Kowé mesthi wis tau krungu unen-unen, "Mangan jeruk sing akèh lan kowé ora bakal lara." Iki dudu mung crita. Pahlawan sejati ing mburi iki yaiku vitamin C. Dadi dina iki, ayo padha ngrembug babagan kabèh, kanthi prasaja, babagan kanca paling apik awak kita iki sing diarani vitamin C.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Gampangane, apa kuwi vitamin C?
Vitamin C, utawa jeneng ilmiahé yaiku (L-asam askorbat), iku vitamin sing larut ing banyu. Vitamin iki penting banget kanggo awak kita. Sanajan sawetara kéwan bisa nggawé vitamin C ing njero awaké, kita, yaiku manungsa, ora duwé kemampuan kasebut. Mulane, kita kudu éntuk vitamin C saka panganan sing dipangan lan diombe.
Woh-wohan lan sayuran seger minangka sumber vitamin C. Sampeyan uga bisa ngonsumsi suplemen vitamin C yen prelu. Nanging kita bakal ngrembug babagan iki mengko.
Apa sebabé vitamin C penting banget kanggo awak kita?
Vitamin C kuwi pahlawan super sing mbantu awak nindakake akeh perkara.
- Penyembuhan Kulit, Balung, lan Tatu: Vitamin C dibutuhake kanggo nggawe protein sing diarani "Kolagen," sing mbantu mbangun barang-barang kaya kulit, gusi, lan pembuluh getih. Coba bayangna, nalika tatu sampeyan lara, cepet mari amarga kolagen iki. Iki uga mbantu njaga balung, untu, lan balung rawan ing pucuk balung supaya tetep sehat.
- Ningkatake kekebalan awak: Sel getih putih kaya prajurit ing awak kita. Nalika kita lara, vitamin C mbantu kita ngasilake luwih akeh sel getih putih iki lan nglawan penyakit kasebut. Yaiku, nguatake sistem kekebalan awak kita.
- Minangka antioksidan: Ana partikel mbebayani sing diarani "radikal bebas" sing ngrusak sel awak, nggawe awak cepet tuwa, lan nyebabake penyakit kaya kanker lan penyakit jantung. Vitamin C nglindhungi sel saka partikel mbebayani iki.
- Mbantu panyerepan zat besi: Vitamin C mbantu awak nyerep zat besi ing panganan sing dipangan kanthi luwih apik.
Apa sing kedadeyan yen sampeyan ora duwe cukup vitamin C?
Kekurangan vitamin C sing parah saiki wis arang banget kedadeyan. Nanging, ana sawetara wong sing duwe risiko luwih dhuwur. Contone, wong sing ngrokok, mangan panganan sing ketat banget, lan duwe kondisi medis tartamtu, kayata kanker utawa penyakit ginjel, bisa uga duwe risiko luwih dhuwur.
Kekurangan vitamin C sing parah bisa nyebabake penyakit sing diarani "Scurvy". Gejala-gejalane yaiku:
- Kesel terus-terusan
- Nesu lan sedhih tanpa sebab
- Nyeri parah ing sendi lan sikil
- Gusi bengkak lan getihen
- Titik abang utawa biru ing kulit
- Cepet banget lara, sanajan kulit rada tatu
Superfood apa sing paling akeh vitamin C-ne?
Cara paling apik kanggo entuk vitamin C yaiku saka panganan alami tinimbang ngombe pil. Iki dhaptar panganan sing paling enak sing sugih vitamin C.
| Panganan | Spesialisasi |
|---|---|
| Jambu | Pancen bener yen Vitamin C iku rajane. Siji jambu biji ngandhut luwih saka jumlah Vitamin C sing disaranake saben dina. |
| Lonceng mrico | Lombok abang, mligine, ngandhut vitamin C sing dhuwur. Sak cangkir ngandhut vitamin C kaping pindho luwih akeh tinimbang jeruk. |
| Jeruk | Salah sawijining sumber vitamin C paling populer sing dikenal kabeh wong. Jeruk ukuran sedang nyukupi sebagian besar kebutuhan saben dina. |
| Brokoli | Sampeyan bakal kaget yen sak cangkir brokoli ngandhut vitamin C sing padha karo jeruk! |
| Stroberi | Sak cangkir ngandhut luwih saka jumlah vitamin C lan antioksidan liyane sing disaranake saben dina. |
| Kiwi | Cilik nanging kebak kabecikan. Siji kiwi nyedhiyakake luwih saka separo vitamin C sing disaranake saben dina. |
| Nelli, lemon, jeruk | Ana barang liya sing sugih vitamin C sing gampang ditemokake ing negara kita. |
Manfaat liyane saka vitamin C
Apa ana pengaruhe kanggo pilek?
Vitamin C ora bisa nyegah pilek. Elinga bab iku. Nanging, riset nuduhake yen sanajan sampeyan kena pilek, asupan vitamin C sing cukup bisa nyepetake durasi pilek kira-kira sedina lan nggawe gejalane rada kurang parah.
Mbantu nglindhungi saka kanker?
Sawetara riset nuduhake yen njupuk akeh vitamin C saka woh-wohan lan sayuran bisa nyuda risiko jinis kanker tartamtu, kayata kanker paru-paru, payudara, lan usus besar. Nanging, ora ana bukti sing jelas yen ngonsumsi pil vitamin C menehi perlindungan iki.
Mbantu njaga penglihatan?
Dikira yen vitamin C, nalika digabungake karo nutrisi liyane, bisa mbantu ngalangi perkembangan degenerasi makula sing ana gandhengane karo umur (AMD), penyakit sing nglemahake penglihatan nalika kita tuwa. Nanging, riset luwih lanjut dibutuhake babagan iki.
Pira vitamin C sing dibutuhake saben dina?
Jumlah vitamin C sing dibutuhake saben dina beda-beda gumantung saka umur lan jenis kelamin. Iki rekomendasi umum.
| Kelompok umur | Kebutuhan Vitamin C saben dina (mg) |
|---|---|
| Bayi (7-12 sasi) | 50 mg |
| Bocah-bocah (1-8 taun) | 15-25 mg |
| Bocah-bocah (9-13 taun) | 45 mg |
| Lanang diwasa | 90 mg |
| Wanita diwasa | 75 mg |
| Wanita ngandhut | 85 mg |
| Ibu-ibu sing nyusoni | 120 mg |
Penting: Yen sampeyan perokok, sampeyan butuh 35 miligram (35 mg) vitamin C luwih akeh saben dina tinimbang wong rata-rata.
Apa ana efek samping saka ngonsumsi vitamin C kakehan?
Lumrahé, asupan vitamin C sing berlebihan saka panganan dudu masalah gedhé, amarga jumlah sing ora dibutuhake awak bakal dibuwang liwat urin.
Nanging, ngonsumsi suplemen vitamin C kanthi dosis dhuwur (luwih saka 2000mg saben dina) bisa nyebabake sawetara efek samping, kayata lara weteng, nyeri dada, sakit kepala, diare, lan watu ginjel.
Uga, tablet vitamin C bisa berinteraksi karo sawetara obat (kayata, obat anti kanker, pengencer getih).
Mulane, priksa manawa sampeyan wis takon karo dokter sadurunge nggunakake tablet vitamin C, utamane yen sampeyan lagi meteng, nyusoni, utawa ngombe obat kanggo kondisi medis liyane (kayata, penyakit ginjel, penyakit ati, asam urat ).
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Vitamin C minangka nutrisi penting kanggo awak kita, ningkatake kekebalan awak lan njaga kesehatan kulit.
- Cara paling apik lan paling aman kanggo entuk vitamin C yaiku kanthi nglebokake woh-wohan lan sayuran seger kaya jambu biji, jeruk, lombok iwak, lan pelem ing pangananmu.
- Yen sampeyan ngonsumsi suplemen vitamin C, lakoni mung miturut saran saka dokter.
- Pola mangan sing seimbang iku investasi paling apik kanggo urip sing sehat.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.