Kita kabeh seneng mangan kacang kaya kacang mete, kacang tanah, lan kacang almond, ta? Iki apik banget nalika sampeyan lagi ngelih, utawa mung pengin mangan sing enak. Nanging kanggo sementara, ana jinis kacang ing negara kita sing akeh wong durung nate krungu, nanging akeh nutrisi lan nduweni manfaat kesehatan sing apik banget. Yaiku kacang pecan. Sanajan katon kaya kenari ing pandangan pertama, rasa lan khasiate beda. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan permata nutrisi cilik iki.
Apa kuwi kacang pecan?
Gampangane, pecan kuwi woh saka jinis wit khusus sing thukul ing negara kaya Amerika Serikat lan Meksiko. Kaya kacang mete ing negara kita, akeh wong sing seneng amarga rasane sing alus kaya mentega lan rasa legi alami.
Nanging ora mung babagan rasa, nanging uga sumber nutrisi sing akeh. Kebak vitamin, mineral, protein, lemak sehat , lan serat. Kajaba iku, pecan mentah ora ngandhut kolesterol, ora ngandhut sodium, lan karbohidrat sing sithik banget.
| Nutrisi ing 1 ons (28 gram / udakara 19 kacang) pecan | |
|---|---|
| Kalori | 196 |
| Lemak total | 20,4 gram |
| Jenis lemak apik (lemak tak jenuh tunggal) | 11,6 gram |
| Karbohidrat | 3,9 gram |
| Serat Pangan | 2,7 gram |
| Gula | 1,1 gram |
| Protein | 2,6 gram |
Manfaat kesehatan sing apik banget saka mangan pecan
Kombinasi protein, lemak apik, lan serat sing ditemokake ing wiji cilik iki ora mung menehi energi kanggo awak, nanging uga ngontrol rasa luwe lan nggawe kita rumangsa wareg luwih suwe.
Kanca paling apik ing ati
Kacang pecan iku panganan sing sugih kalsium, magnesium, lan kalium . Katelu nutrisi iki bisa digunakake bebarengan kanggo mbantu ngontrol tekanan darah.
Sing paling penting yaiku lemak ing kacang pecan umume lemak tak jenuh tunggal . Iki padha karo lemak apik sing ditemokake ing alpukat. Nalika sampeyan mangan panganan sing akeh lemak jenuh kaya kripik kentang tinimbang panganan sing akeh lemak jenuh, sampeyan bisa nyuda tingkat kolesterol ala, utawa kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein) ing awak sampeyan. Mudhunake kolesterol LDL tegese risiko penyakit jantung lan stroke sing luwih murah.
Panliten anyar nemokake yen wong sing mangan pecan saben dina duwe tingkat kolesterol ala sing luwih murah tinimbang sing ora.
Mbantu ngontrol diabetes
Kacang pecan iku panganan sing apik kanggo wong sing nandhang diabetes amarga nduweni indeks glikemik sing sithik banget. Iki tegese mangan kacang pecan ora nyebabake lonjakan kadar gula darah sing dadakan.
Ora mung kuwi, yen sampeyan mangan sawetara kacang pecan kanthi indeks glikemik dhuwur kaya sega, iki uga bakal mbantu ngontrol tingkat kenaikan gula getih sampeyan. Uga, mangan sawetara kacang pecan nalika sampeyan luwe bisa mbantu sampeyan rumangsa wareg, saengga sampeyan bisa ngontrol asupan panganan sing akeh gula.
Ngresiki lara sendi (Arthritis)
Kacang pecan ngandhut asam lemak omega-3 . Iki bisa nyuda pembengkakan lan inflamasi ing awak. Mulane, bisa mbantu nyuda rasa nyeri sing disebabake dening penyakit sendi kaya arthritis. Kajaba iku, nutrisi kaya magnesium, kalsium, vitamin E, lan seng uga nyumbang kanggo sifat nyuda pembengkakan iki.
Jaga awakmu saka penyakit.
Vitamin A, vitamin E, lan seng minangka nutrisi penting kanggo njaga sistem kekebalan awak supaya tetep kuwat. Kacang pecan sugih ing kabeh telu. Kacang pecan uga ngandhut folat, sing mbantu nglindhungi saka kerusakan DNA sing bisa nyebabake sel kanker.
Kacang pecan iku panganan sing sugih antioksidan . Antioksidan kaya prajurit cilik sing nglindhungi kita saka radikal bebas sing ngrusak sel kita. Karusakan sel iki minangka panyebab utama penyakit serius kaya Alzheimer, penyakit Parkinson, lan kanker.
Ati-ati karo bab-bab iki nalika mangan pecan.
Senajan migunani, apa wae sing kakehan iku ora apik. Ana sawetara perkara sing kudu digatekake nalika mangan pecan.
- Alergi: Kaya kacang liyane, pecan bisa nyebabake reaksi alergi ing sawetara wong. Yen sampeyan duwe alergi marang kacang liyane, ati-ati sadurunge mangan pecan. Yen perlu, konsultasi karo dokter .
- Masalah pencernaan: Kacang pecan ngandhut serat sing dhuwur. Sanajan iku apik, mangan kakehan sekaligus bisa nyebabake kembung, kram weteng, lan gas. Dadi, tambahake sethithik menyang panganan saben dina.
- Ati-ati karo ukuran porsi: Sanajan pecan ngandhut lemak sehat , nanging kalorine uga rada dhuwur. Dadi, yen sampeyan lagi ngawasi bobot awak, ati-ati karo ukuran porsi. 19 pecan (kurang luwih sak ons) saben dina wis cukup.
- Ati-ati karo pecan olahan: Pecan sing dituku ing toko, dikemas, diasinake, utawa dipanggang nganggo gula bisa kebak kalori sing ora perlu lan lemak sing ora sehat. Pilih pecan mentah yen bisa.
Kepiye carane nambahake pecan menyang diet sampeyan?
Iki gampang banget ditambahake ing panganan.
- Tinimbang mangan biskuit lan kripik kentang nalika ngombe teh sore, luwih becik mangan kacang pecan.
- Taburi sethithik ing oat, salad, utawa yogurt esukmu. Iki bakal nambah rasa lan manfaat.
- Nalika nggawe pancake, muffin, utawa kue, cobanen nambahake potongan pecan tinimbang coklat chip.
- Rasane luwih enak nalika iki dipanggang sethithik.
| Jinis kacang | Protein (28 gram) | Lemak apik (28 gram) | Kalori (saben 28 gram) |
|---|---|---|---|
| Pecan | 2,6 gram | 11,6 gram (Tak jenuh tunggal) | 196 |
| Kacang kenari | 4,3 gram | 13,4 gram (Tak jenuh ganda) | 185 |
| Kacang almond | 6 gram | 9 gram (Tak jenuh tunggal) | 164 |
Kaya sing sampeyan deleng saka tabel ing ndhuwur, saben jinis kacang nduweni manfaat dhewe-dhewe. Kacang almond ngandhut protein sing dhuwur, kacang walnut ngandhut omega-3 sing dhuwur, lan kacang pecan ngandhut antioksidan lan lemak sing sehat kanggo jantung. Dadi, luwih becik sampeyan genti-genten mangan jinis-jinis iki lan nambahake ing panganan kanthi jumlah sing cocog.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kacang pecan minangka panganan super sing kebak vitamin, mineral, antioksidan, lan lemak sehat .
- Iki migunani banget kanggo kesehatan jantung, ngontrol diabetes, lan nyuda inflamasi ing awak.
- Amarga kandungan kalorine cukup dhuwur, mangan sakepel (udakara 19 kacang) saben dina wis cukup.
- Yen sampeyan alergi kacang, ati-ati sadurunge mangan pecan. Yen ragu-ragu, konsultasi karo dokter.
- Coba mangan pecan mentah tanpa tambahan gula utawa uyah sabisa-bisane.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan