Sawise ngerti yen sampeyan kena kanker payudara , lan miwiti perawatan, sampeyan bisa uga angel mikir babagan olahraga, amarga sampeyan krasa kesel lan ora nyaman. Kuwi normal banget. Nanging, sawise ngrungokake apa sing bakal dirembug dina iki, mungkin cara sampeyan ndeleng olahraga bakal owah kabeh. Kepiye yen kita nganggep iki minangka 'obat' paling anyar kanggo kanker payudara? Ayo dideleng kenapa.
Apa olahraga pancen bisa ndawakake umurmu?
Riset babagan iki wis ngasilake asil sing positif banget. Contone, panliten gedhe sing ditindakake ing taun 2021 nemokake yen wanita sing olahraga paling ora 2,5 jam seminggu , sadurunge utawa sawise didiagnosis kanker payudara , duwe risiko kanker kambuh maneh sing luwih murah (dokter nyebut iki "kambuh") lan mulane risiko kematian sing luwih murah tinimbang sing kurang olahraga.
Crita iki wis dikonfirmasi dening akeh panliten liyane kaya iki. Nanging, sawetara ahli ujar manawa riset luwih lanjut dibutuhake kanggo nemtokake kanthi pasti apa olahraga wae sing tanggung jawab kanggo keuntungan iki, utawa apa kebiasaan apik liyane ing gaya urip wong-wong sing olahraga (kayata diet sing apik) uga duwe efek. Nanging, jelas manawa ana keuntungan gedhe saka olahraga.
Apa olahraga mbantu ngatasi efek samping saka perawatan?
Iki minangka perkara sing paling penting kanggo akeh wong. Para peneliti 100% yakin manawa olahraga minangka cara sing apik kanggo nyuda efek samping saka perawatan kanker payudara.
- Kelelahan: Rasa kesel banget sing kedadeyan karo perawatan kaya kemoterapiOlahraga mbantu ngurangi rasa kesel.
- Stres lan Kuwatir: Nalika sampeyan olahraga, pikiran sampeyan dadi luwih tenang lan tingkat stres sampeyan mudhun.
- Lara sendi: Iki uga mbantu ngontrol lara sendi sing disebabake dening sawetara perawatan.
Gampangane, olahraga bisa ningkatake kualitas uripmu. Olahraga menehi kekuatan kanggo nindakake tugas saben dina kaya nindakake pakaryan omah, nggawa bahan makanan, lan nggawa bocah cilik. Kajaba iku, tandha-tandha penuaan (kayata balung sing ilang ) bisa uga katon luwih awal ing wong sing lagi pulih saka kanker. Olahraga bisa mbantu ngontrol kondisi iki, nglindhungi balung, lan nyegah awak dadi ringkih.
Apa sebabe olahraga iku apik banget? Apa ilmu pengetahuan sing ana ing mburine?
Nah, apa sing kedadeyan ing njero awak nalika sampeyan olahraga? Ana sawetara alesan kanggo iki.
1. Ngontrol tingkat hormon: Sawetara jinis kanker payudara dipengaruhi dening hormon sing diarani insulin lan estrogen . Nalika sampeyan olahraga, tingkat hormon kasebut ing awak dikontrol.
2. Ngontrol bobot awak: Olahraga bisa mbantu njaga bobot awak sing sehat. Ngontrol bobot awak uga mbantu nyuda risiko kanker kambuh maneh.
3. Nguatake sistem kekebalan awak: Panemon anyar yaiku olahraga nguatake pertahanan awak, yaiku sistem kekebalan awak. Sistem kekebalan awak sing kuwat luwih mampu nglawan sel kanker.
Ing jaman kepungkur, kita menehi saran marang wanita supaya ngaso sawise kanker payudara . Iku sejatine perkara paling ala sing bisa ditindakake. Sing luwih aktif sajrone perawatan, luwih gampang pulih.
Oke, dadi pira akehe olahraga sing sampeyan butuhake?
Angel menehi wangsulan siji-siji kanggo iki. Iku beda-beda gumantung saka kesehatan fisikmu, jinis perawatan, lan jinis olahraga sing disenengi. Nanging, ana rekomendasi umum.
Organisasi kaya American Cancer Society nyaranake paling ora 2,5 jam (150 menit) olahraga intensitas sedheng, kayata mlaku cepet, saben minggu. Kajaba iku, becike nindakake latihan penguatan otot paling ora rong dina seminggu.
Tabel ing ngisor iki ngemot sawetara perkara sing kudu dipikirake sadurunge miwiti olahraga.
| Kasunyatan | Katrangan |
|---|---|
| Golekana saran medis. | Sadurunge miwiti olahraga, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter. Takon dhokter apa olahraga sing cocog kanggo sampeyan lan suwene sampeyan kudu nindakake. |
| Pilih sing kok senengi. | Pilih apa sing kok senengi. Bisa mlaku, numpak sepeda, nari, nglangi, lan liya-liyane. Banjur kowe bakal rumangsa pengin nindakake terus-terusan tanpa bosen. |
| Gabung karo grup. | Yen bisa, olahraga karo kanca utawa klompok. Dhukungan sing sampeyan entuk bakal dadi dorongan gedhe kanggo sampeyan. |
| Yen kelenjar getah bening wis dicopot | Yen benjolan ing ketiak sampeyan wis diangkat nalika operasi, wiwiti nganggo bobot sing entheng banget lan tambah bobote kanthi bertahap nalika sampeyan miwiti angkat beban. Priksa manawa sampeyan uga takon karo dokter babagan iki. |
Pungkasan, lakoni apa sing sampeyan bisa. Perawatan bisa nggawe sampeyan krasa kesel banget ing sawetara dina. Yen sampeyan ora bisa olahraga akeh ing dina-dina kasebut, coba paling ora mlaku sethithik. Sing paling penting yaiku nyetel target aktif paling ora 30 menit saben dina, tinimbang mikir babagan asil.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Olahraga sajrone lan sawise perawatan kanker payudara minangka bagean penting banget saka proses pemulihan sampeyan.
- Olahraga nyuda efek samping saka perawatan (lelah, stres, nyeri sendi) lan ningkatake kualitas urip.
- Ana bukti kuwat yen olahraga mbantu nyuda risiko kanker kambuh lan kematian.
- Tansah rembugan karo dhokter sampeyan sadurunge miwiti program olahraga apa wae.
- Usahakna paling ora 2,5 jam olahraga sedheng saben minggu lan rong dina olahraga kanggo nguatake otot.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan