Kanker payudara minangka kondisi sing nyebabake stres banget kanggo sapa wae, saka segi mental lan fisik. Periode pemulihan sawise operasi bisa uga rada tantangan. Sawise operasi, apa sampeyan uga krasa rada kaku ing lengen lan pundhak, lan angel mbengkongake lan ngendhokke? Apa sampeyan krasa lara nalika ngangkat tangan kanggo nindakake perkara-perkara prasaja kaya nyisir rambut utawa nganggo sandhangan? Iki normal kanggo akeh wong. Nanging sing paling apik yaiku sampeyan bisa ngatasi rasa ora nyaman kasebut lan cepet pulih kanthi sawetara latihan prasaja sing wis disetujoni dokter.
Apa sebabe olahraga penting banget sawise operasi?
Bayangna, obahe pundhak lan lengenmu rada winates amarga operasi. Yen mung diempet wae, area kasebut bisa dadi luwih sempit, nyebabake luwih akeh rasa lara lan lemes. Nanging yen olahraga kanthi bener, kita bakal entuk akeh manfaat.
- Marasake awak luwih cepet: Olahraga nambah sirkulasi getih lan nyepetake penyembuhan tatu .
- Ngolehake maneh gerakan sing ilang: Iki migunani banget kanggo ngolehake maneh gerakan sing lengkap ing lengen lan pundhak.
- Ngurangi rasa nyeri lan kaku: Ngresiki kaku ing otot lan sendi sarta nyuda rasa nyeri.
- Kekuwatan sing luwih apik: Otot sing ringkih bisa dikuatake maneh.
Ana macem-macem operasi kanggo kanker payudara . Contone:
- Pengangkatan payudara kanthi lengkap ( mastektomi )
- Mung mbusak benjolan ( Lumpektomi )
- Ngilangake kelenjar getah bening
- Rekonstruksi payudara
Ora preduli jinis operasi apa sing sampeyan lakoni, bisa uga ana sawetara pengaruh ing gerakan lengen lan pundhak sampeyan. Mulane, sadurunge miwiti olahraga apa wae, sampeyan kudu takon karo dokter lan takon, "Apa ora apa-apa miwiti olahraga saiki?" Dheweke bakal ngevaluasi kondisi sampeyan lan menehi katrangan babagan wektu sing paling apik.
Sawetara latihan prasaja sing bisa sampeyan lakoni ing omah
Iki ana sawetara latihan prasaja sing bisa sampeyan lakoni ing omah, sawise entuk persetujuan saka dokter. Elinga, aja nganti meksa awakmu nganti tekan titik sing nggawe sampeyan krasa lara. Miwiti alon-alon, sabisa-bisane.
1. Latihan Tongkat
Iki nggampangake obahe pundhak maju. Sampeyan bisa nggunakake teken dawa, kayata gagang sapu utawa gagang lap, kanggo iki.
| Kepriye carane nindakake | Elinga |
|---|---|
| 1. Turua kanthi posisi madhep munggah ing kasur utawa lantai. Tekukna dhengkulmu lan lebokake tlapak sikilmu ing lantai. 2. Cekel teken nganggo tangan loro ing ndhuwur weteng, telapak tangan madhep munggah. 3. Saiki angkat teken sadhuwure bisa ing ndhuwur sirahmu. Nggunakake lengen sing ora kena pengaruh, angkat teken nganti sampeyan krasa ana peregangan ing otot lengen sing dioperasi. 4. Tahan nganti 5 detik. 5. Alon-alon mudhunake tanganmu lan baleni kaping 6-8. | Yen sampeyan ngrasakake lara ing lengen sing dioperasi, aja dipeksa maneh. Sampeyan mung kudu ngrasakake regangan entheng. |
2. Siku Ngayun
Iki nambah rentang gerak otot dhadha lan pundhak. Iki minangka latihan sing kudu ditindakake rada alon-alon.
| Kepriye carane nindakake | Elinga |
|---|---|
| 1. Turu ing kasur utawa lantai karo tanganmu munggah lan dhengkulmu mbengkong. 2. Selehake tanganmu ing mburi gulu lan sambungake drijimu. Sikutmu kudu ngarah menyang langit-langit. 3. Saiki, bentangake sikutmu menyang sisih lan turunake nganti ndemek amben utawa lantai. 4. Baleni kaping 5-7. | Yen isih krasa lara, aja dipeksa maneh. Suwe-suwe, sampeyan bakal bisa nurunake sikut kanthi luwih apik. |
3. Lengkungan Sisih
Posisi Yoga kanggo Nglawan Kaku” />
Iki nambah keluwesan ing weteng lan awak sisih ndhuwur. Iki kudu ditindakake nalika lungguh ing kursi.
| Kepriye carane nindakake | Elinga |
|---|---|
| 1. Lungguha jejeg ing kursi lan lebokna tanganmu bebarengan ing ngarepmu. 2. Lurusake tanganmu alon-alon lan angkat ing ndhuwur sirahmu. 3. Tangan loro tetep munggah, tekukna kabeh awakmu menyang tengen. 4. Ngadeg jejeg maneh lan lipat menyang kiwa kanthi cara sing padha. 5. Baleni kaping 6-8. | Kowé kudune ngrasakake peregangan sing apik ing loro-lorone awakmu. Mandheg yen krasa lara. |
4. Mlaku Munggah ing Pundhak
Iki minangka latihan sing kudu ditindakake kanthi luwih ati-ati.
Cathetan khusus: Aja nindakake latihan iki nganti sampeyan wis operasi rekonstruksi payudara lan saluran pembuangane wis dicopot.
| Kepriye carane nindakake | Elinga |
|---|---|
| 1. Ngadeg ing ngarep tembok. 2. Demek tembok alon-alon nganggo pucuk driji tangan sing dioperasi. 3. Saiki alon-alon "mlaku" munggah tembok nganggo drijimu. 4. Nalika sampeyan ngrasakake tarikan entheng ing tangan sampeyan, mandhega ing kono. 5. Alon-alon mudhunake tanganmu maneh kanthi cara sing padha. 6. Baleni kaping 6-8. | Aja meksa awakmu munggah ngluwihi titik nalika tanganmu krasa ana tarikan. Kowé bakal isa munggah luwih dhuwur saben dina. |
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Pulih saka operasi kanker payudara iku kaya lelampahan. Latihan-latihan iki bakal menehi sampeyan akeh kekuatan kanggo lelampahan kasebut. Nanging, penting banget kanggo njaluk idin saka dokter dhisik.
- Wiwitana olahraga iki alon-alon lan prasaja. Rungokna awakmu dhewe.
- Lara iku sinyal kanggo mandheg.Lumrah yen krasa rada regang, nanging yen krasa lara banget, langsung mandheg olahraga kasebut.
- Asil paling apik bisa digayuh kanthi nindakake latihan iki sethithik saben dina.
- Yen sampeyan duwe keraguan utawa uneg-uneg babagan olahraga, aja wedi ngomong karo dokter babagan iki. Kesejahteraan sampeyan iku sing paling penting.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan