Apa kowe ngerti carane ambegan kanthi bener? Ayo sinau babagan mupangate ambegan diafragma.

Ambegan iku bab sing terus-terusan ditindakake. Nanging pira sing pancen mikir babagan carane ambegan? Umume, kita ambegan tanpa disadari. Nanging apa sampeyan ngerti yen ambegan jero bisa nggawa kesehatan lan katentreman sing luar biasa kanggo awak lan pikiran kita? Dina iki kita bakal ngrembug babagan salah sawijining teknik ambegan sing prasaja banget, nanging migunani banget. Iki diarani ambegan diafragma.

Kapisan, ayo dideleng, apa kuwi diafragma?

Gampangane, diafragma iku otot sing paling penting lan efisien ing awak kanggo ambegan. Bayangna ana otot gedhe sing bentuke kaya payung sing misahake dhadha lan weteng. Yaiku diafragma. Dumunung persis ing ngisor paru-paru. Otot iki obah munggah lan mudhun nalika kita ambegan mlebu lan metu. Otot-otot ing weteng uga mbantu iki, menehi kita kekuatan kanggo ngetokake hawa saka paru-paru kanthi lengkap.

Dadi apa tegese ambegan nggunakake diafragma iki?

Ana wong sing nyebut iki "ambegan weteng". Biasane, nalika kita ambegan tanpa disadari, utamane nalika kita kuwatir utawa stres, kita ambegan cethek, jero nganti sedalam dada. Iki tegese kita ora nggunakake kapasitas paru-paru kita kanthi maksimal.

Nanging nalika kita ambegan nggunakake diafragma, kita kanthi sengaja lan sadar nggunakake otot diafragma kanggo njupuk ambegan jero. Kaya nalika kita ngembangake balon, balon kasebut kebak saka ngisor munggah, kanthi cara iki kita bisa njupuk udara paling akeh menyang paru-paru kita.

Tujuan utama saka metode iki yaiku:

• Nguatake otot diafragma.
• Ngalambatake laju ambegan lan ngurangi gaweyan sing dibutuhake kanggo ambegan.
• Ngurangi kebutuhan oksigen awak.
• Ngurangi tenaga lan tenaga sing dibutuhake kanggo ambegan.

Yagene penting kanggo sawetara wong ambegan kanthi cara iki?

Ana sawetara kondisi medis, utamane penyakit pernapasan jangka panjang, sing bisa ngganggu fungsi diafragma sing bener. Tuladha utama yaiku PPOK (Penyakit Paru Obstruktif Kronis) .

Wong sing duwe kondisi kaya PPOK bisa ngalami kangelan ambegan lan bisa uga sesek napas. Nalika kedadeyan iki, paru-paru dadi bengkak lan diafragma mudhun. Bentuke kaya payung ilang lan dadi rata. Iki nggawe otot diafragma dadi ringkih, saengga kurang efisien. Iki tegese otot liyane ing gulu lan dhadha kudu nanggung beban ambegan. Iki minangka proses sing nggawe kesel banget. Latihan ambegan iki penting banget kanggo wong kaya iki.

Apa wae mupangate metode pernapasan iki?

Ambegan diafragma nduweni akeh mupangat kanggo awak. Ayo dideleng luwih cetha sawetara.

Cara iki migunani banget kanggo menehi relief ing kahanan ing ngisor iki:

• Rasa kuwatir
• Asma
• PPOK
• Stres

Nanging ana siji bab sing kudu dieling-eling. Sanajan iki minangka cara sing migunani banget, yen sampeyan duwe kondisi medis, iku dudu ide sing apik kanggo nggunakake iki dhewe tinimbang perawatan sing diresepake dening dokter . Iki bisa digunakake minangka cara kanggo ngatasi masalah tambahan, kanthi saran saka dokter.

Oke, saiki ayo dideleng kepiye carane nindakake iki kanthi bener.

Nalika sampeyan miwiti sinau metode iki, paling gampang yaiku kanthi turu. Sawise sampeyan wis biasa, sampeyan bisa nindakake kanthi lungguh.

Kepriye carane nglakoni nalika turu

1. Turu telentang ing lumahing sing rata, kayata amben utawa lantai. Selehake bantal ing sangisore sirahmu. Sampeyan bisa uga luwih nyaman yen dhengkulmu mbengkong. Sampeyan uga bisa nyelehake bantal ing sangisore dhengkul yen luwih seneng.

2. Saiki lebokna tangan siji ing sisih ndhuwur dhadha lan tangan liyane ing weteng ing endi iga pungkasan . Nalika sampeyan nyelehake tangan kanthi cara iki, sampeyan bakal ngrasakake diafragma obah nalika sampeyan ambegan.

3. Saiki tarik napas alon-alon liwat irungmu . Nalika sampeyan narik napas, wetengmu kudu ngembang maju. Iki tegese tangan sing ana ing wetengmu kudu obah munggah. Ing wektu iki, cobanen tangan ing dhadhamu tetep anteng sabisa-bisane .

4. Sabanjure, kencengna lambe kaya-kaya arep nyuling lan ngetokake ambegan alon-alon . Nalika ngetokake ambegan, kencengna otot weteng lan tarik weteng mlebu. Banjur tangan sing ana ing weteng bakal mudhun. Ing wektu iki, jaga tangan ing dhadha supaya tetep anteng.

Kepiye carane nindakake nalika lungguh ing kursi

Sawise latihan sethithik, sampeyan bisa nindakake latihan iki sanajan lungguh ing kursi.

1. Lungguha tegak nanging kepenak ing kursi. Tekukna dhengkul lan jaga pundhak, gulu, lan sirahmu tetep rileks.

2. Kaya sadurunge, lebokna tangan siji ing dhadha lan tangan liyane ing weteng ing endi iga sampeyan pungkasan .

3. Ambegan alon-alon liwat irung . Wetengmu kudu ngembang lan tangan sing ana ing weteng kudu didorong maju. Jaga tangan ing dhadha tetep anteng sabisa-bisane.

4. Saiki kencengna lambe lan ambegan alon-alon , nalika narik otot weteng mlebu. Tangan sing ana ing weteng bakal mlebu maneh. Jaga tangan ing dhadha tetep anteng sabisa-bisane.

Apa aku kudu terus latihan iki?

Ya, mesthi. Kaya bab anyar liyane, iki bakal krasa rada aneh nganti sampeyan wis biasa. Sampeyan bisa uga krasa rada kesel nalika miwiti nindakake latihan iki. Iku normal. Nanging aja nyerah. Nalika sampeyan terus latihan, pola ambegan sing bener iki bakal dadi alami kanggo sampeyan, sanajan sampeyan ora nyadari.

Kapisan, lakoni latihan iki kira-kira 5 nganti 10 menit, telu nganti kaping papat sedina . Mboko sithik, sampeyan bisa nambah wektu sampeyan nindakake iki. Yen sampeyan pengin nggawe iki luwih angel, sampeyan uga bisa nindakake latihan kasebut nalika nyekeli barang kaya buku ing weteng sampeyan.

Yen sampeyan duwe kondisi kaya COPD, asma, utawa kuatir, penting kanggo ngobrol karo dokter kanggo ndeleng apa cara iki cocok kanggo sampeyan.