Yen sampeyan duwe ADHD, utawa gangguan hiperaktif defisit perhatian , sampeyan ngerti betapa angele ngrampungake kabeh kanthi tepat wektu. Tantangan iki luwih-luwih akut yen sampeyan duwe kerja lan kulawarga. Lumrah yen sampeyan rumangsa kewalahan karo sewu perkara, wiwit saka ngurus anak nganti kerja rumah tangga, tanggung jawab kerja nganti mbayar tagihan lan ndandani mobil. Nanging aja kuwatir, ana sawetara cara prasaja kanggo mbantu sampeyan ngatasi perkara kasebut kanthi luwih gampang. Ayo dirembug.
Ayo padha biasakake ngrancang wektumu.
Penting banget kanggo wong sing duwe ADHD supaya ngerti jadwal kanthi becik. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi nggunakake planner ing meja, kalender, dhaptar tugas, utawa aplikasi ing ponsel sampeyan. Sing penting yaiku nulis lan nyimpen ing panggonan sing bisa dideleng .
Gampangane, nulis jadwal kanthi cara sing gampang dideleng lan dieling-eling mbantu otak sampeyan ngelingi informasi kanthi cara sing teratur lan migunani. Nalika sampeyan nulis, tulisen kanthi rinci lan jelas sabisa-bisane. Kalebu ora mung proyek gedhe lan acara penting ing kantor, nanging uga tugas cilik ing omah lan barang-barang sing kudu sampeyan jupuk ing toko. Simpen jadwal iki saben wektu. Biasakake kanggo ndeleng kaping pirang-pirang dina. Biasakake kanggo ndeleng nalika tangi esuk, sadurunge nedha awan, lan sadurunge mulih ing wayah sore.
Ngenali gangguan sampeyan (Pemicu)
Nalika sampeyan duwe ADHD, mung ana sawetara perkara sing bisa ngganggu sampeyan. Penting kanggo ngenali perkara apa sing bisa ngganggu sampeyan lan nggawe gejala ADHD sampeyan luwih parah. Kita nyebutake iki minangka pemicu.
Coba pikirake, apa sampeyan kaganggu nalika wong liwat ing meja sampeyan? Apa angin saka jendela sing mbukak nggawe sampeyan angel fokus? Mungkin swara wong sing lagi ngobrol ing kantor utawa swara lalu lintas ing dalan uga bisa dadi gangguan.
Sawise sampeyan ngerti persis apa pemicu sampeyan, sampeyan bisa ngrancang luwih dhisik kanggo ngatasi.
Coba iki.
| Apa sing ngganggu sampeyan (Pemicu) | Solusi sing bisa ditindakake |
|---|---|
| Swara Latar Belakang | Gunakna headphone sing bisa ngurangi gangguan swara utawa mesin white noise. |
| Gangguan Visual | Yen bisa, tutup lawange. Jaga meja kerjamu madhep tembok. Copot barang-barang sing ora perlu saka meja. |
| Lampu utawa Ambu | Kadhangkala, ngurangi utawa nambah lampu bisa mbantu. Uga, aja menyang panggonan sing ambune ora enak. |
Ayo gawe pegawean sing mboseni dadi 'nyenengake'!
Wong sing duwe ADHD cepet banget bosen. Sawise otakmu mutusake yen ana sing "mboseni", kowe nyoba nyingkiri. Iki dudu salahmu, iki minangka bagean saka kondisi ADHD. Dadi ayo nggunakake trik cilik kanggo iki.
Bayangna kowé kudu ngumbah piring, nanging kowé bosen banget. Pasangna lagu favoritmu lan lakoni. Kanthi cara iki, tugas sing mboseni kuwi dadi luwih nyenengake. Apa kowé duwé laporan sing mboseni sing kudu dirampungaké ing kantor? Wènèhana hadiah kanggo awakmu dhéwé nalika wis rampung . Mungkin kaya ngombé kopi sing énak utawa mriksa media sosial sedhela. Bab-bab iki ngrangsang otakmu lan nggawé kowé motivasi kanggo nindakaké tugas-tugas sing mboseni.
Ayo padha makarya alon-alon... kanthi mikir jero.
Wong sing duwe ADHD cenderung impulsif, sing bisa nyebabake gangguan ing jadwal utawa kesalahan sing kudu dibenerake mengko.
Nalika sampeyan duwe akeh pegawean sing kudu ditindakake sekaligus, lakoni iki: Mandheg, Mikir, Prioritasake . Takon marang awakmu dhewe, " Apa sing paling penting ing kene? Apa sing kudu tak lakoni dhisik?" Banjur sisihake wektu tartamtu kanggo tugas kasebut. Yen wektune wis entek, pindhah menyang tugas sabanjure.
Nalika sampeyan kudu nggawe keputusan gedhe, utamane nalika kudu milih antarane nindakake perkara sing nyenengake utawa nindakake perkara sing pancen kudu ditindakake, aja nggawe keputusan kanthi dadakan.Njupuk ambegan jero lan itung nganti 10. Mlaku-mlaku sedhela. Ngombea segelas banyu. Wenehana wektu sawetara menit kanggo mikir apa sing pancen pengin koklakoni. Wektu tundha iki bisa mbantu banget kanggo nggawe keputusan sing tepat.
Becikna awakmu dhewe, ora apa-apa yen nggawe kesalahan.
Ora ana wong ing donya iki sing sampurna. Ora preduli sepira kerase usahamu, kadhangkala kowe bisa uga ora netepi deadline ing kantor utawa lali mbayar tagihan. Yen kedadeyan kasebut, aja nyalahke awakmu dhewe. Kuwi mung bakal nggawe kowe rumangsa luwih elek.
Tinimbang nyalahke awake dhewe nalika nggawe kesalahan, sampeyan bisa sinau saka pengalaman kasebut kanthi sadar diri.
Takon marang awakmu dhewe, "Oke, apa akibate iki marang aku? Apa sing kudu tak lakoni kanthi beda sabanjure?" Mikir kanthi cara iki bakal mbantu sampeyan sinau saka kesalahan sampeyan lan luwih siyap ngadhepi kesalahan kasebut sabanjure. Urip karo ADHD kaya lelungan. Bisa uga ana pasang surut ing sadawane dalan. Sing paling penting yaiku ngurus awake dhewe. Yen sampeyan isih berjuang sawise nyoba strategi kasebut, aja ragu-ragu ngomong karo dokter babagan iki .
Pesen kanggo Digawa Mulih
- ADHD ing wong diwasa iku kondisi nyata. Iku dudu kesed utawa kurang minat.
- Gunakna barang sing katon, kaya kalender utawa dhaptar tugas, kanggo ngrancang wektumu.
- Identifikasi pemicu sampeyan lan golek cara kanggo ngatur.
- Nalika kowé lagi nindakké pegawéan sing mboseni, lakoni bab-bab cilik supaya luwih nyenengké.
- Nalika sampeyan duwe akeh pegawean sing kudu ditindakake, gunakake metode "mandeg, mikir, lan menehi prioritas".
- Aja nyalahke awakmu dhewe nalika nggawe kesalahan. Sinau saka kesalahan kasebut lan terus maju.
- Yen sampeyan ngalami kesulitan ngatasi kabeh iki dhewe, goleka saran medis. Rembugen karo dokter sampeyan babagan iki.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan