Apa sampeyan uga ngrasakake kaku lan nyeri ing gulu nalika tangi esuk, nganti sampeyan ora bisa ngobahake? Mungkin sampeyan tangi ing wayah wengi amarga nyeri gulu iki. Yen sampeyan ngrasakake rasa nyeri iki saya tambah nalika ngadeg sawise lungguh sawetara wektu, panyebabe bisa uga dudu keseleo gulu biasa. Kondisi iki bisa uga disebabake dening penyakit sing diarani Ankylosing Spondylitis . Ayo ngrembug kabeh kanthi prasaja dina iki.
Kepiye ankylosing spondylitis (AS) mengaruhi gulu?
Gampangane, Ankylosing Spondylitis (AS) iku kondisi inflamasi ing ngendi sendi ing awak, utamane balung mburi, dadi inflamasi lan, suwe-suwe, dadi nyawiji, mbatesi obahe sendi.
Lara lan kaku gulu biasane katon pirang-pirang wulan utawa taun sawise gejala AS liyane diwiwiti. Nanging, sawetara wong, utamane wanita, wis nglaporake yen penyakit kasebut diwiwiti kanthi lara gulu.
Elinga, 75% wong sing nandhang AS, utawa udakara telu saka patang wong, ngalami nyeri gulu. Dadi iki dudu mung masalah sing sampeyan alami.
Kanthi nyeri gulu jinis iki, sampeyan bisa ngalami:
| Ciri khas | Katrangan |
|---|---|
| Gangguan turu | Nyeri gulu bisa nggugah sampeyan kanthi dadakan nalika turu ing wayah wengi. |
| Rasane luwih apik sawise olahraga | Nalika aku mlaku sethithik, olahraga, utawa tetep aktif, rasa lara kasebut koyone saya suda. |
| Kelenturan sing mudhun | Bagean awak kaya ta gulu lan balung mburi dadi luwih angel ditekuk lan diputer tinimbang sadurunge. |
Kepiye carane ngatasi nyeri gulu iki ing omah?
Kabar apike yaiku ana akeh perkara sing bisa sampeyan lakoni ing omah kanggo mbantu ngatasi nyeri gulu sing disebabake dening AS. Rawat perkara-perkara iki kanggo nyuda rasa ora nyaman kasebut.
1. Priksa manawa sampeyan nyisihake wektu kanggo olahraga.
Lungguh ing sak posisi sajrone wektu sing suwe bisa nggawe gulu dadi kaku. Dadi, aktivitas fisik bisa mbantu nyuda rasa nyeri sing disebabake AS. Penting banget kanggo njaga keluwesan nalika nyeri gulu. Lakoni peregangan prasaja sing alon-alon muter gulu saka sisih menyang sisih lan munggah mudhun. Iki ngulur otot lan sendi ing gulu lan nyuda kaku.
Sing paling penting: Nalika miwiti latihan iki , wiwiti alon-alon banget . Aja kesusu banget sekaligus. Tambah jumlah latihan kanthi bertahap. Latihan kaya yoga, Pilates, lan tai chi bisa mbantu banget ngurangi rasa nyeri iki.
2. Jaga posturmu.
Saliyané olahraga, njaga postur sing apik uga bisa mbantu ngatasi nyeri gulu. Ngadega ing ngarep pangilon lan priksa manawa gulu sampeyan ana ing posisi sing nyaman lan lurus. Yen sampeyan ngentekake sebagian besar dina lungguh, mikir babagan postur sampeyan kanthi cara iki bisa mbantu nyegah gulu kaku.
3. Turu sing cukup lan becik.
Aja lali pentinge istirahat. Turu sing nyenyak lan nyenyak ing wayah wengi minangka salah sawijining cara paling apik kanggo ngatasi nyeri gulu, kalebu nyeri liyane sing disebabake dening AS. Gawe rutinitas turu sing bisa nenangake sampeyan sadurunge turu.
- Adus banyu panas sadurunge turu.
- Lebokna bantalan pemanas ing area gulu sing lara. Iki bakal mbantu ngurangi rasa lara lan mbantu sampeyan turu luwih gampang.
- Aja ngombe ombenan sing ngandhut kafein kaya ta kopi lan teh sawise nedha awan.
- Biasakna turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina.
- Aja turu awan, amarga bisa ngganggu pola turumu ing wayah wengi.
- Jaga kamar turumu tetep rapi. Mula kowé bakal rumangsa luwih tentrem.
- Mandheg nggunakake telpon, tablet, utawa TV paling ora sejam sadurunge turu.
- Mangan nedha bengi luwih awal. Turu karo weteng wareg bisa ngganggu turumu.
Kasur lan bantal sing digunakake kanggo turu uga penting banget. Nalika turu, sirah, gulu, lan bagean awak liyane kudu sejajar. Gunakake bantal, nanging aja dilebokake bantal sing dhuwur banget nganti gulumu kakehan munggah. Iki bisa nggawe nyeri gulu saya parah.
4. Nyetir kanthi aman
Yen sampeyan dadi supir, aja lali mandheg lan ngulur awak sethithik nalika lelungan adoh. Mungkasi kendaraan ing panggonan sing aman lan mlaku-mlaku kira-kira 5 menit. Ulur gulu lan awak sethithik kanggo ngurangi kaku.
Yen gulumu kaku banget, sampeyan bisa angel ndeleng sisih-sisine mobil. Ing kasus kaya ngono, sampeyan bisa nimbang nggunakake kaca spion khusus lan sensor parkir kanggo mbantu parkir mobil. Uga, priksa manawa sandaran sirah ing mobil sampeyan wis disetel kanthi bener . Atur supaya sampeyan bisa nyenderake sirah ing mburine.
Perawatan medis apa sing kasedhiya?
Saliyané obat-obatan omah iki, sampeyan uga butuh perawatan medis. Dhiskusi karo dhokter sampeyan babagan iki lan pilih endi sing paling cocog kanggo sampeyan.
| Cara perawatan | Katrangan |
|---|---|
| Obat penghilang rasa sakit | Obat-obatan kaya ta asetaminofen lan NSAID (kayata, ibuprofen) diwenehake dhisik. Iki bisa mbantu nyuda nyeri lan rasa ora nyaman ing gulu. |
| Terapi Fisik | Yen gerakan sing bener ilang, AS bisa nyebabake gulu dadi kaku lan mbengkong maju. Terapis fisik bisa ngembangake serangkaian latihan sing cocog kanggo sampeyan. Iki bakal nguatake otot, nambah rentang gerak, lan nyuda rasa nyeri. Hidroterapi uga minangka solusi sing apik kanggo iki. |
| Terapi biologis | Iki minangka perawatan sing migunani banget kanggo wong sing nandhang AS. Tujuane obat-obatan iki yaiku kanggo nyegah inflamasi ing awak. Iki dianggep nalika obat penghilang rasa sakit lan terapi fisik biasa ora bisa ngilangi rasa lara. Obat-obatan kaya Adalimumab lan Etanercept kalebu ing kategori iki. Iki diwenehake minangka injeksi. |
| Bedah | Umume wektu, nyeri gulu AS ora mbutuhake operasi. Nanging, yen rasa nyeri utawa kaku parah,Lan yen perawatan liyane gagal, sampeyan bisa uga pengin nimbang operasi. Laminektomi (kanggo ngilangi kompresi saraf) lan fusi tulang belakang (kanggo nggabungake tulang belakang) minangka sawetara operasi sing digunakake kanggo iki. Priksa manawa sampeyan ngobrol karo dokter kanthi dawa sadurunge nggawe keputusan iki. |
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ankylosing Spondylitis iku kondisi ing ngendi sendhi balung mburi dadi radang, nyebabake kaku lan nyeri. Nyeri gulu minangka gejala umum.
- Olahraga, utamane latihan peregangan gulu, lan njaga postur sing bener iku penting banget kanggo ngurangi rasa nyeri.
- Turu sing kepenak lan nyenyak iku penting banget kanggo ngatur rasa nyeri. Pilih bantal lan amben sing pas.
- Yen rasa lara banget, temoni dhokter kanggo njaluk obat penghilang rasa nyeri, terapi fisik, lan obat-obatan khusus liyane. Aja ngobati dhewe.
- Urip karo kondisi iki bisa dadi tantangan, nanging kanthi manajemen lan saran medis sing tepat, sampeyan bisa urip normal.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan