Wiwit tangi esuk, pesen teks, email, rapat video... pesen teks ngelingake sampeyan babagan rapat video kasebut maneh... Apa sampeyan kerja karo teknologi kanthi cara iki? Kadhangkala, apa kabeh iki nggawe sampeyan rumangsa kewalahan, stres, lan kuwatir? Kita nyebut iki "sisi peteng" teknologi. Iki bisa duwe pengaruh gedhe kanggo kesehatan mental lan fisik sampeyan. Nanging aja kuwatir, kita bisa nyingkirake kahanan iki, yaiku, nyegah kelelahan sawise kerja. Salah sawijining cara paling apik kanggo nindakake yaiku liwat 'Mindfulness'.
Gampangane, apa kuwi 'Mindfulness'?
'Mindfulness' iku bab sing prasaja banget. Ing basa Sinhala, tegese "mindful" . Tegese nggatekake apa sing sampeyan rasakake lan apa sing sampeyan lakoni ing wektu saiki tanpa ana penilaian. Bayangna yen sampeyan lagi ambegan, lan mung nggatekake apa sing kedadeyan nalika sampeyan narik napas lan ngetokake napas. Liwat bab-bab prasaja kaya iki, kita bisa ngurangi tekanan teknologi lan bisa kerja luwih efisien, seneng, lan terkendali.
Mindfulness minangka latihan mental sing kuat banget sing mulang sampeyan supaya tetep ana ing sak panggonan lan urip ing wayahe saiki.
Apa sing diomongake riset anyar babagan iki?
Panliten anyar nyelidiki apa mindfulness utawa kapercayan digital luwih penting kanggo nglindhungi saka efek negatif teknologi ing papan kerja ( stres , kuatir, FOMO, lan kecanduan teknologi).
Saka 142 karyawan sing melu panliten iki, 73% ngalami stres entheng utawa sedheng. Luwih saka 21% ngalami stres sing dhuwur utawa dhuwur banget. Asil kasebut kanthi jelas nuduhake yen, ora preduli sepira gedhene kepercayaan kita marang teknologi, mindfulness iku penting banget kanggo nglindhungi saka stres, kuatir, lan efek negatif liyane sing ana gandhengane karo teknologi.
Sampeyan bisa mangerteni iki kanthi luwih cetha saka tabel ing ngisor iki.
| Dampak negatif saka teknologi | Pitulungan saka 'Mindfulness' |
|---|---|
| Stres Kewalahan karo pakaryan lan pusing. | Iku nenangake pikiran, ngenali panyebab stres, lan menehi sampeyan kekuatan kanggo ngatasi. |
| Rasa kuwatir Tansah wedi karo masa depan lan bab-bab sing salah. | Iki ngurangi rasa wedi lan kuatir sing ora perlu kanthi fokus pikiran mung ing wayahe saiki. |
| Kakehan beban Wis kesel nampa email lan pesen sekaligus. | Dheweke ngajari kowe supaya fokus ing siji tugas saben wektu. Kanthi cara iki, kowe ora bakal kaganggu. |
| Wedi Kelangan (FOMO) Aku wedi yen aku bakal ketinggalan apa sing ditindakake wong liya nalika kerja jarak jauh. | Iku mbantu kowé rumangsa marem karo ngendi kowé saiki lan apa sing lagi koklakoni. Iku nyuda pikiran sing ora perlu babagan wong liya. |
Kepiye carane nggunakake mindfulness ing praktik?
Malah organisasi paling misuwur ing donya saiki uga nganakake program Mindfulness kanggo kesejahteraan mental karyawan. Contone, Google wis ngluncurake program sing diarani "Search Inside Yourself".
Cara Ngirim Email sing Sadar
Salah sawijining bab sing praktis banget sing diajarake ing program iki yaiku 'email sing ati-ati'. Tegese:
1. Kapisan, tulis email sing pengin dikirim.
2. Sadurunge mencet tombol Kirim, tarik napas jero kaping telu.
3. Saiki wacanen email kasebut maneh.
4. Coba pikirake, "Kepiye perasaane wong sing nampa email iki nalika maca iki?"
5. Apa sing dikarepake wis cukup jelas? Utawa ana kesalahan ing tembung-tembunge? Gawe owah-owahan yen perlu lan kirim.
Coba bayangna pira akehe masalah ing papan kerja sing bisa dikurangi mung nganggo cara prasaja kaya iki.
"Semenit" sadurunge rapat
Bab liya sing ditindakake ing sawijining organisasi yaiku sadurunge rapat diwiwiti, saben wong njupuk wektu semenit kanggo fokus ambegan, kanthi mripat ditutup utawa dibukak. Iki diarani "menit kanggo teka." Yaiku, nyiapake kanggo teka ing rapat ora mung sacara fisik, nanging uga mental. Kepiye luwih fokus lan tenang perkara cilik iki bisa nambah sajrone rapat?
Latihan Mindfulness Sederhana sing Bisa Kok Lakoni Dhewe
Sanajan kantormu ora duwe program kaya iki, kowe isih bisa latihan dhewe.
- Rungokna awakmu: Nalika kerja ing ngarep komputer, pikirake sedhela apa sing kokrasakake ing awakmu. Apa punggungmu lara? Apa mripatmu kesel? Apa pundhakmu tegang? Elinga bab iku.
- Kurangi gangguan digital: Tutup kabeh aplikasi lan jendela sing ora perlu nalika kerja. Pateni kabar ing ponsel sampeyan. Lakoni mung siji tugas saben wektu.
- Bali menyang ambeganmu: Nalika sampeyan rumangsa kewalahan lan stres, mandhega apa sing sampeyan lakoni sedhela lan njupuk ambegan jero sawetara. Fokus mung ing ambegan sing mlebu lan metu. Lakoni iki mung sawetara detik.
- Pateni telponmu: Mungkasi kabeh kabar saka saben aplikasi. Nalika tekan omah ing wayah sore, biasakna supaya ora nggunakake teknologi babar pisan.
- Takokna marang awakmu dhewe: Sajrone awan, takokna marang awakmu dhewe, "Apa aku rumangsa apik sacara mental?" "Kepiye perasaanku sacara fisik?"
Bab-bab iki gampang banget diwiwiti. Lungguha ing kursi, tutup mripatmu, lan fokusake ambeganmu. Kuwi wiwitane. Nanging elinga, yen stres lan kuatir iki abot banget kanggo dikendhaleni, penting banget kanggo nemoni dokter kulawargamu kanggo njaluk saran tinimbang nandhang sangsara dhewekan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Stres teknologi minangka kondisi nyata sing bisa mengaruhi kesehatan mental lan fisik sampeyan.
- Mindfulness minangka cara sing ampuh lan prasaja kanggo ngatur stres iki.
- Iki tegese menehi perhatian marang wayahe saiki, tanpa ana penilaian apa-apa.
- Olahraga prasaja kaya fokus ing ambegan lan istirahat sedhela nalika kerja bisa nggawe bedane gedhe.
- Yen stresmu parah utawa angel dikendhaleni, aja ragu-ragu nemoni dokter kanggo njaluk saran profesional.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan