Yen sampeyan ngalami Diabetes Mellitus, sampeyan mbokmenawa ngerti pentinge ngontrol tingkat gula getih. Nanging apa sing sampeyan lakoni babagan lonjakan tingkat gula getih sing dadakan sawise mangan? Iki minangka masalah nyata kanggo akeh wong. Ing istilah medis, iki diarani glukosa getih 'postprandial'. Yaiku, tingkat gula getih sawise mangan. Aja kuwatir, kanthi ngetutake sawetara langkah prasaja, sampeyan bisa ngontrol kondisi iki kanthi luwih apik lan nglindhungi awake dhewe saka masalah kesehatan ing mangsa ngarep.
Yagene kita kudu peduli banget karo iki?
Nalika tingkat gula getihmu dumadakan mundhak sawise mangan, kowe bisa ngalami macem-macem gejala. Coba pikirake, sirahmu krasa mendhung, kowe ora bisa mikir kanthi cetha, lan kowe angel konsentrasi. Kowe uga bisa krasa lemes, kesel, gampang nesu, lan duwe perasaan aneh ing jantungmu. Iki minangka gejala umum gula getih sing dhuwur.
Iki ora mung rasa ora nyaman jangka pendek. Yen tingkat gula getih sampeyan tetep ora terkendali lan dhuwur sajrone jangka panjang, sampeyan bisa kena risiko masalah kesehatan serius kaya penyakit jantung, stroke, lan penyakit ginjel .
Uga, kadhangkala tingkat gula getih bisa mudhun kanthi dadakan lan nyebabake semaput. Mulane, penting banget kanggo njaga tingkat gula getih tetep stabil.
Kepiye carane ngukur tingkat gula kanthi akurat?
Cara paling apik kanggo mangerteni iki yaiku kanthi ngawasi tingkat gula getih kanthi rutin. Asosiasi Diabetes Amerika (ADA) nyaranake:
1. Sadurunge mangan: Sadurunge mangan dhaharan utama, jupuk setetes getih saka driji lan ukur kadar gula sampeyan.
2. Sawise mangan: Priksa maneh tingkat gula getih sampeyan siji nganti rong jam sawise sampeyan mangan panganan sing pertama.
Terusna nindakake iki sajrone seminggu. Saben-saben, cathet wektu lan tingkat gula getih sampeyan ing buku cathetan. Uga, tulis apa wae sing sampeyan pikirake bisa mengaruhi tingkat gula getih sampeyan - kayata obat sing wis sampeyan konsumsi utawa apa sampeyan wis olahraga.
Sing paling penting yaiku nulis kanthi tepat apa sing kok pangan, pira akehe sing kok pangan, lan pira karbohidrat sing ana ing panganan kasebut.
Apa level sing luwih dhuwur sawise mangan?
ADA nyebutake yen tujuan sing apik yaiku njaga tingkat gula getih sampeyan ing ngisor 180 mg/dL siji nganti rong jam sawise mangan. Nanging iki mung tujuan umum kanggo kabeh wong. Luwih becik rembugan karo dokter babagan tujuan sing tepat kanggo sampeyan, umur sampeyan, lan kesehatan sampeyan. Aja ngganti obat utawa dosis tanpa takon dhisik karo dokter.
Kepiye carane ngontrol lonjakan gula getih sawise mangan?
Oke, ayo padha dideleng cara prasaja lan praktis apa sing bisa digunakake kanggo ngatur kahanan iki.
| Trik | Gampangane... |
|---|---|
| Ngombea obat sing cocog karo awakmu. | Kanggo ngontrol gula getih sawise mangan, obat-obatan sing kerjane cepet lan cendhak (kayata sawetara jinis insulin) bisa uga luwih cocog. Dhiskusi karo dhokter sampeyan babagan iki lan pilih pilihan sing paling apik kanggo sampeyan. |
| Kontrol gula sadurunge mangan | Yen sampeyan njaga tingkat gula getih kanthi apik sadurunge mangan, sanajan gula getih sampeyan mundhak sawise mangan, ora bakal dadi lonjakan gedhe. Dadi ati-ati karo tingkat gula getih sampeyan sedina muput. |
| Ati-ati karo apa sing kok pangan. | Panganan legi, roti putih, sega putih, mi, lan kentang minangka panganan sing nyebabake lonjakan gula getih dadakan. Watesi panganan kasebut sabisa-bisane. Jinis lenga sing digunakake uga penting. Panliten nemokake yen nggunakake sithik lenga sayur kaya lenga zaitun tinimbang lemak kewan kaya mentega bisa mbantu ngontrol gula getih. |
| Aja lali sarapan! | Aja nglalekake sarapan, ora preduli sepira pentinge. Panliten nuduhake yen wong sing duwe diabetes ora sarapan, tingkat gula getihe bakal mundhak kanthi signifikan sawise nedha awan lan nedha bengi. |
| Sarapan sing sugih protein | Apa sarapan sing paling apik? Bisa uga sing dhuwur protein. Siji panliten nuduhake yen wong sing mangan sarapan sing ngandhut 35% protein duwe kontrol gula getih sing luwih apik tinimbang sing mangan sarapan sing dhuwur karbohidrat. Nanging takon dhokter sampeyan apa sing cocog kanggo sampeyan. |
| Mlaku-mlaku sawise mangan. | Iki minangka kabiasaan apik kanggo kabeh wong. Utamane kanggo sampeyan sing duwe diabetes, mlaku-mlaku 15-20 menit sawise nedha bengi minangka cara sing apik kanggo ngobong glukosa ekstra sing wis nglumpuk ing awak saka dhaharan. |
Sing paling penting kanggo dieling-eling karo kabeh iki yaiku sampeyan ora kudu nglawan perang iki dhewekan. Dokter, ahli nutrisi, lan kulawarga sampeyan minangka sekutu paling apik ing perjalanan iki. Cathet tingkat gula getih sampeyan lan rembugan kanthi terbuka karo dokter sampeyan. Kanthi cara iki, dheweke bisa ngembangake rencana perawatan sing paling apik kanggo sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Senajan gula getih sing mundhak sawise mangan (hiperglikemia postprandial) umum kedadeyan ing diabetes, nanging kudu dikontrol.
- Ukur kadar gula darahmu sadurunge lan 1-2 jam sawise mangan, lan cathet panganan, ombenan, lan olahragamu. Iki migunani banget kanggo kowe lan doktermu.
- Watesi panganan sing akeh karbohidrat kaya roti putih, sega, lan kentang, lan tambahake protein, sayuran, lan lemak sehat kaya lenga zaitun ing panganan sampeyan.
- Olahraga entheng sawise mangan, kaya mlaku-mlaku, bisa mbantu banget ngontrol gula getih.
- Sing paling penting: Tansah rembugan rencana perawatan, diet, lan olahraga karo dokter sadurunge nggawe keputusan apa wae.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan