Apa sampeyan utawa wong sing cedhak karo sampeyan bubar iki didiagnosis diabetes? Dokter sampeyan bisa uga wis menehi saran supaya sampeyan ngurangi bobot awak lan nggawe sawetara owah-owahan gaya urip kanggo mbantu ngontrol tingkat gula getih sampeyan. Iku ora gampang kaya sing sampeyan pikirake. Iku dudu perkara sing bisa sampeyan lakoni kanthi diet sing ora sehat sajrone sawetara minggu. Nanging riset nuduhake yen kombinasi olahraga, kontrol porsi, lan diet sing sehat lan seimbang bisa mbantu sampeyan nggayuh target lan njaga bobot awak tetep stabil. Dadi, ayo dideleng sawetara perkara sing kudu lan ora kudu sampeyan lakoni kanggo mbantu sampeyan miwiti perjalanan iki.
Pilih pola mangan sing cocog kanggo sampeyan lan bisa sampeyan pertahankan.
Yen sampeyan duwe Diabetes Tipe 2, sampeyan kudu luwih nggatekake babagan resistensi insulin. Sederhanane, iki kedadeyan nalika awak ora bisa nggunakake hormon insulin kanthi bener, sing dibutuhake kanggo ngrusak glukosa, gula ing getih, kanggo energi.
Miturut para ahli medis, penting banget kanggo mudhunake bobot awak antara 5% lan 10% saka total bobot awak. "Nalika sampeyan mudhunake bobot awak, resistensi insulin sampeyan bisa mudhun. Iki bisa mbantu ningkatake, lan malah bisa mbalekake, diabetes tipe 2," ujare.
Nanging kanggo ngurangi bobot lan njaga supaya tetep sehat, sampeyan kudu nemokake rencana mangan sing cocog kanggo sampeyan.
"Diet paling apik yaiku sing bisa koklakoni."
Dadi, yen sampeyan lagi mikir arep ngalih menyang diet sing ramah diabetes, priksa manawa sampeyan nggatekake telung poin dhasar iki:
- Kurangi asupan karbohidrat prasaja. Iki dicerna kanthi cepet lan nyebabake kenaikan kadar gula darah kanthi cepet.
- Kurangi gula rafinasi saka pangananmu. Aja nganti ngombe ombenan legi, kue, lan biskuit sabisa-bisane.
- Biasakna maca label panganan sing kok tuku saka toko. Elinga jumlah gula, karbohidrat, lan kalori sing dikandung.
Penting banget kanggo ngobrol karo dhokter babagan iki kanggo rincian luwih lengkap lan njaluk saran sing cocog karo kahanan sampeyan.
Golekana panganan sing sehat kanggo gantine
Salah sawijining cara paling gampang kanggo ngetrapake gaya urip sehat yaiku nemokake alternatif sing padha lan bergizi kanggo panganan sing sampeyan senengi nanging ora apik kanggo awak. Contone, yen sampeyan rutin mangan karbohidrat prasaja kaya roti putih, sega putih, lan mi, bisa nyebabake tingkat gula getih sampeyan mundhak lan nambah resistensi insulin.
Nanging, ganti panganan sing ngandhut karbohidrat kompleks . Contone, roti multigrain utawa roti sing digawe saka glepung gandum, lan mi abang. Iki ngandhut luwih akeh serat, nutrisi, lan vitamin. Mulane, luwih sehat kanggo awak.
Ayo padha ndeleng panggantos prasaja apa sing bisa ditindakake ing urip saben dina.
| Hindari Iki | Pilih Iki |
|---|---|
| Roti putih lan sega putih | Tepung Atta/Kurakkan/Roti multigrain, Beras dedak, Beras merah, Oat |
| Ombenan manis lan ombenan woh-wohan | Banyu, banyu kayu manis, ombenan herbal kaya Belimal/Ranawara (tanpa gula), susu cair |
| Panganan sing digoreng (kayata papadum, kentang goreng) | Panganan sing digodhog utawa dikukus (kayata ubi jalar sing digodhog, salad sayuran) |
| Panganan manis kaya ta kue, biskuit, lan permen | Woh-wohan seger (kanthi jumlah sing cukup), yogurt (gulane sithik), sawetara kacang kaya kacang mete, kacang tanah |
| Daging olahan - sosis, bakso | Iwak seger, pitik (tanpa kulit), endhog, kacang-kacangan kaya ta kacang arab/kacang polong/kacang buncis |
Cara nyiyapake panganan sampeyan
Cara paling apik kanggo wong sing kena diabetes yaiku "Metode Piring." Yaiku, mbagi piring dadi pirang-pirang bagean lan panganan dibagi bareng.
Bayangna piringmu kuwi bunder.
1. Setengah (1/2) piring: Isi sayuran sing ora pati. Contone, kaya kubis, kacang buncis, bayem, bayem, timun, tomat, lan selada. Sayuran iki rendah kalori lan dhuwur nutrisi.
2. Seperempat piring:Pilih panganan sing sugih protein, kayata iwak, pitik, endhog, kacang lentil, utawa kacang arab.
3. Ing wektu liya (1/4): Pilih karbohidrat kompleks. Kaya ta sega abang, kentang godhog, ubi jalar, utawa sak singkong.
Nalika sampeyan nyiyapake dhaharan kanthi cara iki, sampeyan bakal entuk nutrisi sing dibutuhake, lan iki mbantu banget kanggo ngontrol lonjakan gula darah. Elinga, diet dudu babagan ora mangan, nanging babagan mangan panganan sing bener, kanthi jumlah sing tepat, lan ing wektu sing tepat.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Manajemen diabetes dudu perkara jangka pendek, nanging gaya urip jangka panjang. Dadi sampeyan bisa terus milih pola makan sehat sing disenengi.
- Tinimbang karbohidrat prasaja kaya roti putih lan beras putih, pilih karbohidrat kompleks sing sugih serat, kaya beras coklat lan roti gandum utuh.
- Coba isi separo piringmu nganggo sayuran. Iki bakal mbantu kowe rumangsa wareg lan ngurangi jumlah kalori sing kok pangan.
- Sadurunge miwiti apa-apa, utamane yen sampeyan nggawe owah-owahan gedhe ing diet sampeyan, priksa manawa sampeyan wis takon karo dokter kanggo njaluk saran.
- Saliyané diet, olahraga saben dina uga penting kanggo ngontrol gula getih. Coba mlaku paling ora 30 menit saben dina.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan