Apa kowé uga rumangsa sedhih lan kesepian nalika preinan? (Depresi Preinan) Ayo padha ngrembug babagan iki!

Kanthi swara lonceng Natal lan tekane Taun Anyar, ana swasana perayaan ing endi-endi. Kanggo akeh wong, iki minangka wektu kanggo ngrayakake lan pesta karo kulawarga lan kanca-kanca. Nanging sajrone wektu sing nyenengake iki, sawetara wong ngrasakake akeh rasa sedhih, kasepen, kuatir, lan tekanan sing ora bisa ditanggung. Apa sampeyan wis ngrasakake sing padha? Mula artikel iki bakal penting banget kanggo sampeyan. Kita nyebut kahanan iki minangka "Holiday Blues".

Yagene kowe rumangsa sedih lan stres nalika mangsa liburan iki?

Kasunyatane, rasa sedhih iku beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Apa sing dirasakake sedhih dening wong siji bisa uga ora dirasakake dening wong liya. Nanging ana sawetara alesan umum sing mengaruhi akeh wong sajrone musim liburan.

• Stres sing ora bisa ditanggung: Bayangna menyang toko tuku hadiah, ngresiki omah, nyiyapake panganan, ngunjungi sedulur, lan ngladeni tamu ing omah... Nalika sampeyan kudu nindakake kabeh iki sekaligus, sampeyan rumangsa dadi beban lan tekanan sing gedhe.
• Kesel fisik: Nalika bocah-bocah wadon iki mlayu-mlayu lan kerja, dheweke rumangsa kesel banget fisik lan mental.
• Pangarep-arep sing mundhak: Nalika sampeyan mikir kaya, "Oh, ora kaya taun kepungkur," utawa "Kita kudune ngrayakake kanthi gedhe kaya wong Arya," sampeyan bakal kuciwa banget yen kahanane ora kaya ngono.
• Masalah dhuwit: Biaya mundhak nalika musim liburan. Lumrahe akeh wong sing mbuwang luwih saka sing diduweni banjur getun amarga ora bisa mbayar tagihan. Tekanan finansial iki bisa dadi beban gedhe ing pikiran.
• Kesepian: Mungkin kulawarga lan wong sing ditresnani ora ana ing sisihmu. Utawa sampeyan bisa uga rumangsa kesepian sanajan diubengi dening akeh wong. Kesepian iki luwih dirasakake nalika musim liburan.

Nalika tekanan iki mundhak, sawetara wong wiwit nuduhake macem-macem gejala ing awak, sanajan dheweke ora ngira yen dheweke ngalami depresi.

Apa sing bisa kita lakoni kanggo ngurangi stres iki?

Oke, ayo padha ngrembug babagan sawetara perkara sing bisa dicoba kanggo metu saka kahanan iki. Sanajan iki katon kaya perkara cilik, nanging bisa menehi sampeyan akeh rasa lega.

Ngerteni watesanmu.

Aja mikir yen "kabeh kudu sampurna" utawa "kabeh wong kudu seneng". Dadia realistis babagan apa sing bisa lan ora bisa koklakoni. Aja nyoba nindakake kabeh dhewe. Delegasikan tanggung jawab marang wong liya ing kluwarga. Biasakna ngomong "Aku ora bisa" sok-sok.

Atur pegaweyane.

Tulis kabeh perkara sing kudu koklakoni kanthi runtut. Banjur prioritasake perkara sing paling penting lan lakoni dhisik. Tinimbang nyoba ngrampungake kabeh perkara sajrone sedina, luwih becik disebarake pegaweyan kasebut sajrone pirang-pirang dina. Kanthi cara iki, kowe bakal kurang krasa kesel lan stres.

Urip ing jaman saiki.

Aja terus-terusan mikir bab masa lalu, mikir, "Sepira apike jaman biyen," utawa kuwatir, "Apa mbesuk bakal kaya ngene?" Cobanen seneng sanajan mung karo bab-bab cilik sing kok duweni saiki. Urip ing saiki iku kamardikan sing gedhe kanggo pikiran.

Nyambung karo wong liya.

• Yen kowe rumangsa kesepian, luangna wektu karo kanca lan sedulur sing ndhukung lan ngerti kowe.
• Coba golek kanca anyar.
• Telpon kanca utawa sedulur sing wis suwe ora diajak ngobrol lan takoni kabare.
• Yen bisa, gunakna wektumu kanggo mbantu wong sing mbutuhake. Rasa seneng mental sing asale saka iku ngluwihi imajinasi.

Gawe wektu kanggo awakmu dhewe.

Ing wektu sing sibuk iki, penting banget kanggo nyisihake wektu kanggo awake dhewe. Maca buku, ngrungokake lagu, nonton film sing disenengi, utawa mung njupuk wektu kanggo nutup mripat.

Jaga dhuwit.

Cathet pengeluaranmu sajrone musim liburan. Belanja miturut kemampuanmu. Amarga nalika tagihan numpuk sawise perayaan rampung, iki bakal nambah stresmu.

Apa cuaca lan kurang cahya srengenge mengaruhi iki?

Ya, kadhangkala kuwi uga bisa mengaruhi. Ing negara-negara sing adhem, swasana ati wong owah sajrone sasi-sasi mangsa dingin nalika kurang srengenge. Kita nyebut kondisi iki minangka Gangguan Afektif Musiman (SAD) .

Senajan negara kita ora ngalami mangsa dingin sing parah banget, nalika musim udan terus-terusan lan dina-dina sing srengengene sithik, sawetara wong bisa uga ngalami kesed, ngantuk, lan rada kuwatir. Kanggo sawetara wong, iki mengaruhi dheweke luwih parah.

Fototerapi minangka perawatan kanggo wong sing nandhang SAD. Iki kalebu mbabarake dheweke ing sinar srengenge buatan sajrone 30 menit saben dina. Iki minangka perawatan sing efektif banget.

Uga, sawetara wong sing nandhang SAD ditemokake duwe tingkat vitamin D sing kurang ing awak. Iki bisa uga amarga kurang kena sinar srengenge. Nanging, ora ana bukti sing jelas yen ngonsumsi suplemen vitamin D bakal nyuda gejala kasebut. Dadi, yen sampeyan duwe masalah kaya ngono, priksa manawa sampeyan nemoni dokter kanggo njaluk saran.