Apa sampeyan kadhangkala angel ngontrol emosi? Apa sampeyan rumangsa sedhih banget sanajan mung bab sing paling cilik, utawa apa sampeyan rumangsa saya nesu tinimbang sing sampeyan pikirake? Urip kanthi emosi sing kuat banget iku ora gampang. Nanging ana kabar apik. Ana perawatan khusus sing bisa mbantu kahanan kasebut. Dina iki kita bakal ngrembug babagan iki. Iki diarani DBT, utawa Terapi Perilaku Dialektis.
Gampangane, apa kuwi DBT?
DBT, utawa Terapi Perilaku Dialektis, iku sawijining jinis psikoterapi sing diwenehake liwat ngobrol. Iki sejatine adhedhasar perawatan populer liyane, Terapi Perilaku Kognitif (CBT) , lan dirancang khusus kanggo wong sing ngalami emosi sing kuat.
Tembung "Dialektis" ing kene tegese "nggabungake rong ide sing kontradiktif." Bayangna, metode terapi iki mbantu sampeyan, ing sisih siji, nampa bebener urip lan prilaku sampeyan kaya apa anane (validasi/panrima). Lan, ing sisih liyane, mbantu sampeyan ngganti prilaku sing nyebabake masalah lan nambah urip sampeyan (owah-owahan). Njaga keseimbangan antarane rong ide iki yaiku panrima lan owah-owahan minangka inti saka DBT.
Cara perawatan iki dikembangake ing taun 1970-an dening psikolog Amerika jenenge Marsha Linehan.
Sapa sing paling dibantu terapi DBT?
Sapa waé sing ngalami kesulitan ngatur lan ngontrol emosine bisa entuk manfaat sing gedhe saka DBT. Riset nuduhake yen metode perawatan iki efektif banget kanggo macem-macem masalah kesehatan mental.
- Gangguan Kepribadian Ambang (BPD)
- Prilaku nglarani awake dhewe
- Pikiran utawa upaya bunuh diri (prilaku bunuh diri)
- Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD)
- Gangguan panggunaan zat
- Gangguan mangan, utamane mangan berlebihan lan bulimia
- Depresi
- Rasa kuwatir
Sing penting yaiku sing ndasari kabeh kahanan iki yaiku upaya sing gagal lan ora sehat kanggo ngontrol emosi negatif sing kuat. DBT mulang sampeyan cara sing luwih sehat lan luwih apik kanggo nangani emosi, tinimbang cara sing nyebabake masalah kasebut.
Kepiye cara kerja terapi DBT?
Ing perawatan DBT, tujuan utama terapis sampeyan yaiku nggawe keseimbangan antarane nampa sampeyan lan tantangan sampeyan apa adanya (validasi) lan nyengkuyung sampeyan supaya nggawe owah-owahan positif (owah-owahan). Metode perawatan iki biasane kasusun saka patang bagean utama.
1. Penilaian Pra-DBT: Sadurunge miwiti perawatan, terapis bakal ngobrol karo sampeyan kanggo ndeleng apa DBT cocog kanggo sampeyan. Sawise nerangake kabeh, lan yen sampeyan setuju, dheweke bakal njaluk sampeyan setya nglakoni perawatan iki sajrone wektu tartamtu.
2. Terapi individu: Ing terapi iki, sampeyan bakal ketemu karo terapis seminggu sepisan suwene udakara 40-60 menit dhewekan. Sampeyan uga bisa uga dijaluk nyathet perasaan lan tindak-tanduk sampeyan. Iki bakal mbantu sampeyan loro ngenali pola masalah.
3. Latihan katrampilan ing klompok: Iki dudu terapi klompok. Kaya ing kelas, terapis mulangake patang katrampilan penting marang klompok. Tinimbang ngomong babagan masalah sampeyan, fokus ing kene yaiku sinau katrampilan kasebut.
4. Pelatihan krisis liwat telpon: Iki minangka bagean sing penting banget. Yen sampeyan duwe pikiran sing ngganggu, kayata nglarani awake dhewe, sajrone sesi terapi, sampeyan bisa nelpon terapis lan njaluk bantuan langsung. Nanging, ana wektu lan watesan sing wis ditemtokake kanggo iki.
Papat katrampilan utama sing diajarake ing DBT
Terapi DBT fokus ing patang katrampilan utama sing mbantu sampeyan ngatur urip saben dina kanthi sukses. Iki minangka inti saka terapi kasebut.
| Katrampilan | Gampangane... (Tegese) |
|---|---|
| Kesadaran | Kanggo mangerteni kanthi lengkap lan ngerti apa sing kedadeyan ing wektu saiki, tanpa nyesel karo masa lalu utawa wedi karo masa depan. Kanggo latihan ngamati pikirane lan perasaane dhewe tanpa ngadili. |
| Toleransi Kasangsaran | Sinau mangerteni lan ngatur emosi ing kahanan sing ora nyaman, nglarani, utawa stres tanpa nggunakake prilaku sing mbebayani iku kaya sinau carane ngatasi nesu sing dadakan. |
| Efektivitas Interpersonal | Sinau kanggo ngomunikasikake kanthi cetha apa sing dikarepake lan ora dikarepake (watesan) kanthi cara sing ngajeni awake dhewe lan wong liya. Iki kalebu bisa ngomong "Aku ora bisa" nalika prelu. |
| Regulasi Emosi | Dadi luwih ngerti emosimu, mangerteni, lan duwe kemampuan sing luwih gedhe kanggo ngontrol. Sinau ngontrol emosi tinimbang dadi budak saka emosi kasebut. |
Kepiye carane nemokake wong sing cocog kanggo terapi DBT?
Iki bisa uga rada tantangan, nanging aja nyerah. Cara paling apik kanggo nindakake iki ing Sri Lanka yaiku takon karo dokter kulawarga utawa dokter sing sampeyan percaya babagan iki, banjur ngrujuk sampeyan menyang psikiater utawa psikolog sing mumpuni.
Priksa manawa terapis sing sampeyan temoni iku konselor kesehatan mental sing disertifikasi lan dilisensi dening negara . Uga, delengen apa dheweke duwe pengalaman nambani kondisi sampeyan (kayata, BPD, gangguan mangan).
Pira suwene perawatan DBT?
Perawatan DBT biasane mbutuhake wektu paling ora 6 sasi nganti setaun . Nanging elinga, saben wong beda, lan masalah kesehatan mental iku rumit. Kadhangkala, utamane kanggo kondisi kaya BPD, perawatan bisa mbutuhake wektu pirang-pirang taun.
Sing penting dudu suwene perawatan kasebut, nanging sampeyan wis njaluk bantuan lan miwiti perjalanan kasebut. Peningkatan cilik apa wae minangka kamenangan gedhe.
Kapan aku kudu nemoni dhokter?
Aja nganti kelewatan sesi perawatanmu. Penting banget kanggo rawuh saben sesi kasebut.
Yen sampeyan dumadakan ngalami depresi parah, kayata pikirane arep bunuh diri , rembugen karo terapis sampeyan yen bisa. Yen sampeyan ora bisa ngubungi dheweke, aja tetep dhewekan. Langsung rembugen karo wong sing sampeyan percaya, utawa menyang Unit Gawat Darurat (ETU) ing rumah sakit sing paling cedhak.
DBT minangka perawatan sing efektif banget kanggo wong-wong sing berjuang karo emosi sing kuat. Butuh sawetara gaweyan kanggo nemokake terapis sing pas kanggo sampeyan, nanging iku migunani. Sing luwih cepet sampeyan miwiti perawatan lan setya, sing luwih cepet sampeyan bisa miwiti urip sing luwih apik.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- DBT minangka wujud psikoterapi khusus sing mbantu ngatur emosi sing kuat.
- Iki kalebu ngimbangi rong aspek, yaiku "nrima" kahananmu lan "ngowahi" dadi luwih apik.
- Papat katrampilan praktis, kayata mindfulness lan toleransi marang kahanan kang ora kepenak, bisa disinaoni liwat iki.
- Komitmen lan sabar iku penting banget kanggo terapi DBT. Butuh sawetara wektu kanggo ndeleng asil.
- Yen sampeyan duwe masalah kaya ngene iki, aja nandhang sangsara dhewekan. Dhiskusi karo dokter sing dipercaya lan goleka rujukan menyang profesional sing mumpuni.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan