Sampeyan mbokmenawa wis tau ndeleng iklan pil "Minyak Iwak" ing TV, koran, utawa media sosial, ta? Akeh sing ngomong kaya-kaya apik kanggo jantung, mbantu fungsi otak, lan ningkatake penglihatan. Dadi apa sejatine crita iki? Apa apik kaya sing diomongake kabeh wong? Apa pancen perlu diombe? Dina iki, ayo padha ngrembug babagan lenga iwak iki, yaiku lenga iwak, kanthi cara sing prasaja lan jelas.
Kaping pisanan, ayo dideleng, apa kuwi lenga iwak?
Gampangane, lenga iwak kuwi lenga sing dijupuk saka jaringan iwak sing lenga kaya ta salmon, tuna, herring, lan makerel. Lenga iki digawe kanthi nggodhog iwak kasebut kanthi tliti, dipencet, lan dipisahake lenga saka cairan sing metu saka njero.
Crita babagan lenga iwak iki diwiwiti udakara 50 taun kepungkur. Sekelompok ilmuwan ing Denmark nyumurupi yen sawetara wong Inuit sing manggon ing wilayah Arktik duwe insiden penyakit jantung sing sithik banget. Nalika nggoleki alesane, dheweke ngerti yen alesan utama yaiku panganan sing dikonsumsi yaiku iwak sing akeh lenga. Amarga iwak iki sugih asam lemak omega-3 , nutrisi sing penting banget kanggo awak kita.
Riset wis mbuktekake yen omega-3 migunani banget kanggo jantung lan pembuluh getih kita. Dadi lenga iwak minangka salah sawijining sumber omega-3 sing penting iki.
Ayo padha dirembug luwih jero: Apa kuwi Omega-3?
Omega-3 kuwi jinis lemak tak jenuh ganda sing ditemokake ing sawetara panganan. Iki penting kanggo awak kita. Nanging, awak kita ora bisa nggawe dhewe. Mulane, kita kudu entuk saka panganan sing kita pangan.
Sawetara mupangat utama Omega-3 yaiku:
- Mbantu nyuda tingkat kolesterol ala ing getih.
- Iku bisa nyuda risiko penyakit kaya ta penyakit jantung lan stroke.
- Penting kanggo perkembangan mripat lan otak sing sehat.
- Paru-paru iku penting kanggo fungsi sistem kekebalan lan sistem endokrin.
Ana telung jinis utama omega-3.
1. DHA (Asam dokosaheksanoat): Iki akeh ditemokake ing lenga iwak.
2. EPA (Asam Eikosapentaenoat): Iki uga akeh ditemokake ing lenga iwak.
3. ALA (Asam alfa-linolenat): Ditemokake ing panganan tanduran kaya wiji rami, wiji chia, lan kedele, ALA bisa diowahi dadi DHA lan EPA kanthi jumlah cilik dening awak.
Pira jumlah omega-3 sing dibutuhake saben dina?
Jumlah omega-3 (minangka ALA) sing dibutuhake saben dina beda-beda gumantung saka umur lan jenis kelamin.
| Kelompok umur | Lanang (saben dina) | Wadon (saben dina) |
|---|---|---|
| Saka lair nganti 12 sasi | 0,5 gram | |
| 1-3 taun | 0,7 gram | |
| 4-8 taun | 0,9 gram | |
| umur 9-13 taun | 1,2 gram | 1.0 gram |
| umur 14-50 taun | 1,6 gram | 1,1 gram |
| 51+ taun | 1,6 gram | 1,1 gram |
| Kasus khusus: Ibu sing lagi ngandhut butuh 1,4 gram saben dina lan ibu sing lagi nyusoni butuh 1,3 gram saben dina. | ||
Sing paling penting yaiku luwih becik entuk nutrisi omega-3 iki saka panganan alami tinimbang suplemen, amarga panganan ngandhut nutrisi liyane sing migunani (kayata antioksidan) bebarengan karo iki.
Panganan apa sing sugih omega-3?
- Iwak lenga: salmon, tuna, makarel, herring, sarden
- Panganan laut: Kepiting, remis, urang
- Sumber tanduran: Wiji rami lan lenga wiji rami, wiji Chia, kedelai lan lenga kedelai, lenga canola, kenari ireng
Apa sampeyan kudu kuwatir babagan merkuri nalika mangan iwak?
Iki dadi masalah kanggo akeh wong. Sawetara iwak gedhe bisa ngandhut logam abot sing diarani merkuri ing awak. Asupan sing berlebihan saka logam iki mbebayani kanggo otak lan sistem saraf kita. Ibu-ibu sing lagi ngandhut lan bocah cilik kudu luwih prihatin babagan iki. Iwak gedhe kaya hiu lan iwak pedhang duwe tingkat merkuri sing dhuwur.
Nanging, mangan udakara 340 gram (udakara 12 ons) iwak kaya salmon, tuna, lan sarden saben minggu dianggep aman banget . Merkuri iki biasane diilangi nalika suplemen lenga iwak digawe.
Apa sejatine mupangat pil lenga iwak kanggo kesehatan?
Iki bagean pentinge. Sanajan ana bukti sing jelas yen mangan iwak minangka panganan apik kanggo jantung, asil riset babagan suplemen lenga iwak rada bertentangan . Sawetara panliten nuduhake yen suplemen kasebut migunani, dene liyane ujar manawa ora pati migunani.
Ayo dideleng apa sing diomongake riset babagan sawetara masalah penting.
- Penyakit jantung lan serangan jantung: Ana bukti yen pil lenga iwak bisa nyuda trigliserida, sawijining jinis lemak ing getih. Pil iki uga bisa mbantu nyuda risiko serangan jantung utawa stroke ing wong sing wis duwe penyakit jantung. Manfaat kasebut luwih gedhe kanggo wong sing duwe penyakit jantung tinimbang wong sing sehat.
- Tekanan darah tinggi: Sawetara panliten nuduhake yen ngonsumsi lenga iwak kanthi dosis luwih saka 3 gram saben dina bisa nyuda tekanan darah. Nanging, ngonsumsi dosis dhuwur kaya ngono bisa nambah risiko getihen. Mulane, aja nggunakake dosis dhuwur kaya ngono dhewe kajaba ana ing pengawasan dokter .
- Fungsi otak: Isih durung ana bukti sing jelas yen lenga iwak nyegah penyakit Alzheimer utawa ningkatake memori. Sawetara panliten nuduhake mupangat cilik, nanging riset luwih lanjut dibutuhake kanggo ngonfirmasi iki.
- Rematik Artritis: Ana sithik bukti sing nuduhake yen obat iki bisa nyuda gejala sakabèhé ing wong sing nandhang rematik artritis. Nanging, sawetara data nuduhake yen obat iki bisa mbantu nyuda jumlah obat penghilang rasa nyeri (kayata NSAID) sing dibutuhake kanggo ngontrol rasa nyeri lan kaku ing wayah esuk.
- Kesehatan mripat:Ana uga bukti sing campur aduk babagan apa omega-3 mbantu nyegah degenerasi makula sing ana gandhengane karo umur (AMD). Omega-3 uga bisa mbantu ngurangi gejala mripat garing, nanging iki uga durung bisa disimpulake.
- Depresi: Sawetara panliten nuduhake yen wong sing mangan iwak luwih akeh duwe risiko depresi sing rada luwih murah. Nanging, ora ana bukti sing cukup kanggo nuduhake yen pil lenga iwak bisa nambani gangguan depresi utama.
Risiko lan efek samping saka ngonsumsi lenga iwak
Penting banget kanggo rembugan karo dokter sadurunge ngonsumsi suplemen apa wae. Sanajan lenga iwak ora cocok kanggo kabeh wong.
- Risiko getihen: Ngonsumsi lenga iwak kanthi dosis dhuwur (luwih saka 3-5 gram saben dina) bisa nyuda pembekuan getih lan nambah risiko getihen. Yen sampeyan ngonsumsi obat pengencer getih kayata aspirin, warfarin, utawa clopidogrel, sampeyan kudu takon karo dokter sadurunge ngonsumsi lenga iwak.
- Owah-owahan denyut jantung: Rong panliten gedhe anyar nuduhake yen njupuk dosis sing dhuwur banget (kayata 4 gram saben dina) sajrone wektu sing suwe bisa nambah risiko ngalami irama jantung sing ora normal ing wong sing duwe kondisi jantung tartamtu.
- Alergi: Durung jelas apa lenga iwak aman kanggo wong sing alergi panganan laut. Yen sampeyan duwe alergi kaya ngono, aja dikonsumsi tanpa saran medis.
- Efek samping cilik:
- Rasa utawa ambune iwak ing cangkem.
- Rasa panas ing dada.
- Weteng lara, mual.
- Diare.
- Sakit sirah.
Suplemen Lenga Ati Iwak Kod ngandhut vitamin A lan vitamin D sing dhuwur, saliyane omega-3. Ati-ati karo vitamin A sing kakehan, amarga bisa beracun.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Omega-3 minangka nutrisi penting kanggo awak kita. Cara paling apik lan paling aman kanggo entuk yaiku mangan iwak sing akeh lenga paling ora kaping pindho seminggu.
- Suplemen lenga iwak bisa uga migunani kanggo sawetara wong, utamane sing duwe penyakit jantung, nanging asil riset babagan mupangate kesehatan isih campur aduk.
- Sadurunge nggunakake suplemen apa wae,Priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter, utamane yen sampeyan lagi ngombe obat kanggo kondisi liyane (utamane obat pengencer getih) utawa yen sampeyan lagi meteng.
- Aja ngonsumsi lenga iwak ngluwihi dosis sing disaranake tanpa saran medis. Aja mikir "ora apa-apa yen sampeyan ngonsumsi luwih akeh".
- Yen sampeyan tuku suplemen lenga iwak, tuku saka merek sing dipercaya lan duwe reputasi apik.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan