Yagene kita kabeh butuh turu? (Yagene Kita Butuh Turu?) Ayo goleki rahasia iki!

Apa kowe tau mikir, 'Kenapa turu iku penting banget kanggo kita?'? Saka bayi nganti bocah sekolah, wong tuwamu, simbahmu, lan malah gajah, jerapah, asu, lan kucing, saben kewan ing alas turu. Coba bayangna, turu iku kaya mangan lan ngombe. Turu iku penting kanggo kaslametané kita. Dadi, kenapa turu iku penting banget kanggo kita? Ayo dirembug luwih rinci , kaya ngobrol karo kanca.

Apa sejatine turu kuwi? Apa mung cara kanggo ngaso awak?

Akeh wong sing mikir yen turu iku wektu nalika awak lan otak kita 'mati total'. Nanging kuwi ora kabeh bener. Turu dudu mung kahanan ora aktif. Ya, pancen bener, awak kita butuh istirahat. Nanging otak kita? Turu terus-terusan kerja! Kaya tukang resik kutha sing ngresiki dalan ing wayah wengi, otak kita uga nindakake tugas sing penting banget ing wayah wengi.

Ana rong tahapan utama sing kita alami nalika turu.

1. (NREM - Gerakan Mripat Non-Rapid) Turu: Ana sawetara tahapan liyane ing tahap iki. Kapisan yaiku turu entheng. Mboko sithik, sampeyan bakal turu nyenyak. Turu nyenyak iki sing nggawa istirahat sing apik kanggo awak lan otak. Sel-sel awak ndandani lan tuwuh sajrone wektu iki.

2. (REM - Gerakan Mripat Cepet) Turu: Iki wektune kita ngimpi. Jeneng iki dijupuk amarga mripat obah kanthi cepet maju mundur. Turu (REM) iki penting banget kanggo nyimpen kenangan, nggabungake apa sing wis disinaoni, lan kanggo keseimbangan mental.

Rong tahapan iki, sing diarani (NREM) lan (REM), silih genti ing pirang-pirang siklus sadawane wengi, munggah mudhun kaya ombak.

Yagene turu iku aji banget kanggo kita?

Kanggo mangerteni sepira ajine turu kanggo kita, kita kudu ngerti babagan mupangate turu kanggo awak lan otak kita.

Kontribusi turu kanggo kesehatan fisik kita

• Ngaso lan Ndandani: Sawise kerja keras sedina muput, otot lan sel kita dadi kesel banget. Turu iku sing menehi istirahat lan mbantu ndandani awake dhewe (regenerasi sel). Iku kaya ngisi daya telpon.
• Ngirit energi: Nalika turu, aktivitas awak rada alon. Iki tegese kita ora nggunakake energi kanthi ora perlu. Energi sing diirit kasebut mbantu kita kerja luwih energik ing dina sabanjure.
• Nguatake sistem kekebalan awak: Apa sampeyan kerep lara? Salah sawijining alesane yaiku sampeyan kurang turu. Amarga, nalika kita turu, sistem kekebalan awak ngasilake protein khusus (sing diarani sitokin) sing nglawan kuman. Dadi turu sing nyenyak kaya tameng sing apik kanggo nglindhungi saka penyakit.
• Mbantu tuwuh: Turu iku penting banget kanggo tuwuhing awak, utamane kanggo bocah cilik lan remaja. Nalika kita turu lelap , hormon tuwuh dibebasake saka awak kita. Iki sing mbantu kita tuwuh luwih dhuwur lan ngembangake awak kita.
• Keseimbangan Hormon: Turu mbantu nyeimbangake macem-macem hormon ing awak kita. Contone, turu iku penting supaya hormon (Insulin) bisa mlaku kanthi bener. Turu uga mengaruhi fungsi hormon (Ghrelin) lan (Leptin) sing ngontrol rasa luwe. Yen kita ora turu kanthi bener, hormon kasebut dadi ora seimbang lan kita rumangsa pengin mangan tanpa perlu, sing bisa nyebabake masalah kaya obesitas. Iki uga bisa mengaruhi penyakit kaya (Diabetes Mellitus) utawa diabetes.

Kekuwatan turu kanggo kesehatan mental lan fungsi otak kita

"Turu iku hadiah paling apik sing bisa kokwenehake kanggo otakmu."

• Konsolidasi memori: Sepira akehe sing kita sinau lan alami sedina muput? Kabeh iki disimpen sementara ing otak kita. Kaya RAM komputer. Nalika turu, kita milih informasi penting saka informasi iki lan nyimpen minangka kenangan permanen. Kita nyingkirake barang-barang sing ora perlu. Kaya ngresiki omah.
• Mbantu sinau lan ngrampungake masalah: Coba pikirake kepiye gampange sinau lan sinau bab anyar ing dina nalika sampeyan turu nyenyak. Alesane yaiku otak kita luwih landhep nalika turu. Yen sampeyan ngalami kesulitan ngrampungake masalah, ana wektu nalika sampeyan bisa mikir solusi sawise turu nyenyak, ta?
• Ketenangan mental lan kontrol emosi: Apa sampeyan ora nesu amarga perkara-perkara cilik sawise sedina ora cukup turu? Nalika kita ora cukup turu, angel ngontrol emosi kita. Turu nenangake pikiran lan nyuda stres mental. Turu sing nyenyak uga mbantu nglawan kondisi kaya depresi lan gangguan kuatir.
• Ngresiki Otak: Riset anyar nemokake yen nalika kita turu, sistem khusus sing diarani sistem Glymphatic diaktifake ing otak kita sing mbusak sampah sing ora dikarepake. Kaya truk sampah sing teka lan mbuwang sampah ing wayah wengi, sistem iki ngresiki otak. Iki penting banget kanggo njaga kesehatan otak.

Apa sing kedadeyan yen kita ora bisa turu kanthi bener?

Saiki kowe wis ngerti pentinge turu. Dadi, apa sing bisa kedadeyan yen kita ora cukup turu sing nyenyak?

Efek jangka pendek (yen sampeyan ora turu nyenyak sajrone sedina utawa rong dina)

• Aku kesel sedina muput, aku rumangsa ora duwe urip, lan aku tansah mual.
• Angel fokus. Aku ora bisa njaga pikiranku ing sak panggonan nalika sinau utawa kerja.
• Memori dadi ringkih. Sanajan bab-bab cilik wae wis dilalekake.
• Aku cepet nesu lan gampang tersinggung sanajan mung karo perkara sing paling cilik.
• Wektu reaksi mundhak. Iki mbebayani banget nalika nyopir utawa nggarap mesin.
• Amarga kekebalan awak sing kurang , penyakit kaya pilek bisa cepet banget tuwuh.

Efek jangka panjang (yen sampeyan terus ora cukup turu)

Iki prakara serius. Kurang turu terus-terusan bisa mbebayani banget kanggo kesehatan kita.

• Risiko kena penyakit kronis mundhak: Ana kemungkinan luwih gedhe kena penyakit kaya (Obesitas), (Diabetes Mellitus), (Hipertensi), lan penyakit jantung.
• Masalah kesehatan mental: Kondisi kaya depresi lan gangguan kuatir bisa saya parah utawa berkembang dadi masalah anyar.
• Fungsi otak bisa uga cacat, lan kemampuan sinau lan nggawe keputusan bisa uga cacat.
• Sawetara panliten nuduhake yen kurang turu jangka panjang bisa uga ana gandhengane karo penyakit kayata penyakit Alzheimer.

Bayangna, kowé duwé ujian penting utawa presentasi gedhé sing kudu diwènèhaké. Kepiye kowé isa nindakké kuwi kabèh kanthi bener nèk turumu ora kepenak? Kowé ora isa, ta?

Sepira suwene turu sing sejatine dibutuhake?

Iki minangka perkara sing beda-beda saka wong siji menyang wong liyane, utamane miturut umur.

• Bayi sing nembe lair (0-3 sasi): Kira-kira 14-17 jam saben dina.
• Bayi 4-11 sasi: 12-15 jam.
• Bocah cilik umur 1-2 taun: 11-14 jam.
• Bocah prasekolah umur 3-5 taun: 10-13 jam.
• Bocah umur sekolah 6-13 taun: 9-11 jam.
• Bocah cilik umur 14-17 taun: 8-10 jam.
• Wong diwasa (18-64 taun): 7-9 jam.
• Wong diwasa sing luwih tuwa (umur 65+): 7-8 jam (nanging pola turu bisa beda-beda, lan sampeyan bisa uga ora bisa turu ing wayah wengi lan ngantuk ing wayah awan).

Nanging elinga, iki mung rekomendasi umum. Sawetara wong butuh turu luwih sithik utawa luwih saka iki. Sing paling penting yaiku turu sing cukup supaya sampeyan bisa berfungsi kanthi apik lan konsentrasi sing apik ing dina sabanjure. Kajaba iku, kualitas turu uga penting kaya jumlah jam sampeyan turu.

Sawetara tips supaya bisa turu kanthi becik (Kebersihan Turu)

Turu sing nyenyak kadhangkala bisa dadi tantangan. Nanging kita bisa ngowahi kabiasaan lan mbukak dalan kanggo turu sing nyenyak. Iki sing diarani (Kebersihan Turu) .

• Turu ing wektu sing wis ditemtokake, tangi ing wektu sing wis ditemtokake: Coba turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina sabisa-bisane. Coba tetep ing jadwal iki, sanajan ing akhir minggu.
• Gawe kamar turumu nyaman: Kamar turumu kudu peteng, sepi, lan adhem . Kasur, kasur, lan bantal kudu nyaman kanggo kowe.
• Watesi kafein lan alkohol ing wayah sore lan bengi: Kopi, teh, coklat, lan sawetara ombenan ringan ngandhut kafein. Iki bisa ngganggu turu. Sanajan alkohol wiwitane bisa nggawe sampeyan ngantuk, mengko bisa nyuda kualitas turu sampeyan.
• Aja mangan akeh lan ngombe banyu akeh ing wayah wengi: Mangan nganti wareg lan ngombe banyu akeh banget bisa ngganggu turu. Luwih becik mangan nedha bengi 2-3 jam sadurunge turu.
• Gawe kebiasaan kanggo nenangake pikiran sadurunge turu: Sampeyan bisa nindakake perkara kaya maca buku, ngrungokake musik alus, adus banyu panas, utawa meditasi.
• Kurangi panggunaan ponsel, tablet, lan komputer sadurunge turu: Cahya biru sing dipancarake piranti kasebut nyuda produksi hormon melatonin, sing mbantu kita turu. Mulane, mandhega nggunakake paling ora sejam sadurunge turu.
• Olahraga ing wayah awan: Aktif sacara fisik ing wayah awan bisa mbantu sampeyan turu luwih nyenyak ing wayah wengi. Nanging, olahraga sing cedhak banget karo wektu turu bisa nggawe sawetara wong angel turu.
• Yen sampeyan ora bisa turu nalika lungguh ing amben, tangia lan lakoni liyane: Yen sampeyan ora bisa turu sawise goyang-goyang ing amben udakara 20 menit, tangia lan lakoni kegiatan sing santai (kayata maca buku) sawetara wektu, banjur turu maneh nalika sampeyan ngantuk maneh. Amben sampeyan minangka papan kanggo turu, dudu papan kanggo kuwatir.

Pitakonan sing ditakokake akeh wong: "Apa aku isa ngimbangi kurang turu ing akhir minggu kanthi turu suwe?"

Iki sing ditindakake dening akeh wong. Nalika ora bisa turu kepenak sajrone seminggu, dheweke nyoba ngganti kanthi turu luwih akeh ing akhir minggu. Sanajan iki bisa menehi rasa lega, nanging ora bisa ngganti turu sing ilang kanthi lengkap. Iki kaya tuku barang nganggo kertu kredit lan mbayare mengko nganggo bunga. Sing paling apik yaiku nyoba turu sing cukup lan nyenyak saben dina. Turu sing konsisten iku sing paling apik kanggo awak lan otakmu.

Pungkasanipun, bab-bab ingkang kedah dipun emut

Dadi, saiki sampeyan ngerti yen turu ora mung mbuang-mbuang wektu, nanging betapa ajine turu kanggo urip lan kesehatan kita.

Turu iku dudu barang mewah, nanging kabutuhan biologis.

• Utamakna turumu. Kaya mangan lan olahraga, turu uga dadi bagean penting saka uripmu saben dina.
• Wenehana awakmu lan pikiranmu istirahat sing dibutuhake.
• Yen sampeyan ngalami masalah turu sing terus-terusan, kayata insomnia, kerep tangi ing wayah wengi, utawa ngantuk banget ing wayah awan, sampeyan kudu nemoni dhokter kanggo njaluk saran. Bisa uga ana kondisi sing bisa diobati.

Njaga kualitas turumu iku salah sawijining bab paling gedhe sing bisa koklakoni kanggo awakmu dhewe. Dadi, ayo padha nyoba turu sing nyenyak wiwit bengi iki, ya?

Turu , Kebutuhan Turu, Kesehatan, Fungsi Otak, Kesehatan Fisik, Kesehatan Mental, Turu, Sebab Kita Turu, Manfaat Kesehatan Turu, Fungsi Otak, Kebersihan Turu, Turu REM, Turu NREM