Apa sampeyan lagi stres ? Utawa sampeyan lagi ana ing tekanan? Sampeyan dudu siji-sijine sing rumangsa kaya ngono. Kita kabeh kudu ngadhepi kahanan iki ing sawijining wektu sajrone urip. Kita stres amarga sewu perkara kaya masalah ing papan kerja, masalah ing omah, ujian, masalah hubungan, lan liya-liyane. Nanging apa sampeyan ngerti, stres iki ora mesthi dadi perkara sing ala?
Apa stres mesthi dadi perkara sing ala?
Ora. Kadhangkala iki bisa apik. Bayangna sampeyan miwiti kerja anyar, utawa ngrancang acara gedhe kaya pesta manten. Tekanan cilik sing sampeyan rasakake ing wektu kaya iki, yaiku tekanan jangka pendek , bisa mbantu sampeyan tetep fokus, motivasi sampeyan kanggo nindakake kerja kanthi apik, lan uga mbantu sampeyan ningkatake katrampilan.
Alesane stres iku apik ing wektu kaya ngene iki yaiku amarga stres mung sementara lan mbantu sampeyan ngatasi tantangan sing sampeyan rasa bisa sampeyan kendhaleni.
Nanging masalahé yaiku nèk stres iki suwé banget. Stres kronis bisa njalari cilaka gedhé kanggo awak lan pikiranmu. Riset nemokaké yèn stres kronis ana gandhèngané karo sawetara penyakit kronis kaya ta hipertensi , obesitas, lan depresi.
Apa iki respon 'Lawan utawa Minggir'?
Stres nduweni peran sing penting banget. Stres uga bisa mbantu nylametake nyawamu. Coba pikirake leluhur kita biyen. Kanggone dheweke, stres iku sing mbantu nylametake nyawane. Stres mbantu dheweke ngindhari ancaman fisik sing nyata, kaya serangan kewan. Alesane yaiku nalika sampeyan stres, awakmu mikir yen sampeyan ana ing bebaya. Banjur awakmu mlebu mode slamet. Iki sing diarani respon 'lawan utawa mlayu' .
Gampangane, 'Lawan utawa Minggat' iku serangkaian owah-owahan kimia sing kedadeyan ing awak kanggo nyiapake sampeyan kanggo tumindak fisik. Respon iki kadhangkala bisa nyebabake sampeyan membeku.
Senajan respon stres iki isih mbantu kita slamet saka kahanan sing mbebayani, nanging ora mesthi respon sing tepat. Asring banget, iki dipicu dening prekara sing sejatine ora ngancam nyawa. Alesane yaiku otak kita ora bisa mbedakake kanthi akurat antarane ancaman nyata lan prekara sing kita anggep minangka ancaman.
Apa sing kedadeyan ing njero otak nalika sampeyan stres?
Nalika sampeyan nemoni stresor, entah iku beruang sing nesu utawa deadline sing ora adil ing papan kerja, rantai kedadeyan diwiwiti ing otak sampeyan.
1. Sinyal pisanan: Kapisan, amigdala , bagean otak sing ngontrol emosi sampeyan, nampa informasi babagan stres iki liwat panca indra sampeyan. Yen amigdala napsirake informasi kasebut minangka mbebayani utawa ngancam, mula bakal ngirim sinyal langsung menyang pusat kontrol otak, hipotalamus .
2. Aktivasi sistem: Hipotalamus disambungake menyang bagean awak liyane liwat Sistem Saraf Otonom. Iki sing ngontrol fungsi sing ora disengaja kaya denyut jantung lan ambegan. Iki uga duwe rong bagean: sistem Simpatis lan Parasimpatik.
- Sistem Saraf Simpatis iku sing ngaktifake respon 'lawan-utawa-lari' sing wis kasebut sadurunge. Sistem iki menehi sampeyan kekuatan sing dibutuhake kanggo nanggapi ancaman.
- Sistem Saraf Parasimpatik nindakake sing kosok baline. Yaiku, sistem iki nenangake awak lan ndadekake awak "istirahat lan nyerna" nalika ora ana bebaya.
3. Tumindak Hormonal: Nalika amigdala menehi sinyal menyang hipotalamus yen sampeyan ana ing bebaya, dheweke ngirim sinyal menyang kelenjar adrenal, ngaktifake sistem saraf simpatik. Kelenjar adrenal banjur mompa hormon adrenalin . Iki nyebabake jantung sampeyan deg-degan luwih cepet, mompa luwih akeh getih menyang otot lan organ sampeyan. Ambegan sampeyan bisa luwih cepet, lan indra sampeyan bisa dadi luwih sensitif. Awak uga ngeculake glukosa menyang getih, ngirim energi menyang endi-endi.
Sabanjure, sumbu HPA, jaringan sing kasusun saka hipotalamus, hipofisis, lan kelenjar adrenal, diaktifake. Iki nyebabake pelepasan hormon stres liyane, kayata kortisol , sing meksa awak supaya tetep waspada lan tangi.
Kepiye stres mengaruhi macem-macem sistem ing awak
Efek jangka pendek lan jangka panjang saka saben owah-owahan kimia iki mengaruhi meh kabeh sistem ing awak sampeyan. Ayo dideleng kepiye carane.
| Sistem awak | Dampak jangka pendek | Dampak jangka panjang |
|---|---|---|
| Sistem muskuloskeletal | Otot-otot dumadakan kenceng lan bali normal nalika tekanan wis dibebasake. | Yen ototmu terus-terusan tegang, kowe bisa ngalami sakit kepala tegang, migren, lan nyeri kronis liyane. |
| Sistem pernapasan | Ambegan dadi jero lan cepet. Sawetara wong bisa uga rumangsa kaya sesek napas (hiperventilasi). Iki uga bisa nyebabake serangan panik. | Yen sampeyan duwe kondisi kaya asma, ambegan cepet bisa nggawe angel entuk jumlah oksigen sing dibutuhake. |
| Sistem kardiovaskular | Jantung deg-degan saya cepet lan banter. Pembuluh getih saya melebar, ngirim luwih akeh getih menyang otot-otot gedhe, saengga nambah tekanan getih. | Denyut jantung, tekanan darah, lan kadar hormon stres sing terus dhuwur nambah risiko serangan jantung, stroke, lan hipertensi. Iki uga bisa mengaruhi kadar kolesterol. |
| Sistem endokrin | Hormon kaya adrenalin lan kortisol menehi awak energi kanggo nglawan utawa mlayu. Ati ngasilake luwih akeh gula. | Awak sawetara wong ora bisa nyerep maneh gula ekstra iki, saengga nambah risiko kena Diabetes Tipe 2. Paparan kortisol jangka panjang bisa nyebabake masalah tiroid, lemak weteng, lan gangguan pamikiran. |
| Sistem reproduksi | Gairah seksual bisa mudhun sementara. | Ing wong lanang: Stres kronis bisa mengaruhi produksi testosteron lan sperma. Disfungsi ereksi bisa kedadeyan. Ing wanita: Siklus menstruasi bisa dadi ora teratur, mandheg, utawa nambah gejala pramenstruasi (PMS). Gairah seksual uga bisa mudhun. |
| Sistem Pencernaan (Gastrointestinal) | Sampeyan bisa uga ngalami rasa kaya kupu-kupu ing weteng, nyeri weteng, mual, lan muntah. Sampeyan uga bisa ngalami owah-owahan napsu mangan, diare, utawa sembelit. | Nyeri kronis sing parah lan owah-owahan ing kabiasaan mangan bisa kedadeyan, sing nyebabake kondisi kayata asam lambung munggah. |
Apa sing arep koklakoni?
Sawise maca bab-bab iki, sampeyan mbokmenawa ngerti sepira seriuse stres mengaruhi awak kita. Mulane, penting banget kanggo ngontrol. Yen sampeyan uga ngalami stres sing ora bisa dikendhaleni sajrone wektu sing suwe, perkara sing paling apik yaiku ngobrol karo dokter babagan iki. Aja wedi ngobrol karo dokter kulawarga sampeyan babagan iki . Dheweke bakal menehi saran sing dibutuhake kanggo ngatur kondisi iki lan, yen perlu, perawatan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Stres ora mesthi dadi perkara sing ala. Stres jangka pendek bisa mbantu kita ngatasi tantangan.
- Masalahé yaiku stres kronis jangka panjang. Iki bisa ngrusak kesehatan fisik lan mentalmu kanthi serius.
- Nalika stres, otak ngaktifake respon 'Lawan utawa Minggir', ngeculake hormon menyang awak, nyiapake sampeyan kanggo bebaya.
- Yen respon iki terus ditindakake, bisa nyebabake sawetara penyakit, kayata penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, lan depresi.
- Yen sampeyan ngalami stres sing ora bisa dikendhaleni, aja nandhang sangsara dhewekan, nanging priksaa dhokter kanggo njaluk saran.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan