Kita nindakake sawetara perkara ing urip kita kaya ngono wae, tanpa mikir apa-apa, ta? Bayangna, nalika sampeyan lagi stres, sampeyan tanpa sadar ngombe secangkir teh sing akeh banget gulane, utawa sampeyan njupuk telpon lan mbukak media sosial . Iki minangka perkara sing kita lakoni tanpa disadari, lan kita nyebutake 'kebiasaan'. Kadhangkala iki apik, nanging umume bisa dadi alangan kanggo nggayuh tujuan kita. Dadi, dina iki kita bakal ngrembug babagan carane ngembangake kebiasaan apik iki lan ninggalake kebiasaan ala.
Apa sejatine pakulinan iku?
Gampangane, kebiasaan kuwi 'jalan pintas' sing wis dipelajari ing otakmu. Kuwi kebiasaan sing nggawe kowe nindakake apa-apa kanthi otomatis, tanpa mikir babagan kuwi. Kuwi ora kaya 'resolusi' sing digawe kanggo Taun Anyar.
Tuladha sing apik yaiku ngetik ing komputer. Nalika sampeyan pisanan sinau ngetik, sampeyan ngetik huruf demi huruf, ta? Nanging saiki? Driji sampeyan mlaku ing keyboard tanpa mikir. Yen aku njaluk sampeyan ngucapake huruf ing baris tengah keyboard kanthi urut, sampeyan mbokmenawa ora bakal bisa langsung ngucapake. Kuwi amarga iku wis dadi kebiasaan sampeyan, dudu bab sing sampeyan eling.
Para ahli ngendika menawa udakara 43% saka apa sing kita lakoni saben dina, utawa meh separone, ditindakake tanpa disadari, amarga kebiasaan. Kita nindakake bab sing padha karo sing wis kita lakoni ing jaman kepungkur bola-bali. Tegese ana wektu nalika kita ora ngerti apa sing lagi kita lakoni.
Yagene kok kebiasaanmu ora isa diganti mung nganggo 'tekad sing kuat'?
Akeh wong sing mikir yen kanggo ngilangi kabiasaan ala mung butuh tekad sing kuat . Nanging sejatine kuwi dudu kasunyatane.
Kekuwatan tekad iku kaya batere telpon. Sanajan wis kebak ing wayah esuk, dayane bakal entek nalika dina digunakake kanggo kerja lan nggawe keputusan. Nanging kebiasaan iku kaya bagean saka sistem operasi telpon. Batere tetep bisa digunakake sanajan batere wis entek.
Kebiasaan wis mendarah daging ing otak kita. Kenangan kasebut tetep ana sanajan kita ora kelingan kenapa kita miwiti. Dadi sanajan kekuwatan tekad wis suda, kekuwatan kasebut tetep ana. Umume wektu, kekuwatan tekad kita ora tahan suwe kanggo ngganti kabiasaan. Mula kita tansah mikir, "Aku bakal olahraga sesuk," nanging kita ora bisa nindakake. Iku dudu salahmu, iku sifat saka kabiasaan.
Sadurunge ngowahi kabiasaanmu, golekana apa wae kabiasaanmu.
Kanggo ngganti kabiasaan, sampeyan kudu ngerti dhisik yen sampeyan duwe kabiasaan kasebut. Iku kaya ndeleng urip sampeyan saka perspektif sisih, menehi perhatian marang apa sing sampeyan lakoni tanpa disadari. Kita nyebut iki ' mindfulness '.
Deloken apa sampeyan nindakake bab-bab iki:
- Apa kowe mangan panganan sing legi nalika lagi stres?
- Apa kowé main game ing telpon sawisé ngaso sedhela? Utawa apa kowé mriksa media sosial?
- Nalika sampeyan mulih sawise sedina muput kerja keras, apa sampeyan mung lungguh ing sofa lan nonton TV?
Ngerteni bab-bab iki minangka langkah pisanan.
| Kesempatan / Perasaan (Pemicu) | Respon Kebiasaan |
|---|---|
| Nalika sampeyan rumangsa stres amarga kerja sing berlebihan | Njaluk telpon lan mriksa Facebook lan TikTok. |
| Nalika sampeyan rumangsa bosen | Menyang pawon golek panganan. |
| Sawise nedha bengi | Lungguh ing ngarep TV lan nonton serial nganti pirang-pirang jam. |
| Nalika sampeyan tangi ing wayah esuk | Mriksa kabar telpon saka kasur. |
Ayo gawe kabiasaan apik dadi gampang, lan kabiasaan ala dadi angel!
Rahasia kanggo ngganti kabiasaan yaiku nggawe lingkungan sing ndhukung sampeyan. Yaiku, nggampangake mbentuk kabiasaan apik lan angel mbentuk kabiasaan ala.
Gawe dalan kanggo nindakake perkara sing bener.
Bayangna yen sampeyan pengin miwiti olahraga ing wayah esuk. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi nyelehake sandhangan olahraga sadurunge turu ing wayah wengi lan ninggalake ing sandhinge amben. Selehake sepatu sampeyan ing sandhinge lawang. Banjur, nalika sampeyan tangi ing wayah esuk, alangan kanggo olahraga bakal luwih sithik. Sampeyan mung kudu nganggo klambi lan lunga.
Iku uga kebiasaan ala. Yen sampeyan pengin ngurangi nonton TV ing wayah wengi, lebokna remot TV ing lemari lan tutup. Yen ngono sampeyan bakal rumangsa rada males nguripake TV. Gangguan cilik kuwi sing bakal mbantu sampeyan ngilangi kebiasaan kasebut.
Gunakake 'kesulitan' kuwi
Lumrah banget yen rumangsa ora kepenak utawa angel nalika miwiti bab anyar utawa ngganti kabiasaan. Akeh wong sing nindakake perkara liya kanggo nyingkiri rasa ora kepenak kasebut. Contone, nalika rumangsa lagi angel nindakake apa-apa, dheweke banjur nyoba PH .
Nanging, nalika kowé ngrasa ora nyaman kuwi, pikirna: " Oke, iki wektune aku kanggo nambah. Kesulitan iki amarga aku lagi sinau bab anyar. " Ayo rasa ora nyaman kuwi dadi motivasi sing ndorong kowé maju.
Gawe rencana sing jelas.
Yen sampeyan ora duwe rencana sing jelas kanggo dina sampeyan, sampeyan bisa mbuang wektu sing aji kanggo macem-macem perkara. Dadi, rencanakake apa sing bakal sampeyan lakoni lan kapan sampeyan bakal nindakake sajrone awan. Iki uga diarani 'timeboxing'.
Mesthi, sampeyan ora bakal bisa tansah netepi rencana sampeyan. Prekara bisa kedadeyan sing ora dikarepake. Nanging duwe rencana bakal ngirit wektu sampeyan saka mbuang-mbuwang wektu sing ora perlu. Yen sampeyan kudu nindakake apa-apa sing pengin sampeyan lakoni kanthi rutin, kaya mriksa media sosial, atur wektu tartamtu kanggo rencana kasebut.
| Wektu | Tugas sing direncanakake |
|---|---|
| Jam 6:00 esuk - 6:30 esuk | Olahraga |
| Jam 9:00 esuk - 11:00 esuk | Nindakake bagean sing paling penting ing dina iki (tanpa gangguan) |
| 16:00 - 16:15 | Istirahat kanggo mriksa media sosial/email |
| Jam 9:00 bengi - 9:30 bengi | Maca buku utawa ngobrol karo kulawarga |
Wiwiti nggunakake wektumu kaya sing kokkarepake. Maca, olahraga, turu sing cukup, lan ngentekake wektu karo kulawargamu. Sawise kowe ngerti apa sing penting kanggo kowe lan apa sing ngganggu kowe, kebiasaan apik bakal kawangun kanthi alami.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kebiasaan iku bab-bab sing koklakoni tanpa disadari, kanthi alami. Kebiasaan iku minangka bagean gedhe saka kegiatan saben dina.
- Kekuwataning tekad wae ora cukup kanggo ngowahi kabiasaan, amarga kekuwataning tekad bisa suda suwe-suwe.
- Sadurunge nggawe owah-owahan, penting kanggo mangerteni dhisik apa kebiasaan ala sampeyan.
- Kanggo miwiti kabiasaan apik, gawe gampang . Kanggo ngilangi kabiasaan ala, gawe angel . Ganti lingkunganmu.
- Rencanakna dinamu luwih dhisik lan cobanen nyambut gawe miturut kekarepanmu. Iki bakal nyegah kowe mbuang-mbuwang wektu kanggo bab-bab sing ora perlu.
- Yen sampeyan ngrasa angel nindakake bab-bab iki dhewe, utawa yen sampeyan rumangsa kebiasaan sampeyan mengaruhi kesehatan mental sampeyan, rembugen karo dokter babagan iki .
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan