Akeh wong sing ora bisa urip tanpa sebotol cola nalika krasa kesel, nalika menyang pesta, utawa nalika kumpul karo kanca-kanca, ta? Sanajan nalika menyang toko, sing pertama narik kawigaten yaiku omben-omben ringan. Kita asring wis biasa karo rasa adhem lan legi kasebut. Nanging apa sampeyan tau mandheg lan mikir babagan sepira apik utawa ala kebiasaan iki kanggo awak sampeyan? Dina iki, kita bakal ngrembug babagan iki kanthi cara sing prasaja lan langsung.
Apa sejatine isine botol cola?
Ayo padha dideleng bahan-bahan ing cola khas (kira-kira kaleng 355 ml). Nalika sampeyan ndeleng iki, sampeyan bakal ngerti kahanan sing sejatine.
| Komponen nutrisi | Ukuran |
|---|---|
| Kalori | Kira-kira 156 |
| Gula | Kira-kira 37 gram (kira-kira 9 sendok teh) |
| Karbohidrat | Kira-kira 38,7 gram |
| Protein | 0 gram |
| Lemak | Kira-kira 0,9 gram |
| Vitamin lan mineral | Ora jumlah sing signifikan |
Saiki kowé isa ndeleng, ta? Iki ora ngandhut vitamin, mineral, utawa protein sing dibutuhaké awakmu. Mung gula lan kalori. Coba bayangna, sak kaleng cola ngasilaké udakara 9 sendok teh gula sekaligus. Lan umumé ombenan cola ngandhut kafein.Uga ngandhut stimulan.
Apa risiko kesehatan saka ombenan manis?
Masalah utama saka ombenan-ombenan iki yaiku kandungan gula sing dhuwur. Utamane gula prasaja sing diarani fruktosa, sing digunakake kanggo menehi pemanis, bisa nyebabake bebaya gedhe kanggo awak.
Ing ngisor iki sawetara risiko kesehatan utama sing bisa disebabake.
| Risiko kesehatan | Panjelasan prasaja |
|---|---|
| Tambah bobot | Asupan kalori sing dhuwur lan rasa ora wareg bisa gampang nyebabake kenaikan bobot awak. |
| Lemak Perut | Fruktosa nambah risiko lemak visceral sing mbebayani sing disimpen ing sekitar organ internal. |
| Diabetes Tipe 2 | Iki nyebabake resistensi insulin ing awak lan nambah risiko diabetes luwih saka 20%. |
| Penyakit Jantung | Tekanan getih dhuwur, kolesterol, lan lemak nambah risiko penyakit jantung. |
| Risiko Kanker | Ana bukti yen iki nambah risiko kanker kayata kanker pankreas lan kanker endometrium . |
| Bosok untu | Gula lan asam ing njero iki ngrusak email untu lan nyepetake kerusakan untu. |
| Asam urat | Fruktosa nambah kadar asam urat ing awak, sing nyebabake asam urat, sing nyebabake nyeri sendi. |
Gampangane, nalika sampeyan ngombe cola, sampeyan ngonsumsi akeh kalori kosong sing ora duwe nilai nutrisi. Gula iki cepet malih dadi lemak, utamane ing weteng. Lemak weteng iki ora kaya lemak normal sing ana ing sangisore kulit. Lemak iki nglumpuk ing sekitar organ kaya ati lan pankreas, ngganggu fungsine. Resistensi insulin yaiku nalika hormon insulin, sing ngontrol tingkat gula awak, ora bisa digunakake kanthi bener. Iki minangka langkah pertama kanggo diabetes.
Apa ombenan 'diet' iku apik?
Akeh wong sing mikir yen ora apa-apa ngombe ombenan sing diwenehi label "Diet" utawa "Zero Sugar". Ombenan kasebut ngandhut pemanis buatan (pemanis alternatif) tinimbang gula. Contone, kaya Aspartame lan Sukralosa.
Kalori luwih murah, mula luwih becik tinimbang cola biasa. Nanging, isih ana panemu sing beda-beda babagan efek jangka panjang saka pemanis buatan iki ing awak. Sawetara panliten nuduhake yen pemanis buatan uga bisa mengaruhi bakteri apik ing usus, lan nambah rasa ngidam gula.
Dadi elinga, sanajan diarani 'diet', ngombe iki kanthi rutin dudu kebiasaan kesehatan sing apik. Sanajan ngombe sok-sok ora apa-apa, sampeyan kudu ngindhari kecanduan.
Dadi apa sing bisa kok ombe tinimbang cola?
Oke, saiki sampeyan wis ngerti bebaya ngombe cola terus-terusan. Dadi apa sing bisa sampeyan lakoni kanggo mbatalake kebiasaan iki kanthi bertahap? Yen angel mandheg sekaligus, kurangi kanthi bertahap. Yen sampeyan ngombe rong botol saben dina, kurangi siji. Banjur, ganti menyang alternatif sing luwih sehat kaya iki.
- Banyu iku sing paling apik: Ombenan sing paling apik lan paling penting kanggo awak yaiku banyu murni. Yen sampeyan pengin nggawe luwih enak, sampeyan bisa nambahi irisan jeruk nipis lan godhong mint .
- Banyu Soda: Yen sampeyan seneng ombenan berkarbonasi, banyu soda tanpa gula tambahan minangka pilihan sing apik.
- Teh utawa teh ijo: Teh ijo utawa teh ireng digawe tanpa gulaIki ombenan sing apik banget lan kebak antioksidan. Kajaba iku, bubur ijo lokal kita uga migunani banget kanggo awak.
- Susu: Ngombe segelas susu rendah lemak (susu skim), sing sugih kalsium lan protein, iku apik banget.
- Jus woh seger (kanthi watesan): Jus woh gawean dhewe lan tanpa gula uga ora apa-apa. Nanging, amarga woh-wohan uga ngandhut gula alami, luwih becik ngombe ora luwih saka sak gelas saben dina.
- Kopi (tanpa gula/susu): Yen sampeyan seneng kopi, kopi ireng sing digawe tanpa akeh gula, krim, utawa susu minangka pilihan sing apik.
Sing paling penting yaiku mikir babagan ngganti kabiasaanmu. Tansah gawa botol banyu. Banjur, nalika kowe ngelak, kowe bakal kepengin ngombe banyu tinimbang ngombe cola. Coba ganti kabiasaan iki sethithik mbaka sethithik. Awakmu mesthi bakal matur nuwun. Yen kowe duwe pitakon luwih lanjut babagan iki utawa butuh saran babagan ngganti pola mangan, rembugan karo dokter kulawargamu.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Cola lan ombenan legi liyane ngandhut gula lan kalori sing akeh, dudu nutrisi sing dibutuhake awak.
- Ngombe iki kanthi kerep nambah risiko akeh penyakit serius kayata kenaikan bobot awak, penumpukan lemak weteng, diabetes, penyakit jantung, lan kanker.
- Senajan ombenan 'diet' utawa 'tanpa gula' rada luwih apik tinimbang ombenan biasa, ombenan kasebut dudu pilihan sing sehat kanggo dikonsumsi kanthi kerep.
- Ombenan paling apik sing bisa kokwenehake marang awakmu yaiku banyu murni. Yen wis biasa ngombe, kowe bisa nglindhungi awakmu saka akeh penyakit.
- Kurangi kebiasaan ngombe legi kanthi bertahap lan coba ganti menyang pilihan sing luwih sehat kaya teh, bubur ijo, lan susu rendah lemak.
- Tansah goleka saran saka dhokter nalika nggawe keputusan babagan kesehatan lan diet sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan