Sawisé dadi ibu, apa kowé sok mikir, "Wah, wetengku isih durung mudhun, kaya nalika aku nglairaké bayi"? Iki masalah sing dialami akèh ibu, sanajan wis pirang-pirang sasi utawa malah pirang-pirang taun sawisé nglairaké bayi, nalika wetengé isih katon kaya nonjol maju. Alesané bisa uga ora semudah sing kokkira. Dina iki kita ngrembug babagan kondisi sing diarani `(Diastasis Recti)`.
Apa iki `(Diastasis Recti)`? Ayo padha mangerteni kanthi prasaja!
Gampangane, '(Diastasis Recti)' yaiku nalika rong otot ing ngarep weteng kapisah siji lan sijine. Bayangna, ing ngarep weteng kita, ana rong otot sing mlaku saka ndhuwur nganti ngisor. Iki sing diarani otot '(Rectus Abdominis)'. Sawetara wong uga nyebut iki 'perut six-pack'. Rong pita otot kasebut dipisahake dening garis jaringan ing tengah. Iki diarani '(Linea Alba)'.
Saiki, sajrone metengmu, nalika bayi tuwuh ing njero guwa garbamu, uterusmu uga tuwuh. Banjur jaringan sing diarani `(Linea Alba)` mau mbentang, tipis, lan obah adoh. Kaya karet gelang. Sawise bayi lair, `(Linea Alba)` iki susut maneh, lan loro otot kasebut kudune luwih cedhak. Nanging, kadhangkala, kaya karet gelang lawas, elastisitase bisa mudhun. Banjur celah antarane otot-otot kasebut ora nutup kanthi bener. Loro otot kasebut isih obah adoh, lan wetenge nonjol maju. Kuwi sing diarani `(Diastasis Recti).` Iki bisa uga entheng kanggo sawetara wong, lan bisa uga luwih parah kanggo wong liya. Umume, enem saka sepuluh bayi ngalami kondisi iki sawise nglairake.
Kepiye carane aku ngerti yen aku duwe `(Diastasis Recti)`? Priksani gejala-gejala iki!
Kondisi iki biasane wiwit kedadeyan ing trimester katelu kehamilan, nanging sampeyan bisa uga ora weruh gejala nganti sawetara minggu sawise bayi lair.
Iki gejala utama:
- Sanajan bobotmu wis mudhun, apa wetengmu isih nom lan katon kaya gelembung? (Utamane ing ndhuwur utawa ngisor pusar)
- Nalika ndemek pusar , apa rasane kaya jeli utawa apa?
- Nalika sampeyan ngencengi otot weteng (contone, nalika sampeyan lungguh ing kursi lan nyender) , apa weteng sampeyan katon lancip utawa bentuke kerucut (coning utawa doming)?
- Apa panjenengan rumaos lemes utawi kangelan nindakaken tugas-tugas normal, kados ngangkat barang utawi mlampah?
- Apa kowe lara punggung ?
- Apa ana bedane postur nalika ngadeg ?
Bayangna kancamu, umpamane Nimali. Wis kira-kira nem sasi wiwit Nimali nglairake bayi. Dheweke kandha yen bobote wis mudhun, nanging wetenge isih nonjol, kaya-kaya lagi nglairake bayi maneh. Dheweke sedhih banget. Umume, Nimali bisa uga duwe kondisi sing diarani `(Diastasis Recti)`.
Piye rasane duwe '(Diastasis Recti)'?
Diastasis Recti sejatine ora lara. Nanging, bisa nyebabake efek samping (kayata nyeri punggung). Sampeyan bisa uga krasa lemes utawa ringkih ing area weteng. Malah perkara sing biyen gampang, kaya ngangkat sawetara sandhangan, saiki bisa krasa angel. Kanggo sawetara wong, nalika ngencengi otot weteng, celah antarane rong otot sing kapisah bisa krasa kaya jeli.
Sapa sing luwih cenderung ngalami '(Diastasis Recti)'? (Faktor risiko)
Ana sawetara alesan kenapa kondisi iki bisa kedadeyan. Deloken apa ana sing ditrapake kanggo sampeyan:
- Yen jarak antarane anak kurang saka 12 sasi, kanthi urut.
- Yen umurmu wis luwih saka 35 taun.
- Yen sampeyan lagi ngandhut anak kembar utawa kembar telu ('kembar').
- Yen bayi gedhe banget lan kabotan.
- Yen awakmu cilik lan kuru banget.
- Bagean ngeden saka persalinan normal kanthi normal.
Apa sing kedadeyan yen `(Diastasis Recti)` ora diobati kanthi bener? (Komplikasi)
Yen sampeyan ora nambani kanthi bener, utawa yen sampeyan duwe kondisi sing luwih parah sing diarani "Diastasis Recti", komplikasi kaya iki bisa kedadeyan:
- Hernia umbilikalis.
- Sembelit.
- Tambah lara punggung.
- Urin bocor nalika ngguyu utawa watuk ('Urin bocor').
- Lara nalika hubungan seks.
- Nyeri panggul lan pinggul.
Kepiye carane dhokter ndeteksi iki?
Nalika sampeyan nemoni dokter, dheweke bakal mriksa sampeyan kanggo ndeleng apa sampeyan duwe "Diastasis Recti", ing endi, lan sepira parah. Iki bisa kedadeyan ing ndhuwur, ngisor, utawa tengen ing ngisor pusar.
Dokter bakal nggunakake tangan lan drijine kanggo ngrasakake celah ing antarane otot weteng lan mriksa kahanan otot kasebut. Sawetara dokter uga bisa nggunakake pindai ultrasonik, pita ukur, utawa piranti sing diarani kaliper kanggo ngukur ukuran sampeyan.
Lumrahé, nèk ana celah luwih saka 2 sentimeter, iku dianggep "Diastasis Recti". Iki uga diukur saka ambané driji. Contoné, celah rong driji iku kaya celah telung driji.
Dokter banjur bakal ngandhani sampeyan olahraga apa sing kudu ditindakake, utawa ngrujuk sampeyan menyang terapis fisik.
Apa panjenengan saged mriksani piyambak?
Ya, sampeyan bisa mriksa iki ing omah. Mangkene carane:
1. Turua telentang, dhengkul ditekuk, lan sikil rata ing lantai.
2. Selehake tangan siji ing mburi sirahmu lan angkat pundhakmu rada saka lantai, kaya-kaya lagi 'sit-up'. Deloken wetengmu.
3. Selehake driji tangan liyane ing ndhuwur pusar, telapak tangan mudhun, lan driji nuding menyang tlapak sikil.
4. Saiki gunakake drijimu kanggo ngrasakake apa ana celah ing antarane rong otot kasebut.Deloken pira driji sing isa mlebu ing celah kuwi.
Yen sampeyan ngrasakake celah rong driji utawa luwih, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter. Dheweke bisa ngonfirmasi apa sampeyan duwe "Diastasis Recti" lan menehi rekomendasi perawatan.
Kepiye carane ndandani `(Diastasis Recti)`?
Kanggo ndandani kondisi iki, sampeyan kudu nindakake sawetara gerakan alus sing ngencengi otot ing njero weteng sampeyan. Nanging elinga, sadurunge miwiti olahraga apa wae, sampeyan kudu ngerti persis apa iku cocog kanggo wong sing duwe `(Diastasis Recti)`. Sing paling apik yaiku kerja bareng karo terapis fisik sing duwe pengalaman karo iki. Banjur dheweke bisa mulang sampeyan latihan sing bener, priksa manawa sampeyan nindakake kanthi bener, lan mbantu sampeyan mboko sithik pindhah menyang latihan sing luwih angel.
Sajrone enem minggu pisanan sawise duwe bayi, sampeyan kudu ati-ati banget babagan iki:
- Aja ngangkat barang sing luwih abot tinimbang bobote bayi sampeyan.
- Nalika metu saka amben utawa tangi saka posisi lungguh, gulung menyang sisih lan dorong awakmu munggah nganggo tangan.
- Aja tau nindakake olahraga sing ndorong wetengmu maju (kayata crunches, sit-up).
Yen bisa, gunakake karet weteng sing elastis. Iki bakal mbantu njaga wetengmu tetep kenceng lan menehi rasa lega ing punggungmu. Nanging elinga, karet weteng iki ora bakal nambani Diastasis Recti utawa nguatake otot wetengmu. Nanging, iki bakal mbantu ngelingake sampeyan supaya nggatekake otot inti lan njaga postur sing apik.
Apa wis kasep yen arep ndandani iki saiki?
Mesthi ora! Ora ana tembung kasep kanggo ndandani kondisi "Diastasis Recti" sampeyan. Kanthi latihan sing tepat, sampeyan bisa ndandani pamisahan otot iki sanajan wis pirang-pirang taun sawise sampeyan duwe bayi pungkasan.
Apa iki isa didandani tanpa operasi?
Ya! Umume dokter nyaranake terapi fisik utawa olahraga ing omah sadurunge operasi. Nanging, yen sampeyan duwe hernia umbilical, utawa yen sampeyan pancen butuh operasi tummy tuck, mula operasi bisa dadi pilihan.
Apa iki bakal mari dhewe?
Bisa uga. Gumantung saka keruwetan kondisi sampeyan lan apa sampeyan nindakake sawetara perkara kanggo mbantu mari. Contone, yen sampeyan duwe celah cilik, ora parah banget, sampeyan bisa uga bisa mari sethithik tanpa gaweyan akeh.
Apa latihan sing paling apik kanggo `(Diastasis Recti)`?
Latihan sing paling apik kanggo iki yaiku sing nglatih otot weteng sing jero. Akeh latihan Diastasis Recti sing nglibatake ambegan jero lan gerakan sing dikontrol.Sayange, akeh olahraga sing asring ditindakake kanggo ngilangi lemak weteng (kayata crunches) malah bisa nggawe kondisi iki (Diastasis Recti) luwih parah.
Gerakan apa sing ndadekake `(Diastasis Recti)` luwih parah?
Sembarang gerakan sing ndorong utawa narik tembok weteng maju bisa nambah kondisi "Diastasis Recti" sampeyan. Iki bisa kedadeyan sanajan karo aktivitas saben dina kaya tangi saka amben utawa lungguh. Mulane, becike sampeyan rada nggatekake kepiye sampeyan nggunakake otot weteng sedina muput.
Yen sampeyan duwe `(Diastasis Recti)`, aja nindakake latihan iki babar pisan:
- Sembarang jinis 'Crunches' utawa 'Sit-up' ora apa-apa.
- Plank utawa push-up (tanpa modifikasi).
- Sawetara pose yoga kaya 'Downward dog' lan 'boat pose'.
- Latihan pilates kaya "Double leg lift" lan "scissors".
- Olahraga apa wae sing nyebabake wetengmu muncrat maju (kerucut utawa kubah).
Kapan aku kudu nemoni dhokterku?
Diastasis Recti iku kondisi sing umum lan bisa diobati. Yen otot weteng sampeyan luwih saka rong driji, utawa yen sampeyan ngalami nyeri, penting kanggo nemoni dokter kanggo diagnosis. Dokter bisa uga ngrujuk sampeyan menyang terapis fisik utawa spesialis dasar panggul kanggo mbantu nguatake otot weteng.
Apa sing bisa tak lakoni kanggo nyegah pembentukan `(Diastasis Recti)`?
Iku lumrah lan diarepake yen otot weteng sampeyan rada misah nalika meteng. Nanging, ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyuda risiko ngalami "Diastasis Recti":
- Njaga bobot awak sing sehat nalika meteng. Iki bisa ditindakake kanthi olahraga lan mangan panganan sing bergizi. Yen sampeyan ora yakin sepira bobot awak sing kudu ditambah, takon karo panyedhiya perawatan kehamilan sampeyan.
- Gladhen postur sing apik lan ambegan jero. Ngadega jejeg, pundhakmu mundur. Nalika sampeyan ambegan jero, ora mung wetengmu nanging uga igamu kudu ngembang.
- Lakokna olahraga inti sing aman. Aja olahraga sing menehi tekanan ing inti, kayata sit-up lan crunches, sawise 12 minggu meteng lan sawise bayi lair.
- Aja kaku nalika ngangkat barang. Sawetara tugas saben dina, kayata ngangkat tas lan ngangkat bocah, bisa nggawe otot wetengmu kaku.
- Nalika metu saka amben, gulingna miring ('log roll'). Gulungna miring siji lan dorong awakmu metu saka amben nganggo tanganmu.
Pira suwene iki bakal mari?
Siji panliten nemokake yen 45% wanita ngalami diastasis nem sasi sawise nglairake. Nanging, ora ana wektu sing tepat kanggo suwene wektu sing dibutuhake kanggo mari. Iku gumantung saka sepira adoh otot sampeyan lan sepira rajin sampeyan olahraga penguatan. Sawetara minggu sawise nglairake, nalika otot sampeyan saya kuwat maneh, celah iki bakal alon-alon wiwit nutup.
Apa aku isa kena Diastasis Recti maneh?
Ya, sampeyan bisa nambani Diastasis Recti lan mbalekake maneh. Saya kerep sampeyan meteng, saya gedhe risikone. Bayangna Linea Alba kaya karet gelang sing terus melar. Suwe-suwe, karet gelang kasebut bakal kelangan elastisitase. Sawise Linea Alba diulur kaping pirang-pirang, bisa uga ora bisa bali menyang bentuk asline.
Apa wong lanang uga bisa ngalami `(Diastasis Recti)`?
Ya, sapa wae bisa ngalami iki. Iki paling umum nalika meteng. Pria bisa ngalami iki amarga ngeden sing berlebihan utawa kronis. Pria uga bisa ngalami Diastasis Recti amarga perkara kaya ngangkat barang abot, konstipasi, lan kenaikan/penurunan bobot dadakan.
Diastasis Recti bisa dadi rasa lara sing nyata, sacara fisik lan mental. Sampeyan bisa uga rumangsa isin lan ora nyaman amarga weteng sampeyan nonjol maju. Sampeyan bisa uga ngalami nyeri punggung amarga otot weteng sampeyan ringkih. Nanging elinga, sanajan wis pirang-pirang taun wiwit sampeyan duwe bayi pungkasan, dokter bisa mbantu sampeyan ndandani kondisi iki. Iki minangka kondisi umum kanggo akeh wong, lan ana cara kanggo mbantu sampeyan. Njaluk perawatan bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih percaya diri karo awak sampeyan lan ngilangi rasa lara sing sampeyan alami.
Ringkesan (Pesen kanggo Digawa Mulih)
Oke, muga-muga saiki sampeyan luwih ngerti babagan "Diastasis Recti" sing wis dirembug dina iki.
- Elinga, iki kedadeyan karo akeh ibu. Sampeyan ora dhewekan.
- Yen sampeyan ngalami gejala kayata weteng nonjol, benjolan ing sekitar pusar, utawa weteng sing kembung , goleka saran medis.
- Kondisi iki bisa dikontrol lan diobati kanthi maksimal liwat olahraga lan terapi fisik sing tepat.
- Aja olahraga sing ndorong wetengmu maju, kaya crunches.
- Ora ana kata terlambat kanggo miwiti perawatan.
Yen sampeyan duwe pitakon liyane babagan iki, aja ragu-ragu takon karo dokter. Tetep sehat!
👩🏽⚕️ Pitakonan tambahan (FAQ)
💬 Apa Diastasis Recti kuwi hernia sing muncul sawise nglairake?
Ora! Hernia iku tonjolan saka potongan usus ing njero weteng (liwat bolongan). Nanging ora ana bolongan kaya ngono ing kono. Nalika bayi tuwuh ing weteng, otot 'six pack' (Rectus abdominis) ing ngarep weteng obah menyang sisih. Ing kene otot-otot iki ora nyawiji maneh sawise bayi lair, ninggalake celah gedhe ing tengah (kaya saluran pembuangan sing dipotong ing tengah weteng)!
💬 Apa iki bisa nyebabake lara weteng?
Iki nyebabake masalah liyane kajaba mung lara weteng. Otot-otot kasebut kaurai, mula ora ana dhukungan kanggo weteng, sing asring nyebabake nyeri punggung ngisor sing parah. Iki uga bisa nyebabake inkontinensia urin, lan sanajan wis pirang-pirang wulan sawise nglairake, weteng isih katon kaya isih ana.
💬 Apa apik nindakake sit-up / crunches kanggo ngurangi lemak weteng nalika sampeyan duwe diastasis recti?
Iki minangka kesalahan gedhe sing ditindakake dening akeh ibu! Yen sampeyan nindakake latihan weteng kanthi rutin (Sit-up, Plank) kanggo ngencengi otot sing adoh, sampeyan mung bakal nggawe celah ing tengah weteng luwih gedhe lan weteng bakal luwih nonjol. Kanggo iki, sampeyan mung kudu nindakake latihan sing narik weteng mlebu (Transverse abdominis) lan nguatake panggul, kaya sing disaranake dening fisioterapis.
Diastasis Recti, Perut Pasca Persalinan, Pemisahan Otot, Latihan Perut, Kehamilan, Kesehatan Wanita, Linea Alba
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan