Apa kowe uga gampang nesu? Ayo padha ngrembug babagan Manajemen Anger!

Apa kowe sok-sok nesu dadakan? Ing wektu iku, kowe bisa uga rumangsa nesu banget nganti pengin njerit utawa nabok wong. Bayangna, yen adhimu lanang utawa wadon njupuk dolananmu tanpa njaluk, utawa yen kowe menehi PR akeh ing sekolah, utawa yen kancamu njaluk buku utawa video game favoritmu lan ngrusak... Oh, dadi sapa wae mesthi nesu, ta? Iku lumrah banget.

Apa kuwi nesu? Apa kita pancen ngerti tegese?

Saben uwong nduweni emosi sing beda-beda. Kadhangkala kita seneng banget, kadhangkala sedhih, lan kadhangkala kita rumangsa rada meri. Nesu uga minangka emosi manungsa sing normal. Ora ana sing salah karo nesu. Nyatane, kadhangkala nesu iku apik, malah bisa dadi penting. Coba pikirake, nalika ana wong sing ora adil marang sampeyan, rasa nesu iki bisa migunani kanggo ngomong kanggo awake dhewe, kanggo mbela hak-hak sampeyan.

Nanging sing paling penting yaiku rasa nesu sing kuwat iki kudu dibebasake kanthi cara sing apik banget. Yen ora, ngerti apa sing kedadeyan? Kaya nyelehake banyu ing kompor lan nutup tutup kanthi rapet. Yen ora ana cara kanggo uap metu, pungkasane banyu bakal umob lan tutup bakal copot, ta? Kaya ngono kuwi. Yen kedadeyan karo sampeyan uga, yaiku, yen sampeyan ora bisa ngontrol nesu lan njeblug, iku ora apik kanggo sampeyan utawa wong-wong ing sekitar sampeyan. Mulane, penting banget kanggo ngatur nesu kanthi bener.

Yèn ngono, kenapa awaké dhéwé isa nesu banget? Apa alesané?

Ora mung bocah cilik, nanging kabeh wong bisa nesu amarga macem-macem alesan. Iki minangka perkara sing pribadi banget, tegese alesan nesu bisa beda-beda saka wong siji menyang wong liyane.

• Nalika samubarang ora kaya sing dikarepake: Sampeyan bisa gampang nesu nalika ana sing ora kaya sing dikarepake. Contone, sampeyan bisa uga nesu yen kalah ing game sing sampeyan kira bakal menang, utawa yen ana sing sampeyan gawe rusak.
• Rumangsa nesu karo awakmu dhewe: Kadhangkala nalika sampeyan ora ngerti tugas sekolah utawa pelajaran, sampeyan bisa rumangsa nesu lan frustasi karo awakmu dhewe. Sampeyan rumangsa nesu nalika mikir, "Kenapa aku ora ngerti iki?"
• Frustasi: Nalika sampeyan nyoba nggayuh tujuan lan terus gagal, sampeyan bisa frustasi. Frustasi kasebut bisa gampang nyebabake nesu. Bayangna, yen sampeyan nyoba nggambar gambar sing apik, nanging asile ora kaya sing dikarepake, sampeyan bakal nesu, ta?
• Merga saka wong liya: Kowé bakal nesu nalika ana wong sing ngece kowé, ngarani kowé nganggo jeneng sing ora sopan, utawa tumindak sing nglarani atimu. Kowé uga bakal nesu nalika kancamu nggawe janji marang kowé lan nglanggar janjiné, utawa nalika kowé rumangsa aturan sing digawe wong tuwamu ora adil kanggo kowé.
• Disalahake amarga kesalahan: Salah sawijining perkara sing paling ngganggu yaiku nalika sampeyan disalahake utawa diukum amarga kesalahan sing ora sampeyan lakoni.Bisa nesu banget amarga rasane ora adil banget.
• Nesu tanpa sebab: Aja kaget, kadhangkala kowe isa nesu tanpa sebab sing jelas. Ing wektu iku, kowe malah ora isa ngerti "Ngapa aku kok nesu banget?"

Kepriye carane aku ngerti yen aku lagi nesu? Apa pratandhane?

Nalika kita nesu, kita ngrasakake kanthi cara sing beda-beda. Umume, awakmu ngandhani yen sampeyan lagi nesu. Yen sampeyan nggatekake pratandha-pratandha iki, sampeyan bisa mangerteni dhewe.

• Ambegan dadi luwih cepet: Ambeganmu dadi luwih cepet lan kowe bisa uga rumangsa kaya arep semaput.
• Rai abang: Rai sawetara wong dadi abang nalika nesu.
• Otot kaku: Sampeyan bisa uga rumangsa otot sampeyan kaku, utamane ing area kaya pundhak lan gulu.
• Kram tangan: Sampeyan bisa uga tanpa disadari ngepal tangan.
• Apa sing ana ing pikiranmu: Apa kowe rumangsa pengin nabrak wong, ngrusak barang, mbuwang barang? Utawa apa kowe rumangsa pengin njerit utawa gelut?
• Owah-owahan swara: Nalika sampeyan nesu, swara sampeyan bisa dadi kasar lan banter. Sampeyan malah bisa uga tanpa disadari mbengok marang wong-wong sing sampeyan tresnani lan peduli.

Ana sawetara wong sing nyimpen rasa nesune lan ora nuduhake. Yen sampeyan salah sijine wong kasebut, sampeyan bisa uga ngalami kaya iki:

• Kowé bisa uga lara sirah.
• Sampeyan bisa uga ngalami sakit weteng utawa rasa panas ing dada.
• Kowé isa waé ngrasa kuciwa lan sedhih karo awakmu dhéwé lan mung nangis.

Elinga, ora becik nyimpen nesu ing njero ati. Mula, penting banget golek cara sing sehat kanggo ngeculake nesu kasebut tanpa nyebabake cilaka utawa kasusahan kanggo awakmu dhewe utawa wong liya.

Kepriye carane kita ngerti nalika wong liya lagi nesu?

Nalika ana wong sing kok kenal, entah iku kanca, anggota kulawarga, utawa wong liya, lagi nesu, kowe bisa ngerti saka tindak-tanduke.

• Dhèwèké bisa uga ngalihake pandangan, cemberut, lan ninggalake kowé saka ngendi.
• Kowé isa meneng tanpa ngomong karo awakmu dhéwé, tanpa njawab pitakonan, sanajan pitakonan kuwi ditakoni.
• Ana wong sing dumadakan meneng, ngadeg minggir amarga kelangan awake dhewe.
• Ana wong liya, padha mbengok, ngobahake tangane, nyoba nggebug, nglarani, lan mbuwang barang-barang menyang wong-wong ing sacedhake kono.

Ing wektu kaya ngene iki, luwih-luwih yen ana wong sing tumindak agresif banget, sing paling apik sing bisa koklakoni yaiku nyingkiri dheweke sanalika bisa. Keamananmu luwih penting.

Nalika kowé lagi adoh saka wong sing nesu, mandhega lan mikira sedhela. Takon marang awakmu dhéwé, "Kenapa wong kuwi nesu banget?" "Apa ana sing isa koklakoni kanggo ndandani kahanané?" "Apa sing isa ditindakake wong liya ? ""Apa kowe ngrasakake?" Coba pikirake sedhela. Sawise nesune wong liya rada surut, coba rembugan babagan masalah kasebut karo dheweke. Nanging yen dheweke ora gelem ngomong, aja meksa. Rungokna kanthi teliti apa sing arep diomongake, lan coba mangerteni.

Apa sing kudu tak lakoni nalika aku nesu? Kepiye carane ngontrol rasa nesu kuwi?

Yen kowe lagi nesu , sing paling penting yaiku aja nganti kelangan kendali. Ngungkapke nesumu marang wong liya, mbengok marang dheweke, utawa nggebugi dheweke ora bakal ngrampungake masalah. Iku mung bakal nggawe masalah saya parah. Nanging, cobanen iki:

1. Ngakoni yen sampeyan lagi nesu: Sadari dhewe yen "Aku lagi nesu saiki."

2. Coba goleki panyebabe: Coba pikirake sedhela "Ngapa aku nesu banget?" Apa sing kedadeyan? Sapa sing ngomong apa?

3. Pikiren apa sing bisa koklakoni supaya ora kedadeyan maneh: Golekana solusi kanggo masalah kasebut. Contone, yen adhimu entuk dolanan lan kowe ora entuk, ora apa-apa yen nesu lan ngrusak dolanane. Mungkin kowe bisa ngomong karo ibu utawa bapakmu babagan iki, utawa njaluk adhimu dolanan karo dolanan kasebut sawetara wektu. Utawa yen kowe angel ngrampungake masalah matematika ing sekolah, tinimbang nyuwek bukumu, takona bantuan gurumu, ibu utawa bapakmu, utawa wong sing kowe kenal.

Sing paling penting yaiku ngomong babagan nesu lan perasaanmu karo wong diwasa sing kokpercaya - ibumu, bapakmu, gurumu, kanca paling apik, utawa sedulur cedhakmu. Iki bisa migunani banget. Nalika kowe ngomong babagan nesumu lan apa sing ana ing pikiranmu, kowe bakal rumangsa yen perasaan ala kasebut alon-alon ilang.

Cobaen Obat Penghilang Anger iki!

Iki ana sawetara bab prasaja liyane sing bisa koklakoni kanggo mbantu ngurangi rasa nesu nalika kowe wiwit rumangsa nesu, utawa nalika kowe wis nesu. Iki diarani "Anger Busters".

• Crita karo kanca apik sing kokpercaya babagan apa sing kokrasakake.
• Tetep fokus lan etung alon-alon nganti sepuluh. Sampeyan uga bisa ngetung nganti rong puluh yen pengin.
• Peluk wong sing kok tresnani, utawa supaya wong liya ngrangkul kowe. Iki bisa dadi rasa lega sing gedhe.
• Lakokna jumping jacks utawa olahraga prasaja liyane sing kok senengi. Mlayu utawa mlaku-mlaku.
• Ungkapna rasa nesumu nganggo gambar. Gambar apa sing kokrasakake nganggo warna-warni ing kertas.
• Mainna game video sing nyenengake (nanging aja nganti nuwuhake nesu utawa nglibatake padudon!).
• Mlayua ngubengi omah utawa plataran sabisa-bisane kira-kira kaping lima.
• Puterna lagu kesukaanmu lan nyanyikna bareng.
• Cabut sawetara tanduran sing ora dikarepake ing kebon, utawa lakoni berkebun.
• Pikirake bab-bab sing apik lan nyenengake. Mungkin lelungan sing koklakoni, olahraga sing koksenengi, utawa panganan sing koksenengi.
• Numpak sepeda, skateboard yen bisa, main basket utawa kriket karo kanca-kancamu - gampange, lakoni kegiatan sing aktif!

Dadi, sing terakhir sing kudu dieling-eling yaiku...

Deloken, ora ana wong ing donya iki sing bisa nesu. Iku bagéan saka urip kita. Nanging, ana sing penting banget sing kudu dieling-eling: Kepriye tumindakmu nalika nesu bisa nggawe utawa ngrusak kahanan.

Kaya nyetir mobil. Nesu iku kaya daya ing "mesin" mobil. Daya kuwi sing ndadekake mobil bisa mlaku. Nanging "setir", yaiku piranti sing ngontrol mobil, kudu dicekel kanthi kenceng. Apa sing kedadeyan yen sampeyan kelangan kendali kasebut? Bisa uga ana kacilakan, ta? Wis ngono wae, aja nganti nesu sing ngontrol sampeyan. Sampeyan sing kudu ngontrol nesu! Nalika sampeyan latihan cara-cara iki, sampeyan bakal ngerti yen sampeyan bisa ngontrol nesu.

` Nesu, nesu, manajemen nesu, emosi, kesehatan mental, psikologi anak