Nalika mikir babagan kesehatan, kita langsung mikir babagan kesehatan fisik, ta? Yen kita demam utawa lara awak , kita cepet-cepet menyang dokter. Nanging apa kita pancen mikir babagan sepira gedhene pengaruh kesehatan mental kita, yaiku kemampuan kanggo ngatur emosi kanthi bener, marang kabeh urip kita? Nyatane, pikiran lan awak minangka rong bagean sing ora bisa dipisahake. Kesehatan kalorone penting banget kanggo kita.
Apa iku Kesehatan Emosional?
Gampangane, kesehatan emosional minangka aspek penting saka kesehatan mental kita. Iki minangka kemampuan kita kanggo mangerteni lan ngatasi emosi positif lan negatif, kayata rasa seneng, sedhih, lan nesu. Wong sing sehat sacara emosional bisa ngatasi kahanan stres sing muncul ing saben dinane kanthi apik. Dheweke uga ngerti yen nalika dheweke angel ngontrol perkara kasebut dhewe, dheweke kudu golek bantuan profesional, sing tegese bantuan dokter.
Kesejahteraan emosional iki ana hubungane langsung karo kesehatan fisik kita. Kita nyebut iki minangka sambungan pikiran-awak . Bayangna yen ana wong sing ngalami stres, sedhih, utawa nesu sajrone wektu sing suwe. Sanajan emosi negatif kasebut ora langsung nyebabake penyakit, nalika dheweke ora bisa ngontrol emosi kasebut, sawetara wong ngowahi kebiasaan ala. Contone, sawetara wong dadi kecanduan ngrokok lan ngombe alkohol kanthi pangarep-arep bisa nyuda stres. Nanging kita kabeh ngerti yen kebiasaan kasebut nambah risiko penyakit serius kayata kanker lan penyakit jantung.
Sing penting yaiku sanajan ana wong sing duwe penyakit mental utawa lagi ngalami dina sing ala ing uripe, dheweke isih bisa njaga kesehatan emosional sing apik. Amarga penyakit mental kadhangkala bisa duwe panyebab sing luwih jero, kayata ketidakseimbangan kimia ing awak utawa trauma saka jaman kepungkur. Nanging kesehatan emosional luwih babagan ngenali emosi kita, ngatur, lan bisa ngatasi stres.
Kepriye carane sampeyan ngerti yen kesehatan emosional sampeyan ringkih?
Kadhangkala, kesehatan emosional kita bisa rusak tanpa kita sadari. Ing wektu kaya ngono, awak lan tindak-tanduk kita menehi pitunjuk babagan iki. Priksani grafik ing ngisor iki. Pikirake apa sampeyan duwe gejala kasebut.
| Tandha bebaya | Katrangan |
|---|---|
| Isolasi sosial | Nyoba dhewekan, adoh saka kanca, kulawarga, utawa rekan kerja. |
| Vitalitas awak mudhun | Rasane luwih kesel lan ora duwe urip tinimbang biasane. |
| Owah-owahan turu | Turu kakehan utawa ora cukup turu. |
| Owah-owahan ing diet | Mangan kakehan utawa ilang napsu mangan. |
| Panggunaan obat/alkohol sing tambah akeh | Panggunaan rokok lan alkohol sing ora dikontrol. |
| Pikiran mlayu | Ora bisa njaga pikiran ing sak panggonan, pikirane terus mili babagan siji bab sawise liyane. |
| Pakaryan sing ilang | Efisiensi sing mudhun ing papan kerja utawa ing kegiatan pendidikan. |
| Konflik karo wong liya saya tambah akeh | Kerep banget ora sarujuk lan konflik karo wong liya tinimbang biasane. |
| Emosi negatif | Rumangsa terus-terusan nesu, rumangsa salah, ora duwe pangarep-arep kanggo apa-apa, utawa rumangsa ora ana gunane. |
| Nglirwakake kebersihan pribadi | Ora njaga karesikane dhewe, kayata adus utawa ganti klambi. |
Kepiye carane ningkatake kesehatan emosional sampeyan?
Kabar apike yaiku kita bisa ningkatake kesehatan emosional kita dhewe. Ana akeh perkara prasaja lan praktis sing bisa kita lakoni kanggo nindakake iku.
1. Njaga gaya urip sing seimbang
Njaga keseimbangan sing apik antarane kerja lan urip pribadi. Kajaba iku, kudu ana keseimbangan antarane wektu kerja aktif lan wektu istirahat. Gladhen moderasi lan moderasi ing saben perkara.
2. Njaga sesambungan sosial
Kesepian iku ora apik kanggo awake dhewe. Dadi, rencanakna kanggo nglampahi wektu karo kanca lan kulawarga. Telpon lan video call iku apik, nanging ketemu lan ngobrol karo wong liya kapan wae bisa luwih becik.
3. Meditasi
Meditasi iku cara sing apik kanggo mangerteni pikiran lan perasaan kita. Latihan mindfulness nalika ambegan mung sawetara menit saben dina bisa nggawe prabédan gedhé.
4. Mikir lan ngomong sing positif babagan awakmu dhewe.
Terus-terusan mikir kaya, "Aku ora bisa nindakake iki," "Aku gagal banget," mung bakal nggawe kita sedih. Nanging, latihan ngomong lan mikir positif babagan awakmu dhewe. Pikiren, "Aku lagi nyoba," "Aku bisa nindakake iki." Pikiranmu bisa dadi kasunyatanmu.
5. Tetepna target lan rayakake.
Tetepna target-target cilik ing urip. Nalika sampeyan nggayuh target-target kasebut, bungaha, lan rayakake perayaan cilik. Iki bakal nambah rasa percaya diri lan perasaan positif babagan awake dhewe.
6. Ngembangake ketahanan marang stres
Iki minangka kemampuan kanggo ngatasi kahanan sing angel lan emosi sing stres lan bali kanthi luwih kuwat. Akeh perkara sing ndhukung kesehatan emosional uga mbantu ngembangake kemampuan iki.
7. Turu sing cukup
Riset nuduhake yen kurang turu nyuda kemampuan kita kanggo ngatur emosi lan mangerteni emosi wong liya. Mula, turua sing cukup 7-8 jam saben dina.
8. Olahraga
Aktifake fisik paling ora 30 menit saben dina. Iki ora kudu dadi olahraga sing gedhe lan abot. Malah mlaku-mlaku cendhak utawa kelas tari ing njero ruangan bisa mbantu banget kanggo ningkatake kesehatan emosional sampeyan.
9. Tambah makna urip
Kanggo sawetara wong, pegaweyane menehi makna kanggo uripe. Nanging ora mung kuwi. Sanajan mung bab sing prasaja kaya ngrawat kewan ingon utawa dadi sukarelawan kanggo layanan masyarakat sing disenengi bisa nambah makna lan tujuan uripmu.
10. Nyuwun tulung yen perlu.
Iki sing paling penting. Sampeyan ora kudu nglawan perasaan iki dhewekan. Penting kanggo ngerti yen sampeyan butuh bantuan lan golek bantuan saka profesional kesehatan mental , kayata dokter sampeyan . Yen sampeyan wis nyoba cara-cara ing artikel iki lan isih ora krasa luwih apik, aja ragu-ragu golek saran medis. Iku dudu tandha kelemahan, nanging tandha sampeyan kudu ngurus awake dhewe.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kesehatan fisikmu iku penting banget kaya kesehatan emosionalmu. Kaloro-lorone iku saling gegandhengan.
- Waspada marang pratandha-pratandha peringatan kayata rasa kasepen, kerep gampang nesu, lan owah-owahan pola turu lan mangan.
- Kowé isa ningkatké kesehatan èmosionalmu kanthi njaga gaya urip sing seimbang, olahraga, turu sing nyenyak, lan sesambungan sosial.
- Yen sampeyan ngalami kesulitan ngontrol emosi, aja wedi ngomong babagan iki. Njaluk saran saka dokter utawa konselor kesehatan mental minangka tandha kekuwatan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan