Nalika krungu tembung "kesehatan," kabeh wong mesthi mikir babagan kesehatan fisik lan penyakit, ta? Kita kuwatir babagan perkara kaya demam, pilek , kolesterol, lan diabetes. Nanging sing ora kalah penting karo kesehatan fisik, lan mungkin luwih penting maneh, kesehatan mental, utawa kesehatan emosional, uga penting banget. Panliten malah nemokake yen ana hubungan sing kuwat antarane kesehatan pikiran lan kesehatan awak. Iki sing kadhangkala diarani 'hubungan pikiran-awak'.
Apa sejatine kesehatan emosional iku?
Gampangane, kesehatan emosional minangka salah sawijining aspek saka kesehatan mental kita sakabèhé. Iki minangka kemampuan sampeyan kanggo nangani lan ngontrol emosi sing apik lan ala, kayata rasa seneng, sedhih, nesu, lan wedi. Iki uga kalebu kesadaran sampeyan babagan emosi kasebut. Wong sing sehat sacara emosional bisa ngatur emosi negatif, kayata sedhih lan nesu, ing urip saben dinane. Dheweke uga ngerti kapan lan ing ngendi kudu golek bantuan nalika dheweke angel nangani perkara kasebut dhewe.
Elinga, kesejahteraan emosional lan kesejahteraan fisik kaya rong sisih saka dhuwit receh sing padha. Kalorone saling gegandhèngan.
Bayangna ana wong sing lagi stres banget lan terus-terusan sedhih lan nesu. Kadhangkala emosi negatif iki bisa ndadekake dheweke nindakake kabiasaan ala. Contone, sawetara wong ngrokok utawa ngombe alkohol kanggo ngilangi stres. Nanging kita kabeh ngerti yen kabiasaan kasebut nambah risiko kena penyakit serius kaya kanker lan penyakit jantung. Dadi sampeyan bisa ndeleng kepiye masalah mental bisa langsung utawa ora langsung mengaruhi kesehatan fisik.
Bab penting liyane sing kudu dieling-eling yaiku wong bisa uga duwe penyakit mental, utawa mung lagi ora kepenak ing sawetara dina. Nanging ora ateges kesehatan emosionale ala. Penyakit mental asring bisa duwe panyebab sing luwih jero, kayata ketidakseimbangan kimia ing awak utawa trauma ing jaman kepungkur. Nanging kesehatan emosional luwih babagan ngatur emosi, ngerti, lan duwe katrampilan ngatasi. Katrampilan kasebut bisa dikembangake dening wong sing duwe lan ora duwe penyakit mental.
Tandha-tandha yen sampeyan butuh pitulungan kanggo kesejahteraan emosional sampeyan
Kadhangkala, kesehatan emosional kita bisa rada ringkih tanpa kita sadari. Ayo dideleng tabel ing ngisor iki kanggo ndeleng tandha-tandha peringatan apa sing bisa katon ing wektu kaya ngono. Yen sampeyan wis ngalami siji utawa luwih saka iki sajrone wektu sing suwe, luwih becik sampeyan rada kuwatir babagan iki.
| Tandha bebaya | Kepriye iki katon ing urip saben dinane? |
|---|---|
| Kasepen lan kesepian saka wong liya | Ora ngobrol karo kanca, kulawarga, utawa wong ing kantor kaya sadurunge, nyingkiri dheweke lan nyoba dhewekan. |
| Kekuatan awak sing mudhun | Rasane kesel terus-terusan, rumangsa ora bisa nindakake tugas-tugas kaya biasane. |
| Owah-owahan pola turu | Entah turu kakehan, utawa begadang sewengi muput nanging ora bisa turu. |
| Owah-owahan ing pola mangan | Ora mangan amarga ilang napsu mangan utawa mangan kakehan. |
| Panggunaan obat/alkohol sing tambah akeh | Ngombe alkohol lan rokok minangka solusi kanggo masalah mental. |
| Rasane kaya pikirane terus-terusan mlayu ing sirahmu | Mikir siji-siji bab, rasane ora tentrem. |
| Pakaryan sing ilang | Ora bisa konsentrasi ing pakaryan utawa tugas sinau, kinerja mudhun. |
| Konflik sing kerep karo wong liya | Aku luwih cepet nesu tinimbang sadurunge, lan aku padu karo wong liya sanajan mung amarga perkara sing paling cilik. |
| Emosi negatif | Rasa gampang nesu, rasa salah, rasa putus asa, utawa rasa ora ana gunane terus-terusan. |
| Nglirwakake kebersihan pribadi | Ora ngrawat sandhangan lan kebersihan pribadine. |
Prekara-prekara sing bisa ditindakake kanggo njaga lan ningkatake kesehatan mental
Kabar apike yaiku kita bisa ningkatake kesehatan emosional kita dhewe. Iki ana sawetara cara sing prasaja lan praktis kanggo mbantu.
Jaga urip tetep seimbang.
Coba golek keseimbangan sing apik antarane kerja lan urip pribadi, antarane aktivitas lan istirahat. Sing paling penting yaiku ngerti kabeh lan nindakake kanthi becik.
Njaga sesambungan sosial.
Awaké dhéwé iki makhluk sosial. Dadi, rencanakna kanggo ngentekake wektu karo kulawarga lan kanca-kanca kanthi rutin. Ngobrol liwat telpon lan SMS iku ora apa-apa. Nanging rasa lega banget bisa ketemu lan ngobrol karo wong-wong mau kapan waé bisa.
Meditasi
Meditasi iku sawijining praktik sing mung nglibatake pengamatan pikiran lan perasaanmu. Meditasi iku penting banget kanggo kesejahteraan emosional. Sanajan mung 5 utawa 10 menit saben dina wis cukup.
Ati-ati carane kowe ngomong karo awakmu dhewe.
Apa kowé kerep ngomong karo awakmu dhéwé bab-bab negatif kaya, "Aku ora bakal isa nindakké iki," utawa "Aku ora ana gunané?" Bab-bab iki bakal macet ing pikiran kita lan ngurangi rasa percaya diri kita. Nanging, luwih becik latihan mikir positif kaya, "Aku bakal nyoba," utawa "Ora apa-apa nèk aku nggawé kesalahan, aku bakal sinau saka iku."
Tetepna target lan bungah nalika sampeyan nggayuh target kasebut.
Tetepna target cilik sing isa kokgayuh. Nalika kowe wis nggayuh target, dadiya seneng karo awakmu dhewe. Iki bakal mbangun rasa percaya diri lan nggawe kowe rumangsa positif babagan awakmu dhewe.
Watesi panggunaan narkoba lan alkohol.
Kadhangkala kita ngombe alkohol kanggo ngilangake perasaan sing angel kaya sedhih lan stres.Yen sampeyan rumangsa nggunakake barang-barang iki luwih saka biasane, pikirake apa alesane ana masalah ing pikiran sampeyan.
Ngembangake Ketahanan
Iki nuduhake kemampuanmu kanggo tangi maneh nalika ngadhepi tantangan lan kahanan sing angel. Kemampuan iki uga dikembangake dening akeh perkara sing mbantu kesehatan emosionalmu.
Turu sing kepenak.
Panliten nuduhake yen kurang turu nyuda kemampuan kita kanggo ngatur emosi lan mangerteni emosi wong liya. Mula, cobanen turu sing cukup paling ora 7-8 jam saben dina.
Olahraga.
Aktifake fisik paling ora 30 menit saben dina. Iki ora kudu olahraga sing abot. Sanajan mung mlaku-mlaku utawa nari ing omah bisa dadi pendorong kesehatan emosional sampeyan sakabèhé.
Golekana tegese urip.
Ana wong sing nemokake tujuan lan makna ing uripe liwat pakaryane. Nanging dudu mung kuwi siji-sijine cara. Kowé isa nemokake perasaan kuwi ing bab sing prasaja kaya ngrawat kewan ingon utawa dadi sukarelawan kanggo proyek layanan masyarakat sing kok senengi.
Ngerti ngendi kudu njaluk bantuan.
Iki sing paling penting. Kowé ora perlu nglawan emosi negatif dhéwékan. Nèk kowé rumangsa lagi berjuang, aja wedi njaluk bantuan.
Yen sampeyan wis nyoba cara-cara iki lan isih ora krasa luwih apik, rembugen karo dokter kulawarga sampeyan. Dheweke bisa ngrujuk sampeyan menyang konselor kesehatan mental yen sampeyan butuh bantuan. Elinga, njaluk bantuan iku minangka tandha kekuwatan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kesehatan fisikmu iku penting kaya kesehatan emosionalmu.
- Kesehatan emosional dudu babagan ngilangi emosi, nanging babagan sinau ngatur emosi kanthi becik.
- Gatekna pratandha-pratandha bebaya kaya ta owah-owahan ing prilaku, turu, lan pola manganmu.
- Owah-owahan gaya urip sing prasaja kaya turu sing cukup, olahraga, sambungan sosial, lan pikiran positif bisa nduweni dampak gedhe.
- Yen sampeyan lagi ngalami kesulitan ngatasi dhewe, aja ragu-ragu njaluk bantuan. Ngobrol karo dokter iku langkah pertama.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan