Ambegan jero.
- Meditasi.
- Mlaku-mlaku sawetara menit.
- Ngobrol karo kanca cedhak.
Yen ora ana sing berhasil, goleka profesional kesehatan mental, kayata psikiater, pekerja sosial, utawa psikolog. Dheweke bisa mbantu sampeyan sinau cara anyar kanggo ngatur perasaan sing angel iki lan ngatur stres.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Mriksa lan nyathet tingkat gula getih kanthi rutin minangka langkah pertama kanggo ngontrol diabetes lan penyakit jantung.
- Waspada karo obat-obatan sing kok ombe, utamane insulin. Yen ragu-ragu, takon dhokter.
- Elinga jumlah karbohidrat ing dhaharanmu. Pilih karbohidrat sing apik (sayuran, woh-wohan, biji-bijian) tinimbang karbohidrat sing ala.
- Dadiya olahraga saben dina minangka kebiasaan wajib. Cathet ing kalendermu.
- Mangan panganan sing dimasak ing omah sabisa-bisane. Ngrencanakake dhaharan luwih dhisik nggampangake sampeyan nggawe pilihan sing sehat.
- Elinga yen stres iku mungsuhmu. Sadari lan praktikake cara-cara sing sehat kanggo ngatur.
- Rembugen uneg-uneg sampeyan babagan kabeh perkara iki karo dokter sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan