Apa sampeyan kadhangkala rumangsa sedhih, kesepian, utawa abot tanpa sebab? Apa sampeyan rumangsa kabeh mboseni? Akeh sing wis tau ngalami iki ing sawijining wektu sajrone urip. Iki normal. Nanging apa sampeyan ngerti yen sawetara panganan sing dipangan bisa ningkatake kesehatan mental? Dina iki kita ngrembug babagan kaya ngono. Yaiku hubungan antarane nutrisi Omega-3 lan rasa seneng kita.
Apa kuwi Omega-3? Kenapa penting kanggo otak kita?
Gampangane, Omega-3 kuwi jinis asam lemak sing dibutuhake awak. "Esensial" tegese awak ora bisa nggawe dhewe lan kudu entuk saka panganan sing dipangan. Iki dianggep minangka lemak "apik".
60% saka otak kita kasusun saka lemak. Dadi, lemak apik kaya Omega-3 penting banget kanggo sel otak supaya sehat lan bisa berfungsi kanthi bener. Coba pikirake, sel saraf ing otak kita ijol-ijolan pesen karo siji liyane. Supaya ijol-ijolan pesen (neurotransmisi) iki bisa kedadeyan kanthi bener, sel-sel iki kudu sehat. Omega-3 mbantu banget karo iki.
Panliten anyar nemokake manawa wong ing negara sing mangan akeh iwak duwe tingkat depresi sing luwih murah. Iki ndadekake para dokter luwih fokus ing hubungan antarane Omega-3 lan kesehatan mental. Saiki ana bukti sing saya tambah manawa diet sing sugih Omega-3 bisa migunani banget kanggo wong-wong sing nandhang kondisi kesehatan mental kayata depresi lan gangguan bipolar.
Apa sejatine sing diomongake riset iki?
Wis ana sawetara panliten babagan iki. Ing salah sawijining panliten utama, pasien kelainan bipolar diwenehi suplemen omega-3. Bipolar minangka kondisi ing ngendi swasana ati ganti-ganti antarane periode rasa seneng sing ekstrem (mania) lan depresi. Sawise panliten iki, katon yen pasien sing ngonsumsi omega-3 duwe jumlah episode depresi sing luwih murah.
Psikiater Amerika Profesor Andrew Stoll, MD, wis nindakake riset ekstensif babagan iki. Ing panliten sing ditindakake ing taun 1999, dheweke menehi 30 pasien bipolar 10 gram Omega-3 saben dina. Iki jumlah sing ditemokake ing udakara 30 kaleng tuna! Kelompok liyane diwenehi kapsul lenga zaitun (plasebo).
Sawisé patang sasi, asilé nggumunake. Separuh saka wong sing ngonsumsi lenga zaitun kambuh. Nanging saka 15 wong sing ngonsumsi Omega-3, mung loro sing kambuh . Asil iki janjeni banget nganti saiki dhèwèké lagi nganakake panliten patang taun sing luwih gedhé karo 120 pasien kanggo ngonfirmasi iki luwih lanjut.
"Kita nggunakake dosis sing dhuwur banget ing panliten asli, nanging saiki koyone 1 nganti 2 gram EPA, bahan aktif utama ing lenga iwak, saben dina wis cukup," ujare Profesor Stoll.
Panganan apa sing paling sugih Omega-3?
Oke, saiki sampeyan mbokmenawa mikir, "Dadi panganan apa sing ngandhut Omega-3?" Untunge kanggo kita, iki minangka panganan sing gampang ditemokake lan murah ing Sri Lanka.
| Jinis panganan | Poin lan tips khusus |
|---|---|
| Iwak laut sing lenga | Iwak kaya ta salmon, makerel, sarden, lan teri minangka sumber paling apik. Coba kalebu salah siji iwak iki ing pangananmu paling ora kaping pindho seminggu. |
| Wiji rami | Kowé isa nggiling iki lan nambahake ing yogurt, salad, utawa oatmeal. Awak luwih gampang nyerep nalika digiling tinimbang nalika dipangan utuh. |
| Kacang kenari | Mangan sakgegem kacang kenari saben dina iku apik banget. Kowé isa mangan langsung utawa ditambahake ing salad. |
| Endhog sing sugih omega-3 | Sawetara endhog digawe saka pitik sing diwenehi panganan khusus lan ngandhut luwih akeh Omega-3. Endhog iki bisa ditemokake ing supermarket. |
Yen sampeyan ngonsumsi suplemen minyak iwak...
Kadhangkala kita ora bisa entuk Omega-3 sing cukup saka panganan wae. Ing kasus kaya ngono, sawetara wong nggunakake kapsul lenga iwak. Nanging ana sing kudu ati-ati banget ing kene.
Ora kabeh kapsul lenga iwak ing pasar digawe padha. Dadi, penting kanggo maca label kanthi teliti lan ndeleng kandungan EPA (asam Eicosapentaenoic) lan DHA (asam Docosahexaenoic). Komponen EPA penting banget kanggo kesehatan mental. Pilih suplemen sing nyedhiyakake 1-2 gram EPA saben dina.
Bab sing paling penting sing kudu digatekake
Kanthi kabeh iki, ana sawetara perkara penting sing kudu kita mangerteni.
1. Omega-3 dudu pengganti: Yen sampeyan wis ngombe obat kanggo depresi utawa penyakit mental liyane, Omega-3 ora tau dadi pengganti obat kasebut. Iki bisa mbantu, nanging dudu alesan kanggo mungkasi perawatan utama sampeyan. Priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter sadurunge miwiti suplemen apa wae. Iki bisa berinteraksi karo sawetara obat.
2. Manfaat kesehatan liyane: Omega-3 nduweni akeh manfaat ora mung kanggo pikiran, nanging uga kanggo awak. Omega-3 wis ditemokake bisa mbantu nglindhungi saka penyakit jantung. Wis kabukten banget nganti American Heart Association nyaranake mangan iwak kaya salmon utawa tuna paling ora kaping pindho seminggu. Panliten uga nuduhake yen omega-3 bisa menehi sawetara rasa lega saka penyakit sendi kaya rheumatoid arthritis, penyakit usus, lan sawetara jinis kanker.
3. Ora ana efek samping: Ora ana efek samping utama saka mangan panganan sing sugih Omega-3. Iki tegese aman banget. Nanging, sawetara wong bisa uga ngalami gangguan weteng entheng lan rasa amis nalika ngonsumsi kapsul lenga iwak.
Dadi, yen sampeyan rumangsa rada sedih lan depresi, coba tambahake sawetara panganan sing sugih Omega-3 ing panganan sampeyan. Iku investasi sing apik kanggo pikiran lan awak sampeyan. Nanging elinga, yen stres sampeyan parah lan angel dikendhaleni, luwih becik nemoni dokter sing mumpuni lan golek saran tinimbang nandhang sangsara dhewekan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Riset nuduhake yen Omega-3 (utamane senyawa EPA) bisa mbantu kesehatan mental, utamane kondisi kaya depresi lan gangguan bipolar.
- Iwak lenga kaya ta salmon, sarden, lan makerel, flaxseed, lan walnut minangka sumber Omega-3 sing apik.
- Yen sampeyan ngonsumsi suplemen lenga iwak, priksa label kanggo mesthekake yen sampeyan entuk 1-2 gram EPA saben dina. Ora kabeh lenga iwak digawe padha.
- Sing paling penting: Omega-3 dudu gantine obat sing diresepake dening dokter.Dhiskusi karo dhokter sampeyan sadurunge miwiti suplemen apa wae.
- Omega-3 nduweni akeh mupangat kanggo rasa seneng mental lan kesehatan jantung.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan