Kita kerep krungu tembung kaya 'ligamen wis ditarik', 'ligamen wis suwek ing dhengkul'. Yen sampeyan main olahraga kaya kriket utawa voli, sampeyan mesthi wis tau krungu tembung-tembung iki kanthi becik. Nanging akeh wong sing ora ngerti persis apa tegese ligamen kasebut, ing ngendi dununge ing awak, lan apa fungsine. Nyatane, iki minangka bagean awak sing penting banget sing nyekel balung lan ngidini sendi bisa berfungsi kanthi bener. Dadi dina iki, ayo dirembug kanthi prasaja, kanthi cara sing bisa sampeyan pahami.
Gampangane, apa kuwi ligamen-ligamen iki?
Coba pikirake pita sing kuwat lan rada elastis sing nyambungake balung ing awakmu. Kuwi sing diarani ligamen . Kaya tali sing kuwat. Utamane kasusun saka protein sing diarani kolagen lan elastin . Kolagen menehi kekuatan sing gedhe, lan elastin menehi regangan sing dibutuhake, tegese fleksibel.
Gampangane, fungsi utama ligamen yaiku kanggo nyawijikake balung . Tanpa ligamen, balung kita ora bakal bisa nyawiji.
Iki sawetara tugas utama:
- Nyambungake balung siji lan sijine, nyekel balung kita dadi siji.
- Ing sendhi, pucuk-pucuke balung padha gabung, saengga mung bisa obah ing arah sing ditemtokake ing sendhi kasebut.
- Nguatake sendi lan nyegah supaya ora muter lan mlumpat tanpa sebab.
- Iki uga mbantu njaga sawetara organ ing weteng, kayata usus alus, ati, weteng, lan uterus, ing posisi sing tepat.
Ing endi ing awak kita dununge ligamen-ligamen iki?
Nyatane, kita duwe luwih saka 900 ligamen ing sakubenge awak! Akèh-akèhé ana ing lengen lan sikil, mliginé ing sekitar sendhi. Ligamen iki ditemokaké ing saben sendhi, kalebu dhengkul, tlapakan sikil, pundhak, lan bangkekan.
Ayo padha dideleng sawetara ligamen penting sing kerep dirembug. Aku bakal nyelehake informasi iki ing tabel kaya iki supaya luwih gampang dingerteni.
| Lokasi ligamen | Fungsine prasaja. |
|---|---|
| Tungkak | Iku nyekeli sendhi tlapakan sikil bebarengan lan mbantu obah kanthi bener. |
| Sikil | Struktur sikil dijaga kuwat supaya bisa nahan tekanan sing ditimbulake nalika mlaku lan mlayu. |
| Dhengkul | Iki nyambungake balung ndhuwur lan ngisor sikil, njaga sendi dhengkul tetep stabil. (Ligamen sing misuwur kaya ACL lan PCL dumunung ing kene.) |
| Pundhak | Sendhi pundhak iki ndhukung sendhi pundhak lan nyegah supaya ora mlumpat. Sendhi iki bisa ketarik lan suwek. |
| Pergelangan tangan | Kadhangkala iki bisa ketarik utawa suwek, kayata yen sampeyan tiba ing tangan. Iki mbantu nyekeli bangkekan. |
| Rahim | Ing wanita, iki mbantu njaga organ panggul, kayata uterus, supaya tetep ing panggonane (kayata, ligamen bunder, ligamen uterosakral). |
Kepiye carane ligamen dibentuk?
Nalika sampeyan nggatekake ligamen, wujud lan ukurane bisa beda-beda. Ana sing kaya tali, ana sing kaya pita. Ana sing kaya benang tipis, dene liyane amba. Wernane bisa jambon, kuning, utawa putih.
Ligamen utamane kasusun saka rong bagean:
1. Serat protein: Iki sing paling akeh ana ing ligamen. Kaya sing wis kasebut sadurunge, iki kawangun saka jalinan serat protein sing diarani kolagen lan elastin . Kolagen luwih akeh ing ngendi butuh kekuwatan, lan elastin luwih akeh ing ngendi butuh keluwesan.
2. Epiligamen: Sawetara ligamen duwe lapisan njaba iki. Iki ngandhut luwih akeh pembuluh getih lan saraf tinimbang bagean njero. Bagean iki ditemokake penting banget kanggo ndeteksi nalika ligamen rusak lan ing proses penyembuhan.
Kepiye carane ligamen bisa rusak? Apa iki sing diarani 'keseleo'?
Ya, bener. Yen ligamen ketarik ngluwihi watese, utawa yen dumadakan bengkong ing arah sing salah, serat ing njero bakal wiwit ketarik utawa suwek.Kuwi sing diarani 'keseleo'.
Coba bayangna karet gelang. Kowé isa ngulur kaya biasane. Nanging apa sing kedadeyan nèk ngulur ngluwihi watesé? Karet kuwi bakal pedhot. Bab sing padha uga kedadeyan karo ligamen.
Ciloko iki paling kerep kedadeyan amarga tiba dadakan, kepleset, utawa tabrakan. Iki bisa kedadeyan nalika main olahraga, mudhun undhak-undhakan, utawa mlaku ing bolongan.
Iki minangka sawetara cedera ligamen sing paling umum.
| Cilaka | Katrangan |
|---|---|
| Keseleo tungkak | Ana kedadeyan karo awake dhewe saben wektu. Awake dhewe ngguling lan ligamen tlapakan sikil keseleo. |
| Keseleo dhengkul | Iki umum kedadeyan ing para atlit. Dengkul sing kepleset dadakan bisa ngrusak ligamen kayata ACL, PCL, LCL, lan MCL . |
| Keseleo punggung | Nalika ngangkat beban abot utawa mbengkongake awak kanthi dadakan, ligamen ing punggung bisa ketarik. |
| Nyeri ligamen bunder | Iki minangka kondisi sing kedadeyan ing wanita nalika meteng. Nalika uterus tuwuh, ligamen sing ndhukung uterus bakal meregang, nyebabake rasa nyeri. |
| Driji/jempol keseleo | Kadhangkala, kaya nalika nggebug bal, ligamen sing ana gandhengane karo sendhi driji bisa ketarik. |
Kepriye carane supaya ligamen kita tetep sehat lan kuwat?
Nalika kita saya tuwa, ligamen kita saya ringkih, saengga luwih rentan ciloko. Nanging kita bisa njaga supaya tetep sehat lan kuwat kanthi nindakake sawetara perkara prasaja.
- Olahraga kanthi rutin: Olahraga nguatake sendi lan ligamen.
- Aja tetep ing sak panggonan kakehan: Aja lungguh suwe banget.
- Pemanasan sadurunge olahraga: Aja langsung miwiti olahraga sing abot, panasake awakmu lan regangkan awak sethithik.
- Mandheg yen sampeyan krasa lara: Yen sampeyan krasa kesel utawa lara, aja olahraga kanthi paksa. Ngaso dhisik.
Panganan sing dipangan uga nduweni pengaruh gedhe marang kesehatan ligamen kita. Penting banget kanggo mangan panganan sing ngandhut nutrisi kasebut.
| Bagean nutrisi | Panganan sing ngandhut akeh |
|---|---|
| Mangan | Kacang-kacangan (kacang mete, kacang tanah), wiji-wijian (wiji rami, wiji waluh), kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh. |
| Omega-3 | Iwak (salmon, mackerel, herring), wiji rami, wiji chia lan lenga-lengané. |
| Sayuran cruciferous | Brokoli, kembang kol, kol, sayuran ijo, bawang putih, bawang bombay. |
| Vitamin A | Wortel, ubi jalar, persik, aprikot, produk susu. |
| Vitamin C | Jeruk, jeruk bali, stroberi, paprika abang (cabai), kentang. |
Ligamen iku kuwat, nanging yen wis suwe robek, butuh wektu suwe kanggo mari. Sanajan wis mari, sendi ora 100% kuwat kaya sadurunge. Mulane, sendi sing keseleo luwih cenderung dadi ora stabil lan kaku maneh. Iki penting banget yen sampeyan atlit.
Yen sampeyan ngira ligamen sampeyan robek, priksa menyang dokter . Dokter sampeyan bakal mriksa ciloko kasebut lan menehi rencana perawatan sing paling apik kanggo mbantu proses penyembuhan. Sawetara robek mbutuhake operasi, dene liyane mbutuhake istirahat pirang-pirang minggu utawa pirang-pirang wulan. Sawise iku, ligamen bisa didandani liwat terapi fisik.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ligamen iku pita sing kuwat lan fleksibel sing nyambungake balung awak siji lan sijine.
- Iki penting kanggo njaga sendi tetep stabil. Yen ligamen ketarik utawa suwek ngluwihi watese, iki diarani "keseleo".
- Olahraga rutin, diet seimbang, lan pemanasan sadurunge olahraga iku penting banget kanggo kesehatan ligamen.
- Yen sampeyan curiga yen sampeyan duwe cedera ligamen, aja ngobati dhewe lan langsung golek saran medis.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment