Kita kabeh ngerti tembung 'inflamasi', ta? Bayangna nalika sampeyan digigit lemut, utawa nalika sampeyan kena tatu cilik sing kena infeksi, area kasebut dadi abang, bengkak, lan panas. Kuwi sing diarani inflamasi. Nanging apa sampeyan ngerti yen inflamasi kaya iki uga bisa kedadeyan ing njero awak kita, kanthi cara sing ora bisa dideleng? Riset medis paling anyar nemokake yen ana hubungan sing kuwat antarane inflamasi kronis sing kedadeyan ing njero awak lan rong jinis diabetes sing paling umum ing masyarakat saiki (Diabetes Tipe 2). Kabar apike yaiku ana akeh perkara sing bisa ditindakake kanggo ngontrol kondisi iki. Ayo dirembug kanthi rinci dina iki.
Apa sejatine inflamasi sing kedadeyan ing njero awak iki?
Ing wong sing nandhang Diabetes Tipe 2, awak ora ngasilake hormon insulin sing cukup. Utawa, awak ora bisa nggunakake insulin sing diasilake kanthi bener. Sederhanane, insulin minangka kunci sing diasilake ing pankreas sing ngontrol tingkat gula ing getih.
Dadi, ana akeh faktor sing mengaruhi kerja insulin iki. Antarane, sing utama yaiku obesitas sing ora perlu ing awak , utamane lemak sing disimpen ing sekitar weteng lan organ internal ing weteng. Saiki para peneliti nemokake manawa sawetara bahan kimia sing dirilis dening sel lemak iki nyebabake inflamasi kronis tingkat rendah ing awak kita. Iki kaya geni cilik sing kobong banjur mati. Inflamasi iki sing banjur nyebabake akeh penyakit kaya diabetes.
Peradangan internal iki, kaya pembengkakan sing kedadeyan nalika digigit serangga, ora katon saka njaba. Nanging, kanthi meneng-meneng ngrusak fungsi insulin awak.
Bahan kimia inflamasi lan diabetes
Para peneliti wis ngerti pirang-pirang dekade yen wong sing nandhang diabetes duwe tingkat penanda inflamasi sing luwih dhuwur ing awak tinimbang wong sing sehat. Khususé, wong diabetes duwe tingkat bahan kimia inflamasi sing luwih dhuwur sing diarani sitokin .
Dadi, kepiye kurang pendidikan jasmani lan obesitas bisa nambah tingkat sitokin iki lan mbukak dalan kanggo diabetes?
Para panaliti nemokake yen sitokin iki umume ditemokake ing jaringan lemak. Iki tegese lemak ekstra ing awak kita, utamane ing area weteng, terus ngasilake bahan kimia inflamasi iki. Iki ngganggu kerja insulin. Kita nyebut kondisi iki resistensi insulin .
Ana lingkaran setan sing mbebayani banget sing kedadeyan ing kene.
1. Lemak sing berlebihan nambah inflamasi ing awak.
2. Nalika inflamasi mundhak, sel-sel awak dadi kurang sensitif marang insulin (Resistensi Insulin).
3. Nalika resistensi insulin mundhak, inflamasi ing awak uga mundhak.
4. Nalika siklus iki terus, tingkat gula getih mboko sithik mundhak, pungkasane tekan tingkat sing ora bisa dikendhaleni, sing nyebabake Diabetes Tipe 2.
Kajaba iku, stres emosional sing berlebihan uga bisa nambah tingkat bahan kimia inflamasi ing awak. Mulane, njaga kesehatan mental uga penting banget sajrone perjalanan iki.
Kepiye carane olahraga bisa nglawan inflamasi iki?
Wis kabukten yen wong sing duwe risiko diabetes bisa nyuda risiko kena diabetes kanthi signifikan kanthi nindakake olahraga sing prasaja, kayata mlaku cepet sajrone 30 menit saben dina , pirang-pirang dina seminggu. Salah sawijining rahasia kanggo iki yaiku sipat anti-inflamasi saka olahraga.
Nalika sampeyan olahraga, awak sampeyan ngeculake sawetara bahan kimia sing nglawan inflamasi. Iki uga nambah sensitivitas sel awak sampeyan, utamane sel otot, marang insulin. Iki nggampangake sel sampeyan nggunakake gula ing getih minangka energi. Sampeyan ora butuh peralatan olahraga sing mewah kanggo entuk manfaat kasebut. Sampeyan bisa entuk asil kasebut kanthi cara sing prasaja kaya mlaku saben dina.
Apa kita kudu ngetrapake diet anti-inflamasi?
Panganan sing dipangan uga nduweni pengaruh gedhe kanggo nambah utawa nyuda inflamasi ing awak. Nanging elinga, angel nyegah diabetes mung kanthi mangan panganan anti-inflamasi lan ora ngurangi bobot awak. Mung nalika ngurangi bobot awak lan olahraga digabungake, efek anti-inflamasi sing kuat bakal kedadeyan.
Ayo dideleng panganan apa sing bisa nyuda lan nambah inflamasi.
| Kategori panganan | Tuladha |
|---|---|
| 👍 Panganan sing nyuda inflamasi ing awak (Anti-inflamasi) | |
| Lenga sehat | Lenga zaitun, lenga canola, lenga wiji rami, lan lenga iwak sing sugih Omega-3. |
| Woh-wohan lan kacang-kacangan | Alpukat, kacang walnut. |
| Sayuran lan woh-wohan | Sayuran godhong ijo peteng kaya ta tomat, jeruk, bayem, lan akeh sayuran lan woh-wohan liyane. |
| 👎 Panganan sing nambah inflamasi ing awak lan kudu dikurangi (Pro-inflamasi) | |
| Lemak sing ora sehat | Panganan sing ngandhut asam lemak trans (umume produk roti, panganan cepet sing digoreng), margarin, shortening sayuran. |
| Daging abang | Konsumsi daging sing berlebihan kaya ta daging sapi lan babi. |
| Produk susu lemak lengkap | Konsumsi keju, krim, susu full fat, lan yogurt sing berlebihan. |
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ana hubungan sing raket banget antarane Diabetes Tipe 2 lan inflamasi ing awak.
- Lemak ekstra, utamane ing sekitar weteng, minangka panyebab utama inflamasi kronis iki.
- Inflamasi lan resistensi insulin ing awak minangka siklus ganas sing saling nguatake.
- Kondisi iki bisa dikontrol lan dicegah kanthi njaga bobot awak sing sehat, olahraga saben dina, lan mangan panganan sing nyuda inflamasi (woh-wohan seger, sayuran, lenga sehat).
- Menawi panjenengan gadhah uneg-uneg babagan diabetes utawi informasi ing artikel punika, sumangga rembugan kaliyan dhokter kulawarga panjenengan lan nyuwun saran.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan