Olahraga nganggo oksigen? Apa iki (Kegiatan Aerobik)? Ayo dirembug kanthi rinci!

Nalika sampeyan krungu tembung '(Aktivitas Aerobik)', sampeyan mesthi mikir, "Oh, iki mesthi perkara sing gedhe lan angel." Mungkin dhokter wis ngandhani babagan iki, utawa sampeyan wis maca utawa ndeleng ing endi wae. Nanging nyatane, iki prasaja banget, nduweni akeh mupangat kanggo awak kita sing ora bisa kita bayangake, lan iki minangka perkara sing bisa gampang dilebokake ing urip saben dina. Dadi, dina iki, ayo padha ngrembug kanthi prasaja lan jelas babagan apa iki (Aktivitas Aerobik), kenapa apik banget kanggo awak lan pikiran kita, apa wae sing kalebu, lan kepiye carane kita bisa miwiti nindakake uga?

Apa sejatine iki (Aktivitas Aerobik)? Ayo padha mangerteni kanthi prasaja!

Gampangane, aktivitas aerobik yaiku aktivitas apa wae sing nggunakake oksigen ing ototmu. Anggep ototmu kaya mesin cilik ing awakmu. Mesin iki butuh bahan bakar kanggo bisa kerja. Semono uga, otot kita butuh energi kanggo bisa kerja. Ing aktivitas aerobik, sumber utama energi iki yaiku oksigen sing kita hirup. Nalika sampeyan nindakake olahraga iki, sampeyan bakal ngrasakake ambegan sampeyan saya cepet, lan denyut jantung sampeyan uga bakal mundhak. Apa sampeyan ngerti kenapa? Amarga otot sampeyan butuh oksigen luwih akeh, jantung lan paru-paru sampeyan kerja luwih keras kanggo ngirim oksigen kasebut menyang awak kanthi cepet. Kaya nalika sampeyan nginjak pedal gas mobil, mesin kerja luwih keras. Tembung "aerobik" secara harfiah tegese "nganggo oksigen." Dadi, nalika sampeyan nindakake olahraga iki, sel-sel ing awakmu, utamane sel otot, nggunakake oksigen kanggo ngasilake energi. Mung nalika sampeyan nindakake iki terus-terusan sajrone sawetara wektu, sampeyan entuk asil sing apik.

Apa sebabe (Kegiatan Aerobik) iki aji banget kanggo kita? Apa wae mupangate?

Aktivitas aerobik ora mung babagan ngobahake awak. Aktivitas aerobik nduweni akeh mupangat kanggo kesehatan fisik lan mental. Ayo dideleng mupangate sing utama:

1. Jantung dadi sehat, kaya motor super!

Jantungmu iku otot sing apik banget. Nalika kowe nindakake aktivitas aerobik, otot jantung iki dadi luwih kuwat.

• Fungsi jantung dadi luwih efisien: Jantung bisa mompa getih luwih akeh kanthi gaweyan sing luwih sithik.
• Tekanan getih dikontrol : Iki mbantu nyuda tekanan getih ing wong sing duwe tekanan getih dhuwur (hipertensi) lan nyegah perkembangan ing wong sing ora.
• Nambah tingkat kolesterol apik ( HDL ): Ngurangi tingkat kolesterol ala ( LDL ) lan nyegah timbunan lemak ing pembuluh getihIki nyegah penumpukan plak. Iki nyuda risiko kena penyakit kaya serangan jantung lan stroke .

2. Paru-paru urip maneh!

Nalika kita nindakake olahraga aerobik, kita wiwit ambegan jero. Iki nambah kapasitas paru-paru kita. Iki tegese jumlah oksigen sing bisa kita sedot kanthi siji ambegan mundhak, lan jumlah karbon dioksida sing bisa kita embusake dadi luwih efisien. Dadi, kita rumangsa kurang kesel sanajan kita ngleksanani kanthi tenanan.

3. Cara sing apik kanggo ngontrol bobot awak!

Aktivitas aerobik mbantu ngobong kalori ekstra sing kita entuk saka panganan sing kita pangan. Iki nyuda akumulasi lemak sing ora dikarepake ing awak lan mbantu njaga bobot awak sing sehat. Iki penting banget kanggo wong-wong sing ngadhepi masalah obesitas.

4. Kowé isa tetep seger sedina muput!

Senajan sampeyan bisa uga rumangsa rada kesel ing wiwitan, nalika sampeyan terus nindakake aktivitas aerobik, tingkat energi sampeyan bakal mundhak. Iki bakal mbantu sampeyan tetep energik lan kerja sedina muput tanpa rumangsa kesel.

5. Kowé bakal nemokaké rasa seneng lan katentremaning ati!

Nalika kita nindakake aktivitas aerobik, otak kita ngeculake bahan kimia sing diarani endorfin. Iki kaya obat penghilang rasa sakit alami lan penambah suasana hati. Akibate, hal-hal kaya stres lan kuatir bakal suda, lan kita rumangsa seneng lan rileks. Kanggo sawetara wong, iki uga bisa menehi rasa lega saka kondisi kaya depresi.

6. Kowé isa nglindhungi awakmu dhéwé saka akèh penyakit!

Kanthi kerep melu aktivitas aerobik,

• Risiko ngembangake Diabetes Mellitus Tipe 2 saya suda.
• Riset uga nemokake manawa iki nyuda risiko ngembangake jinis kanker tartamtu, contone, kanker usus besar lan kanker payudara.
• Amarga nguatake balung, uga mbantu nglindhungi saka kondisi kaya osteoporosis nalika kita saya tuwa.

7. Turu sing kepenak!

Nalika sampeyan olahraga kanthi tenanan, sampeyan bakal luwih gampang turu ing wayah wengi, lan kualitas turu sampeyan uga bakal luwih apik.

Coba bayangna, pira akehe keuntungan saka perkara iki! Iku kaya mateni manuk akeh nganggo watu siji, ta?

Dadi, apa sing kalebu kategori iki (Aktivitas Aerobik)? Ayo dideleng sawetara conto.

Aktivitas aerobik ora mung ateges menyang gedung olahraga lan nindakake mesin gedhe. Iki kalebu akeh perkara sing bisa ditindakake kanthi gampang ing urip saben dina. Sing paling penting yaiku denyut jantung sampeyan kudu rada luwih dhuwur, ambegan sampeyan kudu rada luwih cepet, lan sampeyan kudu nindakake sawetara wektu. Iki sawetara conto:

• Mlaku Cepet: Ora mung mlaku alon-alon, nanging mlaku cepet nganti kringeten lan ambegan abot. Kowé isa mlaku-mlaku sedhela ing dalan karo kanca ing wayah esuk utawa sore.
• Jogging utawa Mlayu:Gumantung saka tingkat energimu, kowe bisa jogging utawa mlayu luwih cepet.
• Numpak sepeda: Yen sampeyan duwe sepeda, numpak sepeda iku minangka olahraga aerobik sing apik.
• Nglangi: Olahraga apik sing nglatih meh kabeh otot ing awak lan ora kakehan gawe sendhi.
• Nari: Uga apik yen nari sakarepe ati nalika ngrungokake lagu. Uga apik yen melu kelas tari kaya Zumba.
• Olahraga: Dolanan olahraga tim kaya bal-balan, basket, netball, badminton, lan tenis.
• Lompat Tali/Lompat Tali: Olahraga sing cepet lan nyegerake jantung sing bisa ditindakake sanajan ing papan sing sempit.
• Nanjak Undhak-undhakan: Uga luwih becik nggunakake undhak-undhakan tinimbang lift yen bisa.
• Pakaryan omah: Coba pikirake, bab-bab kaya nyapu omah utawa ngresiki kebon, yen ditindakake kanthi gaweyan sithik lan cepet, uga bisa dianggep minangka kegiatan aerobik.

Sing paling penting yaiku milih apa sing kok senengi lan isa terus kok lakoni. Banjur bakal luwih gampang kanggo nggawe dadi kebiasaan tanpa bosen.

Suwene lan sepira kerepe sampeyan kudu nindakake iki?

Iki masalah sing dialami akeh wong. Organisasi kaya Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) ujar manawa yen wong diwasa sing sehat,

• Sampeyan kudu melu paling ora 150 menit (2 jam 30 menit) aktivitas aerobik intensitas sedheng saben minggu.
• Sedheng iku tingkat ing ngendi sampeyan bisa ngobrol karo kanca, sanajan sampeyan rada sesek napas nalika olahraga. Sampeyan uga kudu kringeten. Contone, mlaku kanthi cepet.
• Utawa, sampeyan kudu melu paling ora 75 menit (1 jam 15 menit) aktivitas aerobik intensitas dhuwur saben minggu.
• Tingkat intensitas yaiku tingkat nalika sampeyan rumangsa kesel banget nalika olahraga, saengga angel ngucap sawetara tembung. Contone, mlayu.
• Utawa sampeyan bisa nindakake kombinasi saka loro-lorone.

Iki ora kudu ditindakake sekaligus. Sampeyan bisa nindakake sajrone 30 menit saben dina, 5 dina seminggu. Utawa sampeyan bisa misahake dadi bagean cilik sing suwene 10-15 menit saben dina. Sing paling penting yaiku nindakake apa-apa! Kanggo bocah-bocah lan wong enom, apik banget kanggo nindakake paling ora sak jam saben dina kanggo kegiatan kasebut.

Kepiye carane miwiti? Sawetara tips

"Oke, kuwi apik. Nanging kepiye carane miwiti?" sampeyan bisa uga mikir. Iki sawetara ide: 1. Pilih sing sampeyan senengi: Kaya sing wis kasebut sadurunge, nalika sampeyan milih sing sampeyan senengi, sampeyan bakal kepengin nindakake. Ana wong sing seneng mlaku, ana sing seneng nari. Pilih sing cocog kanggo sampeyan. 2. Miwiti Alon-alon: Aja kakehan. Miwiti karo 10-15 menit saben dina lan tambah wektu lan intensitas kanthi bertahap. 3.Gabung karo kanca: Olahraga karo kanca utawa anggota kulawarga luwih nyenengake tinimbang nindakake dhewekan. Iki uga ngurangi rasa bosen. 4. Setel target sing realistis: Setel target cilik sing bisa digayuh kaya "Aku bakal mlaku 20 menit telung dina minggu iki." Sampeyan bakal rumangsa seneng karo awake dhewe nalika nggayuh target kasebut. 5. Rungokna awakmu dhewe: Yen sampeyan rumangsa kesel utawa lara nalika olahraga, mandheg lan ngaso. Aja meksa awakmu dhewe . 6. Golek saran medis: Yen sampeyan duwe penyakit kronis (kayata penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi), utawa umure luwih saka 40 taun, luwih becik konsultasi karo dokter sadurunge miwiti program olahraga anyar.

Kesalahpahaman lan rasa wedi cilik

Ana sawetara salah paham cilik sing ndadekake sawetara wong wedi utawa males miwiti aktivitas aerobik.

• "Aku ora duwe wektu": Iki sing diomongake akeh wong. Nanging apa kowe ora bisa nemokake 10-15 menit saben dina? Kowe bisa nggawe wektu kasebut kanthi ngurangi nonton TV lan ngentekake wektu luwih sithik ing telpon.
• "Iki mboseni banget": Nindakake bab sing padha saben dina bisa uga mboseni. Dadi, cobanen genti-genten kegiatan sing beda. Yen sampeyan mlaku-mlaku dina iki, nyetel lagu lan nari sesuk.
• "Aku wis tuwa / Aku lemu / Aku ora isa": (Kegiatan Aerobik) Ana macem-macem perkara sing bisa ditindakake wong saka kabeh umur lan tingkat kebugaran. Ana akeh perkara sing beda-beda, wiwit saka mlaku alon-alon nganti olahraga sing bisa ditindakake nalika lungguh ing kursi. Sing paling penting yaiku miwiti.

Bab sing paling penting sing pengin kita gawa mulih saka crita iki! (Pesen sing Digawa Mulih)

Oke, dadi dina iki kita wis ngrembug akeh babagan (Aktivitas Aerobik), ta? Aku mikir sampeyan saiki wis luwih ngerti.

Elinga wae, aktivitas aerobik iku migunani banget kanggo jantung, paru-paru, awak kabeh, lan malah pikiranmu!

Manfaat iki kanggo uripmu ora kaetung. Jaga awakmu saka penyakit, kontrol bobot awakmu, tetep seger sedina muput, turu kepenak, lan bahagia – Aktivitas Aerobik minangka kunci kanggo kabeh iki. Dadi, tanpa basa-basi maneh, wiwiti kebiasaan apik iki saiki. Ora masalah sepira cilik, sing penting yaiku miwiti. Kowe isa! Awakmu bakal matur nuwun! aktivitas aerobik, olahraga, aktivitas fisik, kesehatan jantung, urip sehat, gaya urip sehat, oksigen, diabetes, manajemen bobot.