Kanggo sampeyan sing nandhang diabetes: Ayo padha ngontrol penyakit iki nganggo 6 kebiasaan iki! (Diabetes Mellitus)

Lumrah yen rumangsa rada wedi lan kuwatir nalika ngerti yen sampeyan kena diabetes. "Apa aku ora bisa mangan panganan sing dakkarepake saiki?", "Apa uripku bakal owah?", "Apa ngombe obat wae durung cukup?" Sampeyan bisa uga mikir. Nanging nyatane, yen sampeyan kerja bareng karo dokter lan nggawe owah-owahan cilik nanging penting banget ing urip saben dina, sampeyan mesthi bisa ngontrol kondisi iki lan tetep seneng lan sehat. Ayo dideleng apa 6 owah-owahan sing paling penting kasebut?

1. Ayo padha njaga panganan lan ombenan kanthi becik.

Diet iku bab sing paling penting kanggo ngatur diabetes. Amarga apa sing kok pangan langsung mengaruhi tingkat gula getihmu. Ora ana dhaptar panganan sing "ora kena dipangan". Sing paling penting yaiku mangan mung jumlah sing dibutuhake awak lan eling karo jinis panganan sing kok pangan .

Gampangane, isi separo piringmu nganggo sayuran, sayuran ijo, lan salad. Isi liyane nganggo karbohidrat kaya sega, roti, lan kentang, lan liyane nganggo protein kaya iwak, daging, endhog, lan kacang lentil.

• Perhatian khusus marang karbohidrat: Barang-barang kaya sega, roti, mi, ubi jalar, waluh indi, kentang, ubi jalar, lan singkong iku sing dadi gula ing awak kita. Dadi ati-ati karo jumlah sing dipangan ing sak dhaharan. Contone, yen ana wong mangan 3 cangkir sega, kurangi dadi udakara 1,5 cangkir lan tambahake barang liyane kaya sayuran, sambol, lan pala mallum ing piring. Barang-barang kaya sega dedak, kurakkan, lan oat luwih enak tinimbang sega putih lan roti putih.
• Watesi panganan sing akeh gula lan lemak: Kurangi asupan kue, biskuit, ombenan legi, tofi, lan coklat sabisa-bisane. Penting uga kanggo mbatesi panganan sing digoreng, sosis, bakso, lan daging sing berlemak.
• Aja nglewati wektu mangan: Mangan ing wektu sing teratur kanggo sarapan, nedha awan, lan nedha bengi. Nglewati wektu mangan bisa nyebabake kadar gula darah sing mudhun banget, utamane yen sampeyan ngombe insulin utawa obat diabetes liyane.

2. Aja mung ndhelik ing sak panggonan sedina muput, obah-obahna sethithik!

Yen sampeyan durung aktif, saiki wektu sing paling apik kanggo miwiti. Sampeyan ora perlu ngentekake akeh dhuwit utawa melu gym. Ana akeh perkara prasaja sing bisa sampeyan lakoni.

• Mlaku kanthi cepet paling ora 30 menit saben dina.
• Numpak sepeda.
• Nindakake pakaryan ing kebon, nyapu plataran.
• Nari karo lagu kesenenganmu.

Tujuane yaiku nindakake paling ora 30 menit aktivitas sing ngetokake kringet lan rada sesek napas meh saben dina sajrone seminggu.

Iki sing kedadeyan nalika sampeyan olahraga: Otot sampeyan butuh energi. Kanggo entuk energi kasebut, otot sampeyan nggunakake gula ing getih sampeyan. Iki mbantu njaga tingkat gula getih sampeyan. Ora mung kuwi, olahraga nyuda risiko penyakit jantung, mbantu sampeyan ngontrol bobot awak, lan uga minangka cara sing apik kanggo nyuda stres.

3. Priksa kesehatan kanthi tepat wektu.

Diabetes iku kondisi sing mbutuhake pemantauan terus-terusan. Dadi, sanajan sampeyan ora nuduhake gejala apa-apa, priksa menyang dokter paling ora kaping pindho saben taun. Diabetes nambah risiko penyakit jantung. Dadi, elinga karo 'angka' sampeyan.

4. Golekana cara kanggo ngurangi stres.

Sampeyan bisa uga kaget, nanging ana hubungane sing gedhe antarane stres lan tingkat gula getih. Nalika sampeyan stres, awak sampeyan ngeculake hormon sing nambah tingkat gula getih sampeyan. Uga, nalika kita kuwatir lan kuwatir, kita bisa lali mangan kanthi bener, ngombe obat tepat wektu, lan olahraga. Iki bisa ngrusak kontrol diabetes sampeyan.

Mulane, luangkan wektu kanggo bab-bab sing nggawa rasa nyaman lan rileks.

• Lakoni latihan ambegan jero.
• Nindakake yoga utawa meditasi.
• Rungokna lagu sing kok senengi.
• Crita karo kanca cedhakmu babagan apa sing ana ing pikiranmu.
• Maca buku, nonton film.
• Nandur kembang ing kebon, nglampahi wektu karo kewan ingon.

5. Yen kowe ngrokok, mandhega dina iki.

Iki prekara sing kudu ditindakake tanpa syarat. Ngrokok kanggo wong sing kena diabetes iku kaya nambah bahan bakar ing geni. Diabetes wis nambah risiko penyakit jantung, stroke, penyakit mata, penyakit ginjel, penyakit pembuluh darah, kerusakan saraf, lan masalah sikil. Yen sampeyan ngrokok, risiko kabeh penyakit kasebut bakal tikel loro utawa telu.

Ora mung kuwi, ngrokok uga bisa nggawe olahraga dadi angel. Kita ngerti yen mandhek ngrokok iku ora gampang. Nanging iki minangka investasi paling gedhe sing bisa sampeyan lakoni ing urip sampeyan. Dhiskusi karo dokter sampeyan babagan iki. Dheweke bisa menehi katrangan babagan cara kanggo mbantu sampeyan.

6. Mikir kaping pindho babagan alkohol

Yen sampeyan duwe kebiasaan ngombe alkohol, mbatesi jumlah sing sampeyan ombe bakal nggampangake sampeyan ngontrol diabetes.

Alkohol iku perkara sing rada rumit kanggo wong sing kena diabetes. Kadhangkala alkohol bisa nyebabake gula getih mundhak dadakan, lan kadhangkala bisa nyebabake tingkat gula getih mudhun banget. Ngombe alkohol, utamane nalika weteng kosong, bisa nyebabake gula getih mudhun banget (hipoglikemia).

Rekomendasi umum yaiku ngombe ora luwih saka siji ombenan standar saben dina kanggo wanita lan ora luwih saka rong ombenan standar saben dina kanggo pria. Yen sampeyan ngombe alkohol, elinga babagan iki:

• Priksani tingkat gula getihmu sadurunge ngombe alkohol.
• Aja ngombe alkohol nalika weteng kosong. Mangan panganan nalika ngombe alkohol.
• Ombenan kaya pendingin anggur lan koktail ngandhut gula lan karbohidrat sing dhuwur. Coba pikirake bab iku uga.
• Bab sing paling apik sing kudu ditindakake yaiku ngobrol kanthi terbuka karo dokter babagan ngombe alkohol lan njaluk saran babagan cara sing paling aman kanggo sampeyan.