Apa kowe uga rumangsa sedih? Iki carane miwiti olahraga kanggo ngatasi depresi!

Apa sampeyan ngalami dina-dina nalika sampeyan rumangsa sedih banget, ora kepengin nindakake apa-apa, lan sampeyan kesed banget kanggo tangi saka amben? Akeh sing ngalami dina kaya iki. Utamane nalika kita stres, utawa sing diarani 'depresi', malah tangi saka sofa bisa krasa kaya perjuangan gedhe. Nanging apa sampeyan ngerti yen salah sawijining perkara paling apik sing bisa sampeyan lakoni sajrone wektu sing angel iki yaiku olahraga. Iku minangka perkara sing kuat sing bisa nggawa akeh rasa lega ing pikiran sampeyan.

Apa sebabé olahraga iku apik banget kanggo depresi?

Gampangane, olahraga iku kaya obat kanggo awak lan pikiran kita. Nalika sampeyan aktif, akeh perkara apik sing kedadeyan ing njero awak sampeyan.

• Hormon kebahagiaan: Nalika sampeyan olahraga, otak sampeyan ngeculake bahan kimia sing diarani endorfin . Iki kaya obat penghilang rasa sakit alami awak dhewe lan penambah suasana hati. Iki nggawe sampeyan rumangsa seneng lan rileks.
• Turu sing nyenyak: Turu uga bisa dadi masalah nalika sampeyan depresi. Olahraga kanthi rutin bisa mbantu sampeyan turu luwih nyenyak ing wayah wengi. Turu sing nyenyak tegese sampeyan bakal kurang stres ing dina sabanjure.
• Nambah energi: Rasa males lan kesel minangka gejala utama depresi. Sing nggumunake, olahraga bisa nambah tingkat energi lan ngilangi rasa males kasebut.

Tegese sampeyan ora perlu olahraga sing dawa banget. Saka mlaku-mlaku, jogging cendhak, utawa malah melu kelas tari bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih apik.

Oke, dadi kepiye carane miwiti? Iki ana 6 langkah prasaja.

Miwiti olahraga nalika lagi depresi pancen angel, nanging tips prasaja iki bisa mbantu.

1. Miwiti saka cilik, pilih apa sing isa koklakoni.

Aja nyetel target gedhe. Bayangna yen sing paling bisa koklakoni dina iki yaiku mlaku-mlaku ing omah suwene 10 menit. Banjur wiwiti saka kana. Kuwi prestasi gedhe. Coba mlaku rong menit maneh sesuk. Tambah alon-alon.

Kancaku, Nimali, uga duwe masalah sing padha. Dheweke kandha yen dheweke paling stres ing wayah esuk. "Aku malah ora pengin tangi saka amben," ujare. Nanging dheweke bisa mutusake lan miwiti melu kelas yoga ing wayah esuk. Dheweke kandha, "Yen aku lunga menyang kana, bakal ngowahi sedina muput. Iku nggawe aku rumangsa luwih apik."

2. Yen angel nindakake dhewe, goleka wong liya kanggo mbantu.

Nalika sampeyan lagi nglawan depresi dhewekan, sampeyan mesthi bakal angel olahraga. Mula, ajak kanca paling apik, anggota kulawarga, utawa sedulur.Takon, "Apa kita mlaku-mlaku bareng?" Kanthi cara iki, kowé bakal rumangsa luwih kuwat kanggo nindakake, amarga ngerti nèk kowé ora dhéwékan. Nalika kowé ngerti nèk ana wong sing nunggu kowé, kowé bakal luwih gampang nyingkiri.

Utawa melu kelas olahraga, kelas tari, utawa tim olahraga. Kowé bakal ketemu kanca anyar. Dhukungan sosial kuwi uga bisa mbantu kowé ngatasi depresi.

3. Pilih olahraga sing kok senengi.

Yen kowe ora seneng nindakake apa-apa, kowe ora bakal rumangsa kepengin nindakake. Dadi piliha apa sing pancen kok senengi.

• Mlaku-mlaku sambil ngrungokake musik.
• Numpak sepeda.
• Yen kowe pengin nari, tetepa ing omah lan nyetel lagu lan nari.
• Yen sampeyan duwe kebon, lakoni kebon.
• Mlaku-mlaku karo kewan kesayanganmu.

Cobanen macem-macem perkara nganti sampeyan nemokake sing paling cocog kanggo sampeyan. Nemokake iku minangka bagean saka perjalanan.

4. Ing dina-dina nalika kowe ora kepengin nindakake, lakoni wae!

Iki bab sing paling penting. Ana dina-dina nalika kowé rumangsa sedhih banget nganti ora bisa tangi saka amben, lan kowé rumangsa, "Aku ora bisa nindakake apa-apa dina iki." Persis nalika kowé kudu nindakake prekara cilik . Sanajan mung mlaku 5 menit wis cukup. Amarga, ing dina kaya ngono, sawisé kowé nindakake prekara cilik, rasa seneng mental lan lega sing kokrasakake gedhe banget. Rasa "Aku wis nglakoni" iku bab sing apik banget.

5. Pilih sing gampang lan trep kanggo sampeyan.

Aja nggawe olahraga dadi beban sing gedhe. Olahraga kudune gampang lan trep. Olahraga kaya mlaku lan mlayu ora mbutuhake akeh peralatan, lan sampeyan bisa nindakake ing ngendi wae. Yen sampeyan mikir arep menyang gym, pilih sing cedhak karo omah lan trep kanggo sampeyan. Saya adoh jarak, saya angel menyang lan saka, lan saya gedhe kemungkinan sampeyan ora melu.

6. Dadikna olahraga minangka rutinitas saben dina.

Sanajan mikir babagan "olahraga" kadhangkala bisa krasa kaya beban. Mula, lebokna menyang rutinitas saben dina.

• Nalika menyang toko utawa warung kopi, luwih becik mlaku tinimbang nyopir .
• Gunakake undhak-undhakan tinimbang lift ing kantor utawa papan liya.
• Nalika nonton TV, mlakua ing panggonane dhewe tinimbang lungguh ing sofa.
• Nalika mudhun saka bis, mudhuna luwih awal lan muliha kanthi mlaku.

Sawise sampeyan miwiti kanthi cara iki, sawise sawetara wektu sampeyan bakal ngerti manawa bakal saya gampang. Mungkin sampeyan bakal biasa lan wiwit kepengin nindakake. Sing paling penting yaiku miwiti soko. Saka kana, kabeh bakal dadi luwih gampang.

Aja lali golek saran medis.

Olahraga iku alat sing ampuh kanggo ngatasi depresi, nanging kadhangkala ora cukup. Yen stres sing sampeyan rasakake kewalahan, yen sampeyan rumangsa sedih banget nganti ora bisa nindakake urip saben dina, utawa yen sampeyan duwe pikiran negatif babagan awake dhewe, aja nglakoni dhewe . Iku ora perlu isin. Iku pitulungan paling apik sing bisa sampeyan wenehake kanggo awake dhewe. Temui dokter sing mumpuni utawa dokter kulawarga sampeyan langsung.Rembugen bab iki. Panjenengane bakal nuntun panjenengan menyang cara perawatan sing paling cocog kanggo panjenengan.