5 Cara kanggo Ngurangi Lemak Perut (Strategi Pembakaran Lemak)

Kowé lagi olahraga tenanan... mangan sing sehat sabisa-bisané... lan bobotmu alon-alon mudhun. Awakmu krasa luwih entheng lan luwih kenceng saiki. Nanging ana siji pitakonan ing pikiranmu. "Sanajan aku wis olahraga tenanan, kenapa lapisan lemak (flab) sing ora dikarepake ing awakku iki ora ilang luwih cepet?"

Utamane yen sampeyan wanita, sampeyan ngerti rasa sedhih sing asale saka lapisan lemak weteng sing katon nalika sampeyan nganggo clana sing paling apik. Yen sampeyan pria, sampeyan bisa uga rumangsa rada sedhih babagan 'weteng' sing ngrusak penampilan enom sampeyan. Tenan, pembakaran lemak iki kudune luwih cepet tinimbang iki? Mesthine luwih gampang, ta?

Ayo padha dideleng kepiye carane nemokake solusi ilmiah kanggo masalah iki. Ing artikel iki, kita bakal ngrembug babagan 5 cara paling apik kanggo nyingkirake timbunan lemak sing ora dikarepake ing awak.

1. Ayo padha mangerteni dhisik kasunyatane.

Sadurunge miwiti lelampahan iki, kita kudu mangerteni kahanan sing sejatine.

Sing pertama: "Kita ora bisa ngilangake lemak ing ngendi wae." Iki bebener sing umume wong ora pengin krungu. Kanthi tembung liya, yen sampeyan pengin ngilangake lemak mung ing weteng, sampeyan kudu kerja keras kanggo ngilangake lemak ing sakubenge awak. Nalika persentase lemak awak sakabèhé mudhun, lemak weteng uga bakal mudhun.

Kapindho: Sampeyan kudu menehi wektu. Ora ana sihir sing bisa nggawe timbunan lemak iki ilang sewengi. Yen sampeyan olahraga kanthi bener lan ngontrol pola mangan, sampeyan bisa ndeleng asil sing apik sajrone sawetara wulan. Bobot ing timbangan bisa uga ora owah, nanging sampeyan bakal weruh yen sandhangan sampeyan saiki luwih pas lan ora kenceng maneh.

Poin kaping telu: Sampeyan bisa uga ora bakal bisa bali menyang awak sing bebas lenga kaya nalika umur 20-an. Alesane yaiku nalika umur kita saya tambah tuwa, kulit kita bakal kelangan elastisitas. Nalika kulit kendur, lapisan lenga dadi luwih katon.

Semono uga, nalika kita tuwa, massa otot kita mudhun, lan ing wektu sing padha, metabolisme kita uga mudhun. Iki tegese tingkat pembakaran lemak mudhun. Iki minangka perang sing rada angel. Nanging ora mokal yen sampeyan nyoba.

Oke, ayo padha mangerteni kasunyatan iki lan ndeleng apa sing bisa ditindakake.

2. Luwih akeh olahraga kardio

Program olahraga kondisioner kardiovaskular sing apik iku penting banget kanggo ngobong lemak.

Mlaku cepet iku olahraga sing apik. Nanging yen sampeyan wis olahraga suwe lan isih durung kelangan lemak awak, sampeyan bisa uga kudu nambah kecepatan sethithik.

• Tambah jumlah dina: Yen sampeyan olahraga rong dina seminggu, lakoni telung dina.
• Tambah wektu: Yen sampeyan jogging sajrone 30 menit, tambah dadi 45 menit.

Latihan interval minangka cara liya sing apik kanggo ngobong lemak. Sederhanane, iki kalebu gantian antarane olahraga intensitas dhuwur lan olahraga intensitas endhek. Bayangna mlaku kanthi kecepatan sedheng sajrone 5 menit, banjur mlayu sajrone 5 menit. Mlaku maneh sajrone 5 menit, banjur mlayu maneh. Nindakake kanthi cara iki ngobong luwih akeh kalori lan lemak tinimbang olahraga biasa.

3. Aja lali ngangkat beban!

Akeh wong sing mikir yen kardio minangka siji-sijine cara kanggo ngilangi lemak. Kuwi salah. Latihan kekuatan, kaya latihan beban, minangka bagean penting banget saka proses pembakaran lemak.

Amarga saya akeh otot sing sampeyan duwe, saya cepet sampeyan ngobong lemak sanajan sampeyan mung ngadeg anteng.

Yen sampeyan isih anyar ing babagan iki, ngangkat beban 3 dina seminggu, kira-kira 30 menit saben wektu, wis cukup. Sawise lemak awak sampeyan wis kendhali, sampeyan bisa njaga bentuk awak kanthi nindakake rong dina seminggu.

Sing paling penting yaiku olahraga kabeh awakmu. Ora cukup mung olahraga tangan kanggo ngilangi lemak tangan. Kowé kudu olahraga kabeh klompok otot utama ing awakmu. Yen kowé ora kenal karo iki, penting kanggo njaluk saran saka pelatih sing berpengalaman.

Elinga bab-bab iki nalika ngangkat bobot.

Kanggo ngoptimalake pembakaran lemak, bab-bab sing kudu digatekake wanita lan pria nalika ngangkat beban rada beda.

4. Apa latihan weteng (crunches) pancen efektif?

Akeh wong sing mikir yen nindakake sewu sit-up utawa crunch saben dina, dheweke bisa kelangan kabeh lemak ing weteng. Nanging kuwi ora kabeh bener.

Dadi apa wae mupangate? Nalika otot wetengmu dadi kuwat lan kenceng, wetengmu katon luwih apik. Yen wis suwe ora olahraga lan wetengmu lemes lan kendor, latihan iki bakal mbantu ngencengi otot-otot kasebut lan entuk bentuk sing apik. Dadi aja mandheg latihan weteng.

5. Ayo padha ngowahi kabiasaan manganmu kanthi total.

Pira panganan "ajaib" sing wis kokrungu sing bisa ngobong lemak? Lombok, panganan susu rendah lemak, lan macem-macem suplemen kalebu ing dhaptar iki.

Ana sawetara bebener ing bab iki. Sawetara panliten nuduhake yen panganan tartamtu bisa nambah kecepatan metabolisme kita. Contone, senyawa sing diarani capsinoid sing ditemokake ing lombok bisa nambah pembakaran lemak. Efek iki utamane katon ing wong sing duwe Indeks Massa Tubuh (BMI) luwih saka 25, sing tegese dheweke dianggep obesitas.

Nanging aja mung ngandelake jinis panganan iki wae. Mangan apa wae sing disenengi sedina muput lan mangan sawetara lombok ora bakal ngobong lemak. Sing paling apik yaiku nggawe jinis panganan sing ngobong lemak iki dadi bagean saka diet sing seimbang.

Dadi apa diet seimbang iki?

• Gandum utuh - kaya ta beras coklat, soba, lan gandum.
• Protein tanpa lemak - iwak, pitik (tanpa kulit), endhog, kacang arab, kacang polong.
• Akeh woh-wohan lan sayuran.
• Ngombe banyu paling ora 8 gelas saben dina.

Liyane sing penting yaiku mangan panganan cilik pirang-pirang sajrone sedina tinimbang mangan panganan akeh sekaligus. Nalika sampeyan mangan panganan akeh sekaligus, awak bakal angel nangani, lan energi sing ora perlu disimpen minangka lemak. Nanging nalika sampeyan mangan panganan cilik kaping pirang-pirang dina, sampeyan bisa njaga tingkat energi awak lan njaga metabolisme sampeyan lancar. Sampeyan uga bisa nyoba cara iki.

Kanthi ngelingi kabeh iki, luwih becik takon karo dokter utawa ahli nutrisi kanggo njaluk saran babagan rencana diet lan olahraga sing cocog kanggo sampeyan.