Apa sampeyan uga ngalami nyeri sikil? Ayo sinau babagan tendonitis sikil iki?

Apa sampeyan sok ngrasakake lara banget utawa bengkak ing sikil, utamane ing tumit, sisih ndhuwur sikil, utawa ing sekitar mripat? Apa rasa lara iki saya tambah nalika sampeyan mlaku utawa mlayu? Apa krasa kaku banget nganti sampeyan ora bisa ngadeg ing wayah esuk? Iki bisa uga minangka gejala tendonitis, sing diarani tendonitis ing istilah medis. Dadi dina iki, ayo dirembug babagan iki kanthi luwih rinci , ya?

Apa iku Tendonitis Kaki?

Gampangane, iki minangka bengkak utawa ciloko ing tendon ing sikilmu. Saiki sampeyan bisa uga mikir apa tegese tendon. Tendon kaya pita jaringan sing kuwat. Iki sing nyambungake otot karo balung. Coba pikirake, nalika sampeyan ngangkat sikil, mlayu, utawa mlumpat, otot-otot iki narik balung. Dadi, tendon iki tumindak kaya jembatan sing mbantu narik lan menehi kekuatan.

Dadi, tendon iki bisa dadi tatu utawa bengkak amarga kakehan digunakake, utawa kadhangkala amarga kacilakan. Kita nyebut iku inflamasi . Kaya nalika kita tatu ing endi wae ing awak kita, dadi abang, bengkak, lan panas, perkara sing padha uga kedadeyan karo tendon.

Apa ana macem-macem jinis tendonitis?

Ya, ana akeh tendon sing beda-beda ing sikil kita. Dadi kondisi iki (Tendonitis) bisa mengaruhi tendon apa wae. Nanging, ana sawetara jinis sing paling umum katon:

• Tendonitis Achilles: Akeh wong sing wis krungu babagan iki. Iki mengaruhi tendon sing nyambungake otot pedhet karo balung tumit. Iki sejatine tendon sing paling kuat ing awak kita. Iki mbantu kita mlayu, mlumpat, mlaku, lan ngangkat awake dhewe nganggo driji sikil. Iki luwih umum ing atlet.

• Tendonitis ekstensor: Iki kedadeyan ing tendon sing mlaku ing sadawane ndhuwur sikilmu. Tendon iki nyambungake balung ing ngarep sikilmu karo driji sikilmu. Sawetara wong bisa uga ngalami rasa nyeri ing area iki, utamane nalika sepatune kenceng banget.

• Tendonitis peroneal: Iki mengaruhi siji utawa loro-lorone tendon sing mlaku ing sadawane sisih njaba sikil, ing sekitar balung tlapakan njaba. Iki nyambung menyang tengah sikil lan lengkungan sikil, mbantu menehi stabilitas kanggo sikil. Iki bisa kedadeyan yen sampeyan dumadakan nggulung sikil menyang njero.

• Tendonitis tibialis posterior: Iki mengaruhi tendon sing nyambungake otot ing tulang kering menyang balung ing sisih njero sikil. Tendon iki mbantu njaga lengkungan sikil supaya tetep munggah. Yen dadi ringkih, sampeyan bisa ngalami sikil rata.

• Plantar fasciitis: (utawa) Fasciitis plantarIki sejatine dudu tendon, nanging jaringan kandel (ligamen) sing mlaku saka tumit nganti driji sikil ing sisih ngisor sikil. Nanging, rasa nyeri, gejala, lan perawatane meh padha karo tendonitis, mula asring diarani tendonitis. Rasa nyeri paling asring dirasakake ing sisih ngisor tumit, utamane nalika sampeyan tangi esuk.

Sapa sing luwih cenderung ngalami kondisi iki? (Faktor risiko)

Sapa wae bisa kena tendonitis sikil. Nanging, ana sawetara wong sing luwih cenderung kena. Kondisi iki umum banget dialami para atlet utawa sing aktif banget, amarga tendon kasebut digunakake kakehan. Kajaba iku, sampeyan duwe risiko luwih dhuwur yen sampeyan duwe salah siji saka ing ngisor iki:

• Yen sampeyan rada kabotan .
• Yen sampeyan ora pemanasan (peregangan) kanthi bener sadurunge nindakake aktivitas fisik.
• Yen sampeyan ora ngulur awak sawise rampung aktivitas fisik.
• Menawi panjenengan gadhah kondisi kesehatan kados ta (Artritis) , (Asam Urat) , (Penyakit Tiroid) utawi (Diabetes Mellitus ).
• Yen sampeyan duwe sikil rata .
• Yen sampeyan wis tau ngalami ciloko ing tendon sadurunge.
• Yen tendon lan otot ing sikilmu kenceng .
• Yen sampeyan ngrokok utawa nggunakake produk rokok liyane.

Sepira umume iki?

Tendonitis achilles minangka jinis tendonitis sing paling umum. Panliten nuduhake yen kondisi iki mengaruhi antarane 1% lan 9% saka atlet elit lan atlet rekreasi. Iku ora arang kaya sing sampeyan pikirake.

Apa sing nyebabake iki?

Tendonitis asring kronis . Iki tegese kedadeyan nalika tendon ing sikilmu bola-bali ditekan. Contone, sampeyan mlayu kanthi cara sing padha saben dina kanthi postur sing salah, utawa sepatu sampeyan ora pas. Banjur, suwe-suwe, tendon wiwit ciloko.

Nanging, kadhangkala bisa kedadeyan kanthi dadakan . Contone, yen sampeyan dumadakan ngulur tendon kanthi kakehan, muter sikil kanthi kakehan, utawa nggunakake teknik sing ora bener nalika mlayu, mlumpat, utawa main olahraga.

Apa gejala-gejalane iki?

Gejala-gejalane bisa beda-beda gumantung saka tendon sing sampeyan cilaka, nanging iki sawetara gejala umum:

• Taji balung (yaiku, tuwuhing balung ekstra cedhak tendon) kedadeyan cedhak tendon.
• Rasa lara ing sadawane tendon utawa ing endi tendon nempel ing balung.
• Tambah nyeri nalika aktivitas fisik.
• Krasa kaku ing sikil sawise ora diobahake sawetara wektu (contone, nalika tangi esuk).
• Bengkak, abang, utawa rasa anget ing sekitar tendon.
• Tendon dadi kandhel . Kadhangkala rasane kaya benjolan nalika didemek.

Bayangna, Nalini, gurune, mlaku menyang sekolah saben esuk. Wis pirang-pirang dina iki, tumite lara, lan angel ngadeg nalika tangi saka amben ing wayah esuk. Rasane bisa uga rada kurang lara ing wayah awan, nanging lara maneh nalika mulih ing wayah sore. Iki bisa uga tendonitis Achilles.

Apa tendon bisa pecah amarga tendonitis?

Ya, kadhangkala tendon bisa pecah yen ketarik banget, utawa yen ora sengaja ketarik. Iki tegese tendon bisa suwek kabeh utawa sebagian. Iki minangka kondisi serius lan sampeyan kudu golek saran medis. Yen sampeyan duwe salah siji saka ing ngisor iki, langsung golek dhokter:

• Yen sampeyan ora bisa nyelehake sikil utawa nanggung bobot.
• Yen sampeyan ora bisa ngobahake sikil sampeyan ing arah tartamtu .
• Yen sampeyan ngrasakake lara banget ing sikil sampeyan.
• Yen ciloko kedadeyan kanthi swara "klik" saka sikil utawa yen rasane kaya ana sing pecah.

Kepiye carane dhokter nemtokake iki? (Diagnosis)

Nalika sampeyan menyang dokter, dhokter bakal takon dhisik babagan gejala sampeyan, banjur nindakake pemeriksaan fisik . Banjur dhokter bakal palpasi area tartamtu ing sikil, tlapakan sikil, utawa selangkangan kanggo mriksa bengkak lan nyeri. Dhokter uga bakal njaluk sampeyan mindhah lan mbengkongake sikil kanthi macem-macem cara kanggo mriksa rentang gerak, kekuatan, lan intensitas nyeri.

Yen dhokter sampeyan curiga yen sampeyan duwe balung sing patah utawa tendon sing robek ing sikil sampeyan, dheweke bisa uga njaluk pemeriksaan pencitraan kayata sinar-X , MRI , CT scan , utawa ultrasonografi .

Ing kasus paling umum, ultrasonografi minangka tes pilihan kanggo nggoleki tandha-tandha ciloko, bengkak, utawa owah-owahan sing nyebabake rasa nyeri, sanajan tendon ing sikil ora pecah, amarga uga bisa nggambarake gerakan tendon kanthi luwih apik.

Apa wae perawatan kanggo iki?

Asring, bab pisanan sing disaranake dhokter kanggo ngatur nyeri tendonitis yaiku obat omah, uga dikenal minangka metode RICE .

Bab-bab sing bisa ditindakake ing omah (metode RICE)

Iki gampang banget. Kowé isa ngelingi papat perawatan iki nganggo papat aksara RICE.

• R - Istirahat: Lebokake sikilmu ing panggonan sing anget. Mungkasi aktivitas fisik sawetara wektu kanggo nyegah kerusakan luwih lanjut ing tendon sing lara.
• Aku - Es (Icing):Lebokna kompres es utawa kain sing direndhem ing banyu adhem ing area sing lara sajrone 20 menit. Nanging, aja ngolesake es langsung menyang kulit, bungkus nganggo kain.
• C - Kompresi: Kanggo ngurangi pembengkakan, bungkus perban kompresi utawa perban biasa ing sekitar tendon sing tatu kanthi kenceng. Nanging aja nganti kenceng banget nganti ngganggu aliran getih.
• E - Elevasi: Jaga sikilmu tetep dhuwur sabisa-bisane. Yen bisa, sanajan luwih dhuwur tinimbang tingkat jantungmu. Iki uga bakal nyuda pembengkakan.

Saiki dhokter wis ngerti persis apa sing dadi penyebab cedera sampeyan, dheweke bisa uga menehi rekomendasi perawatan luwih lanjut. Contone:

• Latihan khusus kanggo area pedhet (peregangan utawa latihan pedhet) .
• Orthotik - sisipan sepatu khusus - bisa mbantu nyuda rasa nyeri lan menehi dhukungan kanggo sikil nalika sampeyan nerusake aktivitas fisik.
• Obat pereda nyeri non-narkotik .
• Terapi fisik kanggo mbalekake rentang gerak, kekuatan, stabilitas, lan keluwesan sing ilang ing area sikil, tlapakan sikil, lan pinggul.
• Kadhangkala, gips utawa sepatu bot alus bisa digunakake kanggo nglumpuhake sikil lan menehi wektu kanggo tendon supaya mari.

Apa kabeh wong butuh operasi?

Ora, umume wong ora butuh operasi kanggo tendonitis. Nanging, yen ciloko sampeyan ora mari sawise nem wulan perawatan liyane, dhokter sampeyan bisa uga nyaranake operasi. Ana sawetara jinis operasi:

• Resesi gastrocnemius: Prosedur iki kanthi operasi ndawakake otot ing pedhet. Iki bisa mbantu wong sing sikile rata utawa nyuda tekanan ing tendon Achilles.
• Tenosinovektomi: Operasi iki ngresiki (ngilangi debridemen) tendon sing rusak. Dokter bedah mbusak jaringan sing rusak lan njahit jaringan sing sehat maneh.
• Transfer tendon: Yen tendon sampeyan rusak parah, sampeyan bisa uga butuh operasi jinis iki. Dokter bedah mbusak sebagian besar tendon sing rusak, njupuk tendon sing sehat saka bagean liya saka sikil sampeyan, lan nempelake menyang bagean tendon asli sing isih ana.
• (Hidroreseksi sing Dipandu Ultrasonik (TenJet)): Yen tendon sampeyan ora suwek, nanging ana penumpukan jaringan sing diarani tendinosis , dhokter sampeyan bisa uga nyaranake prosedur iki ing kantor. Iki kalebu mbusak jaringan sing rusak. Iki ditindakake kanthi pandhuan ultrasonik.

Kepiye carane nglindhungi awake dhewe saka kahanan iki? (Pencegahan)

Ana sawetara cara kanggo nglindhungi awake dhewe saka kondisi iki (Tendonitis Kaki):

• Aja nglirwakake rasa lara lan ngatasi wae. Anggep wae iku minangka sinyal sing diwenehake dening rasa lara marang sampeyan.
• Aja dadakan nindakake aktivitas fisik sing abot. Tambah intensitase kanthi bertahap.
• Njaga bobot awak sing sehat.
• Aja kakehan ngebebani tendonmu.
• Aja ngrokok lan nggunakake produk rokok.
• Istirahat sing cukup nalika olahraga.
• Pemanasan (peregangan) sadurunge nindakake aktivitas fisik.
• Regangkan awakmu sawise rampung aktivitas fisik.
• Gunakna teknik sing bener nalika main olahraga.
• Nganggoa sepatu sing pas karo awakmu lan menehi dhukungan sing apik. Gunakake sepatu orthotik yen disaranake dening dokter.

Pira suwene wektu sing dibutuhake kanggo pulih saka kondisi iki? (Pangarep-arep pemulihan)

Umume wong bisa mari saka tendonitis kanthi sampurna tanpa kerusakan permanen. Kanthi perawatan standar, ciloko tendon bisa diarepake mari sajrone sawetara wulan. Nanging, yen sampeyan kudu operasi, butuh wektu nem nganti rolas wulan kanggo mari. Akeh wong sing mbutuhake terapi fisik sawise operasi.

Siji bab sing kudu dielingi yaiku yen sampeyan ngalami ciloko tendon ing sikil, sampeyan luwih cenderung ngalami ciloko ing area sing padha maneh ing mangsa ngarep. Mulane, penting banget kanggo njupuk pancegahan ekstra supaya ora ciloko maneh nalika olahraga utawa olahraga.

Kapan sampeyan kudu priksa menyang dokter?

Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, priksa manawa sampeyan menyang dokter:

• Yen sampeyan ora bisa mlaku utawa ora bisa nanggung bobot ing sikil sampeyan.
• Yen sampeyan ora bisa mbengkongake utawa ngobahake driji sikil utawa tlapakan sikil.
• Yen sampeyan ngrasakake swara "klik" saka sikil utawa tlapakan, utawa ana sing tugel.
• Yen sampeyan ngrasakake nyeri banget ing sikil, tungkak, utawa area selangkangan.
• Yen sampeyan ngrasakake bengkak ing sikil, tlapakan, utawa area selangkangan.

Pesen kanggo Digawa Mulih

Oke, ayo padha ngelingake sampeyan babagan sawetara poin penting sing wis dirembug.

• Tendonitis minangka inflamasi utawa ciloko ing tendon ing sikilmu.
• Iki paling kerep disebabake dening panggunaan sing berlebihan , nanging uga bisa disebabake dening kacilakan.
• Lara, bengkak, lan kaku minangka gejala utama.
• Ing kasus paling umum, bisa diobati nganggo perawatan prasaja kayata istirahat, es, lan terapi fisik .
• Sawetara wong mbutuhake operasi , nanging arang banget kedadeyan.
• Cara paling apik kanggo nyegah iki yaiku ora nambah bobot awak kakehan, olahraga kanthi bener, lan nganggo sepatu sing pas.
• Yen sampeyan ngalami rasa nyeri sing parah, ora bisa ngobahake sikil, utawa swara "klik", langsung priksa menyang dokter.

Dadi, aja nganggep remeh lara sikilmu. Yen sampeyan nemokake panyebabe lan entuk perawatan sing tepat, sampeyan bisa sehat maneh. Yen sampeyan duwe pitakon liyane, aja ragu-ragu kanggo takon karo dokter.

Lara sikil, Tendonitis, Tendonitis Achilles, Lara tumit, Bengkak sikil, Cedera olahraga