"Ehm... ayo dilakoni mengko." "Sesuk tangi esuk aku bakal nindakake wae." "Aku ora krasa saiki, aku bakal miwiti yen aku krasa pengin."... Apa sampeyan kerep krasa kaya ngene? Sampeyan uga bisa uga duwe kebiasaan nundha laporan ing kantor, tugas ing universitas, utawa malah tugas cilik ing omah. Sederhanane, iki sing diarani `( procrastination )` ing basa Inggris. Iki minangka perkara sing umum banget. Nanging kadhangkala kebiasaan 'ayo dilakoni mengko' iki bisa dadi masalah gedhe ing urip kita.
Kapan procrastination dadi masalah?
Saktemene, kita kabeh sok nundha-nundha wektu. Iku lumrah banget. Bayangna sampeyan kudu nundha rapat amarga ana tugas sing penting, utawa sampeyan butuh wektu ekstra kanggo nyiapake apa wae. Malah psikolog ujar manawa perkara kaya ngono iku lumrah.
Nanging, yen kebiasaan nundha-nundha iki ngganggu hubungan pribadi, kerja, utawa kegiatan pendidikanmu , mula nalika semana dadi masalah. Bayangna, bosmu ngomeli kowe amarga kowe tansah telat kerja, utawa kowe nundha sinau kanggo ujian lan gagal ujian amarga kowe wis ninggalake kabeh nganti menit pungkasan. Ing kasus kaya ngono, iki dudu kebiasaan sing prasaja, iki prekara sing kudu digatekake. Miturut survey, nundha-nundha wis dadi masalah jangka panjang lan serius kanggo udakara siji saka limang wong diwasa.
Yagene kita nundha-nundha kaya ngene iki?
Ana sawetara alesan kanggo iki. Yen sampeyan mikir babagan tugas apa sing biasane kita tunda, sampeyan bakal ngerti.
- Pakaryan sing mboseni lan ora nyenengake: Nalika kita kudu nindakake bab sing mboseni lan ora menarik, kita cenderung nundha-nundha pagawean.
- Tugas sing angel lan rumit: Nalika kita miwiti tugas sing gedhe lan rumit, kita nundha amarga ora ngerti kudu miwiti saka ngendi.
- Perfeksionisme : Ana wong sing mikir, "Yen aku ora bisa nindakake iki 100% kanthi bener, ora ana gunane." Dadi dheweke ora miwiti pegaweyane.
- Pakaryan sing ora masuk akal kanggo kita: Kadhangkala kita ora kepengin nindakake apa sing kita lakoni yen kita ora ngrasakake kepuasan utawa makna saka pakaryan kasebut.
Nalika kita ngindhari tugas sing ora nyenengake kaya ngono, otak kita krasa rada seneng, lega. Kaya, "Ah, aku nyingkirake masalah kuwi pas wektune." Nanging masalahe, rasa seneng kuwi mung sementara. Amarga nundha-nundha durung rampung, rasa seneng kuwi dadi beban ing pikiranmu, sing nyebabake stres lan rasa salah .
Sacara psikologis, alesan sing sejatine ana ing mburi iki yaiku otak kita luwih fokus ing saiki tinimbang ing mangsa ngarep. Iki tegese yen kita nundha nindakake apa-apa, kita ora bakal ngrasakake akibat negatif (kayata, gagal ujian) utawa akibat positif (kayata, kebebasan sing kita entuk saka ngrampungake). Kita mung ngrasakake rasa seneng cilik amarga nyingkirake tugas sing ora nyenengake kasebut.
Gampangane, nundha-nundha iku wis dadi kabiasaan. Otak kita mesthi nyoba njupuk dalan sing gampang. Dadi luwih gampang ngindhari tugas sing angel tinimbang nindakake. Kuwi kabiasaan sing kudu diganti sethithik mbaka sethithik.
Ya wis, piye carane supaya ora kebiasaan iki?
Ayo saiki kita ngrembug sawetara cara praktis sing wis kabukten kanggo mbantu sampeyan ngilangi kebiasaan iki. Sanajan iki angel ditindakake ing wiwitan, sampeyan bakal weruh bedane nalika sampeyan nyoba.
| Strategi | Apa sing kudu sampeyan lakoni |
|---|---|
| Dadi spesifik. | Tinimbang mikir, "Aku bakal nulis laporane esuk," pikirake kanthi spesifik, "Aku mung bakal nulis telung poin utama saka laporan kasebut nalika aku ngombe teh esuk, sadurunge nindakake apa-apa liyane." Banjur bakal luwih gampang kanggo miwiti. |
| Dadi realistis babagan wektu. | Kita kerep mikir yen kita duwe akeh wektu. Tulis kabeh sing kudu ditindakake ing buku harianmu. Malah bab-bab cilik kaya menyang toko, ngumbahi, lan olahraga. Kanthi cara iki, sampeyan bakal duwe gambaran sing luwih jelas babagan pira wektu sing sampeyan duwe. |
| Mungkasi gangguan. | Mandheg nggunakake barang-barang sing bisa ngganggu pikiranmu mung nganggo sak klik (media sosial, pesen teks ing ponselmu) nalika lagi kerja. Gunakna barang-barang kasebut minangka 'hadiah' kanggo awakmu dhewe nalika wis rampung. |
| Miwiti saka cilik. | Kapisan, tampa yen iku lumrah yen rumangsa kesed nalika miwiti tugas. Kita kudu nyoba ngatasi perasaan kasebut. Nalika sampeyan miwiti apa-apa, sanajan perkara sing paling cilik, kemajuan sing sampeyan lakoni bakal nggawe sampeyan luwih kasengsem nindakake. |
| Miwiti saka perkara sing paling angel. | Kekuwatan tekadmu kaya otot. Kuwi paling kuwat nalika kowe miwiti dina. Dadi, rampungna tugas sing paling angel lan paling mboseni ing dina iki dhisik. Banjur kowe bakal rumangsa bebas kanggo sisa dina iki. |
| Lungaa menyang masa depan nganggo pikiranmu. | Bayangna kepriye rasane sawise ngrampungake tugas sing arep koklakoni. Pikirake babagan rasa lega lan kabungahan kuwi. Kuwi bakal menehi sampeyan akeh motivasi kanggo miwiti. |
| Lakoni pakaryane sithik mbaka sithik. | Tinimbang nyoba nindakake tugas gedhe sekaligus, luwih becik nyisihake wektu saben dina kanggo nindakake. Siji panliten nemokake yen mahasiswa entuk nilai luwih dhuwur ing ujian nalika diwenehi wektu sithik kanggo sinau, tinimbang kudu sinau kabeh sekaligus. |
| Becikna awakmu dhewe. | Puji awakmu dhewe amarga wis miwiti tugas kasebut. Sanajan kowe ora bisa nindakake kanthi sampurna 100%, kandhaa marang awakmu dhewe yen nindakake kanthi "cukup apik" iku luwih becik tinimbang nundha-nundha. |
Elinga, iki dudu perkara sing bisa diganti saknalika. Iki minangka kebiasaan. Ngganti kebiasaan butuh wektu. Dadi sabar karo awakmu dhewe.
Yen sampeyan rumangsa yen kebiasaan iki mengaruhi urip saben dina, kerja, utawa kesehatan mental sampeyan kanthi cara apa wae , penting banget kanggo nggoleki bantuan profesional. Ngobrol karo dokter utawa konselor kesehatan mental bisa mbantu sampeyan nemokake oyot masalah lan nemokake solusi sing cocog kanggo sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Nunda-nunda iku kabiasaan sing diduweni dening akeh wong, lan iku bisa diatasi.
- Miwiti iku bagean sing paling angel. Dadi aja ngenteni nganti "sampurna", miwiti saka sing cilik.
- Bagi tugas gedhe dadi bagean-bagean cilik sing bisa diatur. Banjur sampeyan ora bakal rumangsa wedi.
- Gunakna gangguan (kayata media sosial) minangka 'hadiah' nalika wis rampung.
- Becikna awakmu dhewe. Hargai kamenangan sanajan cilik.
- Yen kebiasaan iki nduweni dampak gedhe lan ora bisa dikendhaleni ing uripmu, aja ragu-ragu kanggo ngobrol karo dokter utawa konselor kesehatan mental .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment