Nalika sampeyan mikir babagan nganggo klambi tanpa lengan, apa sampeyan rumangsa aneh lan ora kepenak mikir babagan lemak ing lengen sampeyan? Mungkin sampeyan rumangsa isin mikir babagan kulit ing sangisore lengen sampeyan sing kendur nalika mlaku utawa kerja. Iki sejatine masalah umum kanggo akeh wong, utamane wanita. Ora mung sampeyan, nanging wong sing sehat lan olahraga uga bisa ngalami masalah iki. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan panyebab lengen sing lemu iki lan apa sing bisa ditindakake.
Apa sejatine 'tangan lemu' iki?
Gampangane, lemak lengen diarani lemak lan kulit ekstra sing nglumpuk ing lengen, utamane ing sisih ngisor lengen ndhuwur. Nanging ora kabeh 'lemak' iki padha. Ana rong jinis utama lemak ing awak kita. Yen sampeyan ngerti sethithik babagan iki, bakal luwih gampang kanggo sampeyan mangerteni kondisi iki.
| Tipe Lemak | Katrangan |
|---|---|
| Lemak viseral | Iki lemak sing disimpen ing sekitar organ ing njero weteng (kayata jantung, ati, lan pankreas). Iki menehi perlindungan kanggo organ kita. Nanging, yen tambah akeh banget, bakal nambah risiko penyakit serius kaya penyakit jantung, diabetes, lan stroke. |
| Lemak subkutan | Iki lapisan lemak sing ana ing sangisore kulit kita. Jinis lemak iki ditemokake ing sangisore kulit lengen, sikil, lan weteng kita. Iki mbantu nglindhungi balung lan otot yen ana kacilakan, lan nglindhungi saraf lan pembuluh getih. Lemak subkutan sing tambah akeh iki sing ndadekake tangan kita katon lemu. Kakehan lemak iki uga ora apik kanggo kesehatan kita. |
Dadi, lengenmu krasa lemu nalika jumlah lemak subkutan ing lengenmu mundhak lan kadhangkala kulit kendur. Kadhangkala, sanajan kita ngontrol pola mangan, olahraga, lan ngurangi lemak ing bagean awak liyane, rasane rada angel kanggo ngurangi lemak ing lengen iki.
Apa sebabe tangan gedhe?
Ora ana alesan siji-sijia kanggo iki. Ana sawetara faktor sing bisa dadi penyebab.
- Obesitas: Nalika bobot awak sakabèhé mundhak, lemak keluwihan kasebut bakal numpuk ing maneka warna panggonan, kalebu lengen.
- Mundhut bobot sing signifikan: Nalika sampeyan mudhun akeh bobot sekaligus, sanajan lemak wis ilang, kulit isih bisa kendur. Iki uga bisa nggawe tangan sampeyan katon lemu.
- Genetika: Kadhangkala iki minangka warisan. Wangun awak ibu, bapak, lan anggota kulawarga uga nduweni peran. Gen bisa nemtokake ing ngendi lemak paling akeh disimpen ing awak .
- Ketidakseimbangan hormon: Owah-owahan hormon ing awak, utamane ing wanita, bisa mengaruhi panyimpenan lemak. Sawetara owah-owahan hormonal bisa nyebabake tambah akeh retensi banyu ing awak, saengga tangan katon bengkak.
- Tuwa: Nalika kita tuwa, kulit kita kelangan elastisitas. Massa otot uga mudhun. Iki bisa nyebabake kulit kendur lan tambah akeh akumulasi lemak.
- Gaya urip sing ora aktif: Yen sampeyan urip ora aktif lan ora olahraga, awak bakal ngobong kalori luwih sithik. Kalori ekstra banjur disimpen minangka lemak ing awak, utamane ing area kaya lengen.
Dadi solusi apa sing bisa ditindakake kanggo iki?
Kabar apike yaiku ana cara kanggo ngontrol, nyuda, lan malah bisa uga ngilangi kondisi iki kabeh. Ayo dideleng apa wae cara-cara kasebut.
Metode Alami
Bab pisanan sing kudu dicoba yaiku cara alami. Iki utamane kalebu ngganti pola mangan lan olahraga.
Sing paling penting yaiku mangerteni yen sampeyan ora bisa mung nindakake reduksi titik ing salah sawijining area awak. Ora cukup mung olahraga tangan. Nalika sampeyan ngurangi lemak ing sakubenge awak, lemak ing tangan sampeyan uga bakal mudhun.
- Diet: Kurangi jumlah lenga, gula, panganan sing akeh glepung, lan panganan cepet saji (junk food) sabisa-bisane. Nanging, tambahake sayuran, woh-wohan, sayuran ijo, panganan sing akeh serat, lan panganan sing akeh protein (endhog, iwak, kacang arab, lentil) ing dietmu. Ngombe banyu sing akeh sedina muput.
- Olahraga: Penting banget kanggo nglebokake olahraga ing rutinitas saben dina. Sampeyan kudu nglebokake latihan kardio sing nambah denyut jantung (mlaku cepet, mlayu, menek undhak-undhakan, numpak sepeda) lan latihan kekuatan sing nguatake otot.
- Turu: 7-8 jam saben dinaTuru sing cukup uga penting banget. Nalika turu sing nyenyak, hormon awak bakal seimbang. Iki uga menehi energi lan motivasi sing dibutuhake kanggo olahraga.
Pilihan Bedah
Kadhangkala, ora preduli sepira kerepe olahraga lan diet sing sampeyan lakoni, kulit lan lemak ing lengen sampeyan ora bisa ilang. Masalah iki luwih parah kanggo wong sing wis ilang bobot akeh. Ing kasus kaya ngono, sampeyan bisa uga kudu nimbang pilihan kaya operasi.
- Angkat lengen (Arm lift / Brachioplasty): Iki kalebu operasi mbusak kulit lan lemak sing berlebihan saka lengen ngisor, ngencengi kulit sing isih ana lan jahitan maneh kaya bentuk lengen. Iki menehi lengen katon ayu lan enom. Operasi iki ditindakake kanthi anestesi. Butuh sawetara minggu kanggo mari.
- Sedot Lemak: Iki kalebu nyisipake instrumen cilik liwat sayatan cilik lan nyedhot lemak sing berlebihan saka lengen. Nanging, cara iki wae ora bisa ndandani kulit sing kendur. Mulane, dokter kadhangkala nyaranake nggabungake rong cara kasebut.
Penting: Operasi iku keputusan sing gedhe. Yen sampeyan lagi nimbang-nimbang, penting banget kanggo konsultasi karo spesialis sing mumpuni (Konsultan Bedah) lan ngrembug babagan pro, kontra, risiko, lan biaya sadurunge nggawe keputusan.
Olahraga sing mbantu ngurangi lemak ing lengen
Kaya sing wis kasebut ing ndhuwur, penting kanggo olahraga kabeh awakmu. Nanging, nambahake sawetara latihan sing nguatake (ngetutake) otot lengen bisa mbantu sampeyan entuk asil sing luwih cepet.
Rekomendasi umume yaiku olahraga sedheng paling ora 2,5 jam (150 menit) utawa 75 menit olahraga sing kuat saben minggu. Aja miwiti olahraga sing abot sekaligus. Miwiti alon-alon lan supaya awakmu bisa adaptasi.
Iki sawetara latihan prasaja sing bisa sampeyan lakoni ing omah:
- Push-up: Sampeyan bisa miwiti nganggo push-up ing tembok.
- Triceps dips: Iki bisa ditindakake nggunakake kursi utawa amben.
- Bicep curls: Sampeyan bisa nindakake iki nggunakake kaya rong botol banyu.
- Lingkaran lengen: Ngulurake lengen menyang sisih lan muter dadi bunder.
Kowé isa nonton latihan-latihan iki online (kaya YouTube). Sing paling penting yaiku sabar . Aja ngarep-arep asilé sewengi utawa seminggu. Nèk kowé nyoba nganti pirang-pirang wulan, kowé mesthi bakal weruh owah-owahan sing apik.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Tangan sing amba iku masalah umum kanggo akeh wong. Ana sawetara alesan.
- Langkah paling apik lan pisanan yaiku njaga pola makan sing seimbang lan olahraga rutin.
- Kowé ora isa ngilangké lemak mung saka sak panggonan awakmu. Fokusna kanggo ngilangké bobot awak sak kabèhé.
- Butuh wektu kanggo ndeleng asil, mula sabar lan aja nyerah.
- Yen cara alami ora ngasilake asil sing sukses lan iki dadi stres gedhe kanggo sampeyan, sampeyan bisa nimbang pilihan kayata operasi. Nanging priksa manawa sampeyan takon karo dokter sing mumpuni kanggo iki.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan