Yen sampeyan duwe diabetes, iku lumrah yen sampeyan rumangsa rada luwe ing antarane dhaharan. Nanging ing wektu sing padha, sampeyan uga bisa rada kuwatir, "Yen aku mangan apa-apa ing wektu iki, apa tingkat gula getihku bakal mundhak?" Rasa wedi iki sing ndadekake sawetara wong luwe. Nanging sejatine ora perlu luwe banget. Yen sampeyan ngrancang kanthi bener lan milih kanthi wicaksana, dhaharan cilik iki (sebut wae 'cemilan') sedina muput bisa mbantu njaga tingkat gula getih sampeyan tetep stabil. Ayo dideleng kepiye carane nindakake iki kanthi tepat.
Dadi, apa cemilan paling apik kanggo diabetes?
Gampangane, cemilan paling apik kanggo penderita diabetes kudu akeh serat lan protein, lan kurang gula lan uyah. Panganan iki bakal nggawe sampeyan wareg lan mbantu ngontrol tingkat gula getih tanpa nyebabake lonjakan dadakan.
Kanggo asil sing paling apik, luwih becik nggabungake karbohidrat sehat karo protein tanpa lemak. Pikirake bab-bab kaya iki.
Cemilan paling apik yaiku kombinasi protein lan jinis karbohidrat sing apik. Iki bakal nggawe sampeyan wareg lan ngontrol gula getih.
Iki ana sawetara ide cemilan sing apik sing bisa sampeyan coba.
| Jinis cemilan | Tuladha |
|---|---|
| Kombinasi protein + karbohidrat |
|
| Cemilan sing sugih serat | |
| Yen sampeyan rumangsa pengin mangan permen |
Kepriye carane sampeyan bisa ngganti sawetara panganan favoritmu?
Ana panganan sing disenengi kabeh wong, nanging ora pati sehat. Contone, kripik kentang goreng, kripik kentang, patty, roti gulung, biskuit legi lan kue. Iki kalebu panganan olahan sing akeh banget, uga panganan sing akeh gula lan uyah.
Iki ora ateges sampeyan kudu ngindhari panganan iki sajrone urip sampeyan. Nanging, yen sampeyan mangan, mangana kanthi jumlah sing sithik banget . Luwih becik golek pengganti sing sehat.
Ngidam lan pangganti sing sehat
Coba delengen tabel iki. Kowé bakal weruh dhéwé alternatif apik apa sing isa kokpilih kanggo ngganti panganan favoritmu.
| Kowé seneng mangan apa? | Alternatif sing apik kanggo dipilih |
|---|---|
| Kripik kentang | Kripik panggang utawa popcorn sing dipompa nganggo udara. |
| Coklat | Sepotong cilik coklat peteng. |
| Soda | Soda diet, limun entheng, utawa banyu soda karo jus buah. Banyu jeruk uga minangka pilihan sing apik. |
| Pizza | Siapke kanthi ngolesi saus tomat lan sethithik keju mozzarella ing sepotong roti gandum. |
| Biskuit Manis (Kue Kering) | Krupuk graham utawa biskuit gandum utuh rendah gula. |
Rahasia kanggo Ngombe sing Luwih Cerdas
Kowé ora perlu mandheg mangan barang sing kok senengi blas. Kuncine yaiku mangan sing moderat . Yen kowé seneng coklat, mangana coklat peteng sak batangan cilik. Yen kowé seneng es krim, jalukna cone ukuran bocah.
Nanging elinga, ora preduli sepira sehat cemilan, mangan kakehan bisa nyebabake kenaikan bobot awak . Iki bisa nggawe luwih angel ngontrol diabetes. Dadi sampeyan kudu ati-ati banget babagan ukuran porsi .
Elinga bab-bab iki nalika mangan cemilan.
- Ukur pangananmu: Aja njupuk sakbungkus gedhe popcorn utawa sakbungkus biskuit nalika nonton TV. Yen ngono, sampeyan bisa uga mangan sakbungkus tanpa disadari. Mula, bagi jumlah sing sampeyan pangan sekaligus ing piring sing beda lan sisihake sisane.
- Pikirake babagan kalori lan karbohidrat: Priksa manawa cemilan sampeyan ora ngandhut luwih saka 150 kalori lan 15-30 gram karbohidrat saben porsi. Contone:
- 15 pretzel mini
- 3 cangkir popcorn entheng
- 1 cangkir woh wohan beri
- 1/4 cangkir campuran trail
- Apa kowe pancen luwe?: Mikir kaping pindho sadurunge menyang pawon. Apa kowe mangan amarga wetengmu keroncongan, amarga kowe pancen luwe? Apa kowe mung bosen utawa stres? Yen kowe ora pancen luwe, cobanen ngalihake perhatianmu kanthi nindakake perkara liya.
- Mangan ing wektu sing teratur: Coba mangan cemilan ing wektu sing padha saben dina sabisa-bisane. Yen sampeyan tetep karo jadwal rutin kanggo dhaharan utama lan cemilan, bakal luwih gampang njaga tingkat gula getih sampeyan stabil sedina muput.
Kanthi kabeh iki, yen sampeyan isih ragu babagan jumlah panganan sing kudu dipangan lan jinis cemilan sing kudu dipilih, sing paling apik yaiku ngobrol karo dokter babagan iki . Yen perlu, sampeyan bisa njaluk dheweke ngrujuk sampeyan menyang ahli diet. Dokter sampeyan minangka wong sing paling apik kanggo ngandhani sampeyan sepira apike diet sampeyan saiki mbantu sampeyan ngontrol diabetes.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Nalika milih cemilan yen sampeyan duwe diabetes, pilih sing akeh serat lan protein, lan kurang gula lan uyah.
- Mangan kombinasi protein tanpa lemak lan karbohidrat sehat mbantu ngontrol tingkat gula darah kanthi luwih apik.
- Ati-ati banget babagan ukuran porsi. Ukur jumlah sing kok pangan saben dhaharan lan bagi dadi piring sing kapisah.
- Nalika sampeyan kepengin mangan, pikirake apa sampeyan pancen luwe utawa sampeyan kepengin mangan amarga alesan psikologis.
- Rembugen karo dhoktermu babagan pitakonanmu babagan rencana dhaharan lan cemilanmu. Aja wedi.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan