Apa kowé dhéwékan karo depresi? Owah-owahan gaya urip iki bakal menehi kowé kekuwatan!

Depresi, utawa kaya sing kita kabeh ngerti, depresi, minangka pengalaman sing angel lan nglarani. Sampeyan bisa uga rumangsa ora bakal bisa metu saka kahanan iki, kaya-kaya jagad iki nglawan sampeyan. Nanging sampeyan kudu ngelingi siji bab penting. Depresi minangka kondisi medis sing bisa diobati kanthi lengkap kanthi bantuan dokter . Sing utama yaiku obat lan konseling sing diwenehake. Nanging, saliyane perawatan kasebut, sampeyan bisa entuk kekuatan lan rasa lega sing gedhe kanggo kesejahteraan mental kanthi nambahake kebiasaan apik cilik ing urip saben dina. Kuwi sing bakal dirembug dina iki.

Olahraga ora mung bab sing koklakoni kanggo awakmu!

"Aduh, aku malah ora isa tangi saka amben, aku isa olahraga ing ngendi..." Kowe mikir ngono, ta? Aku ngerti. Wis lumrah banget yen rumangsa bakal kelangan energi amarga depresi lan mung pengin tetep turu ing sofa.

Nanging sing nggumunake yaiku, nalika sampeyan wiwit ngobahake awakmu sethithik, sawetara perkara sing nggumunake kedadeyan ing njero otak sampeyan.

• 'Hormon seneng' kaya serotonin , sing ningkatake swasana ati lan menehi rasa seneng lan nyaman, wiwit diprodhuksi.
• Lan uga endorfin . Iki kaya obat penghilang rasa sakit alami lan bahan kimia sing ngurangi stres ing otak kita. Nalika sampeyan olahraga, iki bakal dirilis lan menehi rasa nyaman sing apik.

Kowé ora perlu kringeten nganti pirang-pirang jam saben dina. Coba olahraga sedheng paling ora 20 menit, 3 dina seminggu . Yen kowé wis suwé ora olahraga, luwih becik konsultasi karo dokter dhisik.

Mangan sing enak uga bisa ningkatake pikiranmu!

Apa sing dipangan nduweni pengaruh langsung marang awak lan otak kita. Nutrisi sing apik kaya bahan bakar paling apik kanggo pikiran kita. Nalika kita depresi, kita cenderung ngonsumsi "panganan sing nyenengake" kaya coklat, biskuit, lan es krim. Sanajan bisa menehi rasa lega sementara, ing jangka panjang malah bisa nggawe kahanan saya parah.

Mulane, mangan tepat waktu lan mangan panganan sing bergizi iku penting banget kanggo ningkatake swasana ati lan menehi energi sing dibutuhake kanggo olahraga.

Apa sing kudu daktambahake ing panganan iki?

• Sayuran lan woh-wohan seger: Tambahake paling ora siji woh saben dina lan sawetara sayuran ing dhaharanmu.
• Sayuran: Sayuran kaya bayem, kale, lan bayem menehi nutrisi sing apik kanggo pikiran.
• Gandum utuh: Kaya beras coklat, soba, gandum, lan kacang polong.
• Protein tanpa lemak: Kaya iwak, pitik (tanpa kulit), endhog, yogurt, buncis, lan kacang arab.
• Omega-3: Iki ditemokake ing iwak kaya salmon, tuna, lan wiji rami. Iki apik banget kanggo kesehatan otak.

Apa sing pengin kok kurangi?

• Gula lan permen: Kurangi kue, biskuit, lan ombenan legi sabisa-bisane.
• Lenga kéwan lan daging sing diawetké: Watesi sosis, daging babi asap, daging abang (daging sapi, babi).
• Roti lan panganan glepung: Tinimbang roti putih lan roti bun, pilih sing kaya roti Kurakkan.
• Lenga sing kakehan: Kurangi panganan sing digoreng sabisa-bisane.

Apa angel turu? Ayo padha nyoba turu sing kepenak.

Masalah paling gedhe kanggo udakara 75% wong sing depresi yaiku insomnia. Dheweke banjur turu lan ora bisa turu nganti pirang-pirang jam, utawa tangi ing tengah wengi lan ora bisa turu maneh. Saka ngendi sampeyan bisa turu nalika sampeyan nggawa kabeh masalah, kuwatir, lan kuatir ing wayah awan menyang amben?

Turu sing cukup iku penting banget kanggo ngatasi depresi. Coba langkah-langkah prasaja iki:

• Gawekna kamar turumu dadi panggonan sing sepi, peteng, adhem, lan nyaman .
• Mandheg ndeleng ponsel, tablet, utawa TV paling ora sejam sadurunge turu. Cahya biru saka piranti kasebut bisa ngganggu turumu.
• Sabisa-bisane, biasakna turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina . Aja ngowahi iki sanajan ing akhir minggu.
• Lakoni kegiatan sing santai sadurunge turu, kaya adus banyu panas, maca buku, utawa ngrungokake musik sing menenangkan.
• Kurangi turu awan sabisa-bisane.

Alkohol lan narkoba dudu solusi, nanging masalah!

Sawetara wong nggunakake alkohol utawa obat-obatan liyane minangka solusi sementara kanggo ngilangi rasa lara lan sedhih amarga depresi. Iki diarani "ngobati dhewe". Sanajan dheweke bisa uga rumangsa rada lega nalika semana, sing sejatine kedadeyan yaiku depresi saya parah.

Bab-bab iki bisa ngganggu turumu , nyebabake masalah kesehatan liyane (kayata penyakit ati), lan bisa uga ora nanggapi kanthi apik perawatan depresimu . Tegese obat sing diresepake dokter bisa uga ora efektif.

Cara cilik kanggo ngontrol stres

Kanthi tekanan lan masalah sing teka saben dina, stres mental kita saya tambah. Iki luwih angel nalika digabungake karo depresi. Mulane, penting banget kanggo nemokake sawetara cara kanggo ngendhokke awak.

• Meditasi: Sisihna 10 menit saben dina, tutup mripatmu, lan fokusna cara ambeganmu munggah lan mudhun.
• Ambegan jero: Nalika sampeyan rumangsa stres, tarik ambegan alon-alon lan jero, tahan sedhela, lan buang napas luwih alon maneh. Nindakake iki kaping pirang-pirang bakal mbantu sampeyan rumangsa luwih rileks.
• Hobi: Tumindakna apa waé sing kok senengi. Kaya nggambar, ngrungokake musik, utawa nandur kembang ing kebon.
• Aktif: Kaya sing wis kasebut sadurunge, mlaku-mlaku mung 20-30 menit bisa ngurangi stres lan ningkatake swasana ati.