Perawatan kanker iku dudu lelakon sing gampang. Awakmu bakal krasa kesel banget sajrone wektu iki, lan kowe kudu ngaso lan menehi wektu kanggo mari. Nanging yen kowe bisa olahraga sethithik ing dina-dina nalika kowe rumangsa luwih apik, iku bakal nggawe bedane sing gedhe. Iki bakal menehi pikiran lan awakmu akeh kekuwatan.
Riset malah nemokake yen olahraga moderat bisa nggawe wong sing urip karo kanker rumangsa luwih apik lan luwih rileks. Olahraga sajrone perawatan uga bisa mbantu njaga kekuatan lan stamina otot, sing bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih apik sajrone lan sawise perawatan.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Iki kudu ditindakake sadurunge miwiti olahraga!
Yen sampeyan lagi mikir arep olahraga nalika nglakoni perawatan kanker, penting kanggo ngobrol karo dokter dhisik. Ora saben wong duwe kahanan sing padha. Mung dokter sing bisa menehi katrangan persis babagan olahraga apa sing cocog kanggo sampeyan, suwene sampeyan kudu nindakake, lan apa sing kudu dihindari, adhedhasar jinis kanker sampeyan, perawatan (kayata kemoterapi utawa terapi radiasi), lan apa sampeyan wis tau operasi (kayata mastektomi).
Sing paling penting yaiku miwiti saka apa sing aman lan cocog kanggo awakmu. Aja nggawe keputusan lan miwiti olahraga dhewe.
Dokter sampeyan bisa uga ngrujuk sampeyan menyang fisioterapis, sing banjur bisa nggawe rencana olahraga sing luwih spesifik sing disesuaikan karo awak sampeyan.
3 latihan prasaja kanggo nambah kekuatan sing bisa ditindakake ing omah
Kowé ora perlu menyang gedung olahraga, ana sawetara olahraga prasaja sing bisa koklakoni ing omah nganggo bobot awakmu dhéwé. Iki bisa nambah kekuatan lan keluwesan awakmu.
1. Mlengkung Sisih Lungguh
Iki bakal ningkatake mobilitas inti sampeyan lan mbantu nguatake otot ing area kasebut.
- Kapisan, lungguh kanthi kepenak ing kursi.
- Selehake tanganmu ing ngarep dhadha karo drijimu sing saling gepeng.
- Saiki alon-alon angkat tangan loro lurus ing ndhuwur sirahmu.
- Tangan loro tetep diangkat, alon-alon condong menyang tengen. Bengkokna mung sabisa-bisane. Aja nyoba nindakake kakehan.
- Ngadega jejeg maneh lan balia menyang panggonanmu sadurunge.
- Banjur bengkong menyang kiwa kanthi cara sing padha.
Lakoni iki kira-kira kaping 5 nganti 7 ing saben sisih. Kowé isa nglakoni 1 utawa 3 puteran kaya ngono. Nèk kowé kesel, lakoni sethithik waé lan mandheg.
2. Lunges
Iki minangka latihan sing apik kanggo nguatake pinggul lan sikilmu. Iki uga nguatake otot weteng lan punggung ngisor, ningkatake postur lan kekuatan inti awakmu.
- Kapisan, ngadeg jejeg. Jaga sikilmu sejajar karo pinggul, rada kapisah. Jaga tanganmu ing sisih kiwa lan tengen pinggul.
- Saiki njupuk langkah gedhe maju nganggo sikil siji.
- Bengkokake dhengkul sikil ngarep lan mudhunake nganti pupu sampeyan sejajar karo lemah.
- Tahan kaya ngono nganti sampeyan ngetung nganti telu, banjur alon-alon bali menyang panggonan sampeyan mau.
- Saiki lakoni sing padha karo sikil liyane.
Lakoni iki kaping 3-5 ing saben sisih ing wiwitan. Sampeyan bisa nambah jumlah repetisi nalika sampeyan saya kuwat. Yen sampeyan lara dhengkul, ati-ati banget nalika nindakake iki, utawa takon dhokter sampeyan .
3. Langkah-langkah Tambahan
Munggah sak undhak-undhakan ing lumahing lemah sing tajem, kaya undhak-undhakan, bakal mbantu sampeyan mbangun kekuatan fungsional ing pinggul lan sikil. Iki bisa migunani kanggo perkara kaya numpak bis utawa menek undhak-undhakan ing omah. Yen sampeyan ora bisa mlaku akeh amarga perawatan, iki uga bisa mbantu sampeyan mbangun daya tahan.
- Ngadeg ing ngarep kothak cilik, utawa ing ngarep undhak-undhakan ngisor.
- Munggah tangga nganggo sikil siji munggah.
- Banjur angkat sikil liyane munggah, kaya-kaya lagi munggah undhak-undhakan.
- Saiki alon-alon mudhunake sikil loro menyang lemah, siji-siji.
Wiwitane nganggo 3-5 repetisi nganggo sikil siji. Tambah repetisi kasebut nalika kekuwatanmu saya tambah suwe.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Bab penting liyane sing kudu digatekake nalika olahraga
| Kasunyatan | Katrangan |
|---|---|
| Rungokna awakmu dhewe. | Yen sampeyan rumangsa kesel utawa ora nyaman, aja meksa awakmu olahraga. Istirahat. Pahami sinyal sing diwenehake awakmu. |
| Miwiti alon-alon. | Wiwiti kanthi wektu sing cendhak, kaya 5-10 menit. Banjur tambah wektune kanthi bertahap. Aja nganti suwe banget sekaligus. |
| Ngombe banyu sing akeh. | Ngombea banyu sing akeh sadurunge, nalika, lan sawise olahraga. Aja nganti awakmu dehidrasi. |
| Mandheg yen sampeyan krasa lara. | Yen sampeyan ngalami nyeri sing tajem, pusing, nyeri dada, utawa kangelan ambegan sing parah, mandheg olahraga langsung lan hubungi dokter. |
Sajrone wektu perawatan kanker sing angel, penting banget kanggo ngrawat lan tresna marang awakmu. Olahraga sithik wae bisa menehi manfaat gedhe kanggo pikiran lan awakmu. Dadi, rembugen karo doktermu lan wiwiti saka cilik, sak akeh-akehe lan sak akeh-akehe.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Olahraga sajrone perawatan kanker nduweni akeh mupangat kanggo kesehatan mental lan fisik.
- Sadurunge miwiti olahraga apa wae, priksa manawa sampeyan wis entuk idin saka dokter.
- Rungokna awakmu. Miwiti alon-alon lan tambahi jumlah olahraga sing koklakoni kanthi bertahap.
- Yen sampeyan ngalami rasa nyeri, kesel banget, utawa gejala sing ora biasa, langsung mandheg olahraga lan golek saran medis.
- Sanajan olahraga prasaja sing bisa ditindakake ing omah bisa mbantu banget kanggo mulihake kekuatan lan vitalitas sampeyan.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.