Apa ngonsumsi vitamin kakehan pancen ala kanggo awak? (Overdosis Vitamin lan Mineral)

Sampeyan mbokmenawa wis ndeleng akeh barang sing dituku ing toko saiki, kayata banyu kemasan, bungkus susu, biskuit, lan ombenan woh, kanthi tulisan "ngandhut vitamin lan mineral" utawa "difortifikasi." Sampeyan bisa uga mikir, "Oh... iki apik, aku ora duwe pola makan sing seimbang, mula iki bisa mbantu aku ngisi kekurangane." Nanging, apa sampeyan ngerti yen entuk vitamin lan mineral luwih akeh tinimbang sing dibutuhake saben dina sejatine bisa mbebayani kanggo sampeyan?

Apa sing bisa kedadeyan yen sampeyan ngonsumsi vitamin 'kakehan'?

Gampangane, kaya dene liyane, sampeyan ora butuh vitamin utawa mineral sing kakehan. Contone, ngonsumsi vitamin C utawa seng kakehan bisa nyebabake mual, kram weteng, lan diare. Kajaba iku, ngonsumsi mineral kaya selenium sing kakehan bisa nyebabake rambut rontok, weteng lara, kesel banget, lan malah kerusakan saraf entheng.

Akeh wong sing ora sengaja ngonsumsi vitamin dosis gedhe banget. Nanging coba pikirake kaya ngene... Sampeyan mangan sereal sing diperkaya ing wayah esuk. Sampeyan ngombe bar/ombenan energi rada mengko. Sampeyan mangan pasta sing diperkaya kanggo nedha bengi, lan sampeyan ngombe multivitamin sadurunge turu. Saiki, delengen pira nutrisi sing sampeyan konsumsi tanpa disadari luwih saka sing dibutuhake saben dina. Dadi, ayo dideleng kepiye carane supaya ora kaya ngene iki.

Ati-ati nalika ngonsumsi suplemen.

Kapisan, kemungkinan gedhe sampeyan ora bakal entuk kakehan vitamin saka panganan alami, kaya sayuran, woh-wohan, daging, lan iwak, lan duwe masalah karo awak sampeyan. Iku ora gampang kedadeyan. Malah ahli nutrisi ujar manawa "arang banget wong entuk kakehan vitamin saka panganan alami lan kena penyakit."

Dadi masalahé ana ing ngendi? Masalahé ana ing pil vitamin, bubuk, lan panganan/ombenan sing difortifikasi ekstra sing diombe.

Yen sampeyan ngonsumsi suplemen, luwih becik milih suplemen sing mung ngandhut jumlah sing disaranake saben dina. Priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter kulawarga babagan vitamin, mineral, utawa suplemen liyane sing sampeyan konsumsi. Dokter sampeyan bisa mbantu sampeyan milih dosis sing aman lan cocog kanggo kesehatan sampeyan.

Biasane, yen sampeyan ngombe pil multivitamin dhasar sing diresepake dening dokter, ora ana sing kudu dikuwatirake. Amarga margin keamanane dhuwur banget. Dadi, sanajan sampeyan ngombe karo panganan sing ditambahake vitamin, ora bakal dadi masalah gedhe.

Iki sawetara pratandha kekurangan vitamin:

Iki tabel sawetara gejala umum sing bisa kedadeyan amarga ngonsumsi vitamin tartamtu kakehan. Iki bisa uga ora kedadeyan ing saben wong, nanging penting kanggo ngerti.

Wenehana perhatian khusus marang telung nutrisi iki

Kaya sing wis dituduhake dening dokter, vitamin D, kalsium, lan asam folat minangka telung nutrisi sing asring tanpa disadari kita mangan kakehan.

1. Vitamin D

Vitamin D penting banget kanggo kekuatan balung lan sistem kekebalan awak sing sehat. Nanging, yen wong diwasa terus-terusan ngonsumsi luwih saka asupan saben dina sing disaranake yaiku 4.000 IU (Unit Internasional), iki bisa nyebabake masalah jantung sing serius . Mulane, yen sampeyan ngonsumsi suplemen vitamin D, priksa manawa sampeyan ngonsumsi miturut saran medis.

2. Asam Folat

Asam folat penting banget kanggo ibu-ibu sing lagi ngandhut kanggo nyegah cacat lair ing anak-anake. Mulane, sanajan ing negara kita, asam folat ditambahake ing produk biji-bijian kaya roti, pasta, lan beras. Iki wis kabukten bisa nyuda cacat lair nganti 25% - 50%.

Nanging... ana sisih liya. Yen sampeyan nambahake menyang dhaharan kanthi cara iki lan ngombe pil tambahan, ana kemungkinan gedhe sampeyan bakal ngluwihi asupan saben dina sing disaranake yaiku 1.000 mikrogram. Yen kedadeyan iki, gejala kekurangan vitamin B12, utamane ing wong tuwa, bisa uga ditindhes . Yen kekurangan vitamin B12 ora diobati kanthi tepat wektu, malah bisa nyebabake kerusakan saraf permanen . Mulane, sampeyan kudu ati-ati banget babagan iki.

3. Kalsium

Akeh wong sing ngonsumsi pil kalsium kanggo nguatake balunge. Nanging, ngonsumsi kalsium sing kakehan bisa nyebabake watu ginjel, sembelit, lan nyuda panyerepan seng lan wesi dening awak.

Dadi apa sing kudu ditindakake?

Kanthi kabeh iki, sampeyan bisa uga mikir, "Dadi apa ora apik ngonsumsi vitamin?" Ora, pancen ora. Sing paling penting ing kene yaiku keseimbangan .

1. Prioritasake panganan alami: Cara paling apik lan paling aman yaiku entuk vitamin lan mineral sing dibutuhake saka panganan alami. Kalebu macem-macem sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, daging, iwak, endhog, lan produk susu ing panganan sampeyan.

2. Wacanen label: Nalika tuku panganan lan ombenan kemasan, wacanen label kasebut. Golekana tembung "fortified" utawa "enriched". Yen mangkono, coba pikirake sepira akehe sing sampeyan entuk saben dina.

3. Aja ngombe obat mung sak karepmu: Aja ngombe pil vitamin "amarga ana sing ngongkon" utawa "amarga kowe ndeleng ing TV." Mung dokter sing mriksa kowe sing ngerti apa awakmu kekurangan vitamin tartamtu.

4. Dhiskusi karo dhokter sampeyan: Sadurunge miwiti suplemen apa wae, rembugan karo dhokter sampeyan . Dheweke bisa nimbang kabeh saka obat sing wis sampeyan konsumsi, umur sampeyan, lan status kesehatan sampeyan, nganti apa sampeyan butuh suplemen, lan yen mangkono, jinis apa, lan pira jumlahe.