Taun anyar lagi wae diwiwiti, lan kita kabeh nggawe resolusi anyar kanthi pangarep-arep anyar, ta? "Wektu iki aku mesthi bakal mandhek ngrokok," "Aku bakal ngontrol pola makanku lan njaga kebugaran," "Aku bakal miwiti olahraga," lan liya-liyane. Nanging apa sing sejatine kedadeyan? Miturut panliten, udakara rong pertiga wong nglanggar resolusi Taun Anyar sadurunge pungkasan wulan. Dadi wis dadi tradhisi Taun Anyar. Nanging kenapa iki kedadeyan? Ayo padha ngrembug babagan kepiye carane ngganti taun iki.
Yagene kita cenderung nggawe resolusi Taun Anyar?
Taun Anyar iku kaya tonggak sejarah khusus ing kalender urip kita. Nalika kita ndeleng buku harian anyar, kalender anyar, kita rumangsa kudu miwiti maneh. Miturut psikolog, "rasa pembaruan" iki nggawa pangarep-arep gedhe ing ati kita. Iki sebabe kita semangat kanggo "nindakake perkara sing ora bisa ditindakake taun kepungkur" ing taun iki.
Nanging sanajan semangat iki minangka perkara sing apik, kadhangkala kita kebawa dening semangat iki lan nyetel target sing gedhe banget kanggo digayuh. Apa semangat wae ora cukup kanggo nggayuh target?
Apa kowe wis mikir babagan 'kepriye carane nindakake' tinimbang apa sing kokpikirake?
Apik tenan mikir babagan tujuan. Nanging supaya tetep bisa mlaku, sampeyan kudu duwe rencana sing apik . Akeh wong miwiti tujuane kanthi rasa bungah nalika Taun Anyar, nanging nalika rasa bungah kasebut ilang sawise sawetara dina, dheweke mandheg ing tengah dalan amarga ora duwe rencana.
Masalah liyané yaiku target sing kita tetepake kadhangkala kaku banget . Bayangna sampeyan nyetel target kaya "Aku bakal mudhun persis 5 kilogram sajrone sewulan." Nanging yen sampeyan ora entuk asil kanthi cepet, sampeyan bakal frustasi. Pungkasane, sampeyan bakal nyerah. Target butuh wektu kanggo nggayuh, mula kita kudu ngeculake.
Ayo padha ndeleng mburi lan maju terus.
Apa kowé tipe wong sing nggawé keputusan sing padha saben taun? Mula, iki wektuné tumindak kaya detektif cilik.
Kita asring nyetel target gedhe kanggo masa depan, nanging sejatine kita ora mikir kenapa kita ora bisa nggayuh target kasebut ing jaman kepungkur.
Yèn wingi aku ora bisa mandhek ngrokok, kenapa aku ora bisa mandhek olahraga? Yèn seminggu aku olahraga , kok mandheg? Kowé kudu golek jawaban sing jujur kanggo pitakonan-pitakonan iki. Mungkin kanca-kancamu meksa kowé? Apa kowé ora duwé wektu sing cukup? Utawa apa kuwi ora kokkarepaké? Tanpa nemokake alesan-alesan iki, kita mesthi "nggawé keputusan, bali menyang kebiasaan sing padha, lan siklus iki terus berlanjut." Kanggo medhot siklus iki,Awaké dhéwé kudu jujur karo awaké dhéwé.
Saka kamenangan cilik nganti gol gedhe
Kowé mbokmenawa wis tau krungu nèk tujuan gedhé kudu dipérang dadi bagéan-bagéan cilik. Nanging kenapa kok kowé nindakké kuwi?
Gampangane, minangka manungsa, kita seneng rumangsa kaya "Aku menang iki." Iki diarani 'rasa nguwasani'. Dadi, tinimbang target sing gedhe lan samar kaya "Aku arep dadi sehat," bagi dadi langkah-langkah cilik sing bisa diukur.
| Tujuan gedhe lan ora jelas | Langkah-langkah cilik sing bisa ditindakake |
|---|---|
| "Aku lagi sehat" | - Mlaku-mlaku sajrone 30 menit, 3 dina seminggu. - Aja ngonsumsi luwih saka 2 sendok teh gula saben dina. - Mandheg mangan sawise jam 8 bengi. |
| "Aku lagi maca buku" | - Aku maca buku 5 kaca saben wengi sadurunge turu. |
Saben sampeyan ngrampungake langkah cilik kaya iki, otak sampeyan rumangsa seneng sethithik. Rasa seneng kasebut bakal menehi motivasi supaya sampeyan terus nindakake.
'Miwiti bab sing apik' tinimbang 'mandheg bab sing ala'
Iki minangka kasunyatan psikologis sing penting banget. Otak kita luwih seneng tujuan "nindakake apa-apa" tinimbang tujuan "ora nindakake apa-apa".
Umpamane, tinimbang mikir, "Aku bakal mandheg nesu," tetepake target sing positif. Kaya, "Aku bakal meditasi sajrone 10 menit saben sore kanggo nenangake pikiranku," utawa "Nalika aku rumangsa nesu, aku bakal ngetung nganti 10." Ing kene, sampeyan lagi tumindak. Target kaya iki luwih cenderung sukses.
Apa kita kudu nyetel target kanthi 'SMART'?
Cara sing populer lan sukses banget kanggo nyetel target yaiku cara 'SMART'. Iki tegese target sampeyan kudu nduweni limang ciri iki. Ayo padha mangerteni iki nganggo conto mandhek ngrokok .
| Layang PINTER | Tegese | Tuladha: Mandheg ngrokok |
|---|---|---|
| S - Spesifik | Tujuanmu kudu cetha lan spesifik banget. | "Aku arep mandhek ngrokok." (Iki wis jelas) |
| M - Bisa diukur | Kowé kudu bisa ngukur kemajuanmu. | "Aku lagi ngurangi jumlah rokok sing tak rokok saben dina saka 10 dadi 5." (Iki bisa diukur) |
| A - Bisa digayuh | Apa iki pancen sing isa koklakoni? | Wong sing ngrokok 20 batang saben dina bisa uga angel mandheg kanthi dadakan, mula luwih realistis yen ngurangi kanthi bertahap. |
| R - Relevan | Apa tujuan iki pancen penting kanggo uripmu? | "Aku pengin mandhek ngrokok supaya kesehatanku apik lan bahagia karo keluargaku." (Iki ditrapake kanggo kowe) |
| T - Kaiket wektu (kanthi jangka wektu) | Sampeyan kudu duwe wektu kanggo nggayuh tujuan iki. | "Aku bakal mandhek ngrokok babar pisan sajrone 3 sasi sabanjure." (Iki minangka pernyataan sing wis ditemtokake wektune.) |
Utamane nalika nerangake target kesehatan kaya mandhek ngrokok, ngurangi bobot awak, utawa ngontrol pola mangan, yen sampeyan angel nggayuh target kasebut dhewe,Dhiskusi karo dhokter kulawargamu. Dhèwèké bisa mbantu kowé nggawé rencana realistis sing paling cocog kanggo kowé.
Ayo nilai-nilaimu nuntun kowe.
Pungkasanipun, elinga "Sebab" ing mburi tujuwanmu. Nilai-nilaimu iku kompasmu.
Umpamane, tinimbang mikir, 'Aku arep mudhun 5 kilo,' pikirake babagan ajine perkara kasebut. Mungkin iku ' kesehatan .' Yen sampeyan mikir, 'Amarga aku peduli karo kesehatanku, aku bakal bisa tetep sehat, mlayu-mlayu lan dolanan karo anak-anakku, lan biasakake gaya urip sehat,' iku bakal menehi sampeyan akeh kekuwatan. Saben sampeyan rumangsa lagi ngalami kesulitan, elingake awake dhewe "kenapa" sampeyan nyetel target iki.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Bagi target gedhemu dadi langkah-langkah cilik lan prasaja sing bisa koklakoni saben dina.
- Tinimbang ngucap "Aku ora nindakake apa-apa sing ala," tetepake target sing ujar "Aku miwiti perkara sing apik."
- Tetepna targetmu nganggo metode SMART (Specific, Measurable, Attainable, Relevant, Time-bound).
- Alangan bisa uga teka. Gawe rencana (Rencana B) luwih dhisik.
- Nalika ngrembug babagan tujuan kesehatan, aja nyoba kerja dhewe, nanging goleka saran saka dokter.
- Tansah elinga "kenapa" kowe nindakake iki. Iku kekuwatanmu sing paling gedhe.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan