Latihan Gampang kanggo Remaja: Ayo padha ngobrol?

PR sekolah, les privat, nongkrong karo kanca-kanca... Aduh, angel golek wektu kanggo olahraga karo kabeh iki, ta? Iki masalah sing dialami akeh wong enom. Nanging apa kowe ngerti betapa ajine olahraga sithik?

Apa sebabe olahraga iku penting banget kanggo sampeyan, para mudha?

Gampangane, olahraga iku penting kanggo njaga kesehatan awak lan pikiranmu. Iku kaya bahan bakar kanggo mobil. Olahraga sing koklakoni ing umur iki bakal menehi akeh energi kanggo masa depanmu. Coba bayangna, ototmu bakal dadi luwih kuwat, balungmu bakal dadi luwih kuwat, lan kemampuanmu kanggo nglawan penyakit bakal tambah . Ora mung kuwi, nanging uga apik banget kanggo kesehatan mentalmu. Olahraga uga mbantu nyuda stres lan kuatir, lan mbantu kowe turu sing nyenyak. Dadi, penting kanggo golek wektu kanggo olahraga!

Olahraga apa sing cocok kanggo sampeyan, para mudha?

Saiki sampeyan mbokmenawa mikir, 'Olahraga apa sing kudu tak lakoni?' Para ahli ujar manawa wong enom kudu nglakoni paling ora 60 menit aktivitas fisik saben dina. Umume kudu aktivitas aerobik sedheng nganti kuat. Kajaba iku, sampeyan uga kudu nggawe wektu kanggo latihan kekuatan lan latihan keluwesan . Ayo dideleng saben latihan kasebut kanthi kapisah, ya?

Apa sing diarani aktivitas aerobik?

Iki sing diarani '(Aktivitas Aerobik)'. Sederhanane, kalebu aktivitas apa wae sing nambah denyut jantung lan nggawe sampeyan rada sesek napas. Coba bayangake numpak sepeda, mlayu cepet, nari, nglangi, main olahraga sing disenengi (kaya bal-balan, netball). Nindakake perkara kasebut nggawe jantung lan paru-paru sampeyan kerja luwih keras. Iki tegese kabeh awak sampeyan entuk luwih akeh oksigen. Mupangate sing sampeyan entuk saka iki akeh:

• Jantung dadi sehat.
• Fungsi paru-paru saya apik.
• Lemak awak sing ora dikarepake bakal diobong lan bentuk awak bisa dijaga kanthi apik.
• Iku nambah swasana ati lan mbantu sampeyan rumangsa luwih bahagia .
• Muga-muga turumu kepenak.

Dadi, sampeyan kudu nggunakake sebagian besar wektu olahraga saben dina kanggo jinis '(Kegiatan Aerobik)' iki. Paling ora 30-45 menit.

Apa sing kedadeyan karo latihan kekuatan?

Iki diarani `(Latihan Kekuatan)`. Latihan iki nguatake otot lan nyepetake metabolisme awak. Nalika otot kuwat, sampeyan bisa nindakake pakaryan apa wae kanthi gampang. Sampeyan entuk akeh kekuatan kanggo perkara kaya ngangkat barang lan menek undhak-undhakan. Kajaba iku, balung sampeyan dadi luwih kuwat, lan nalika sampeyan saya tuwa, sampeyan nyuda risiko kena penyakit kaya `(Osteoporosis)`.

Bagean sing paling apik yaiku, sampeyan ora perlu menyang gedung olahraga kanggo nindakake jinis olahraga iki. Ana sawetara perkara prasaja sing bisa sampeyan lakoni ing omah. Contone:

• Push-up - Sampeyan bisa miwiti kanthi nyender ing tembok utawa dhengkul ing lantai.
• Jongkok - Tumindak kaya-kaya sampeyan lungguh ing kursi.
• Lunges
• Sit-up
• Latihan kaya 'Sit Backs', sing bakal dirembug mengko.

Cukup nindakake latihan kaya iki sajrone 15-20 menit rong utawa telung dina seminggu.

Pentinge ningkatake fleksibilitas

Sing nomer telu yaiku keluwesan, sing tegese "Fleksibilitas". Iki tegese sendi lan otot sampeyan bisa obah kanthi gampang. Nalika sampeyan duwe keluwesan sing apik, sampeyan ora bakal cilaka . Uga, awak sampeyan krasa luwih entheng lan sampeyan bisa nindakake tugas saben dina kanthi gampang.

Salah sawijining cara paling apik kanggo nambah keluwesan yaiku nindakake yoga . Saliyane iku, sampeyan uga bisa nindakake latihan peregangan kanthi rutin. Apik banget kanggo ngeregangkan awak sethithik sadurunge lan sawise olahraga.

Ayo dideleng sawetara latihan prasaja sing bisa ditindakake ing omah.

Saiki sampeyan mbokmenawa wis ngerti pentinge olahraga lan jinis olahraga apa sing kudu ditindakake. Dadi, ayo dideleng sawetara olahraga prasaja sing bisa ditindakake ing omah, tanpa peralatan khusus , tanpa mbuwang dhuwit kanggo menyang gedung olahraga, lan tanpa mbuwang akeh wektu. Nanging elinga, sadurunge miwiti olahraga iki, penting banget kanggo takon karo dokter, guru olahraga sekolah, utawa pelatih kanggo mesthekake yen iki cocog kanggo sampeyan .

Cara nindakake Sit Backs

Iki latihan sing prasaja banget.

• Langkah 1: Kapisan, lungguh ing lantai. Tekukna dhengkulmu lan lebokna sikilmu ing lantai. Jaga tanganmu tetep lurus ing ngarepmu.
• Langkah 2: Saiki kencengna otot wetengmu lan alon-alon condongna awakmu menyang mburi. Kaya-kaya arep turu ing lantai, nanging ora nganti rampung. Mundura sabisa-bisane, tahan sawetara detik, banjur tangi maneh.
• Langkah 3: Lakoni iki 8 nganti 12 kali berturut-turut. Rehat sedhela, banjur lakoni babak liyane. Rong utawa telu babak wis cukup.

Iki bakal nguatake otot inti sampeyan.

Plank - Olahraga sing apik kanggo awak sakabèhé

Plank iku olahraga liyane sing migunani banget. Olahraga iki ora mung nguatake otot weteng, nanging uga otot tangan, sikil, lan punggung.

• Carané: Turu ngadep ngisor ing lantai. Saiki lebokna sikut lan lengenmu ing lantai lan angkat awakmu. Awakmu kudu ana ing garis lurus saka sirah nganti tumit. Kaya papan.
• Kencengna wetengmu lan cobanen njaga posisi iki anggere bisa. Miwiti saka 20-30 detik lan tambah wektune kanthi bertahap.
• Lakoni iki kaping pindho utawa kaping telu sedina.

Squat - Kekuatan kanggo sikil lan bokong

Squat minangka salah sawijining latihan paling apik kanggo nguatake otot sikil lan bokong.

• Carané: Ngadega jejeg. Sikilmu dibukak selebar pundhak.
• Saiki alon-alon tekuk dhengkulmu lan mudhunake awakmu kaya-kaya lagi lungguh ing kursi. Dorong bokongmu menyang mburi. Priksa manawa dhengkulmu ora ngluwihi driji sikil.
• Munggah sak ngisore sampeyan lan munggah maneh.
• Lakonana iki kaping 10-15, loro utawa telu puteran.

Penting: Penting banget kanggo njaga bentuk awak sing tepat nalika nindakake latihan iki. Yen sampeyan nindakake kanthi salah bisa nyebabake ciloko. Mulane, luwih becik latihan ing ngarep pangilon utawa karo wong sing sampeyan kenal.

Sawetara tips kanggo nggawe olahraga dadi kebiasaan

Oke, saiki kowe wis ngerti akeh babagan olahraga. Nanging nggawe iku dadi kebiasaan iku bagean sing paling angel. Iki ana pitulungan sithik kanggo kuwi:

• Pilih sing kok senengi: Olahraga ora kudu mboseni. Pilih sing kok senengi. Bisa uga nari, dolanan karo kanca, utawa numpak sepeda. Supaya kowe ora bakal bosen nglakoni.
• Gabung karo kanca: Luwih nyenengake nindakake karo kanca, sedulur, utawa malah ibu utawa bapakmu tinimbang nindakake dhewekan. Kowé bakal luwih sithik sing kelangan nalika nindakake karo wong liya.
• Tetepna target cilik: Aja nyetel target gedhe sekaligus. Yen sampeyan miwiti kanthi ngucap, 'Aku arep mlayu sejam saben dina,' sampeyan bisa uga bakal frustasi yen ora bisa nindakake. Nanging, wiwiti kanthi target cilik kaya, 'Aku arep mlaku 15 menit dina iki.' Tambah wektu lan intensitas kanthi bertahap.
• Nggawe wektu: Kaya dene sampeyan nggawe wektu kanggo kelas bimbingan belajar, sisihake wektu sethithik ing dina kanggo olahraga. Aja nambahake tugas liyane ing wektu kasebut.
• Yen sampeyan ora olahraga, aja kuwatir: Ana dina-dina sampeyan bisa uga ora bisa olahraga. Ora apa-apa. Aja kuwatir, miwiti maneh dina sesuke. Sing paling penting yaiku terus olahraga.
• Wenehana hadiah cilik kanggo awakmu dhewe: Nalika kowe ngrampungake target, wenehana hadiah cilik kanggo awakmu dhewe. Bisa uga buku, bisa uga panganan sing kok senengi. Iku bakal nggawe kowe luwih semangat.

Sing paling penting kanggo dieling-eling

Dadi, muga-muga para mudha wis sinau bab anyar saka apa sing wis dakkandhakake dina iki. Olahraga minangka investasi sing apik ora mung kanggo kesehatan fisik, nanging uga kanggo kesehatan mental.

Elinga, ora masalah sepira sithik, sing penting yaiku nindakake aktivitas fisik saben dina.

Olahraga sak akeh-akehe, sak karepmu. Iki ora mung olahraga, iki hadiah sing larang regane sing kokwenehake kanggo awakmu dhewe. Dadi, ayo diwiwiti sethithik dina iki, ya?

Olahraga kanggo remaja, aktivitas fisik, olahraga ing omah, kesehatan remaja, olahraga prasaja, kekuatan otot, olahraga kardio